Østrogen er et naturlig hormon som er mest kjent for rollen det spiller i kvinnelig fruktbarhet, men når det bygges opp for mye østrogen i kroppen, kan det føre til vektøkning og kan øke risikoen for kreft, skjoldbruskkjertelforstyrrelser og andre sykdommer. Heldigvis kan du senke østrogennivået hjemme gjennom kosthold og livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Tillegg til dietten
Trinn 1. Spis mer økologisk mat
Mens plantevernmidler og lignende kjemikalier som brukes i matproduksjon ikke nødvendigvis produserer mer østrogen, har de østrogenlignende effekter når kroppen absorberer dem. Å spise økologisk mat vil forhindre at disse kjemikaliene kommer inn i kroppen din.
Trinn 2. Få mer fiber i kostholdet ditt
Fiber kan redusere sirkulerende østrogenkonsentrasjoner.
Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn
Trinn 3. Vet hvilke matvarer som er polyfenoler
Polyfenoler stammer fra vegetabilske matkilder. Gjeldende forskning tyder på at de hjelper til med å hemme virkningen av østrogener.
- Linfrø kan være spesielt gunstig. De inneholder polyfenol lignan, som kan motvirke effekten av østrogen i kroppen og forstyrre østrogenproduksjonen. De inneholder imidlertid planteavledede østrogener kjent som "fytoøstrogener", så du bør ikke spise dem for mye.
- Andre frø, som chia og sesam, har lignende fordelaktige egenskaper.
- Mange uraffinerte korn inneholder også store mengder polyfenoler. Noen av de beste fullkornene inkluderer hvete, havre, rug, mais, ris, hirse og bygg.
Trinn 4. Se etter mat som inneholder svovel
Svovel kan bidra til å avgifte leveren ved å kvitte seg med stoffer som forårsaker leverskade.[trenger Kilde] Som et resultat blir leveren mer produktiv. Siden leveren er ansvarlig for å metabolisere og bryte ned østrogen i kroppen, kan en sunn lever bidra til å redusere østrogen.[trenger Kilde]
Svovelsyre inkluderer løk, grønne grønnsaker, hvitløk, eggeplommer og sitrusfrukter
Trinn 5. Sett mer korsblomstret grønnsaker i kostholdet ditt
Korsblomstret grønnsaker har høye nivåer av fytokjemikalier, og disse fytokjemikaliene kan hemme virkningen av østrogen.
Noen få fordelaktige korsblomstgrønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønnkål, grønnsaker, kålrot og rutabagas
Trinn 6. Spis mer sopp
Sopp inneholder en fytokjemikalie som blokkerer enzymet aromatase fra å konvertere androgen til østrogen. Ved å spise mer sopp, kan du begrense denne konverteringsprosessen og redusere østrogen i kroppen.
Trinn 7. Konsumerer røde druer
Huden på en rød drue inneholder et kjemikalie kjent som "resveratrol", og frøene inneholder et kjemikalie som kalles "proanthocyanidin". Begge disse kjemikaliene har vært kjent for å blokkere produksjonen av østrogen.[trenger Kilde]
Siden både frøene og skallene har østrogenblokkerende egenskaper, bør du spise røde druer som fortsatt har frø i stedet for å velge frøfrie varianter
Trinn 8. Drikk grønn te
Grønn te inneholder fytokjemikalier som kan bidra til å redusere østrogenproduksjonen i kroppen. Forskning er fortsatt i en tidlig fase med hensyn til denne oppfatningen, men tidlige resultater virker lovende.
Trinn 9. Konsumere granatepler
Granatepler inneholder også fytokjemikalier. Som nevnt tidligere antas det at fytokjemikalier har østrogenblokkerende egenskaper.
I tillegg til å spise granatepler ferske, kan du også drikke granateplejuice og saftblandinger for å oppnå de samme helsemessige fordelene
Trinn 10. Ta de riktige vitamintilskuddene
Enkelte vitaminer og mineraler kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med østrogen. Kosttilskudd bør aldri stole helt på, men å inkludere dem i rutinen din kan fortsatt være en klok beslutning.
- Ta et 1 mg folsyretilskudd og et B-kompleks vitamin for å forbedre leverfunksjonen din. Dette kan være spesielt nyttig hvis du drikker alkohol regelmessig eller halvregelmessig.
- Bakteriell ubalanse kan forstyrre eliminering av østrogen fra kroppen, men probiotika hjelper til med å balansere fordøyelseskanalen. Ta et daglig probiotikum som inneholder 15 milliarder enheter. Oppbevar kapslene i kjøleskap og ta en eller to ganger daglig på tom mage.
