Begrepet "svimmelhet" betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Fordi symptomet er vagt og kan skyldes en rekke faktorer, kan det være en prosess med prøving og feiling å finne en måte å stoppe svimmelhet på. Heldigvis skyldes det vanligvis ikke noe alvorlig, og du kan ofte behandle det med enkle hjemmemedisiner. I denne artikkelen vil vi snakke deg gjennom noen forskjellige strategier du kan prøve. Hvis svimmelheten din fortsatt ikke forsvinner, bør du oppsøke lege for å finne ut hva som skjer og hvordan du skal behandle det.
Trinn
Metode 1 av 3: Hurtigreparasjoner
Trinn 1. Sitt eller legg deg ned
Svimmelhet eller ørhet treffer vanligvis når du står opp eller beveger deg rundt. Ved de første tegnene på svimmelhet eller svimmelhet kan du sitte eller legge deg ned umiddelbart. Dette vil vanligvis hjelpe til med å lindre spinnefølelsen og er tryggere i tilfelle du faller. Beveg deg sakte og forsiktig, slik at du ikke snubler og skader deg selv.
- Hvis du føler deg svimmel, kan du prøve å sitte med hodet mellom knærne. Dette øker blodstrømmen til hjernen din. Å ligge med føttene støttet vil oppnå det samme resultatet.
- Bli sittende eller liggende i 1 til 2 minutter, eller til svimmelheten har gått. Stå sakte opp, slik at du ikke får en ny svimmelhet.
- Hvis du har vertigo (en følelse av at du faller eller rommet snurrer, selv om du og omgivelsene dine er stille), legg deg ned med hodet støttet opp på en pute eller pute. Det vil være mer effektivt enn å ligge flatt på ryggen.
Trinn 2. Drikk et glass vann
Svimmelhet er ofte et resultat av dehydrering. Dehydrering kan skyldes at du ikke drikker nok vann i løpet av dagen eller at du ikke rehydrerer under og etter trening. Det kan også være et problem når du lider av en sykdom som forårsaker oppkast, diaré eller feber, noe som kan føre til at du mister mye væske. Når den verste svimmelheten har gått, ta en drink med vann eller annen klar væske.
- Hvis du synes det er vanskelig å drikke mye vann, kan du prøve å drikke andre væsker som sportsdrikker, varm te med litt sukker, supper og buljonger eller fortynnet fruktjuice.
- Ikke drikk alkohol eller koffein, siden de kan gjøre svimmelheten din verre.
Trinn 3. Ha noe søtt eller salt å spise
Svimmelhet kan noen ganger skyldes lavt blodsukkernivå. Når svimmelheten treffer, kan du prøve å drikke et glass juice eller spise en rask matbit, helst noe som inneholder mye karbohydrater eller sukker. En sjokolade eller en banan kan gjøre susen.
Du kan også føle deg svimmel hvis blodtrykket faller. Hvis du tror lavt blodtrykk er synderen, må du ha noe salt, som noen få kjeks eller kringler. En sportsdrink kan også hjelpe
Trinn 4. Fokuser øynene dine på et bestemt sted
For å forhindre svimmelhet når de snurrer, fokuserer mange dansere øynene på et fast punkt. Den samme teknikken kan brukes av mennesker som lider av svimmelhet, spesielt hvis svimmelheten skyldes reisesyke.
- Å fokusere på et bestemt sted, som en sprekk i taket eller en skitt av skitt på gulvet, kan hjelpe sansene dine til å innse at du ikke snurrer, i motsetning til det kroppen din forteller deg.
- Hvis du opplever reisesyke mens du er i en bil eller på en båt, se etter et sted i det fjerne eller i horisonten. Dette vil bidra til å redusere de forvirrende signalene mellom hjernen og øynene som kan få deg til å føle deg svimmel og syk.
- Dessverre, avhengig av hva som forårsaker svimmelheten din, er dette kanskje ikke mulig. Noen typer vertigo er forbundet med ufrivillige øyebevegelser som kan gjøre det vanskelig å fokusere på et enkelt punkt.
Trinn 5. Pust sakte og dypt
Svimmelhet kan noen ganger være et symptom på et angstanfall. Ofte under angstanfall føles det som om du ikke kan få pusten fullstendig. Men vanligvis er problemet at du prøver å puste for fort. Hvis dette er tilfelle, tving deg til å ta lange, sakte åndedrag. Dette vil hjelpe deg med å roe ned og lindre svimmelhet.
