Et godt smil er noe alle ønsker, ettersom det gjenspeiler din gode munnhelse, som bidrar til ditt generelle velvære. En effektiv munnhygienerutine er avgjørende for å opprettholde god tannhelse. Børsting og tanntråd effektivt er avgjørende, og bør tjene som grunnlaget for din rutine. Ytterligere trinn kan tas for å forbedre tilstanden til munnhelsen din hvis du lider av flekker i tennene eller stinkende pust.
Trinn
Metode 1 av 4: Børsting av tennene riktig
Trinn 1. Bruk en myk børste som passer til munnen din
Hvis du har problemer med å nå børsten din inn i de bakre hjørnene av munnen, eller hvis børsten er for stor til å passe bak tennene for å rense ryggen, bør du vurdere å kjøpe en ny. Sørg for at børsten har myke børster, som lettere passer inn i hullene mellom tennene og vil forårsake mindre irritasjon av tannkjøttet.
- Hvis børsten din har "flatet ut" under bruk, bør du kjøpe en ny. Bøyde bust renser ikke mellom tennene, slik at plakk kan bygge seg opp over tid. De kan også klø tannkjøttet, noe som gjør dem utsatt for oppbygging av bakterier og infeksjoner.
- Utflatet børste kan indikere at du trykker for hardt ned mens du pusser.
- Tannbørster bør byttes rutinemessig hver tredje til fjerde måned.
- Børst minst to ganger om dagen, en gang før du spiser frokost om morgenen og en gang etter middagen om natten, for å unngå syreoppbygging på grunn av nedbrytning av mat av bakterier.
Trinn 2. Bruk en fluortannkrem
Fluor er et næringsstoff som styrker tennene, reduserer og reverserer tannråte. Å velge en tannkrem med fluor vil sikre at du får mest mulig ut av hver tannpuss.
Hvis du bor i USA, se etter tannkremer merket ADA Accepted. Disse tannkremene er evaluert av American Dental Association, og de inneholder alle fluor
Trinn 3. Bruk en munnvann uten fluor før du børster
Mens mange bruker munnvann etter børsting, bør dette unngås, ettersom det har vist seg å fjerne det verdifulle fluor som blir igjen på tennene etter børsting. Ved å bruke munnvann før du pusser, vil du sikre at du beholder fluor på tennene, og munnvannet vil "løsne" eventuelle plaketter eller matpartikler på tennene, noe som gjør det lettere å fjerne dem med en tannbørste.
Alternativt kan du bruke munnvann som inneholder fluor etter børsting eller vente noen timer og deretter bruke en vanlig munnvann som ikke inneholder fluor
Trinn 4. Puss tennene to ganger om dagen
Tennene samler matpartikler og plakett (et klebrig, bakteriebærende stoff) gjennom dagen. Regelmessig børsting forhindrer akkumulering av disse stoffene, reduserer dårlig ånde og tannråte.
Pussing etter et måltid er en god idé, men avstå fra å pusse umiddelbart etter å ha spist en sur mat, eller drikke en sur drink, for eksempel kaffe eller fruktjuice. Sure matvarer svekker tennens emalje midlertidig, slik at tannbørsten kan fjerne den under børsting. Med tiden vil dette føre til at tennene dine blir følsomme
Trinn 5. Hold børsten i en 45 graders vinkel mot tannkjøttet
Selv om det er vanlig å holde børsten parallelt med tannkjøttet, bør dette unngås, da det kan gjøre det vanskeligere for børsten din å trenge gjennom hullene mellom tennene. En rett vinkel kan også forhindre deg i å dekke hele overflaten på hver tann mens du pusser.
Trinn 6. Pensle med korte, milde slag
Børsting med for mye kraft kan irritere tannkjøttet og forhindre at tipsene på børstens børster trenger inn i hullene mellom tennene. Bruk en frem og tilbake bevegelse, og fokuser på to tenner om gangen til du har børstet den ytre overflaten av hver av tennene.
Trinn 7. Vri børsten til en vertikal stilling for å børste de ytre og indre tannflatene
Rengjør baksiden av hver av tennene med en forsiktig opp-og-ned-bevegelse. Du vil ikke kunne holde børsten vertikalt når du pusser innsiden av bakre tenner, men prøv å opprettholde den samme opp-og-ned-bevegelsen.
