Eksperter er enige om at å bruke tid foran en datamaskin kan forårsake belastning på øynene. Selv om øye belastning vanligvis ikke er skadelig, kan det forårsake plagsomme symptomer som tørre, rennende øyne, lysfølsomhet, hodepine og nakke- eller skuldersmerter. Heldigvis er det ganske enkelt å beskytte øynene dine, så bruk av datamaskiner er mindre sannsynlig å plage dem. Forskning tyder på at det å gjøre enkle endringer som å plassere skjermen på nytt, blinke, ta pauser og justere belysningen kan bidra til å forhindre belastning av øynene. I tillegg kan du inkludere andre diett- og livsstilsendringer for å beskytte øynene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Beskytt øynene dine under datamaskinbruk
Trinn 1. Sitt langt nok unna skjermen
Dette regnes vanligvis som minst en armlengdes avstand fra skjermen. For å sikre at datamaskinen er plassert riktig, prøv high-five-testen: hvis du kan høy-fem datamaskinens skjerm med full arm forlengelse, sitter du for nært.
Trinn 2. Finn dataskjermen 4 eller 5 tommer under øyehøyden
Ideelt sett bør du se ned på dataskjermen i omtrent 15 til 20 graders vinkel. Dette sikrer at mer av øyebollet ditt er dekket av øyelokket, og holder øynene fuktige og sunne.
Trinn 3. Plasser referansematerialet riktig
Hvis du bruker bøker eller papirer mens du jobber, kan du anstrenge øynene hvis du ikke plasserer dem riktig. Hvis de er for lave, må øynene dine fokusere hver gang du ser på dem, noe som fører til tretthet i øynene. Du kan også belaste nakken din ved å bevege den for å se ned for ofte. Referansemateriell bør være plassert over tastaturet og under datamaskinens skjerm. For å gjøre dette, bruk en dokumentholder eller en bok for å støtte materialer noen få centimeter og hjelpe hvile øynene.
Trinn 4. Blink ofte
Vi blinker naturlig omtrent 20 ganger hvert minutt, men når du fokuserer på en skjerm, kan dette falle med så mye som halvparten. Dette betyr at øynene dine har mye større risiko for å tørke ut når du arbeider på datamaskinen. Siden kroppen din ikke vil blinke så mye naturlig, må du være bevisst på dette og tvinge deg til å blinke.
- Blinker bevisst hvert femte sekund eller så.
- Hvis du synes dette er for distraherende, kan du prøve å ta pauser. Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen i 20 sekunder. Dette lar deg blinke naturlig og fukte øynene på nytt.
Trinn 5. Juster skjermbelysningen
Skjermen din skal være opplyst i forhold til miljøet ditt. Hvis du jobber i et lyst rom, kan du øke lysstyrkeinnstillingene. senk innstillingene hvis rommet er svakt. Selv om skjermen skal være det lyseste objektet i rommet, bør den ikke være på den lyseste innstillingen i et mørkt rom.
Øynene dine vil ofte fortelle deg om skjermen din ikke er skikkelig opplyst. Hvis øynene dine er anstrengte, kan du prøve å justere lysstyrkeinnstillingene i forhold til arbeidsmiljøet
Trinn 6. Reduser gjenskinn fra skjermen
Omgivende lys kan reflektere av skjermen og belaste øynene. Det er flere måter du kan redusere gjenskinn og holde øynene sunne.
- Hold dataskjermen ren. Støv på skjermen kan ytterligere reflektere lys inn i øynene dine. Støv skjermen regelmessig med enten en spesialisert rengjøringsklut eller spray.
- Unngå å sitte med et vindu bak deg. Solens stråler reflekteres av skjermen og tilbake til øynene dine. Hvis dette er uunngåelig, dekk vinduet med et forheng eller et laken for å redusere gjenskinn.
- Bruk lyspærer med lavere watt. Svært lyse pærer fra skrivebordslamper og taklys vil reflekteres av skjermen. Hvis arbeidsplassen din er veldig lys, kan du prøve å bytte til mindre kraftige pærer.
Trinn 7. Ta regelmessige pauser
American Optometric Association anbefaler at du tar en pause på 15 minutter for hver annen time du ser på dataskjermen. I løpet av denne tiden bør du blinke, lukke øynene og la dem hvile og smøre på nytt.