- Prøv å puste sakte gjennom nesen eller de sammenpressede leppene. Hvis det hjelper, teller du til 5 eller til og med 10 hver gang du inhalerer eller puster ut.
- Legg hånden på magen, like under brystkassen. Når du puster inn, trekker du luft ned i lungene slik at magen din ekspanderer og skyver hånden ut. Føl magen din bli flatere igjen når du puster ut. Gjør dette 3-10 ganger, eller til du føler deg roligere og svimmelheten går over.
Trinn 6. Unngå sterkt lys eller andre kilder til belastning av øynene
Hvis du opplever svimmelhet, prøv å unngå sterkt lys eller lys fra en TV eller bærbar datamaskin. Sterkt lys kan belaste øynene eller føre til at du føler deg desorientert og gjør svimmelheten verre.
- Prøv å sitte eller ligge i et mørkt rom, eller lukk øynene i 1-2 minutter til svimmelheten går over. Hvis du er ute, ta på deg solbriller.
- Unngå andre ting som kan belaste øynene dine, som å prøve å lese eller gjøre nærarbeid.
Trinn 7. Utfør Epley -manøveren for svimmelhet
Epley -manøveren er en hode- og nakke -vippeøvelse som kan brukes til å behandle symptomer på svimmelhet. Det hjelper til med å omfordele små krystaller som kan dannes i væsken i ditt indre øre og forårsake svimmelhet. Slik utfører du Epley -manøveren:
- Sett deg ned og vipp hodet 45 ° horisontalt mot det berørte øret.
- Len deg tilbake i en horisontal posisjon, og hodet ditt hengende i en vinkel på 45 °. Hold denne stillingen i 1-2 minutter. Du skal føle svimmelheten avta.
- Vri hodet 90 ° mot øret som ikke påvirkes. Rull på siden av det upåvirket øret. Du burde nå se på gulvet.
- Hold denne posisjonen. Du kan oppleve et nytt angrep av svimmelhet, men dette bør avta i løpet av et minutt.
- Gå sakte tilbake til sittende stilling.
Metode 2 av 3: Langsiktige løsninger
Trinn 1. Beveg deg sakte for å forhindre blodtrykksendringer
Hvis du er utsatt for svimmelhet, er det viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser, ettersom bevegelse for raskt kan forårsake plutselige endringer i blodtrykket. Forsiktige bevegelser vil også redusere risikoen for å falle. Beveg deg sakte og bevisst når du sitter eller står opp, og hold fast på en stabil overflate, for eksempel et rekkverk eller benkeplate, når det er mulig.
- Når du står opp om morgenen, må du stå opp i etapper. Sett deg først sakte opp i sengen, legg deretter føttene på gulvet. Ta deg tid til å slappe av og puste før du sakte står opp.
- Når du går fra sittende til stående stilling, bøy bena først. Dette vil bidra til å få sirkulasjonen i gang og minimere svimmelhet.
- Om nødvendig kan du gå med en stokk for ekstra stabilitet.
Trinn 2. Øk det daglige væskeinntaket
Dehydrering kan påvirke blodtrykket og føre til symptomer på svimmelhet. Hold dehydrering i sjakk ved å drikke 6 til 8 glass vann om dagen. Men hvis du allerede er dehydrert, kan du prøve å drikke en sportsdrink eller nippe til buljong. Elektrolyttene i disse drikkene kan hjelpe deg med å rehydrere raskt og fungere bedre enn vann alene. I tillegg kan økt saltinntak være gunstig hvis du har lavt blodtrykk.
Hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker mengden væske du kan drikke, for eksempel nyre- eller hjertesykdom, snakk med legen din før du øker væskeinntaket
Trinn 3. Få god hvile hvis du er syk
Det er ganske vanlig å oppleve svimmelhet eller svimmelhet som et symptom på noen virussykdommer, for eksempel forkjølelse eller influensa. Å hvile mye når du lider av en virussykdom vil hjelpe deg med å komme deg raskere og minimere svimmelhet.
Trinn 4. Hold en svimmel dagbok for å identifisere utløsere
Ved å holde styr på svimmelhetene dine, kan du finne ut hva som forårsaker symptomene dine eller som gjør dem verre. Når du har funnet ut triggere, blir det lettere å unngå dem.
