Hvis du takler nerver eller angst regelmessig, kjenner du sannsynligvis følelsen av en nervøs mage. Kjøring, kramper og oppblåsthet er aldri lett å håndtere, og de kan ofte øke din følelse av angst. Heldigvis er det noen få måter du kan lære å håndtere din nervøsitet og roe magen for å overvinne bekymringene dine.
Trinn
Metode 1 av 15: Ta noen dype åndedrag
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Dyp pusting kan hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av
Når du føler deg nervøs, kan du sitte i en behagelig posisjon og trekke pusten dypt inn gjennom nesen. Hold den i noen sekunder, og slipp den ut gjennom munnen. Gjør dette 5 til 10 ganger til du føler deg litt roligere.
Når du puster inn, prøv å skyve magen utover i stedet for brystet. Det vil hjelpe deg å ta inn mer luft og roe seg raskere
Metode 2 av 15: Snakk med en venn
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å slippe følelsene dine kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dem
Ring en venn eller et familiemedlem og snakk med dem om hva du tenker på. De kan kanskje gi deg råd, men de kan også bare være et lyttende øre når du uttrykker bekymringene dine.
Du kan også snakke med en psykolog som en terapeut eller en rådgiver. De kan hjelpe deg med å takle angsten din over tid, slik at du ikke trenger å takle en nervøs mage så ofte
Metode 3 av 15: Før journal
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Arbeid gjennom følelsene dine på en sunn måte
Sett av 5 til 10 minutter av dagen til å sette deg ned og skrive i en journal. Du kan skrive ned tankene dine, følelsene dine, hva du gjorde den dagen eller hva du gleder deg til neste gang. Ikke bekymre deg for grammatikk eller setningsstruktur-bare skriv til du ikke har noe annet å si.
Journalføring fungerer godt over lang tid. Prøv å journalføre daglig for å lindre stress og angst
Metode 4 av 15: Tren deg litt
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil frigjøre endorfiner og bidra til å motvirke stress
Endorfiner kalles ofte "lykkelige kjemikalier", og det er en god grunn. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner i hjernen som løfter humøret og får deg til å føle deg bedre nesten umiddelbart.
- Du kan prøve å løpe, jogge, svømme, hoppe tau, vektløfting eller sykle.
- Selv bare 15 minutters trening kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Metode 5 av 15: Gjør litt yoga
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er en avslappende måte å trene på
Bytt til treningsklær og rull ut yogamatten din. Slå opp en nybegynneryoga -video på nettet for å følge med på enkle stillinger. Fokuser tankene dine på kroppen din, og konsentrer deg om å trene i stedet for å tenke på hva som gjør deg nervøs.
Å gjøre yoga i 15 minutter hver dag kan bidra til å redusere stress- og angstnivået generelt
Metode 6 av 15: Prøv meditasjon
2 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Tøm tankene dine for å bli kvitt nervøsiteten
Sitt på et behagelig sted og fokuser på å puste dypt. Prøv å tenke på ingenting i det hele tatt, og fokuser på hvordan kroppen din føles i øyeblikket. Prøv å gjøre dette i minst 10 minutter for å roe magen og nervene.
Å tenke på ingenting kan være tøft, spesielt når du begynner. Du kan slå opp en guidet meditasjonsvideo for å hjelpe deg hvis du trenger det
Metode 7 av 15: Lytt til beroligende musikk
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. En beroligende spilleliste kan bidra til å blokkere stressfaktorer og roe deg ned
Lag en spilleliste på Spotify, YouTube eller Apple Music som du kan ha med deg på telefonen. Velg instrumental eller klassisk musikk som hjelper deg med å holde deg rolig og vaske bort bekymringene dine.
Sanger uten tekster fungerer vanligvis best for beroligende og beroligende, men du kan velge hvilken sjanger som passer for deg
Metode 8 av 15: Ta et avslappende bad
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Øv egenomsorg for å lindre bekymringene dine
Kjør deg et fint boblebad eller ta en lang suge med en badebombe. Hvis du ikke vil sitte i ro, slå på litt musikk eller lytt til en lydbok i bakgrunnen.
Du kan også ta en varm dusj eller gjøre en ansiktsmaske
Metode 9 av 15: Øv oppmerksomhet
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Fokuser på kroppen din slik den eksisterer akkurat nå
Prøv å ikke bekymre deg for hva som kommer til å skje i fremtiden eller hva som har skjedd tidligere. Tenk på hvordan kroppen din føles, og fokuser på det du gjør i dette øyeblikket.
Det kan være nyttig å tenke på sansene dine. Hva kan du se, høre, føle, berøre og lukte akkurat nå?
Metode 10 av 15: Konfronter kilden til nervene dine
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er den beste måten å stoppe en nervøs mage for godt
Hvis du har forpliktet deg til å planlegge og du er stresset, kan du ringe og avbryte noen få, slik at du føler deg bedre. Hvis du er stresset med å se din minst favoritt -slektning til middag, legg planer med en venn i stedet. Jo mindre stresset du føler deg, desto bedre blir magen.
Noen store ting, som gjeld, kan ikke løses i øyeblikket. Hvis du har en stor stressor som du ikke kan ta vare på med en gang, kan du prøve å lage en handlingsplan for å løse det ved å ta babysteg. For eksempel kan du lage et budsjett og planlegge å sette av $ 100 hver måned for å betale ned gjelden din
Metode 11 av 15: Gjenta et mantra for deg selv
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan si det høyt eller inne i hodet ditt
Fortell deg selv at alt kommer til å gå bra, og at du ikke trenger å bekymre deg. Noen kvalitetsmantraer inkluderer:
- "Jeg føler meg nervøs, men jeg klarer det."
- "Jeg er større enn angsten min."
- "Denne følelsen vil gå over."
Metode 12 av 15: Unngå koffein og alkohol
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Begge disse kan gi deg mer angst og urolig mage
Hvis du har å gjøre med kramper, kvalme eller oppblåsthet, prøv å ikke drikke noe som inneholder alkohol eller koffein. Når du er tørst, kan du heller ta et glass isvann for å vekke deg og holde deg hydrert.
- Koffein er en type stimulant og vil forsterke effekten av adrenalin i en stressende situasjon, ettersom det aktiverer det sympatiske nervesystemet og kan forårsake en "kamp-eller-flukt" -respons.
- Å drikke alkohol får magen til å produsere mer magesyre, noe som kan forsterke oppblåsthet, kramper, kvalme og oppkast.
Metode 13 av 15: Ikke spis noe
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Mat kan få magen til å føle seg verre
Hvis du allerede er nervøs, prøv å ikke spise noe før magen din forsvinner. Hvis magen er tom, vil det sannsynligvis gjøre mindre vondt.
Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å spise noe lite og vanlig, som kjeks eller toast. Eller gå for et hardt godteri som ingefær eller peppermynte for å berolige magen
Metode 14 av 15: Behandle symptomene dine med medisin
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Over-the-counter antacida kan lindre magesmerter
Hvis de ikke-medisinske teknikkene ikke fungerer for deg, er det noen medisiner som kan hjelpe til med å roe magen. Vanlige håndkjøpseksempler inkluderer:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metode 15 av 15: Nipp til ingefærte
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil hjelpe til med å slå seg ned i magen og lindre kvalme
Når magen begynner å føles rar, hell deg et glass med noe som inneholder ekte ingefær, som ingefærte. Ta små, sakte slurker for å unngå å overvelde magen og hjelpe den til å føle seg bedre.