Bevegelsen frem og tilbake brukes bare til å løsne matpartikler som er igjen på tennene, mens den vertikale børstingen hjelper tannkjøttet med å holde tennene
Trinn 8. Puss overflaten på hver av tennene
Tyggens overflater på tennene kan ofte samle mat som har blitt tygget gjennom dagen. Bruk den samme milde, side-til-side-bevegelsen du brukte for frontflatene.
Trinn 9. Børst tungen
Tungen kan inneholde små matpartikler, plakett og luktfremkallende bakterier. Bruk milde strøk for å pusse hele overflaten av tungen din. Vær forsiktig så du ikke stikker børsten for langt tilbake i halsen, noe som kan forårsake gagging.
Trinn 10. Skyll tannkremen ut av munnen din med en liten mengde vann
Bruk av for mye vann kan skylle fluor av tennene, noe som reduserer fordelene ved å bruke en fluortannkrem. I stedet for å gurgle en munnfull vann, bare nippe til en liten mengde for å lage en tannkremoppløsning i munnen. Sveip denne oppslemningen rundt munnen i ett minutt, og spytt den deretter ut.
- Unngå å skylle mer enn én gang etter børsting, da de beste resultatene oppnås fra en enkelt skylling.
- Selv om det å svelge fluortannkrem i svært store mengder kan være farlig for voksne, er det ingen fare for helsen å svelge litt nå og da.
Metode 2 av 4: Bruke god tanntrådsteknikk
Trinn 1. Velg en bred, vokset tanntråd
Såkalte "bånd" eller "tape" flosser dekker et bredere overflate enn smalere trådtråder, slik at du kan fjerne mer materiale for hvert slag. Du bør bruke vokset tanntråd i stedet for ikke-vokst, siden vokset tanntråd glir lettere mellom tennene, og er mindre sannsynlig å makulere eller bryte under tanntråd.
Trinn 2. Tanntråd etter børsting minst en gang om dagen
Mens tannbørstens børster fjerner noe av maten og plaketten mellom tennene, er det bare tanntråd som kan fjerne de dypeste materialene. Matmateriale og plakett som er igjen mellom tennene i lengre perioder kan fremskynde tannråte og føre til oppbygging av tannstein, et hardt stoff som er mye vanskeligere å fjerne. Tandsten forårsaker også dårlig ånde og nedgang i tannkjøttet. Daglig tanntråd er like viktig for god munnhygiene som børsting.
Trinn 3. Bryt av 18 tommer tanntråd
Vikle omtrent 1/3 av denne lengden rundt hver av midterfingrene, og la rundt 6 tommer tanntråd være mellom dem. Dette vil sikre et godt grep om tanntråden, slik at du lettere kan kontrollere den.
Trinn 4. Gni forsiktig flossen mellom tennene til den når tannkjøttet
Ikke bruk skarpe bevegelser som kan forårsake irritasjon og skade tannkjøttet. Når tanntråden er mellom tennene, kurver du den rundt en tann til en C -form, og beveger den forsiktig inn i mellomrommet mellom tannkjøttet og tannen. Til slutt, ved å bruke milde bevegelser, flytter du flossen tilbake fra tannkjøttet, og holder flossen tett mot siden av tannen. Gjenta denne bevegelsen for hver av tennene dine, og sørg for å rengjøre baksiden av bakre tenner.
Sørg for å kaste all brukt tanntråd. Resirkulering av samme lengde av tanntråd kan gjeninnføre bakterier i tennene dine som du tidligere har renset av
Trinn 5. Legg merke til smerter eller blødninger
Litt irritasjon eller blod er normalt, spesielt hvis du ikke har tanntråd regelmessig. Smerten og blødningen bør opphøre etter noen dager. Hvis de ikke gjør det, kan dette være et tegn på gingivitt, en tannkjøttsykdom. Snakk med legen din om behandlinger for gingivitt, men fortsett børsting og tanntråd daglig.
Metode 3 av 4: Fjerne og forhindre flekker på tennene
Trinn 1. Bruk natron til å bleke tennene hjemme
Natron fungerer som et naturlig blekemiddel og rengjøringsmiddel, som kan bidra til å fjerne flekker på tennene. Start med 1/4 ts natron, bland det med akkurat nok vann til å danne en pasta (eller bland med din vanlige tannkrem). En gang i uken bruker du natronpasta til å pusse overflaten på tennene. Etter noen uker bør du legge merke til at tennene er blitt hvitere, og at flekker er redusert.
