Eksperter er enige om at mens svimmelhet er en veldig frustrerende tilstand, er det en rekke triks for å lindre følelsen av svimmelhet eller spinning. Studier har vist at forståelse av årsaken til svimmelheten din kan være avgjørende for å bestemme de beste behandlingsalternativene, så hvis du har vedvarende eller tilbakevendende episoder med svimmelhet, vil du samarbeide med helsepersonell for å finne ut den beste tilnærmingen. for deg. Hvis fysiske manøvrer ikke virker, må du kanskje vurdere medisiner eller kirurgiske inngrep.
Trinn
Metode 1 av 4: Lindre vertigo umiddelbart
Trinn 1. Beveg deg sakte
Hvis svimmelhet treffer, er det verste du kan gjøre å endre posisjonen din raskt. Reduser dine svimmelhetsfølelser ved å bevege deg ekstremt sakte. Disse langsomme bevegelsene lar deg lettere fokusere og rydde hodet. Du bør også ha noe stabilt (for eksempel en vegg eller rekkverk) å lene deg på når du står opp eller beveger deg rundt.
- Hvis du trenger det, ta korte pauser mellom sakte bevegelser.
- Vertigo bør ikke hindre deg i å bevege deg eller komme deg ut av sengen om morgenen. Ikke vær redd for å flytte - bare gjør det med forsiktighet og tålmodighet!
Trinn 2. Unngå aktiviteter som innebærer å slå opp
Å se opp over lengre tid kan forårsake desorientering og følelser av ubehag. Du vil føle deg bedre hvis du kan holde hodet i vater og parallelt med bakken så mye som mulig. Bruk sakte bevegelser når du vipper hodet i en hvilken som helst retning.
- Selv om det ikke bør gjøre symptomene dine for mye verre hvis du trenger å se opp et øyeblikk eller to, må du unngå å gjøre ting som å rengjøre en høy hylle eller se på en skjerm som er over øyehøyden.
- Du kan også oppleve ubehag når du ser ned.
Trinn 3. Unngå å fokusere på objekter i bevegelse
Hvis du ser på objekter i rask bevegelse som en bil eller et tog som passerer, kan du føle deg mer svimmel. Du kan også ha problemer med å fokusere på ting som enten er for nær deg eller for langt unna. Hvis du sliter med å fokusere på noe, må du lukke øynene og trekke noen dype åndedrag. Dette kan forbedre symptomene dine.
Trinn 4. Ligg i en vinklet stilling
Å ligge flatt kan gjøre svimmelheten din verre, men å holde hodet litt forhøyet kan bidra til å redusere svimmelheten. Sitt eller liggende på skrå ved å støtte deg selv med puter eller bruke en hvilestol.
Trinn 5. Sitt i et rolig rom
Å plassere deg selv i et stille, mørkt rom kan bidra til å lette svimmelheten og andre ubehagelige symptomer forbundet med svimmelhet. Ligg liggende på sengen din eller i en stol. Slå av alle lys og elektroniske enheter. Slå av fjernsynet og radioen. Dette rolige miljøet kan bidra til å redusere svimmelheten.
Prøv å gjøre dette i minst tjue minutter. Dette kan være nok tid til symptomene dine kan forsvinne. Hvis du fortsatt føler deg svimmel etter tjue minutter, kan du hvile i ytterligere tjue
Metode 2 av 4: Prøver Epley -manøveren
Trinn 1. Bestem hvilket øre som forårsaker svimmelhet
Sitt på sengen i en posisjon som får hodet til å henge litt fra kanten når du legger deg. Snu hodet til høyre mens du sitter, og legg deg raskt ned. Vent ett minutt og se om du føler deg svimmel. Gjenta på venstre side. Hvis du føler deg svimmel når du svinger til høyre, er høyre øre ditt dårlige øre. Hvis det oppstår svimmelhet når du svinger til venstre, er det venstre øre.
Trinn 2. Snu hodet sakte 45 grader
Sitt på sengekanten. Vri hodet 45 grader til hvilken side som forårsaker svimmelhet. Ikke snu hodet så langt at haken er over skulderen.
