Etter at du har trent, drevet med sport eller bare har begynt å gjøre forskjellige gjøremål i løpet av dagen, kan du merke ømme magemuskler. Mangel på blodstrøm og muskelbetennelse forårsaker ømme muskler. Hvis du prøver å hindre dem i å hindre timeplanen din, kan du gjøre ting for å fremme blodstrømmen og redusere betennelse. Du kan også ta forebyggende tiltak for å forhindre at de blir sår igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Fremme blodstrøm
Trinn 1. Gi deg selv en pause
Hvis du la merke til at du er utrolig sår, ta en hviledag på det du har gjort. Dette vil forynge musklene dine ved å la dem reparere vev som er revet mens du trener.
Sår abs fra å trene for mye er vanligvis midlertidig. Lett ned treningsøktene slik at kroppen din kan komme seg
Trinn 2. Varm abs
Bruk en varmepakke eller sitte i et damprom for å slappe av de ømme musklene. Vær forsiktig så du ikke lar varmen stå på for lenge, ellers kan du brenne deg. Sørg for å lese instruksjonene på varmepakken før du bruker den. Tørr badstuer og varm yoga kan også være nyttig.
Hvis du bruker et dampbad til å varme opp musklene, må du drikke ekstra vann fordi dampen vil dehydrere deg. Hvis du er dehydrert, vil musklene ta lengre tid å helbrede
Trinn 3. Strekk dem ut
Avhengig av alvorlighetsgraden av din ømhet, er tøyning en fin måte å lindre tetthet gjennom magen. Gjør strekk som fokuserer på kjernemuskulaturen. Hvis de forårsaker smerter, stopp og snakk med lege.
- Legg deg på ryggen med armer og ben forlenget. Gjør kroppen din så lang du kan for å føle strekk.
- Len deg tilbake over stolen. Len deg bare tilbake til du kjenner strekket. Vær forsiktig så du ikke presser for langt.
Trinn 4. Ta en yogaklasse
Disse timene puster og strekker seg intensivt. De vil bidra til å fremme blodstrømmen gjennom klassen og utover. Gjør instruktøren oppmerksom på situasjonen din før timen starter, slik at de kan fokusere på kjernestrekninger.
- Gjør den oppovervendte hundestrekningen. Denne vanlige yogastillingen starter med at du legger deg på magen. Herfra legger du hendene under skuldrene og skyver opp til du kjenner strekket. Se opp mot taket for å øke effekten.
- Gjør gresshoppen. Denne yogastillingen krever også at du legger deg på magen. Legg armene ved siden av kroppen din og løft hodet og overkroppen bort fra gulvet. Du vil hvile på bekkenet.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan du hjelpe til med å helbrede ømme muskler?
Få kraft gjennom treningene dine.
Ikke helt! I stedet kan du ta en hviledag og deretter slappe av i rutinen. Dette vil forynge musklene dine ved å la dem reparere vev som ble revet mens du trente. Ta deg tid til å fylle opp tanken med proteiner, noe som hjelper muskelgjenoppretting. Spis et proteinrikt måltid eller mellommåltid på proteinbarer og shakes. Gjett igjen!
Drikke kaffe.
Definitivt ikke! Koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe og brus, dehydrerer deg og får musklene til å ta lengre tid å helbrede. Sørg heller for å drikke rikelig med vann. Dette er spesielt viktig hvis du bruker et dampbad for å slappe av de ømme musklene fordi dampen vil dehydrere deg. Velg et annet svar!
Løp et maraton.
Ikke akkurat! I stedet for å delta i en intens trening, som et maraton, kan du prøve å ta en yogaklasse. Yoga puster og strekker seg intensivt og vil bidra til å fremme blodstrømmen selv etter at timen er over. Gjør instruktøren oppmerksom på situasjonen din før timen starter, slik at de kan fokusere på kjernestrekninger. Det finnes et bedre alternativ!
Tøye ut.
Hyggelig! Avhengig av alvorlighetsgraden av din ømhet, kan tøyning være en fin måte å lindre tetthet gjennom magemusklene. Gjør strekk som fokuserer på kjernemuskulaturen. Hvis de forårsaker for mye smerte, stopp og snakk med lege. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Reduksjon av hevelse
Trinn 1. Ta Ibuprofen
200 mg ibuprofen om morgenen etter frokost. Husk å snakke med en lege før du gjør dette for å være sikker på at du ikke har noen allergier. Hvis ibuprofen ikke er tilgjengelig, vil acetaminophen ha samme effekt. Begge disse hjelper til med å gjenoppleve ømme muskler gjennom sine antiinflammatoriske ingredienser.
