Når du har stirret for lenge på skjermen, kan det hende du har en stiv nakke og vil knekke den. Dette kan føles veldig bra og lindre litt spenning i den stive nakken. Du kan forsiktig knekke nakken din med hendene. En annen flott måte å lette spenningen på er å bruke en skumrulle på nakken og ryggen. Sprekk i nakken kan gi midlertidig lindring, men hvis du lider av kroniske eller alvorlige smerter, er det vanligvis best å la en kvalifisert kiropraktor, osteopat eller en annen utdannet profesjonell behandle den stive eller onde nakken din.
Trinn
Metode 1 av 3: Cup and Reach Method
Trinn 1. Løsne musklene i nakken før du begynner
Bruk noen minutter på å forsiktig massere nakken og strekke forsiktig. Len haken ned mot brystbenet og hold den i 20 sekunder, trekk deretter hodet bakover og se opp i taket i ytterligere 20 sekunder. Gjør dette 3-4 ganger for å løsne nakkemuskulaturen.
Hvis du prøver å knekke nakken din uten å løsne først, kan du trekke en muskel
Trinn 2. Kupp haken i håndflaten på venstre hånd
Bøy fingrene for å lage en "kopp" med hånden, og legg hånden slik at haken din er i hånden. Nå fingrene opp på venstre side av ansiktet ditt, slik at de nesten berører kinnbenet ditt.
La tommelen hvile lett langs kjevebenet
Trinn 3. Nå rundt baksiden av hodet med høyre hånd
Bøy høyre arm slik at du komfortabelt kan plassere høyre hånd på baksiden av hodet. Få et godt grep og hold hodet bak venstre øre.
Grepet ditt bør ikke være smertefullt stramt, men bør være fast nok til at hodet ditt ikke kan gli ut av høyre hånd
Trinn 4. Skyv haken til venstre for å rotere hodet mot klokken
Roter hodet forsiktig, men bestemt til venstre mellom hendene. I tillegg til å skyve haken din til venstre med håndflaten, trekker du hodet rundt til venstre med hånden på baksiden av hodet. Fortsett å strekke nakkemuskulaturen lett til de er i full strekk, men ikke overspent.
- Du kan høre og føle en rekke sprekklyder når nakkemuskulaturen trekker tett. For å sikre at du får all luft ut av nakkeleddene, legg til litt ekstra press for å utløse hele sprekkrekke.
- Sprekk høyre side av nakken inn ved å bytte håndposisjoner. Kupp haken med høyre håndflate og hold på baksiden av hodet med venstre hånd.
Metode 2 av 3: Skumrulle
Trinn 1. Legg deg ned med en skumrulle under kurven i nakken
Dette vil ikke sprekke nakken din, men det vil frigjøre spenning og vil trolig føles veldig bra. Gi det et forsøk! Legg en liten, fast skumrulle på gulvet i et stort rom. Len deg på ryggen slik at nakken hviler komfortabelt på skumrullen. Hold armene flate på bakken, og lig med ryggen og hodet i ro.
Hvis du ikke allerede har en skumrulle hjemme, kan du kjøpe en i hvilken som helst butikk som selger yogautstyr eller treningsutstyr, eller bare bruke et sammenrullet håndkle
Trinn 2. Løft ryggen og baksiden av bakken for å legge vekt på nakken
Skyv hoftene forsiktig oppover til de er omtrent 5,1–10,2 cm høye. Løft baksiden uten å endre posisjonen til nakken eller hodet. Når du løfter underkroppen, begynner du å rulle nakken til venstre og høyre på toppen av skumrullen. Når du holder hoftene i luften og snur hodet frem og tilbake, vil du føle at musklene i nakken begynner å slappe av.
