Lykke er et stort mål å ha, og det er noe du må jobbe mot hver dag. Å være lykkelig er ikke noe du oppnår og deretter holde fast - det er en rekke beslutninger du tar hver dag. Start med å dyrke positivitet i livet ditt og leve livet ditt på en måte som føles riktig for deg. I tillegg tilbringe tid med positive mennesker, få kontakt med andre og støtte en sunn kropp og sinn. Vær imidlertid oppmerksom på at psykiske sykdommer som depresjon kan gjøre det vanskelig å være lykkelig uten behandling fra en psykiatrisk helsepersonell.
Trinn
Del 1 av 4: Skape et positivt tankesett
Trinn 1. Uttrykk takknemlighet for de gode tingene i livet ditt
Å være takknemlig for det du har kan forandre livet ditt. Det hjelper deg å fokusere på det som går bra, så du er mindre sannsynlig å føle deg deprimert om livet ditt. Bruk 1-2 minutter på å nyte positive øyeblikk. Takk i tillegg til folk når de gjør fine ting for deg.
- Hold en takknemlighetsdagbok eller skriv opp 3-5 ting du er takknemlig for hver dag.
- Din takknemlighetsliste kan inneholde "katten min", "en jobb jeg elsker", "en bestevenn jeg kan ringe når som helst", "en koselig seng" og "god mat å spise."
- Når du føler deg nede, kan du se tilbake på takknemlighetslisten for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Trinn 2. Erstatt negative tanker med positiv selvsnakking
Negative tanker kan gjøre det vanskelig å føle seg lykkelig, men du kan endre dem. Når du legger merke til negative tanker, kan du utfordre deres nøyaktighet. Deretter erstatt tanken med en positiv eller nøytral tanke. Gjør i tillegg positive uttalelser til deg selv gjennom dagen.
- La oss si at du får deg selv til å tenke: "Jeg er så stygg." Du kan erstatte denne tanken med "jeg kan ikke være stygg fordi alle er vakre på sin egen måte" eller "jeg er unik, og det gjør meg vakker."
- Bruk positive bekreftelser som "Jeg kan gjøre dette", "Jeg er nok" eller "Hvis jeg prøver, er jeg allerede vellykket."
Tips:
Snakk til deg selv på samme måte som du ville snakket med din beste venn. For eksempel, hvis vennen din rotet til seg en presentasjon på jobben, ville du sannsynligvis sagt noe slikt: "Disse tingene skjer noen ganger. Du vil gjøre det bedre i din neste presentasjon."
Trinn 3. Kompliment deg selv minst en gang om dagen
Fokuser på det du gjør bra ved å gi deg selv regelmessige komplimenter. Pek på de beste egenskapene dine, feir talentene dine, og gjenkjenn prestasjonene dine. Dette vil hjelpe deg å tenke positivt om deg selv.
Si: "Dette antrekket ser bra ut på meg", "jeg gjorde en fantastisk jobb i presentasjonen", "jeg er en så god forfatter" eller "jeg elsker at jeg er så medfølende."
Trinn 4. Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker
Alle er på sin egen reise, så det er urettferdig for deg å måle fremdriften din ved å se på hva andre har oppnådd. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker gjør. I stedet må du sammenligne deg selv med det du var tidligere. Dette vil hjelpe deg å se hvordan du utvikler deg.
For eksempel, ikke bekymre deg hvis alle vennene dine ser ut til å være lenger i karrieren. Tiden din kommer. I stedet må du sammenligne fremgangen din med der du var i fjor
Trinn 5. Se etter noe positivt når du står overfor et hinder
Vanskeligheter og tilbakeslag er en del av livet, og ingen er immun mot dem. Når du står overfor et problem, gjør ditt beste for å finne en sølvfôr. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre i øyeblikket, og kan hjelpe deg med å vokse fra dine erfaringer.
La oss for eksempel si at du har mistet jobben din. Dette er en veldig vanskelig opplevelse, men du kan fokusere på det som en mulighet til å bytte karriere
Variasjon:
Livet gir noen ganger veldig smertefulle opplevelser, som et kjæledyrs død. Du trenger ikke finne noe godt i disse situasjonene. Ta deg tid til å sørge, og uttrykk følelsene dine for å hjelpe dem å passere.
Trinn 6. Bruk oppmerksomhet til å hjelpe deg med å fokusere på nåtiden
Å bo på fortiden din og stresse med fremtiden kan påvirke humøret ditt negativt. Å være oppmerksom kan hjelpe deg med å holde fokus på nåtiden, slik at du unngår unødvendig overtenkning. Her er noen måter å være mer oppmerksom på:
- Meditere i 10 minutter.
- Engasjer dine 5 sanser.
- Gjør bare en ting om gangen.
- Fokuser på hvordan føttene beveger seg mot bakken.