- For eksempel kan svimmelheten skyldes sult, stå opp for raskt eller dusje med veldig varmt vann. Finn ut svimmelhetsutløserene dine, og du bør kunne ta dem av på forhånd.
- Når du er svimmel, skriver du en kort beskrivelse av symptomene dine og hvilken tid du opplevde dem. Skriv ned alle andre detaljer du tror kan være relevante, for eksempel hva (og når) du spiste sist, hvilken posisjon du var i da magien startet, og om du har andre symptomer.
- Legg merke til hvor lenge trolldommen varte og hvor alvorlig den var. Bruk en konsekvent skala for å spore alvorlighetsgraden (f.eks. Fra 1-5, hvor 5 er den mest alvorlige).
Trinn 5. Bruk flate sko for å forbedre balansen
Hvis du er utsatt for svimmelhetsangrep, er det kanskje ikke det beste alternativet å bruke høye hæler. Flate sko hjelper hjernen din til å lese holdningen din bedre, og holder dermed kroppens likevekt i sjakk. Bruk av flate sko vil også bidra til å unngå forstuet ankel hvis du skulle falle under en episode med lyshet eller svimmelhet.
Bruk sko med god slitebane for å unngå å skli, spesielt hvis du går på våte eller isete overflater
Trinn 6. Tilpass miljøet ditt for å redusere risikoen for fall
En av de største bekymringene ved svimmelhet er at den spinnende følelsen kan få deg til å falle og skade deg selv. Du kan også snuble eller besvime hvis du er utsatt for ørhet. Hvis du lider av svimmelhet, må du tilpasse hjemmet eller arbeidsmiljøet for å minimere sjansene for at dette skjer.
- Tuck away any elektriske ledninger som du kan være i fare for å snuble over i svimmel staver. Unngå å plassere lave gjenstander, som fotskammel eller salongbord, midt på områder der du går ofte.
- Bruk nattlys slik at du ikke blir desorientert i mørket.
- Unngå tykke tepper, noe som gjør det vanskeligere for føttene å registrere endringer i posisjon og holdning.
- Bruk sklisikre matter i badekaret og på badegulvet.
- Vurder å installere rekkverk i ganger, bad eller trapperom.
Trinn 7. Ta reisesyke medisiner
Bevegelsessykdomstabletter kan bidra til å lindre symptomer på svimmelhet forbundet med svimmelhet. Kjøp reseptfrie medisiner på apoteket ditt, eller be legen din om å foreskrive noe sterkere. De fleste av disse medisinene er ikke ment å bli brukt lenger enn noen få dager, så snakk med legen din hvis svimmelheten din varer lenger enn det. Vanlige medisiner for å behandle svimmelhet eller reisesyke inkluderer:
- Prometazin. Legen din kan anbefale mellom 12,5 og 25 mg tatt oralt (i pilleform) eller rektalt (som et stikkpiller) 3 til 4 ganger daglig.
- Dimenhydrinat (Dramamine). Legen din kan anbefale 50 mg hver 6. time. Tilgjengelig i tablett-, væske- og stikkpilleform, er dimenhydrinat sannsynligvis det mest populære antiemetiske (oppkast) og kvalmehemmende stoffet på markedet.
- Meclizine (Bonine). Legen din kan anbefale 25 mg hver 6. time. Ikke gi meclizin til barn 12 år eller yngre, siden det kanskje ikke er trygt for små barn.
- Difenhydramin (Benadryl). Legen din kan anbefale 12,5 til 25 mg hver 4. til 6. time. Selv om det er mer populært som et antihistamin som brukes ved behandling av utslett og kløe, eller som søvnhjelpemiddel, brukes difenhydramin også ofte til å behandle reisesyke.
Trinn 8. Unngå stoffer som påvirker sirkulasjonen
Svimmelhet er ofte forårsaket av lavt blodtrykk. Prøv å unngå eller begrense inntaket av stoffer som påvirker sirkulasjonen din, for eksempel koffein, tobakk, alkohol og ulovlige rusmidler.
Noen medisiner kan også forårsake svimmelhet eller svimmelhet som en bivirkning. Snakk med legen din hvis du tror at en medisin du tar forårsaker symptomene dine. De kan kanskje justere dosen din eller bytte deg til en alternativ behandling
Trinn 9. Se legen din hvis svimmelhetene dine er hyppige eller alvorlige
Svimmelhet er noen ganger et symptom på en mer alvorlig sykdom. Ring legen din dersom du lider av hyppige eller langvarige anfall. Hvis de kan identifisere og behandle den underliggende årsaken, kan svimmelhetene dine forsvinne eller bli mindre hyppige eller alvorlige. Svimmelhet kan være et symptom på:
- En tilstand av indre øre, for eksempel labyrintitt, godartet paroksysmal posisjonell vertigo (BPPV) eller Menières sykdom.
