Når du reiser til høyere høyder, for eksempel områdene rundt fjell, observeres mange endringer i miljøet som kan påvirke deg. Disse inkluderer kald, lav luftfuktighet, økt UV -stråling fra solen, redusert lufttrykk og redusert oksygenmetning. Høydesyke er kroppens reaksjon på det lave lufttrykket og oksygen som vanligvis forekommer i høyder over 8 000 fot. Hvis du vet at du skal reise til store høyder, følger du noen enkle trinn for å forhindre høydesyke.
Trinn
Del 1 av 2: Forebygging av høydesykdom
Trinn 1. Stig sakte opp
Når du reiser til steder i store høyder, bør du prøve å komme dit sakte. Kroppen din trenger vanligvis tre til fem dager i høyder over 8 000 fot for å akklimatisere den til miljøet før du reiser høyere. For å hjelpe deg med dette, spesielt hvis du reiser der det ikke er høydemeter, kan du kjøpe en høydemåler eller et ur med høydemeter for å vite hvor høyt du har reist. Du kan kjøpe disse online eller fra en fjellsportbutikk.
Det er noen andre atferd du bør unngå. Ikke gå over 9000 fot i høyden på en dag. Ikke sov 1 000 til 2 000 fot over høyden du sov i forrige natt. Du bør alltid bruke en ekstra dag på å akklimatisere for hver 3, 300 fot
Trinn 2. Få hvile
En annen måte å bekjempe høydesyke på er å få rikelig med hvile. Innenriks og internasjonal reise kan endre normale søvnmønstre. Dette kan føre til at du blir sliten og dehydrert, noe som øker risikoen for høydesyke. Planlegg en hviledag eller to før du går opp, for å bli vant til det nye miljøet og søvnmønstrene dine, spesielt hvis du reiser internasjonalt.
I tillegg, i løpet av din tre til fem dagers tilvenning til din nye høyde, ta den første dagen eller to til hvile før du utforsker området
Trinn 3. Ta profylakse medisiner
Før du går på en reise hvor du vil stige til store høyder, få medisiner for å hjelpe. Planlegg en avtale med legen din for å få profylakse medisiner før du drar. Diskuter din tidligere sykehistorie og forklar at du går opp til høyder som er større enn 8 000 til 9 000 fot. Hvis du ikke er allergisk, kan legen din gi deg resept på acetazolamid.
- Dette er et FDA -godkjent legemiddel for forebygging og behandling av akutt fjellsykdom. Acetazolamid er et vanndrivende middel, som øker urinproduksjonen, og er kjent for å forårsake en økning i respirasjonsventilasjon som tillater mer oksygenutveksling i kroppen vår.
- Ta 125 mg som foreskrevet to ganger daglig fra en dag før turen, og ta i to dager på din høyeste høyde.
Trinn 4. Prøv deksametason
Hvis legen din fraråder acetazolamid eller du er allergisk, er det andre alternativer. Du kan ta andre medisiner som ikke er godkjent av FDA, for eksempel deksametason, som er et steroid. Studier har vist at stoffet reduserer forekomsten og alvorlighetsgraden av akutt fjellsykdom.
- Ta denne medisinen som foreskrevet, som vanligvis er 4 mg hver 6. til 12. time fra dagen før turen, og fortsett til du er helt akklimatisert i din høyeste høyde.
- 600 mg ibuprofen hver 8. time kan også bidra til å forhindre akutt fjellsykdom.
- Ginkgo biloba har blitt studert for behandling og forebygging av høydesyke, men resultatene er varierte og anbefales ikke for bruk.
Trinn 5. Test røde blodlegemer (RBC)
Før du drar på turen, må du kanskje teste RBC -ene. Planlegg en avtale med legen din for denne testen før du drar. Hvis det viser seg at du har anemi eller lave røde blodlegemer, kan legen din råde deg til å korrigere dette før du reiser. Dette er viktig fordi RBC transporterer oksygen til vev og organer og er nødvendige for å overleve.
Det er mange årsaker til lav RBC, den vanligste er jernmangel. B -vitaminmangel kan også føre til lave røde blodlegemer. Hvis den er lav, kan legen din råde deg til å ta kosttilskudd av jern eller vitamin B for å korrigere RBC
Trinn 6. Drikk rikelig med vann
Dehydrering reduserer kroppens evne til å tilpasse seg nye høyder. Drikk to til tre liter daglig fra dagen før turen. Hold en ekstra liter vann på deg under oppstigningen. Sørg for å drikke etter behov på vei ned.
- Ikke drikk alkohol og unngå det de første 48 timene av turen. Alkohol er en deprimerende og kan redusere pustefrekvensen og forårsake dehydrering.
- Du bør også unngå koffeinholdige produkter, for eksempel energidrikker og brus. Koffein kan føre til dehydrering av musklene.
Trinn 7. Spis riktig
Det er visse typer mat du bør spise for å gjøre deg klar for turen og forhindre høydesyke. Diett med høyt karbohydrat har i noen studier vist å lindre akutte fjellsykdomssymptomer samt forbedre humør og prestasjon. Andre studier har også vist forbedret oksygenmetning i blodet under simulerte eksperimenter i stor høyde fra karbohydrater. Det antas at karbohydratkost kan forbedre energibalansen. Spis et høyt karbohydrat diett før og under tilvenningsperioden.
- Dette kan inkludere pasta, brød, frukt og potetbaserte måltider.
- I tillegg bør overflødig salt unngås. For mye salt vil føre til dehydrering av kroppens vev. Se etter mat og måltider merket med lite salt eller ikke tilsatt salt i supermarkedet.