Del 2 av 4: Å være ditt beste selv
Trinn 1. Lev i henhold til dine personlige verdier
Hvis du ignorerer din kjerneoppfatning, kan du føle deg bekymret eller konfliktfylt. Oppdag dine personlige verdier ved å liste opp de tingene som er viktige for deg, identifisere tider du har følt deg virkelig lykkelig og bestemme hva du virkelig vil ha i livet. Juster deretter livsstilen din med verdiene dine, slik at du kan være den personen du vil være.
For eksempel kan du verdsette å hjelpe andre og å være kreativ. For å samsvare med disse verdiene, kan du velge en karriere innen sykepleie og maling som en hobby. I tillegg kan du ta samvittighetsfulle beslutninger slik at du ikke skader andre
Trinn 2. Gjør minst én aktivitet du liker hver dag
Å ha det gøy hver dag hjelper deg med å nyte livet ditt mer. Lag en liste over aktiviteter som får deg til å føle deg lykkelig. Deretter planlegger du tid hver dag for å gjøre noe på listen din. Dette kan hjelpe deg med å nyte livet mer og kan hjelpe deg med å bli ditt beste jeg.
- For eksempel, delta i en hobby, henge med vennene dine, spille et brettspill, gå på kjæledyret ditt, ta et varmt bad, lese en bok, se en film, gå på en konsert eller prøv en ny oppskrift.
- Hvis det er noe du alltid har ønsket å gjøre, prøv det! Ta for eksempel en time for å lære å male eller se online opplæringsprogrammer for å lære å danse.
Trinn 3. Identifiser dine styrker for å hjelpe deg med selvtillit
Det er lettere å føle seg lykkelig hvis du er stolt over den du er, og det kan hjelpe å gjenkjenne dine styrker. Lag en liste over dine talenter, ferdigheter og kunnskaper. Gå deretter gjennom det ofte for å hjelpe deg med å huske hvor fantastisk du er.
Dine styrker kan omfatte ting som å løse matematiske problemer, skrive, synge eller konkurrere i friidrett. I tillegg kan du ha menneskelige ferdigheter, analytiske ferdigheter eller kritisk tenkning. På samme måte kan du være veldig kreativ eller i stand til å samarbeide med mennesker
Trinn 4. Arbeid med å forbedre dine svakheter slik at du kan overvinne dem
Alle har svakheter, så ikke ha det dårlig med deg. Hvis dine svakheter plager deg, kan du prøve å forbedre dem ved å lære nye ferdigheter eller prøve noe annet. Med tiden kan du kanskje forbedre deg selv.
- La oss for eksempel si at du har problemer med å snakke offentlig. Du kan bli med Toastmasters eller ta en improvisasjonskurs for å bli bedre på det.
- På samme måte kan du være misfornøyd med treningsnivået ditt. For å forbedre deg selv kan du starte et treningsprogram.
Trinn 5. Uttrykk følelsene dine slik at de ikke blir flaske
Følelsene dine er super viktige, så ikke prøv å skjule dem. Å ignorere følelsene dine kan faktisk få dem til å bli mer intense. Velg i stedet en sunn måte å frigjøre følelsene dine på. Her er noen alternativer:
- Snakk med noen.
- Skriv i en journal.
- Gjør noe kreativt.
- Trening.
Trinn 6. Bruk pengene dine på opplevelser fremfor ting
Det er gøy å kjøpe noe du virkelig vil, men det vil ikke føre til varig lykke. Opplevelser gir deg mer glede enn ting, så bruk pengepengene dine til å betale for morsomme aktiviteter eller turer. For mer glede, gjør ting med mennesker du bryr deg om.
- For eksempel kan du velge et slag minigolf fremfor en ny skjorte.
- Du bør fortsatt kjøpe ting du trenger, for eksempel en datamaskin til skolen eller ansiktsvask for å holde huden ren. Ikke føl deg skyldig i å kjøpe denne typen varer.
Del 3 av 4: Bygging av et støttesystem
Trinn 1. Omgiv deg med positive mennesker
Å henge med positive mennesker kan øke humøret ditt. Identifiser menneskene i livet ditt som får deg til å føle deg oppløftet, og tilbring mer tid med dem. Be dem om å henge ut en-til-en, skrive til dem og organisere gruppeturer med dem.
Ikke føl at du må kutte ut venner eller familie som er negative. I stedet bruker du bare mer tid med dine positive venner og familie
Trinn 2. Ta kontakt med andre slik at du føler deg som en del av fellesskapet
Mennesker trenger fellesskap, så det å være i nærheten av andre hjelper deg til å føle deg lykkeligere. Fokuser på å få kontakt med menneskene rundt deg. Du kan gjøre dette ved å forholde seg til dem, finne felles grunner eller empati for det de går gjennom.
