Hvis du tar en tur til en innlandsby eller klatrer på et fjell, kan høydesyke legge en demper på eventyret ditt. Mild høydesyke starter vanligvis når du er over 8 000 fot (2 400 m), men det er mulig å føle symptomer på en lavere høyde hvis du har tilbrakt mesteparten av livet ditt på et sted som er mye lavere i høyden eller nær havnivå. Høydesyke kan forårsake svimmelhet, tretthet, søvnløshet, tap av matlyst, kvalme eller kortpustethet. I de fleste tilfeller er symptomene veldig milde og vil forsvinne i løpet av 2 eller 3 dager når kroppen din er akklimatisert.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Ta 600 mg ibuprofen 6 timer før du flyr eller klatrer
Ta 3 200 mg tabletter av ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) med 8 fluid ounces (240 ml) vann 6 timer før du setter deg på flyet, eller, hvis du er en klatrer, 6 timer før du starter oppstigningen. Når du er der, ikke ta den i ytterligere 24 timer, ta deretter 1 til 2 kapsler hver 4. til 6. time.
- Det er best å ta det etter et måltid, slik at det ikke forstyrrer magen.
- Den første høydosen vil hjelpe kroppen til å akklimatisere seg raskere og lette hodepine eller treghet du kan føle fra start.
- Ikke gå over 2, 400 mg daglig eller ta ibuprofen i høye doser i mer enn 7 dager fordi det kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller slag.
- Hvis du har hjertesykdom eller er i fare, snakk med legen din om bruk av naproxen i stedet.
Tips:
Ta bare medisiner på forhånd hvis du tidligere har hatt høydesyke eller må planlegge en rask oppstigning til stor høyde. Det er best å øke høyden gradvis i stedet for å stole på medisiner for å hjelpe mot høydesyke.
Trinn 2. Lett hodepine med 1 til 2 tabletter paracetamol
Svelg 1 til 2 500 mg tabletter paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) hver 4. til 6. time for å lindre mild til moderat hodepine. Hvis du flyr til en by som er høyere enn den du kom fra, ta den første dosen 1 time før du setter deg på flyet.
- Du kan kjøpe paracetamol uten resept fra apotek eller matbutikk.
- Paracetamol kan gjøre noen kvalme, så ta den etter å ha spist hvis du har en sensitiv mage.
- Ikke ta paracetamol hvis du har alkoholisme, leversykdom eller nyreproblemer.
Trinn 3. Begynn å ta 125 mg acetazolamid 1 til 2 dager før turen
Hvis du planlegger å reise eller gå på klatring, må du forberede kroppen din ved å ta acetazolamid (Diamox) 1 eller 2 dager på forhånd og fortsette å ta den når du er der i opptil 48 timer. Svelg 125 mg til 250 mg (som er 1 eller 2 piller avhengig av styrken) to ganger om dagen med 8 fluid ounces (240 ml) vann.
- Hvis du klatrer og vil fortsette stigningen de neste dagene, fortsett å ta den etter behov.
- Acetazolamid bidrar til å redusere trykket i hodet (spesielt øynene), forhindrer hodepine, hevelse, svimmelhet og andre symptomer på høydesyke.
- Du må besøke legen din minst 1 uke før turen for å få resept på acetazolamid.
- Snakk med legen din før du tar dette legemidlet hvis du tar cisaprid, litium, memantin, metenamin, orlistat eller medisiner mot anfall.
Advarsel:
Siden acetazolamid også er et vanndrivende middel, kan det forårsake væsketap ved hyppig vannlating. Drikk mye væske og overvåke deg selv for tegn på dehydrering eller redusert blodtrykk.