Du kan bruke sitronsaft, hydrogenperoksidoppløsning eller hvit eddik i stedet for vann for å lage natronpastaen. Disse væskene vil forbedre rengjørings- og blekekraften til pastaen, men kan også være ubehagelige å smake. Bruk dem forsiktig og stopp hvis det er noen form for tennfølsomhet
Trinn 2. Bruk et blekeprodukt
Mange over-the-counter alternativer er tilgjengelige. Whitening tannkrem og munnskyll inneholder blekemidler som hjelper til med å løsne og fjerne flekker fra tennene under børsting. Sørg for å følge alle instruksjonene på produktets pakning, og forvent å vente noen uker før du merker noen resultater.
Tannblekingskit er også tilgjengelig. Disse settene bruker et blekemiddel som karbamidperoksid for å endre den naturlige fargen på tennene dine, noe som gjør dem hvitere mens du fjerner matrelaterte flekker. Disse settene kan være vanskelige å bruke, og legge tid til din daglige munnhelserutine, men de er det sterkeste håndkjøpsfrie produktet som er tilgjengelig for å bleke tenner og redusere flekker
Trinn 3. Unngå problemmat
Sur mat og drikke, og mat og drikke med sterke farger, kan flekke tenner, spesielt hvis de spises regelmessig. Hvis du er bekymret for å flekke tennene, bør du unngå å spise mat eller drikke som kan føre til flekker på et hvitt bomullsplagg, ettersom de sannsynligvis også vil flekke tennene over tid. Når du bruker disse tingene, bør du gjøre ditt beste for å holde dem utenfor tennene så mye som mulig. Å bruke et sugerør til å farge drikke er en flott måte å gjøre dette på.
- Sterkt fargede sauser, for eksempel pasta eller karrisaus, samt fargerike frukter som mange bær, er eksempler på matvarer som kan føre til flekker som tenner hvis de spises for ofte.
- Mørke, sure drikker som kaffe, te, vin, fruktjuice eller sportsdrikker kan alle forårsake tannflekker over tid. Fordi de er væsker, kan de sive inn i mellomrommene mellom tennene og forårsake enda mer flekker enn fast mat.
Trinn 4. Puss og bruk tanntråd daglig
Tann flekker er forårsaket når mat eller drikke trenger inn i overflaten av tennene dine og får være der. Børsting og tanntråd regelmessig er avgjørende for din generelle munnhelse og hygiene, og er de første trinnene for å forhindre at matvarer blir liggende på tennene lenge nok til å forårsake flekker.
Pussing umiddelbart etter et måltid er en god idé, men ikke børst med en gang etter å ha spist en sur mat eller drukket en sur drink, for eksempel kaffe eller fruktjuice. Sure matvarer svekker tennens emalje midlertidig, og tannbørsten kan fjerne den under børsting
Trinn 5. Skyll munnen etter å ha spist flekker
Det er vanskelig å unngå sterkt farget mat og drikke, og det vil du kanskje ikke, siden fargerike frukter og grønnsaker kan ha helsemessige fordeler. Hvis og når du spiser slike matvarer, må du bare skylle munnen med vann umiddelbart etterpå. Dette vil hjelpe til med å fjerne flekker fra mat fra tennene dine før de kan sette seg inn.
Å spise selleri, et eple, pære eller gulrot etter et måltid vil utløse spyttproduksjon i munnen din, noe som bidrar til naturlig å vaske vekk farlig mat fra tennene. Å tygge sukkerfri tyggegummi er et annet godt alternativ
Trinn 6. Unngå å røyke
Røyking av tobakk kan være ekstremt problematisk for helsen din av mange årsaker, og kan også føre til tann flekker. Tjæren i tobakkrøyk kan lett komme inn i spor eller hull i tennoverflaten, noe som kan føre til langvarig, vanskelig å fjerne flekker.
Trinn 7. Besøk tannlegen din regelmessig
Tannlegen din vil kunne anbefale og forklare produkter og praksis som passer dine spesifikke behov. Å ha tennene dine regelmessig rengjort av tannleger vil også bidra til å fjerne dyptliggende matpartikler som din daglige børsting og tanntråd kan miste. Ved alvorlig eller vanskelig å fjerne flekker kan tannlegen din anbefale profesjonell tannbleking.