Se for eksempel etter ting du har felles med mennesker, selv om du virker som veldig forskjellige mennesker. Du liker begge bøker, natur eller det samme TV -programmet
Trinn 3. Bli med i en klubb eller et møte som er relatert til dine interesser for å få venner
Hvis du vil ha flere mennesker i livet ditt, kan du gå til klubb- eller møtearrangementer for å tilbringe tid rundt andre. Se etter en klubb som fokuserer på dine interesser. Bli deretter kjent med menneskene du møter, slik at du kan bli venner.
For eksempel kan du lete etter en klubb som leser science fiction -bøker eller en møtegruppe for folk som liker å tegne
Tips:
Det tar tid før vennskap utvikler seg, så ikke bekymre deg hvis du ikke får kontakt med folk i begynnelsen. Fortsett å gå til klubben eller møtearrangementer, og til slutt vil du få venner med folk.
Del 4 av 4: Omsorg for sinn og kropp
Trinn 1. Få minst 7-9 timers søvn hver natt, slik at du er godt uthvilt
Å føle seg sliten kan ha en negativ effekt på humøret. I tillegg gjør det det vanskelig for deg å leve ditt beste liv. For å sikre at du føler deg best, følg en søvnplan for å hjelpe deg med å sovne lett. Bruk i tillegg en søvnrutine for å hjelpe deg med å sove raskere.
En god søvnrutine kan omfatte å ta en varm dusj, gå i pyjamas og lese et kapittel av en bok i sengen
Trinn 2. Spis et sunt, balansert kosthold slik at kroppen din får næring
Næringsstoffer gir deg energi, så det å spise godt hjelper deg til å føle deg best. Spis ferske råvarer, magre proteiner og komplekse karbohydrater for å holde deg frisk. Kutt i tillegg ut bearbeidet mat og sukkerholdige snacks fordi de er tomme kalorier.
- Magre proteiner inkluderer kylling, fisk, kalkun, tofu, nøtter og kjøtterstatningsprodukter.
- Komplekse karbohydrater inkluderer matvarer som stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn.
Trinn 3. Tren 30 minutter daglig for et positivt humør og en sunn kropp
Trening frigjør endorfiner, som gjør at du føler deg lykkelig. I tillegg gir trening deg energi og hjelper deg til å føle deg best. Velg en øvelse du liker, slik at det er enkelt å gjøre det hver dag.
For eksempel kan du gå, løpe, danse, gå på treningsstudioet, bli med i et fritidsidrettslag eller svømme
Trinn 4. Inkluder stressavlastere i dagen for å forhindre utbrenthet
Stress er en normal del av livet, men det kan være skadelig hvis du har for mye stress. For å hjelpe deg med å håndtere stressnivået, kan du prøve forskjellige stressavlastere for å se hva som fungerer for deg. Inkluder deretter dine stressavlastere i din daglige plan.
Du kan lufte deg til en venn, gjøre noe kreativt, fargelegge en voksen malebok, drive med en hobby, journalere, bade eller leke med kjæledyret ditt
Trinn 5. Ta pauser fra sosiale medier for å unngå å føle at du går glipp av det
Sosiale medier kan forårsake frykt for å gå glipp av, også kalt "fomo", fordi det får det til å virke som om alle andre gjør det bedre enn deg. Husk at det du ser på sosiale medier ofte er overdrevet, og at du bare ser folks beste øyeblikk. I tillegg må du holde deg unna sosiale medier når du føler deg nede.
Det kan hjelpe å bruke en app som blokkerer sosiale medier for en periode hver dag
Trinn 6. Arbeid med en terapeut hvis du trenger ekstra støtte
Du trenger kanskje ekstra hjelp for å føle deg lykkelig, og det er greit. En terapeut kan hjelpe deg med å endre tankene og atferdene dine for å forbedre humøret. Be legen din om å henvise deg til en terapeut eller søke etter en på nettet.
Avtalen din kan være dekket av forsikring, så sjekk fordelene dine
Tips:
Hvis du har en psykisk lidelse, trenger du sannsynligvis behandling for å overvinne depresjonen din. Ikke føl at du må gjøre dette alene.
Trinn 7. Psykologer sier at svaret kan være tilfredshet, lære å finne fred og aksept i øyeblikket
Og dette er en grunnleggende forskjell mellom østlige og vestlige filosofier om lykke. Mens tradisjoner som buddhisme eller hinduisme fokuserer på lykke som en indre jobb, har vestlig tanke gjort det til noe å forfølge eller oppnå, til og med fremme det i regjering som Amerikas erklæring om Uavhengighet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Lev livet ditt på en måte som gjør deg lykkelig. Ikke bekymre deg for hva andre synes.
- Prøv å fokusere mer på dine positive opplevelser fremfor dine smertefulle opplevelser.
- Alle har dårlige dager. Fokuser på å ha flere gode dager enn dårlige dager.
