Datamaskiner kan gjøre arbeidet betydelig enklere, men de kan også forårsake belastning på øynene over tid. Heldigvis kan noen enkle avslapningsteknikker og miljøendringer minimere belastningen på øynene samtidig som du blir glad og produktiv.
Trinn
Metode 1 av 3: Slapp av øynene
Trinn 1. Bruk 20-20-20-regelen
Når du jobber med datamaskinen, hviler du øynene i minst 20 sekunder ved å se på 6 meter unna 20 minutter etter at du har brukt datamaskinen i 20 minutter. Hvis du har et vindu i nærheten, er det et flott alternativ å se på noe utendørs.
Alternativt kan du bevege øynene dine fra noe nært til noe langt borte, bytte mellom de to hvert 10. sekund minst ti ganger for en liten øye "trening."
Trinn 2. Blink mer
Noe belastning på øynene oppstår fordi du har en tendens til å blinke mindre når du fokuserer på noe, for eksempel dataskjermen. Prøv å være bevisst på blinkingen din mens du jobber, og gjør det oftere.
Trinn 3. Rull øynene dine
Å lukke og deretter rulle øynene dine kan hjelpe smøre dem. Det hjelper også å slappe av belastende muskler.
Lukk øynene og rull dem rundt i en sirkelbevegelse. Rull dem med klokken, deretter mot klokken. Dette hjelper ikke bare med å slappe av øynene, men føles også godt
Trinn 4. Skann rommet
Etter en lang periode med fokus på skjermen, ta en pause for å se deg rundt i rommet sakte, holde øynene dine i bevegelse og se på ting som er forskjellige avstander fra deg.
Trinn 5. Gjør noen blikk
Lukk øynene og blikk opp så langt du kan uten ubehag. Hold øynene stille et øyeblikk, og se deretter ned, øynene fortsatt lukkede.
- Gjenta noen ganger og hvil deretter øynene et øyeblikk.
- Hold deretter øynene lukket som før, se til høyre og venstre. Gjenta.
Trinn 6. Prøv å palme
Øyemuskelen er som en fjær som ikke skal over-forlenges i lange perioder. Ellers kan evnen til rekyl svekkes. For å forhindre dette er det flere ting du kan gjøre for å slappe av øynene. Palming innebærer å hvile og varme øynene dine ved hjelp av friksjonsvarme. Slik gjør du det:
- Gni håndflatene sammen for å skape litt varme.
- Lukk øynene dine.
- Legg en håndflate forsiktig over hvert øye og hvil dem slik i noen minutter.
- Varm håndflatene på nytt etter behov.
- Ikke skyv for hardt inn i øynene eller stram øynene dine, så du ikke skader dem.
Metode 2 av 3: Endring av miljøet
Trinn 1. Flytt skjermen på nytt
Vinkelen du ser på skjermen, kan påvirke belastningen på øynene dine. Start med å justere skjermposisjonen til litt lavere enn øyehøyde.
- Spesielt bør toppen av skjermen/skjermen være justert med øynene dine når du ser rett frem. Prøv å vippe skjermen/skjermen i forskjellige vinkler og høyder mens du sitter der, og det kan bidra til å redusere tretthet i øyet.
- Denne vinkelen holder nakken i en mer naturlig posisjon og resulterer i mindre arbeid for øynene.
Trinn 2. Sett ansiktet på nytt
Prøv å plassere ansiktet ditt så langt du kan fra skjermen: 20-40 tommer eller 50-100 cm er omtrent riktig avstand.
- Dette kan virke som om det vil få øynene til å jobbe hardere, men øynene er avslappet på denne avstanden.
- Du kan trenge større skjerm eller større skriftstørrelser for å lese skjermen på denne avstanden.
Trinn 3. Juster lysstyrken og kontrasten
Skru ned lysstyrken, skru opp kontrasten. Dette vil gjøre skjermen lettere for øynene.
- For lyse skjermer er harde mot øynene.
- Når det ikke er nok kontrast mellom svarte og hvite på dataskjermen, er dette også vanskelig for øynene dine. Dette er fordi de har vanskeligere for å skille mellom forskjellige varer. Dette kan øke belastningen på øynene.
Trinn 4. Rengjør skjermen
Rengjøring av skjermen fjerner elektrostatiske partikler som kan slippes ut fra dataskjermen. Disse partiklene kan skyve støv mot øynene dine og forårsake irritasjon og belastning. Rengjøring av skjermen kan også redusere gjenskinn.
Tørk av skjermen daglig med en antistatisk løsning sprayet på en klut
Trinn 5. Juster belysningen
Du bør prøve å lage et miljø med belysning som ligner på skjermen. Det ideelle arbeidsområdet vil ha mykt lys, begrenset naturlig lys, ingen fluorescerende belysning og overflater som ikke reflekterer for mye lys.
- Det er viktig å få riktig mengde lux eller lys som passerer gjennom en overflate. Lux er standardenhet for belysning. For vanlig kontorarbeid bør du belyse rommet med omtrent 500 lux. Emballasjen på lyspærene dine skal hjelpe deg med å velge riktig mengde lys når det gjelder lux.
- Hvis du bytter pærer og justerer persienner på kontoret, kan det redusere belastningen på øynene.
- Hvis du ikke kan kontrollere belysningen, juster fargene på skjermen. Dette er også kjent som å justere fargetemperaturen. Ofte kan skru ned det blå litt redusere belastningen på øynene. På Windows -datamaskiner kan du justere fargen ved hjelp av kontrollpanelet.