Trinn 4. Svelg 4 mg deksametason 8 timer før turen
Sørg for at du spiser noe før du svelger 1 eller 2 piller (avhengig av styrken) med 240 ml vann. Når du er på destinasjonen i høy høyde, ta den hver 6. time på full mage for å holde høydesyke i sjakk. Ikke ta det hver dag i mer enn en uke, og senk gjerne dosen når kroppen har akklimatisert seg etter de første 3 dagene.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol er merkenavn for dexamethason. Legen din kan forskrive deksametason hvis du ikke tåler acetazolamid.
- Du kan også ta en startdose på 8 mg og deretter gå ned til 4 mg hver 6. time hvis du er bekymret for den første eksponeringen for stor høyde.
- Hvis du slutter å ta deksametason mens du stiger, kan du merke plutselig at symptomene på høydesykdom begynner eller forverres. På grunn av dette er det mer vanlig å ta acetazolamid for forebygging og deksametason for behandling av høydesyke.
- Ikke drikk alkohol med deksametason fordi det kan forverre stoffets bivirkninger som søvnløshet, humørsvingninger, tørr hud, vektøkning, hevelse og uskarpt syn. I tillegg må du ikke ta det lenger enn 7 dager fordi det vil øke risikoen for høyt blodsukker, immunsuppresjon og psykiatriske symptomer.
Trinn 5. Lindre kvalme ved å ta 25 til 50 mg prometazin
Hvis du har blitt kvalm fra store høyder tidligere, kan 25 til 50 mg (1 eller 2 piller) prometazin (Phenergan, Phenadoz) hver 4. til 6. time hjelpe. Ta det 2 til 4 ganger hver dag med eller uten mat.
- Du må besøke legen din 1 uke før turen for å få resept.
- Døsighet er en vanlig bivirkning av prometazin, så det er ikke det beste alternativet hvis du er en klatrer eller regner med å ha lange dager på turen.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Hold deg hydrert ved å drikke minst 8 kopper vann per dag
Følg det anbefalte daglige inntaket av minst 64 væske unser (1, 900 ml) vann mens du er på et høyere nivå. Hvis du er relativt aktiv, er en god tommelfingerregel å drikke 2 til 3 8 fl oz (240 ml) glass vann hver time eller 2.
Hvis du er mann, må du drikke rundt 3 700 ml vann per dag. Hvis du er kvinne, kan du prøve å få ca. 96 ml (2 800 ml)
Trinn 2. Unngå å drikke alkohol før og mens du er på en høyere høyde
Hold deg til vann, juice, koffeinfri kaffe og urtete for å unngå å dehydrere kroppen din. Hvis du drikker for mye alkohol, kan du føle deg treg og forverre symptomene du allerede føler fra å være på en høyere høyde.
Hvis du er på ferie og planlegger å drikke uansett, sørg for å drikke 240 ml vann for hver 1 alkoholholdige drikke
Trinn 3. Spis mat med mye kalium for å hjelpe kroppen til å akklimatisere seg raskere
Snack på bananer, greener, avokado, tørket frukt, tomater og poteter de første dagene av turen. Den høye mengden kalium vil bidra til å balansere vannmengden i kroppen din og gjøre symptomer på høydesyke litt mildere.
- Det anbefalte inntaket av kalium er 3, 500 til 4, 700 mg per dag.
- Sportsdrikker, elektrolyttvann og kokosnøttvann er også gode sippere for å få din daglige dose kalium.
Trinn 4. Begrens eller unngå altfor salt mat og snacks
Pass på at du ikke tar inn mer enn 2, 300 mg natrium per dag, noe som tilsvarer omtrent 1 teskje (4,2 gram) salt. Hvis du spiser ute, motstå trangen til å salte maten ved bordet. Bruk en minimal mengde hvis du lager mat mens du er på tur.
Sjekk alltid etiketten på frosne matvarer, hermetiske grønnsaker, krydder og dressinger, og kjøp lavnatriumsorter hvis du kan
Trinn 5. Last opp komplekse karbohydrater for å opprettholde energien
Høydesyke kan få deg til å føle deg treg og utmattet, men å spise havre, brun ris, fullkornspasta, fullkornsbrød, quinoa eller bygg kan gi deg et godt humør hele dagen. Unngå enkle karbohydrater som hvit ris, hvitt brød, vanlig pasta og søtsaker fordi kroppen din vil bruke opp drivstoffet for raskt og øke blodsukkeret, noe som forverrer hodepine eller tretthet du føler.