Dette er ikke bare gode råd for å beskytte øynene dine, men helsen din generelt. Å sitte lenge kan være dårlig for ryggen, leddene, holdningen og vekten. Bruk disse pausene til å strekke og gå rundt for å forhindre uønskede effekter av langvarig sitting
Trinn 8. Spør øyelegen din om spesialiserte briller
Noen briller er spesielt tonet for å redusere gjenskinn fra dataskjermer. Øyelegen din kan anbefale et par av disse som hjelper deg med å beskytte øynene dine mot datablendinger. Disse er tilgjengelige i reseptbelagte og OTC -versjoner.
Sørg for at du bare bruker linser som er spesielt designet for å redusere datablending. Lesebriller vil ikke hjelpe i denne situasjonen
Trinn 9. Slutt å jobbe hvis du opplever symptomer på digital øyestamme/datasyn syndrom
Øyeleger bruker dette begrepet for å beskrive bivirkningene av langvarig databruk. Disse symptomene er ikke permanente og bør avta når du går bort fra datamaskinen i noen timer. De kan imidlertid forårsake betydelig ubehag, og hvis de ignoreres kan det føre til permanente øyeproblemer.
- Symptomene inkluderer hodepine, øye -belastning, tåkesyn, mørke eller misfargede øyne og smerter i nakke og skulder.
- Ved å bruke trinnene i denne delen når du bruker datamaskinen, kan du redusere risikoen for å utvikle digital øyestamme betydelig. Noen ganger er det beste svaret imidlertid å ta en lang pause for å la øynene hvile.
Del 2 av 3: Beskytt øynene vekk fra datamaskinen
Trinn 1. Besøk øyelege årlig
Dine visuelle evner i hverdagen påvirker hvor lite eller hvor langvarig datamaskinbruk som vil påvirke deg. Betingelser som langsynthet, astigmatisme og dårlig øyefokusering kan gjøre datamaskinens øyetrening mye verre. Øyelegen kan foreskrive korrigerende linser for å rette opp synet og redusere hvor dårlig datamaskinen påvirker synet ditt. Han kan også anbefale forskjellige metoder for å beskytte øynene dine mens du bruker datamaskinen.
Trinn 2. Følg de samme reglene for datamaskinbruk når du ser på en smarttelefon, nettbrett eller fjernsyn
Med spredningen av bærbare elektroniske enheter opplever mange mennesker digitale øyne for å se på smarttelefoner. Du bør bruke de samme reglene som du ville følge når du bruker en datamaskin på alt med en skjerm: rengjør skjermen, juster lysstyrken, ta pauser og minimer gjenskinn. I tillegg er det noen flere ting du kan gjøre når du ser på bærbare enheter.
- Hold telefonen eller nettbrettet 16 - 18 tommer fra ansiktet ditt. Hvis du holder den nærmere, belastes øynene dine betydelig.
- Selv om mange ser på telefonene mens de er i sengen, er dette en dårlig vane. Husk at hvis skjermen er betydelig lettere enn miljøet, belaster den øynene dine. Prøv å holde denne vanen til et minimum. Hvis du fortsetter å gjøre dette, må du i det minste sette lysstyrkeinnstillingene helt ned for å minimere belastningen på øynene så mye som mulig.
Trinn 3. Bruk solbriller
Ultrafiolett stråling fra solen kan gjøre alvorlig skade på øynene hvis de ikke er beskyttet. Tilstander som grå stær og makuladegenerasjon kan forårsakes og forverres av sollys. Kjøp et par solbriller og bruk dem når du er i solen. Se etter et "ANSI" -klistremerke på solbriller for å sikre at de oppfyller American National Standards Institute retningslinjer og skjerm ut den nødvendige mengden UV -stråler.
Trinn 4. Ta vare på kontaktene dine
Skitne eller gamle kontaktlinser kan skade øynene og til og med føre til synsfare. Ved å passe på linsene dine, kan du beskytte øynene dine mot skade.
- Vask linsene dine etter hver bruk med rengjøringsløsningen som din øyepersonell anbefalte.