Trinn 2. Ta et Epsom saltbad
Tilbring 30 minutter i et kar med varmt vann og Epsom salt. Det reduserer også muskelbetennelse. Mens du er i karet, gni magemusklene godt for å hjelpe blodstrømmen inn i musklene.
- Det er ingen bevis for at Epsom salter skyll giftstoffer. Imidlertid rapporterer mange at de føler seg bedre etter saltbad i Epsom.
- Alternativt, bløtlegg en fuktig vaskeklut i Epsom-salt og påfør det på det ømme området i 15-20 minutter.
Trinn 3. Is musklene dine
Isdannelse reduserer betennelse hvis den brukes i løpet av de første 72 timene etter trening eller skade. Det bidrar til å redusere smerter hvis det påføres i 10-minutters intervaller. Ikke is før du planlegger å bevege deg mye-du vil være utsatt for skade hvis du prøver å bevege deg for mye når musklene er kalde.
Påfør aldri is direkte på huden og aldri påføre den i mer enn 20 minutter om gangen
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvordan skal du påføre is på magemusklene?
Bruk kun is i løpet av de første 12 timene etter en skade.
Ikke helt! Du kan faktisk bruke is i løpet av de første 72 timene (3 dagene) etter en trening eller skade. Etter denne tiden burde smerten og hevelsen ha redusert. Rådfør deg med lege hvis det ikke har det, da du kan ha en mer alvorlig skade. Prøv igjen…
Påfør is direkte på huden.
Nei! Hvis du legger is direkte på huden, kan du føle deg ubehagelig eller til og med forårsake frostskader! Pakk isen din i en plastpose eller et håndkle, og hold den mot magen. Du kan også bruke en gelbasert ispose, som du kan oppbevare i fryseren og gjenbruke, eller øyeblikkelig kaldepakker, som blir kalde umiddelbart og er til engangsbruk. Imidlertid må du også bruke et håndkle med disse. Velg et annet svar!
Administrer is i 10-minutters intervaller.
Riktig! Du bør bruke is i 10 minutter, og deretter ta en 10-minutters pause. Ikke påfør på nytt før huden har fått følelsen helt tilbake. Bytt ut isen når den blir for varm eller smeltet. Les videre for et annet quizspørsmål.
Is rett før enhver bevegelse.
Definitivt ikke! Is stivner musklene dine, noe som gjør dem vanskeligere å bevege seg. Du vil være utsatt for skade hvis du prøver å bevege deg for mye når musklene er kalde. Det finnes et bedre alternativ!
Sov med en ispose mot magen.
Prøv igjen! Du bør ikke la is på kroppen din lenger enn 20 minutter. Dette kan forårsake frostskader og andre hudskader. Hvis du er redd for at du vil sovne mens du påfører is, må du slå en alarm. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Forebygging av ondt i magen
Trinn 1. Hydrer godt
Å holde seg ordentlig hydrert vil hjelpe musklene til å komme seg raskere. Drikk minst to flasker vann før du trener, og drikk en halv unse vann per kilo kroppsvekt gjennom dagen. Unngå å drikke te og kaffe fordi disse vil dehydrere deg.
Trinn 2. Løft beina
Før du gjør noe som er intensivt, bør du unngå å sitte eller stå for lenge. Ta 5 minutter før treningen for å legge bena opp mens du ligger på ryggen. Dette vil sikre blodstrømmen til de øvre delene av kroppen. Blodstrømmen vil hjelpe til med å skylle musklene.
Trinn 3. Påfyll kroppen din på riktig måte
Protein er en veldig viktig faktor for muskelgjenoppretting. Sørg for å spise et proteinrikt måltid (ca. 20 gram) innen 30 minutter etter treningen. Proteinbarer og shakes er en enkel måte å få denne mengden protein på farten. Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sant eller usant: Før du gjør en ab-intensiv trening, løft beina i luften i 5 minutter.
ekte
Det er riktig! Dette bidrar til å øke blodstrømmen til overkroppen, og forhindrer betennelse. Du bør også sørge for å holde deg godt hydrert for å hjelpe musklene til å komme seg raskere. Drikk minst 2 flasker vann før du trener, og drikk en halv unse vann per kilo kroppsvekt gjennom dagen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Falsk
Nei! Å heve bena i luften fremmer blodstrømmen til de øvre delene av kroppen, noe som vil bidra til å redusere betennelse. Ligg på ryggen og hold føttene i en 45 graders vinkel i 5 minutter før treningen som et raskt forebyggende tiltak. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
