Fordi høye homocystein -nivåer kan føre til helserisiko som slag og hjerteinfarkt, er det viktig å holde homocystein -nivåene lave. Legen din må ta en blodprøve for å avgjøre hvor høyt homocystein -nivået er. Hvis homocystein -nivåene dine er over 15 mikromol/liter, er de høye. Legen din kan foreskrive et vitamintilskudd for å holde nivåene lave. I tillegg, ved å redusere forbruket av rødt kjøtt og kylling og ved å trene, kan du også holde nivået på homocystein lavt.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke vitamintilskudd
Trinn 1. Ta 500 mg trimetylglycin (TMG) daglig
Kroppen din bruker TMG til å omdanne homocystein til metionin, noe som bidrar til å redusere nivået av homocystein i blodet ditt. Å ta TMG kombinert med folsyre og vitamin B12 kan bidra til å senke homocystein -nivåene.
Sørg for å snakke med legen din før du tar TMG -tilskudd for å senke homocystein -nivåene
Trinn 2. Suppler dietten med 800 mcg folsyre daglig
Folsyre i kombinasjon med TMG og vitamin B12 kan bidra til å senke homocystein -nivåene. I tillegg kan det å spise folsyreberiket frokostblanding bidra til å redusere homocystein-nivået.
Trinn 3. Ta 100 mg vitamin B6 og 1000 mcg vitamin B12 daglig
Som TMG trenger kroppen din B -vitaminer for å konvertere homocystein til metioniner. Jo mer kroppen din er i stand til å konvertere homocystein til metioniner, desto lavere blir homocystein -nivåene.
Hvis kroppen din mangler enzymet for å omdanne vitamin B6 til pyridoksal-5-fosfat, kan legen din foreskrive et pyridoksal-5-fosfattilskudd for å redusere homocystein-nivåene
Metode 2 av 3: Redusere forbruket av kjøtt og kylling
Trinn 1. Spis fisk minst to ganger i uken
Sunn fisk å inkludere i kostholdet ditt er laks, makrell, tunfisk og kveite. Bytt kjøtt og kylling med fisk minst to ganger i uken til middag. Ved å redusere forbruket av rødt kjøtt og kylling, kan du kanskje senke homocystein -nivåene.
Trinn 2. Fyll halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker til hvert måltid
Ved å gjøre frukt og grønnsaker til hovedretten, kan du kanskje senke nivået av homocystein. Spis grønne grønnsaker, som spinat og korsblomstret grønnsaker, som brokkoli, til hvert måltid. Inkluder frukt, som jordbær, blåbær, bananer og fersken, i måltidene dine også.
Kjøtt eller annen proteinkilde bør utgjøre en fjerdedel av hvert måltid
Trinn 3. Gå vegetarianer to ganger i uka.
Erstatt animalsk protein med plantebasert protein 1 til 2 dager i uken. Erstatt kjøtt med plantebaserte proteinkilder som bønner, frø og nøtter. Spis mye frukt og grønnsaker også i disse dager. For å dempe sult mellom måltidene, spis snacks som yoghurt, frukt og nøtter.
Sørg for å planlegge snacks og måltider på forhånd de dagene du bestemmer deg for å gå vegetarianer
Metode 3 av 3: Trening for å senke homocystein
Trinn 1. Gå i 20 til 30 minutter hver dag
Gå rundt i parken eller nabolaget ditt i et moderat til raskt tempo. Gå etter jobb, i lunsjpausen eller om morgenen etter at du har spist frokost.
Å gå med hunden din er en annen flott måte å oppfylle dine 20 til 30 minutter daglig gange på
Trinn 2. Sykkel eller løp i 45 minutter annenhver dag
Hvis du ikke har tid til å gå hver dag, prøver du å sykle eller løpe 3 dager i uken i 45 minutter. Sykle eller løp rundt i nabolaget eller parken i et moderat til raskt tempo.
For best resultat, oppretthold en puls på 20 til 30 slag i minuttet mens du sykler og løper
Trinn 3. Inkluder styrkeøvelser i treningsrutinen to ganger i uken
Før eller etter at du går eller sykler, gjør 1 til 2 sett med armhevinger, planker og sit ups. Start med et lavt antall repetisjoner hvis du ikke har gjort styrkeøvelser regelmessig. Etter hvert som du blir sterkere, øker du repetisjonene.