- Vurder å ta et kosttilskudd for å øke inntaket av kostfiber.
- Å ta et standard multivitamin daglig kan være en god idé. Disse kosttilskuddene inneholder sink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer, og disse næringsstoffene kan bidra til å bryte ned og eliminere østrogen i kroppen.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du vil senke østrogennivået, bør du spise mer:
Hvitløk og eggeplommer.
Det er riktig! Hvitløk og eggeplommer inneholder svovel, noe som kan avgifte leveren. Når leveren er avgiftet, kan den metabolisere og bryte ned østrogen i kroppen, noe som fører til en nedgang i østrogen. Løk, grønne grønnsaker og sitrusfrukter inneholder også svovel. Les videre for et annet quizspørsmål.
Tofu og soyamelk.
Prøv igjen! Hvis du vil redusere østrogennivået, bør du unngå usyrede soyaprodukter som tofu og soyamelk. Å spise usyret soya kan forverre effekten av østrogen. Du bør også unngå meieriprodukter, for eksempel kumelk. Det finnes et bedre alternativ!
Kaffe og sukker.
Definitivt ikke! Koffein og sukker kan øke østrogennivået i kroppen. Hvis du drikker opptil 4 kopper kaffe om dagen, kan østrogennivået øke med hele 70 prosent. Unngå søppelmat og koffein så mye som mulig. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Subtraksjoner til dietten
Trinn 1. Konsumere mindre alkohol
Alkohol kan øke østrogennivået i kroppen.
- Hvis du har høye østrogennivåer på grensen, begrenser du alkoholforbruket til ett glass per dag eller mindre. Hvis du allerede opplever østrogendominans, må du imidlertid kutte alkohol helt ut av dietten.
- Alkohol inneholder østrogenlignende stoffer (fytoøstrogener) fra plantene som brukes til å lage alkoholen. Slike stoffer har vist seg å fungere som østrogener hos mus og mennesker.
Trinn 2. Begrens inntaket av meieri
Omtrent 80 prosent av østrogenene som er anskaffet gjennom diett kommer fra kumelk og meieriprodukter laget av kumelk.[trenger Kilde] Velg melkeprodukter som ikke er melkeprodukter, som mandelmelk eller rismelk, i stedet.
- Kyr blir ofte melket under svangerskapet, når østrogennivået er høyest, og derfor kan kumelk inneholde så høye doser østrogen.
- Når du spiser meieri, velg nyttige meierikilder. Yoghurt kan være spesielt gunstig siden den inneholder probiotika.
Trinn 3. Kutt ned junk food
Koffein, fett og sukker kan alle øke østrogennivået i kroppen, så du bør begrense disse matvarene så mye som mulig.
Trinn 4. Unngå ufermenterte soyaprodukter
Soya inneholder planteforbindelser kalt "isoflavoner" som etterligner østrogen, så hvis du har høye østrogennivåer i kroppen din, kan forbruk av usyret soya forverre østrogens effekter.
Ufermenterte soyaprodukter inkluderer tofu og soyamelk
Trinn 5. Spis mindre rødt kjøtt
Rødt kjøtt kan inneholde hormonadditiver, og disse tilsetningene kan muligens øke østrogennivået i kroppen din.
Når du spiser kjøtt, se etter kjøtt merket som "organisk" eller "naturlig". Hvis du bruker dette kjøttet, vil du fortsatt spise østrogen som er igjen fra dyrets naturlige lagre, men du vil ikke konsumere unormalt store mengder østrogen på denne måten
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilket av følgende bør du trekke fra kostholdet ditt for å redusere østrogennivået?
Røde druer med frø.
Ikke helt! Rød drueskall inneholder resveratrol, og frøene inneholder proanthocyanidin. Begge disse kjemikaliene bidrar til å blokkere produksjonen av østrogen. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Rosenkål.
Nei! Rosenkål er korsblomstret grønnsaker, som har høye nivåer av fytokjemikalier. Fytokjemikalier hjelper kroppen din til å blokkere østrogenproduksjonen. Andre korsblomstret grønnsaker er grønnkål, spirer, brokkoli og rutabagas. Det finnes et bedre alternativ!
Vin og øl.
Riktig! Høye alkoholnivåer kan redusere leverfunksjonen, noe som betyr at østrogennivået kan øke. Hvis du har høye østrogennivåer på grensen, kan du prøve å drikke bare ett glass alkohol per dag. I tillegg, hvis du opplever østrogen dominans, kutt alkohol helt ut av kostholdet ditt. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Livsstilsendringer
Trinn 1. Tren oftere
Spesielt øvelser med moderat til høy intensitet har størst innvirkning på østrogennivået. Prøv å få 15 til 30 minutter med moderat trening hver dag for å begynne å senke østrogenet.