For eksempel, hvis svimmelheten kommer fra venstre øre, vil du snu hodet til venstre. Hvis det kommer fra høyre, snu hodet 45 grader til høyre
Trinn 3. Legg hodet tilbake
Deretter lener du hodet raskt tilbake på sengen med en pute under skuldrene. Hodet ditt bør fortsatt være snudd. Hold nakken og skuldrene avslappet. Hold dette i ett til to minutter.
Trinn 4. Snu hodet 90 grader
Mens du ligger, snu hodet sakte 90 grader i motsatt retning. Ikke løft hodet. Den skal i stedet hvile mot sengekanten. Hold hodet i denne stillingen i ett til to minutter.
Hvis svimmelheten kommer fra venstre øre, vil du snu hodet 90 grader til høyre. Hvis det er fra høyre, sving til venstre
Trinn 5. Rull inn på din "gode side
”Snu kroppen slik at du ligger på samme side som det gode øret ditt. Snu hodet (hold kroppen på siden) slik at du ser på gulvet. Hold denne stillingen i ett til to minutter.
Hvis svimmelheten din kommer fra venstre øre, flytter du kroppen til høyre side
Trinn 6. Gjenta bevegelsene hvis du trenger det
For noen mennesker vil denne stillingen umiddelbart lindre symptomene. For andre må manøveren gjentas noen ganger. Hvis du fortsatt opplever symptomer, fortsett behandlingen tre ganger om dagen. Stopp når du ikke opplever symptomer i 24 timer.
Du kan gjøre bevegelsene en gang når du våkner, en gang til lunsj og en gang når du legger deg om natten
Trinn 7. Unngå å ligge flatt eller vippe hodet opp eller ned i en uke
Bruk en hvilestol eller flere puter i sengen for å sove i en 45 graders vinkel. Du bør også prøve å holde hodet så plant som mulig. Dette bør bidra til å forhindre at svimmelhetssymptomene dine kommer tilbake.
- Det er også en god idé å unngå å ligge på din "dårlige side".
- Hvis du trenger å barbere deg eller sette i øyedråper, gjør det uten å vippe hodet bakover.
Metode 3 av 4: Bruke fostermanøveren
Trinn 1. Finn ut hvilket øre som får deg til å bli svimmel
Sitt på sengen slik at hodet ditt henger litt utenfor kanten når du legger deg. Mens du setter deg, snu hodet til høyre, og legg deg ned. Vent litt og sjekk for svimmelhet. Gjør det igjen på venstre side. Hvis du føler deg svimmel når du svinger til høyre, er høyre øre ditt dårlige øre. Hvis det oppstår svimmelhet når du svinger til venstre, er det venstre øre.
Trinn 2. Knel på gulvet
Begynn denne metoden med å knele på gulvet. Ikke hvil øvre ben og baken på leggene. De bøyde beina skal i stedet danne en rett vinkel. Legg hendene på gulvet rett under skuldrene. Løft haken og se opp i taket i omtrent fem til ti sekunder.
Legg et håndkle eller en pute under knærne hvis du ikke har teppebelagt gulv
Trinn 3. Len hodet mot gulvet
Mens du er på hender og knær, stikker du haken mot brystet mens du lener hodet mot gulvet. Bøy framover til du berører gulvet med pannen mens hoftene er hevet. Hold denne stillingen i omtrent 30 sekunder.
Trinn 4. Snu på hodet
Mens du er i denne stillingen, snu hodet mot siden av øret med svimmelheten. Du bør vende mot skulderen din. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
For eksempel, hvis venstre øre er det berørte øret, snu hodet til venstre
Trinn 5. Løft forsiden av kroppen din
Løft raskt hodet og press deg opp til ryggen er flat. Hodet ditt skal være på samme nivå som ryggen, slik at øret ditt er parallelt med gulvet. Hodet ditt skal holdes i en 45 graders vinkel mens du hviler på alle fire. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
Trinn 6. Løft hodet
Løft hodet slik at toppen av hodet peker mot taket og haken peker mot gulvet. Hodet ditt bør fortsatt være vinklet mot skulderen på det berørte øret. Stå veldig sakte opp.