- Vask hendene før du håndterer kontaktene dine. Dette sikrer at du ikke overfører bakterier fra hendene til linsene dine. Vask også med en mild, duftfri såpe. Du kan også overføre kjemikalier og dufter til linsene dine og forårsake øyeirritasjon.
- Påfør sminke etter at linsene dine allerede er inne, og fjern sminken etter at kontaktene er ute.
- Sov aldri med kontaktene inne, med mindre de er spesielt designet for langvarig bruk.
Trinn 5. Bruk vernebriller eller vernebriller når du arbeider med verktøy eller kjemikalier
Små gjenstander kan gjøre mye skade hvis de sitter i øyet. Enten du arbeider med elektroverktøy, klipper gresset eller rengjør kjøkkenet med kjemikalier, bør du alltid bruke passende øyebeskyttelse. Dette vil sikre at øynene dine forblir trygge og sunne.
Del 3 av 3: Beskytt øynene dine med kosthold
Trinn 1. Få rikelig med vitamin C
Vitamin C hjelper ikke bare med å forhindre at du blir syk, men det er også flott for øyehelsen. Bevis tyder på at det kan forhindre dannelse av grå stær og sakte makuladegenerasjon. Mens de fleste frukter og grønnsaker inneholder litt vitamin C, er følgende matvarer noen av de beste kildene til næringsstoffet:
- Appelsiner. En appelsin vil gi deg en hel dags vitamin C. Det er bedre å få vitamin C fra en hel appelsin i stedet for appelsinjuice. På den måten kan du unngå tilsatt sukker som kommer fra appelsinjuice.
- Gul paprika. Bare en stor pepper gir deg 500% det nødvendige daglige inntaket av vitamin C. Disse er enkle å kutte opp og spise på i løpet av dagen.
- Mørkegrønne grønnsaker. Grønnkål og brokkoli inneholder spesielt mye vitamin C. Med en kopp enten grønnkål eller brokkoli kan du få en hel dags vitamin C.
- Bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær er alle gode valg for vitamin C.
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye vitamin A
Dette vitaminet bidrar til å forbedre synet ditt i mørket. Oransje og gul mat har en tendens til å være høy i vitamin A, så sørg for at du får rikelig med dem i kostholdet ditt.
- Gulrøtter. I flere tiår har gulrøtter blitt hyllet som mat for godt syn. Selv om de på ingen måte er den eneste maten som hjelper øynene dine, er de fullpakket med vitamin A og er en god mat for å opprettholde synet.
- Søtpotet. Dette er en annen mat fylt med vitamin A. Det er en velsmakende siderett til mange måltider.
Trinn 3. Tilsett sink til kostholdet ditt
Sink hjelper i produksjonen av melanin, et pigment som bidrar til å beskytte øynene. Det er en rekke matvarer som vil tilføre en god mengde sink til kostholdet ditt.
- Skalldyr. Hummer, krabbe og østers gir alle høye doser sink.
- Spinat og andre grønne bladgrønnsaker. I tillegg til vitamin C, vil disse grønnsakene gi kroppen din den sink den trenger for å beskytte øynene dine.
- Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter inneholder mye sink. De er lette å bite i hele dagen.
Trinn 4. Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt
Disse er gode for din generelle helse. De forbedrer nervefunksjonen, og bidrar derfor til å forbedre ytelsen til nervene knyttet til syn. De beste kildene til omega-3 er fet fisk som laks, sardiner og sild.
Trinn 5. Drikk rikelig med vann
Et av de vanligste øyeproblemene er overdreven tørrhet. Selv om det er visse forhold som kan føre til tørre øyne, kan du bare bli dehydrert. Dehydrering manifesterer seg på flere måter, inkludert redusert tåreproduksjon. Prøv å øke vanninntaket for å se om dette hjelper øynene dine til å føles mindre tørre.
Tips
- Hvis du jobber sent på kvelden, kan det stresse øynene dine. Bruk "f.lux", en skjermbeskyttende programvare som lar deg redusere denne belastningen. Du kan også bruke skjermbeskyttere for det samme, for eksempel "Blue Light Shield"
- Rådfør deg alltid med øyelege hvis du har øyeproblemer.