- Forskning tyder på at postmenopausale kvinner bør få minst tre timers moderat trening per uke hvis de vil redusere mengden østrogen som sirkulerer gjennom kroppen betydelig.
- I stedet for å gjøre muskeltoningsøvelser, fokuser du mer på aerob trening, som å gå, løpe og sykle.
- Trening kan også føre til vekttap. Siden østrogen kan gjemme seg i kroppens fettceller, kan færre fettceller bety mindre østrogen.
Trinn 2. Stress mindre
For å håndtere stress brenner kroppen store mengder progesteron og danner kortisol, stresshormonet. Et biprodukt av denne prosessen er et relativt overskudd av østrogen.[trenger Kilde]
Det kan virke umulig å kutte stresset helt ut av livet ditt, men det er ting du kan gjøre for å prøve å redusere stress i livet ditt. Fjern enhver kilde til stress du kan unngå, men som er forutsigbar, regelmessig. For å motvirke effekten av uunngåelig stress, finn aktiviteter som hjelper deg med å slappe av-meditasjon, lesing, lett trening, terapi og så videre
Trinn 3. Prøv en infrarød badstue behandling
Infrarød badstue er en populær avgiftningspraksis. Disse behandlingene antas å hjelpe til med å balansere hormoner ved å oppmuntre fettceller i kroppen til å skylle ut østrogenet som er lagret der.
Under en infrarød badstue varmer infrarød stråling huden din trygt og får deg til å produsere mer svette. Svette avkjøler kroppen, men det frigjør også giftstoffer som er bygd opp i kroppen, inkludert overflødig østrogen.[trenger Kilde]
Trinn 4. Få rikelig med søvn
Dårlige søvnvaner kan redusere mengden melatoninhormon i kroppen din. Melatonin bidrar til å beskytte kroppen din mot østrogendominans, slik at redusert melatonin kan føre til økt østrogen.
- Prøv å få syv til åtte timers søvn hver natt.
- Hold rommet så mørkt som mulig mens du sover. Forskning tyder ofte på at mørklagte rom lar deg sove dypere, og en dypere søvn vil hjelpe deg med å produsere mer melatonin.
Trinn 5. Unngå å håndtere gjenstander som kan inneholde giftstoffer
Spesielt kan visse typer plast og kosmetikk inneholde xenoøstrogener, og disse østrogenene kan finne veien inn i kroppen din når du håndterer dem regelmessig.
- Parfymer og parfymerte produkter er en mulig trussel, og mange toalettsaker inneholder skadelige parabener.
- Plastflasker og kopper kan føre til at du bruker skadelig ftalat.
- Metallbokser kan inneholde høye nivåer av hormonendrende BPA.
- Tak- og gulvflislim kan inneholde farlige karboner.
- Gasser produsert av blekemiddel og sterke kjemiske rengjøringsmidler kan også påvirke hormonene dine negativt.
Trinn 6. Spør legen din om å stoppe visse medisiner
Du bør aldri slutte å ta medisiner uten å konsultere legen din først. Når det er sagt, hvis du er bekymret for høye østrogennivåer i kroppen din, kan det være lurt å snakke med legen din om visse medisiner knyttet til økte østrogenmengder og spørre om du kan begrense eller unngå dem.
Antibiotika kan drepe eller skade de nyttige bakteriene i fordøyelseskanalen. At bakterier hjelper til med å skylle østrogen ut av systemet, så ødeleggelse av det kan føre til at østrogen bygger seg opp
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva er den beste måten å redusere østrogen med livsstilsendringer?
Gjør muskeltoningsøvelser.
Prøv igjen! Å trene med moderat til høy intensitet er en fin måte å redusere østrogennivået på. Imidlertid bør du fokusere mer på aerobe øvelser, som å gå, løpe eller sykle, i stedet for på muskeltoningsøvelser. Prøv å få 15-30 minutter med moderat trening hver dag. Velg et annet svar!
Sov 7-8 timer hver natt.
Hyggelig! Dårlige søvnvaner kan redusere nivået av melatoninhormon i kroppen din. Redusert melatonin kan føre til økt østrogen. Prøv å holde rommet så mørkt som mulig når du sover i 7-8 timer hver natt. Mørkere rom kan tillate deg å sove dypere, noe som hjelper deg med å produsere mer melatonin. Les videre for et annet quizspørsmål.
Unngå svette.
Definitivt ikke! Svette frigjør giftstoffer som er bygget opp i kroppen, inkludert overflødig østrogen. Prøv infrarød badstue behandlinger for å oppmuntre fettceller i kroppen til å svette ut østrogen lagret der. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!