- Det er programvare tilgjengelig som automatisk justerer skjermfargene basert på tidspunktet på dagen for å kompensere for endringer i den naturlige belysningen. En slik programvare kalles f.lux. Dette kan gjøre det lettere å se en skjerm i svakt lys eller om natten.
Trinn 6. Reduser gjenskinn
Sterkt gjenskinn fra dataskjermen kan også belaste øynene. Hvis du ikke kan kontrollere belysningen i arbeidsmiljøet, bør du vurdere å kjøpe en skjerm som ikke er gjenskinnende for skjermen eller antirefleksbriller du kan bruke.
- Antirefleks-skjermer har den ekstra fordelen med å øke personvernet. De gjør det vanskeligere for alle som ikke er rett foran skjermen din å se hva som er der.
- Disse er lettere å komme til for stasjonære datamaskiner enn bærbare datamaskiner.
Trinn 7. Oppgrader skjermen
Vurder å kjøpe en skjerm med høy oppløsning. Disse er ofte lettere for øynene.
- Eldre skjermer har en tendens til å flimre mer, mens de nye modellene med høy oppløsning gir en mer konsekvent belysning. Flimring kan øke belastningen på øynene.
- Eldre skjermer har også en lavere oppdateringsfrekvens, noe som får øynene til å justeres konstant hver gang bildet oppdateres på skjermen.
Trinn 8. Flytt arbeidsmaterialet
Øyeskift kan øke belastningen og frustrasjonen i øyet med mindre det utføres som en øvelse. For å unngå dette, kjøp et stativ for bøkene og papirene dine, slik at ressursene dine enkelt kan lokaliseres. Sett stativet rett ved siden av skjermen, så øynene dine ikke beveger seg så mye.
- Konstant skiftende øyne betyr å få øynene til å fokusere og fokusere på forskjellige lesestoffer.
- Når gjenstander bare er noen få centimeter fra hverandre, trenger ikke øynene dine å fokusere på nytt.
- Hvis du kan mestre "berøringsskriving" slik at du ikke trenger å se på tastene eller skjermen, er dette enda bedre. Du kan holde øye med andre materialer mens du skriver, noe som reduserer skjermtiden.
Metode 3 av 3: Håndtering av alvorlig belastning
Trinn 1. Ta en pause
Hvis du opplever belastning i øynene som er alvorlig ubehagelig eller som påvirker synet ditt, må du gå bort umiddelbart fra datamaskinen og eventuelle sterke lys. Hvis mulig, gå utendørs i naturlig lys. Alternativt kan det føles trøstende å dimme lysene innendørs og gi deg selv en pause fra alle sterke lys.
Trinn 2. Få noen glass
Hvis du trenger briller, men ikke har dem, eller hvis brillene dine ikke er de riktige reseptene, kan dette øke belastningen på øynene. Sørg for at du har riktig resept, slik at øynene dine ikke trenger å jobbe hardere enn nødvendig.
- Hvis du bruker bifokaler, kan du vippe hodet i en vanskelig vinkel når du bruker datamaskinen. Snakk med optikeren din for å se om progressive linser kan fungere bedre.
- Dataglass kan være nyttig, men en øyelege må foreskrive dem. De arbeider ved å redusere innsatsen som kreves av øynene for å fokusere, og dermed redusere belastningen på øynene.
- I tillegg vil kjøp av linser med antireflekterende belegg bidra til å redusere datablendingen. Det er enkle, reseptfrie linser med dette belegget tilgjengelig for de som ikke trenger synskorreksjon.
- Se på briller med toning som er spesifikk for datamaskinbruk. Noen glass er farget mykrosa, noe som hjelper mot gjenskinn, mens andre har et belegg som blokkerer den blå bølgelengden som er kjent for å forårsake belastning i øynene.
Trinn 3. Se lege
Hvis symptomene dine blir verre eller ikke forsvinner, kan du be noen om å ringe lege for øyeblikkelig medisinsk hjelp.
- Hvis belastning på øynene er et pågående problem for deg; Det er sannsynligvis en god idé å oppsøke lege så snart som mulig. Du kan trenge en øyeundersøkelse for å sikre at du bruker riktig resept på briller.
- Du må kanskje bytte til bifokaler eller en annen type glass for å redusere dette problemet.
- Det er også mulig at du har migrene, som er en type alvorlig hodepine du kan behandle medisinsk. Det er også viktig å diagnostisere slik at du kan lære hva som kan utløse disse migrene. Dette kan hjelpe deg med å forhindre dem.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hydrer deg selv. Tørre øyne kan forårsake anstrengelse i øynene, og en flott måte å forhindre begge er ved å drikke 8-10 glass vann om dagen.
- Bruk kunstige tårer for å friske opp øynene når de føles tørre.
- For å forhindre tørre øyne mens du arbeider innendørs, bruk et luftfilter for å filtrere støv og en luftfukter for å tilføre luften fuktighet.
Advarsler
- Alvorlig belastning av øynene eller øynene med symptomer som hodepine, migrene eller sløret syn krever oppmerksomhet fra en profesjonell. Alvorlig øyeavkjenning eller øyetrening pluss symptomer som: hodepine, migrene, uskarpt syn eller andre krever oppmerksomhet fra en profesjonell. Se øyelegen din eller gå til nærmeste legevakt.
- Akkurat som resten av musklene trenger øyemuskulaturen trening, redusert sterk belysning og hvile. Hvis du opplever belastning i øynene etter å ha brukt disse metodene, må du spørre øyelegen din om råd og hjelp. Du kan oppleve øyesmerter og belastninger, og bør derfor være en prioritet å besøke legen din.