Trinn 7. Gjenta denne prosessen
Hvis du ikke føler lettelse, gjør du disse trinnene igjen. Det kan ta flere forsøk før svimmelheten din forsvinner. Hvil imidlertid i 15 minutter etter det første forsøket før du prøver igjen. Selv om det ikke er en grense for hvor mange ganger du kan prøve denne manøvren, kan det være lurt å konsultere lege hvis den ikke fungerer for deg etter at du har prøvd den tre eller flere ganger.
Trinn 8. Sov på din "gode side" i en uke
Legg deg ned så det berørte øret vender opp. Bruk to puter for å støtte kroppen din. Du kan bruke en ekstra pute under siden for å unngå at den velter i løpet av natten.
Metode 4 av 4: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Besøk legen din
Selv om svimmelhet ofte er forårsaket av noe mindre, kan du ha en underliggende tilstand som forårsaker symptomene dine. Vertigo kan peke på en infeksjon eller kan være et tegn på noe mer alvorlig. Gå til legen din hvis vertigo er et tilbakevendende problem.
Trinn 2. Ta antibiotika
Vertigo oppstår ofte når du har en indre ørebetennelse eller væske i mellomøret. Dette kan ikke indikere at du har en infeksjon. Dette kan ganske enkelt skyldes allergier eller problemer med Eustachian -rørene. Virusinfeksjoner vil forsvinne av seg selv og kan ikke behandles med medisin, men hvis svimmelheten er relatert til en bakteriell infeksjon, kan legen din foreskrive antibiotika for å rydde opp.
Hvis væsken i ditt indre eller mellomøret er infisert, kan en passende behandling for en infeksjon inkludere antibiotika, en nesesteroid eller saltvannsspray
Trinn 3. Ta vertigo medisiner
I noen tilfeller av svimmelhet vil legen foreskrive spesifikk svimmelhetsmedisin for å lindre symptomene. Dette er vanligvis bare foreskrevet hvis du har visse tilstander, som vestibulær nevronitt, sentral svimmelhet eller Menières sykdom. Medisinen legen din kan gi deg er proklorperazin eller antihistaminer.
Disse medisinene tas mellom tre og fjorten dager. Hvis de virker, kan det hende at legen din bestemmer seg for å gi deg piller som du kan beholde hjemme for å bruke det etter behov
Trinn 4. Få en henvisning til en spesialist
Hvis tilstanden din ikke blir bedre, kan legen henvise deg til en øre-, nese- og hals- (ENT) lege. ØNH -spesialisten vil ha mer opplæring og erfaring med å håndtere disse spesifikke problemene, slik at de kanskje kan gi deg en mer effektiv behandlingsplan.
- En spesialist vil vanligvis bli konsultert hvis hodeøvelsene ikke virker, symptomene varer i mer enn en måned, eller symptomene er uvanlige eller alvorlige. En ØNH -spesialist vil også bli tilkalt hvis du opplever hørselstap.
- ENT vil sannsynligvis bruke et elektronystagmogram (ENG) for å se om det er problemer i forbindelsene mellom ditt indre øre, hjerne og nerver. De kan også bestille MR.
- En fysioterapeut kan også hjelpe deg med å gjøre øvelsene riktig, så du kan også be legen din om henvisning til denne typen spesialister.
Trinn 5. Opereres
I sjeldne og ekstreme tilfeller kan legen foreslå at du opereres. Under operasjonen vil de sette inn en beinplugg i øret for å blokkere deler av det indre øret som forårsaker svimmelhet.
Dette brukes når ingen annen behandling hjelper og svimmelheten påvirker livskvaliteten din
Tips
- Det er viktig å følge legens anbefalinger, og hvis det er foreskrevet medisiner, er det viktig å ta dem regelmessig.
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner en vertigo -behandling.
- De fleste tilfeller av svimmelhet er ikke et resultat av et alvorlig medisinsk problem, og symptomer på svimmelhet blir ofte lett lindret ved enkle behandlinger.
- Hvis du får et treningsprogram, fysioterapi eller diett, følg det som anbefalt av legen din.
Advarsler
- Vær forsiktig når du kjører eller bruker maskiner mens du opplever symptomer på svimmelhet.
- Hvis svimmelheten din forverres, eller nye symptomer oppstår, kontakt lege umiddelbart.