- En angstlidelse, for eksempel posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
- Et hjerterytmeproblem, for eksempel atrieflimmer.
- Postural ortostatisk takykardi syndrom (POTS) eller et annet sirkulasjonsproblem.
- Synkope (besvimelse på grunn av redusert blodstrøm til hjernen).
- Et nevrologisk problem, for eksempel hjerneskade, hjernesvulst, hjerneslag eller anfallssykdom.
Metode 3 av 3: Hjemmemedisiner
Trinn 1. Prøv ingefær for å redusere svimmelhet og kvalme
Selv om det ikke er mye ny forskning, viser noen eldre studier at ingefær kan redusere symptomer på svimmelhet. Det kan også berolige magen og redusere kvalme, som er en vanlig bivirkning av svimmelhet. Neste gang du får svimmelhet, kan du prøve å nippe til en kopp ingefærte eller en ingefærbrus (for eksempel ingefærøl eller ingefærøl).
- Du kan også ta ingefærtilskudd i kapselform. Den typiske dosen for behandling av kvalme er 250 mg, 1-4 ganger daglig. Legen din kan gi deg flere råd om den mest effektive dosen.
- Et annet alternativ er å spise et ingefærgodteri eller til og med tygge på fersk ingefærrot, hvis du ikke synes smaken er for overveldende.
Trinn 2. Spør legen din om å ta et jerntilskudd
Hvis svimmelheten din er et symptom på jernmangelanemi, må du kanskje ta et jerntilskudd. Se opp for andre symptomer på anemi, for eksempel tretthet, kortpustethet eller hodepine. Hvis du tror du er anemisk, bør du kontakte legen din før du begynner med et jerntilskudd.
- Du kan også forbedre jernnivået ved å spise en diett rik på kjøtt, bønner og andre belgfrukter, grønne grønnsaker, tørket frukt og jernforsterket frokostblanding.
- Det finnes flere typer anemi, og jerntilskudd er ikke alltid den riktige behandlingen. Legen din kan foreskrive noe annet basert på testresultatene dine, for eksempel vitamin B-12-tilskudd, blodoverføringer eller medisiner for å undertrykke immunsystemet ditt.
Trinn 3. Ta gingko biloba som et naturlig svimmelhetsmiddel
Ginkgo biloba -kosttilskudd er laget av ekstrakter fra bladene på ginkgo -trærne. Studier viser at ginkgo biloba kan være en effektiv behandling for svimmelhet på grunn av indre øreproblemer. Spør legen din før du tar ginkgo, spesielt siden det kan samhandle med visse andre medisiner, for eksempel blodfortynnende, angstdempende eller antidepressive medisiner, diabetesmedisiner og smertestillende midler som ibuprofen (Motrin).
Vanlige bivirkninger av ginkgo biloba inkluderer hodepine, hjertebank, urolig mage, forstoppelse og hudutslett. Dessverre kan det også gjøre svimmelhet verre for noen mennesker
Trinn 4. Bruk Pycnogenol hvis du har Menieres sykdom
Pycnogenol er et supplement laget av furubarkekstrakt. Noen kliniske studier tyder på at det kan redusere symptomene på Menieres sykdom, inkludert svimmelhet, ustabilitet og hørselsproblemer (for eksempel tinnitus eller hørselstap). Spør legen din om Pycnogenol sannsynligvis vil være trygt og effektivt for deg.
- Du kan få Pycnogenol i vitaminer og kosttilskudd -delen på apoteket, fra en vitamin- eller helsekostbutikk eller online.
- Pyknogenol kan gjøre svimmelhet verre for noen mennesker. Andre mulige bivirkninger inkluderer hodepine, urolig mage, dårlig ånde og munnsår.
- Snakk med legen din før du tar Pycnogenol hvis du har medisinske tilstander, for eksempel diabetes, hepatitt, blødningsforstyrrelse eller en autoimmun sykdom. Det kan forverre symptomene dine eller samhandle dårlig med andre medisiner du tar.