Poteter (hvite og søte), kidneybønner, gresskar, couscous og frokostblandinger med flere korn er også gode matvarer du kan spise på under turen
Trinn 6. Nipp til ingefærte eller tygg ingefærgummier for å lindre kvalme
Hell 240 ml kokende eller varmt vann over en pose ingefærte og la det trekke i 3 til 5 minutter. Det er også lurt å pakke noen ingefærgummier i dagsekken for å lindre kvalme mens du er på farten.
Du kan kjøpe ingefærgummier fra de fleste dagligvarebutikker og apotek
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Forklim deg til høyere høyder før en planlagt stigning
Du er mindre sannsynlig å oppleve høydesyke hvis du går i tempo. En måte å gjøre dette på er å utsette deg selv for en høyere høyde før en planlagt stigning eller å tilbringe tid på en delvis høyere høyde før du går høyere.
For eksempel kan du tilbringe 24 til 48 timer i Denver, Colorado, før du går opp i fjellet
Trinn 2. Ikke trene de første 24 til 48 timene med å være på en høyere høyde
Ikke gjør fysisk aktivitet som svetter eller får hjertet til å pumpe. Lett gange er greit, bare ta pauser hver time eller så hvis du føler deg kortpustet, trøtt eller svimmel.
- Lett kortpustethet er et vanlig symptom på høydesyke, så ta det med ro de første dagene til kroppen din tilpasser seg den høyere høyden.
- Hvis du føler ekstrem tetthet i brystet mens du bare går rundt, må du slutte å gå og tilkalle legehjelp så snart du kan.
Trinn 3. Unngå å røyke sigaretter hvis du røyker
Røyking påvirker lungekapasiteten direkte, så det er lurt å sparke vanen uansett hvilken høyde du er på. Kroppen din kan allerede være litt oksygenfattig ved en høyere høyde, og røyking reduserer bare mengden oksygen i kroppen din (noe som betyr mer hodepine).
Hvis du ikke er klar til å slutte helt, må du redusere antallet sigaretter du har hver dag til halvparten eller så lavt du kan mens du er på tur. Lungene dine vil takke deg for at du kuttet enda litt
Trinn 4. Pace deg selv hvis du klatrer på et fjell eller reiser fra by til by
Hvis du er en klatrer, ikke klatre over 300 til 500 meter per dag fordi raske høydeendringer kan gjøre høydesykdom verre. Det er også viktig å ta en hel hviledag hver 3. til 4. dag eller 600 til 900 meter.
- Bruk en GPS -enhet eller GPS -app for å måle hvor mange meter du har klatret. Noen populære klatrestier kan ha høyde markører som sjekkpunkter.
- Hvis du er en reisende som spretter fra sted til sted, kan du prøve å flytte mellom byer som er i høyden. Unngå for eksempel å gå fra Mumbai, India til Katmandu, Nepal fordi de har en høydeforskjell på 4, 153 fot (1, 266 m).
Tips
- Oppbevar alle medisinene i håndbagasjen, slik at du kan ta dem etter behov hvis bagasjen din går tapt eller blir forsinket.
- Hvis du er en ivrig klatrer, må du ha med en beholder med ekstra oksygen i pakken for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg ekstremt høy høyde.
Advarsler
- Hvis du klatrer og symptomene dine ser ut til å bli verre, ikke gå nedover til en lavere høyde, ta hvil når du trenger det.
- Hvis du opplever ekstrem tetthet i brystet, blåmerker i leppene eller neglene, våt hoste, feber, ekstrem tretthet, alvorlig hodepine eller rasling når du puster, ring øyeblikkelig legehjelp.