Metode 4 av 4: Kontroll av dårlig ånde
Trinn 1. Børst og bruk tanntråd daglig
Stinkende pust kan ha mange årsaker, men er ofte forårsaket av bakterier som kan vokse i munnen når matpartikler får stå for lenge. Plakk, det klebrig stoffet som dannes på tennene mellom rengjøring, er et biprodukt av disse bakteriene og med eventuelle resterende matpartikler. Å ta vare på tennene dine ved å børste og tanntråd daglig er avgjørende for å forhindre bakterier i å vokse.
Trinn 2. Bruk et antiseptisk munnvann
Matpartikler og bakteriene som lever av dem kan ofte bli fanget i de trange hullene mellom tennene. Ved å sveipe med et antibakterielt munnvann kan du rengjøre disse vanskeligere å nå områdene, noe som potensielt reduserer dårlig ånde. Mange varianter er tilgjengelige, men sørg for å velge en variant merket "antiseptisk" eller "antibakteriell". Disse munnvannene vil hjelpe til med å drepe bakterier i munnen din som kan forårsake dårlig ånde. Sørg for å følge instruksjonene på etiketten.
- Når du gurgler munnvann, må du sørge for å sveipe det rundt munnen, over tennene og inn i begge kinnene. Vipp deretter hodet bakover, og gurgle munnvannet i baksiden av munnen før du spytter ut.
- Noen munnvann inneholder en høy prosentandel alkohol. Hvis alkohol irriterer munnen din, bør du i stedet velge en alkoholfri munnvann.
Trinn 3. Drikk vann
Når du er dehydrert, produserer kjertlene mindre spytt. Når munnen er tørr, kan døde celler, matpartikler og annet rusk samle seg, noe som oppmuntrer til vekst av bakterier som kan forårsake dårlig ånde. Å forbli hydrert vil bidra til at kjertlene dine produserer nok spytt til å holde munnen fuktig.
- For en voksen med normal helse, drikker åtte 8-oz. kopper (1,9 liter) vann per dag anbefales.
- Å spise et eple eller rå selleri, tygge på sukkerfritt tannkjøtt eller suge på sukkerfritt godteri vil stimulere spyttkjertlene og oppmuntre til en renere, mer fuktet munn.
Trinn 4. Vokt dere for skarp mat
Ikke all dårlig ånde er forårsaket av tilstedeværelse av bakterier. Når du spiser sterkt luktende mat, for eksempel hvitløk eller rå løk, kan noen av kjemikaliene som er ansvarlige for matens lukt slippes ut i lungene som en del av den naturlige fordøyelsesprosessen. Kaffe og alkohol kan også føre til dårlig ånde når de drikkes, siden de har en tendens til å oppmuntre munntørrhet og kan belegge tungen din.
Trinn 5. Spis rikelig med frukt og grønnsaker
Rå frukt og grønnsaker er naturlig slipende, og hjelper til med å fjerne plakett og rusk fra tennene mens du tygger. Frukt og grønnsaker som inneholder mye vitamin C, som appelsiner, brokkoli og paprika, kan også bidra til å redusere tilstedeværelsen av bakterier i munnen.
Trinn 6. Unngå tobakk
De stikkende kjemikaliene i tobakk kan etterlate en ubehagelig lukt i munnen. Røyking og tyggetobakk har også vært knyttet til kreft i munnen, i tillegg til mange andre sykdommer som påvirker mange forskjellige deler av kroppen. Å slutte med tobakk er vanskelig, men det har en rekke helsemessige fordeler, inkludert en renere og mindre stinkende munn.
Spør tannlegen eller legen din om ideer og forslag til røykeslutt
Trinn 7. Be tannlegen din om hjelp
Hvis vanlig munnhygiene har vist seg å være ineffektiv, må du nevne problemene dine med dårlig ånde til tannlegen din ved neste besøk. Tannlegen din vil hjelpe deg med å finne ut om lukten genereres i munnen din, eller om det skyldes en annen faktor. Det kan være nyttig for deg å lage en logg over hvilke matvarer du har spist i uken før besøket, da dette kan hjelpe tannlegen din med å finne ut om lukten skyldes problemer med kostholdet ditt.