- Fysisk utholdenhet og kondisjonering kan synes å være en god idé før fjellklatring. Imidlertid har studier vist at det ikke er bevis for at fysisk form beskytter mot høydesyke.
Del 2 av 2: Gjenkjenne symptomene
Trinn 1. Lær de forskjellige typene
Det er 3 typer syndromer som omfatter høydesyke: akutt fjellsykdom, stor høyde cerebralt ødem (HACE) og høyde lungeødem (HAPE).
- Akutt fjellsykdom skyldes redusert lufttrykk og oksygen.
- Cerebral ødem i høy høyde (HACE) er en alvorlig progresjon av akutt fjellsykdom forårsaket av hjernesvulst og lekkasje av utvidede hjernekar.
- Lungeødem i stor høyde (HAPE) kan oppstå med HACE alene på grunn av akutt fjellsykdom, eller utvikle seg en til fire dager etter å ha reist over 8 000 fot. Dette er forårsaket av hevelse i lungene på grunn av væskelekkasje i lungene forårsaket ved høyt trykk og innsnevring av blodårer i lungene.
Trinn 2. Gjenkjenne akutt fjellsykdom
Akutt fjellsykdom er en relativt vanlig sykdom i visse deler av verden. Det påvirker 25% av reisende over 8 000 fot i Colorado, 50% prosent av reisende i Himalaya og 85% av dem i Mount Everest -regionen. Det er mange symptomer på akutt fjellsykdom.
Disse inkluderer hodepine innen to til 12 timer etter ny høyde, problemer med å falle eller sove, svimmelhet, tretthet, ørhet, økt hjertefrekvens, kortpustethet under bevegelse og kvalme eller oppkast
Trinn 3. Legg merke til stor høyde cerebral ødem (HACE)
Siden HACE er en alvorlig forlengelse av akutt fjellsykdom, begynner du først med disse symptomene. Etter hvert som tilstanden eskalerer, får du andre symptomer. Disse inkluderer ataksi, som er manglende evne til å gå rett, eller tendensen til å vingle når du går eller går diagonalt. Du kan også lide av en endret mental tilstand, som kan manifestere seg som døsighet, forvirring og endringer i tale, minne, mobilitet, tanker og oppmerksomhet.
- Du kan også miste bevisstheten eller gå i koma.
- I motsetning til akutt fjellsykdom, er HACE ganske sjelden. Det påvirker bare fra.1% til 4% av menneskene.
Trinn 4. Se opp for lungeødem i stor høyde (HAPE)
Siden dette kan være en eskalering av HACE, kan du også oppleve symptomene på akutt fjellsykdom og HACE. Siden det kan komme opp av seg selv, bør du imidlertid se opp for symptomene som en frittstående tilstand. Du kan oppleve dyspné, som kortpustethet i hvile. Du kan også føle tetthet og smerter i brystet, pustepust i pusten fra lungene, økt pust og hjertefrekvens, svakhet og hoste.
- Du kan også merke en fysisk endring, for eksempel cyanose, som er en tilstand der munnen og fingrene blir mørkere eller blåaktig i fargen.
- Som med HACE er HAPE relativt sjelden, med forekomster fra.1% til 4%.
Trinn 5. Behandle symptomer
Selv om du prøver å forhindre høydesyke, kan det fortsatt skje. Hvis dette er tilfellet, bør du være forsiktig så du ikke gjør det verre. Hvis du har akutt fjellsykdom, må du vente opptil 12 timer på symptomforbedring. Prøv også å gå ned umiddelbart minst 1 000 fot ned hvis symptomene ikke bedres om 12 timer eller før hvis symptomene dine er alvorlige. Hvis du ikke klarer å gå ned, bør behandling med oksygen hjelpe symptomene dine innen få timer hvis det er tilgjengelig. På dette tidspunktet, vurder symptomene for forbedring.
- Hvis du har å gjøre med tegn eller symptomer på HACE eller HAPE, senk deg umiddelbart med så liten anstrengelse som mulig for ikke å forverre symptomene. Du bør deretter revurdere symptomer for bedring med jevne mellomrom.
- Hvis nedstigning ikke er mulig på grunn av værforhold eller andre årsaker, administrer oksygen for å øke oksygentrykket. Plasser masken på deg selv og maskerøret i tankdysen. Slipp oksygen. Du kan også plasseres i et bærbart hyperbarisk kammer. Hvis disse er tilgjengelige, er det kanskje ikke nødvendig med nedstigning hvis symptomene ikke er alvorlige og du reagerer på behandling. Dette er lette maskiner som vanligvis bæres av redningsteam eller på redningsstasjoner. Hvis radio eller telefon er tilgjengelig, rapporterer du hendelser til redningsteamet og gir dem din posisjon og venter på ankomst.
Trinn 6. Ta nødmedisiner
Det er noen medisiner som legen din kan gi deg akutt. For behandling av akutt fjellsykdom kan du få acetazolamid eller deksametason. For HACE -behandling kan du få deksametason. Ta piller umiddelbart og svelg med vann.
Legen din kan også foreskrive akuttmedisiner for HAPE, som er ikke-FDA-godkjente legemidler for profylakse og HAPE-behandling. Små studier har vist at noen legemidler reduserer forekomsten av HAPE hvis de tas 24 timer før turen. Disse inkluderer nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesterase-5-hemmere (tadalafil, Cialis) og sildenafil (Viagra)
Mat å spise og unngå
Matvarer som forhindrer høydesyke
Mat som skal unngås for å forhindre høydesykdom
