Hvis du er litt sår etter en lang dag på jobben eller føler deg litt stiv etter en intens økt på treningsstudioet, bør du enkelt kunne berolige musklene hjemme. Å behandle ømme muskler er vanligvis ganske greit, så dette bør ikke kreve noe for komplisert. Selv om du har en kronisk tilstand som forårsaker ømme muskler, er det fortsatt mange enkle ting du kan gjøre for å lindre smerter du opplever.
Her er 10 effektive måter å lindre ømme muskler på.
Trinn
Metode 1 av 10: Hvil
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du overdoserte det på treningsstudioet eller på jobben, kan du ta det med ro i noen dager
Hvis du presset deg selv til grensene på benkpressen eller du plukket opp en for mange esker på jobben, og du føler det dagen etter, er det bare å hoppe over den fysiske aktiviteten for en dag eller to. Det tar vanligvis muskelfibre 48 timer å reparere seg selv, så ta det med ro og unngå å presse deg selv til ømheten forsvinner.
Du kan normalt behandle en sår muskel hjemme, men hvis smertene blir verre, er det uutholdelig, eller du merker unormale tegn, se lege
Metode 2 av 10: Is
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. For akutt muskelsårhet, bruk en kald komprimering for å fjerne kanten
Hvis muskelsårheten din ikke er mer enn 48 timer gammel, ta en kald kompress og pakk den inn i en klut. Hvil den på muskelen i 10-20 minutter eller så. Kulden vil dempe muskelen og lindre kjedelig smerte, men det vil også redusere betennelsen som forårsaker den vonde følelsen.
- Hvis du ikke har en kald kompress, kan du bare bruke en pose frosne grønnsaker. Alternativt kan du dempe et håndkle med kaldt vann, brette det og legge det i en forseglbar pose og deretter fryse det i 15 minutter.
- Du kan fortsatt bruke en kald komprimering hvis muskelen din har vært vond i mer enn 48 timer, men det vil sannsynligvis ikke gi så mye lindring som varme på det tidspunktet.
Metode 3 av 10: Varme
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk en varmepute for å slappe av muskelen hvis den fortsatt er sår etter 2 dager
Hvis du går på dag 3 med en vond muskel eller har en kronisk tilstand som forårsaker muskelsmerter, ta en varmepute. Sett deg opp i en behagelig posisjon og slå på varmeputen etter at du har plassert den direkte på eller under muskelen. La den stå på i 10-20 minutter basert på dine personlige preferanser. Varmen vil øke blodstrømmen og redusere stivhet, noe som skal hjelpe musklen din til å komme seg.
- Få et håndkle i klem. Hold den under litt varmt vann, og legg den over muskelen din.
- Selv om isen i utgangspunktet er fin, når som helst, vil du ikke bruke varme de første 48 timene etter at du har blitt skadet. Dette kan utløse mer betennelse, noe som kan gjøre din ømme muskel verre.
Metode 4 av 10: Skumrulling
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta en skumrulle for å lindre tetthet og forbedre fleksibiliteten
Sett en skumrulle ned på bakken. Ligg eller hvil i en posisjon slik at din ømme muskel hviler direkte på toppen av rullen. Len kroppen din ned i valsen og beveg muskelen frem og tilbake over den. Gjør dette i 20 minutter for å slappe av den ømme muskelen, lindre mindre smerter og forbedre bevegelsesområdet.
Hvis du kjøper en skumrulle spesielt for dette, henter du en rull med middels styrke. Dette bør være det mest behagelige for nybegynnere
Metode 5 av 10: Stretching
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Reduser ømhet før eller etter trening ved å strekke muskelen ut
Hvis du trener med den ømme muskelen, strekker du deg i 10-15 minutter før og etter treningen. Du trenger ikke å gjøre noe fancy, bare bruk posisjoner eller øvelser du vil strekke den vonde muskelen ut. Dette vil redusere muskeltettheten i de påfølgende dagene og forhindre at den ømme muskelen blir irritert ytterligere.
- Når du ikke har å gjøre med en skade, er strekk før og etter en treningsøkt en god måte å forhindre ømme muskler i utgangspunktet!
- Som en tommelfingerregel er det en god idé å strekke seg minst 3-4 ganger i uken selv om du ikke trener.