Hvis du trenger å stabilisere nakken, må du holde armene sammen bak hodet mens du beveger deg over valsen. Bare gjør det som føles bra for deg. Hvis du noen gang føler smerte, fortsett og stopp
Trinn 3. Rull nakken over valsen til du kjenner nakken slappe av
Hold ryggen buet og hoftene i luften. Skyv kroppen fremover med beina slik at nakken glir opp og ned over rullen. Fortsett sakte å snu hodet til venstre og høyre på rullen slik at alle nakkemuskulaturen og ryggvirvlene har en sjanse til å løsne. Fortsett å rulle til du kjenner musklene slappe av. Dette bør også stoppe eventuelle nakkesmerter du opplever, selv om du ikke hører en sprekkende lyd.
Prøv å holde hodet og skuldrene så avslappede som mulig mens du ruller nakken. Dette holder musklene løse og lar deg knekke nakken helt. Slutt å rulle nakken hvis du føler smerter
Trinn 4. Flytt skumrullen nedover ryggen hvis du føler spenning
Du kan føle at spenningen i nakken din beveger seg ned til øvre del av ryggen mens du ruller skum. Hvis dette skjer med deg, flytt skumrullen ned til den er under skulderbladene. Senk hoftene og brystet til du ligger flatt på rullen. Bruk beina til å bevege kroppen frem og tilbake til korsryggen slapper av.
Dette trinnet er valgfritt, men skumrulling føles vanligvis ganske bra. Bruk gjerne rullen på bena og setemuskelen også
Metode 3 av 3: Sikkerhetsinformasjon
Trinn 1. Prøv å strekke deg i stedet for å sprekke nakken
Du kan føle trang til å knekke nakken ofte, da det kan lindre stivhet, ømhet og følelser av spenning. Denne smertelindringen er imidlertid bare midlertidig og behandler ikke dypere, underliggende problemer som nakken din kan ha. Prøv heller å lene hodet forsiktig fra side til side for å strekke ut nakken i stedet.
Trinn 2. Se legen din hvis du opplever hyppige nakkesmerter
Mens sprekk i nakken ofte lindrer mindre smerter, kan gjentatt slitasje på ryggvirvlene føre til helseproblemer og beinskader. Hvis du har å gjøre med kroniske nakkesmerter, må du avtale en avtale med fastlegen din. Beskriv dine symptomer og smertenivå for legen. Nevn også hvor lenge du har opplevd nakkesmerter, og vis dem hvordan du vanligvis sprekker i nakken.
Dette vil være veldig nyttig i det lange løp. Det er bedre å rette opp problemet som forårsaker at nakken din gjør vondt i stedet for bare å prøve å lindre symptomene
Trinn 3. Besøk en kvalifisert fagmann for sikker nakkebehandling og råd
Det er mange eksperter som kan hjelpe, inkludert kiropraktorer, osteopater og fysioterapeuter/fysioterapeuter eller leger med spesialisert opplæring i spinal manipulasjon. Kiropraktorer er et populært valg og har god erfaring med behandling av stive og ømme nakker og rygg. Du kan velge en osteopat eller osteopatisk lege, eller en fysioterapeut/fysioterapeut eller lege med spesialistopplæring i spinal manipulasjon.
Trinn 4. Planlegg en profesjonell massasje for å få lindring
Massasjeterapeuter knekker vanligvis ikke nakken, men vil bruke en rekke skånsomme teknikker for å mobilisere leddene i ryggraden. Massasje og manipulasjon, sammen med den riktige typen tøying eller annen trening, kan vise seg å være like nyttig som leddsprekk.
Det er vanligvis best å prøve skånsom tøying og selvmassasje før du blir vant til å sprekke i nakken, og best å besøke en utdannet profesjonell hvis symptomene vedvarer eller forverres
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Stå opp og ta pauser i stedet for å sitte i samme posisjon i lange perioder. Å bevege seg rundt er en fin måte å forhindre stivhet.
- Legg merke til om nakkesmerter virker koblet til noe annet. For eksempel, startet du nylig en ny treningsrutine? De kan være koblet sammen, så vær oppmerksom på alt du gjør som kan påvirke nakken din.
- Gjør stretching til en del av din daglige rutine.