Metode 6 av 10: Aerobic
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Få litt lett trening for å myke opp de ømme musklene
Hvis du vanligvis ikke trener, eller håper å fortsette å trene uten å irritere musklen ytterligere, gjør du litt lett aerob trening! Dette er en fin måte å fremskynde restitusjonstiden og lindre smerter. Enhver aerob trening vil fungere, så velg en aktivitet du liker. Hurtigvandring, svømming, sykling, hoppetau og til og med dans er alle gode alternativer.
- Uansett hvilken trening du velger, er det bare å gå lett. Fordelene for din ømme muskel kommer til å forsvinne hvis du gjør noe som involverer eksplosiv bevegelse, vekter eller tung motstand. Hvis du svetter litt, men ikke tømmer deg selv, blir den ømme muskelen bedre.
- En aerob trening er enhver aktivitet som påvirker ditt kardiovaskulære system. Med andre ord, hvis det er en vedvarende aktivitet som holder blodet ditt flytende og ikke innebærer motstand, teller det!
Metode 7 av 10: Massasje
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta en belastning ved å få en profesjonell massasje for å lindre smerter
Hvis du vil behandle den ømme muskelen mens du er i avslapning, kan du få en massasje! Planlegg en avtale med en massasjeterapeut og fortell dem om din ømme muskel før økten starter. Massasjebehandlinger vil lette betennelse og ømhet du opplever betydelig.
Massasjen fremskynder kanskje ikke din totale restitusjonstid, men det vil absolutt lindre smerter eller stivhet du har å gjøre med
Metode 8 av 10: OTC medisinering
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold ømhet og stivhet under kontroll med ibuprofen i løpet av dagen
Ethvert ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel vil redusere hevelse eller betennelse i din ømme muskel. Dette er et spesielt godt alternativ hvis du vil gå dagen din uten at konstant ømhet plager deg. Hvis du foretrekker å ta naproxen eller aspirin i stedet, bør det også ta av kanten.
Følg instruksjonene på flasken for å velge medisinen du ønsker. Aldri overskride den anbefalte daglige dosen
Metode 9 av 10: Aktuell krem
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk en aktuell behandling, som Icy Hot, for å skjule den vonde følelsen
Enhver aktuell krem som kjøler eller beroliger huden din, vil hjelpe deg med å distrahere deg fra ømheten du opplever. Icy Hot, Bengay, ThermaCare og aloe vera er alle solide alternativer, avhengig av hvilket produkt du foretrekker. Hvis du har en gnagende ømhet i en muskel og det plager deg, følg instruksjonene på etiketten for å bruke den på huden din. Lettelsen bør være ganske umiddelbar.
Disse produktene endrer bokstavelig talt temperaturen på huden din. Dette kan bidra til å øke blodstrømmen i området der du bruker gelen eller kremen, noe som kan øke utvinningstiden. Imidlertid er oddsen stor for at hovedfordelen er at disse produktene distraherer deg fra smerten
Metode 10 av 10: Anti-inflammatorisk mat
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Bytt diett for å inkludere matvarer som bekjemper ømme muskler
Det er en håndfull kostendringer du kan gjøre for å redusere muskelbetennelsen. Virkningen kan være liten akkurat nå, men hvis du har en kronisk tilstand som gjør at musklene dine blir ømme eller du ofte føler deg sår i flere dager etter at du har trent, kan dette ha stor innvirkning! Som en tommelfingerregel vil alt som er ubehandlet og naturlig hjelpe. I tillegg kan disse rettene og ingrediensene hjelpe:
- Ingefær. Dette er en flott ingrediens som du kan innlemme i en rekke asiatiske retter. Du kan også bare koke litt ingefær i vann for å lage ingefærte!
- Koffein. En daglig kopp te eller kaffe har vist seg å redusere muskelbetennelse.
- Fisk. Enhver fisk som er rik på omega-3 fettsyrer, som laks, vil at kroppens muskler skal reparere seg selv etter trening.
- Antioksidanter. Bær, kirsebær og granatepler inneholder alle antioksidanter. Selv om virkningen er uklar, kan disse antioksidantrike matvarene hjelpe musklene dine til å slappe av etter trening.
