Binge Eating Disorder (BED) har fått mer oppmerksomhet i det siste, med inkluderingen av DSM-5. BED er ofte forbundet med fedme, men kan også påvirke mennesker med normal vekt, eller de som er overvektige, men som ikke oppfyller terskelen for fedme. Hyppige episoder med overspising kan være skadelig for fysisk helse og kan forårsake betydelig emosjonell lidelse. Mange klarer vellykket BED, med behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av trang
Trinn 1. Bli kvitt usunn mat rundt i huset
Ikke lager pantryet ditt med søppel og spiseklar mat. Disse matvarene er vanligvis ubalanserte og inneholder mye kalorier, karbohydrater og sukker. Gjør en bevisst innsats, fyll kjøkkenet ditt med sunne spisemuligheter.
- Tilbered din egen mat og spis fersk. Hvis du må tilberede maten, vil det kreve en bevisst beslutning om å lage et måltid i stedet for bare å ta en pose med informasjonskapsler eller en halvliter is og spise uten å tenke.
- Sørg for å kaste søppelmat fra hemmelige stashes.
Trinn 2. Hold deg aktiv og unngå kjedsomhet
Overspising brukes noen ganger for å fylle vakuumet i din tid, selv om du ikke er sulten. Når du befinner deg inaktiv, gå ut av huset, gå med hunden din, ta en spasertur til parken i nærheten, eller sykle rundt i nabolaget. Kjedsomhet kan avle usunn trang til mat.
Regelmessig trening vil også forbedre motstandskraften og hjelpe deg mer effektivt å håndtere stress
Trinn 3. Spis et sunt kosthold
Unngå å hoppe over måltider og velg mat som har mye næringsverdi. Spis en sunn frokost og følg den med en balansert lunsj og middag. Topp det med en næringsrik matbit. Å spise riktig hele dagen kan kontrollere usunn trang til mat.
Lag en matdagbok for å hjelpe deg med å identifisere når du spiser av følelsesmessige årsaker og gjøre sunne matvalg
Trinn 4. Før en matdagbok
Å holde oversikt over hva du spiser og atferd som følger med å spise, vil hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på spisevanene dine. Dette vil videre hjelpe deg med å gjøre sunne endringer i spiseadferden din.
- I tillegg til å spore hva og hvor mye du spiser, må du også inkludere informasjon om humøret ditt, enten du spiser alene eller sammen med andre, hvilke andre aktiviteter du driver med mens du spiser, tid og sted. Dette vil gi deg innsikt i kompleks spiseadferd.
- Lag et rutenett med kolonneetiketter for å sikre at du inkluderer så mye atferdsinformasjon som mulig.
Trinn 5. Tren dyp pusting for å slappe av og håndtere stress
En stor prosentandel av mennesker som lider av spiseforstyrrelser lider også av angstlidelser. Dette tyder på at angst kan være en viktig årsak til spiseforstyrrelser. Du kan oppleve at stress er en utløser for din binging -oppførsel. Effektiv stresshåndtering vil bidra til å redusere forekomsten av stressinduserte binges.
Prøv å bli med på en lokal yogatime. De fleste yogatimer inkluderer oppmerksomhet og en rekke pusteteknikker
Trinn 6. Få kvalitetssøvn
Søvnforstyrrelser kan være relatert til spiseforstyrrelser, spesielt de som involverer overdreven atferd. Noen kjemikalier som påvirker appetitten spiller også en viktig rolle i regulering av søvn. Å utvikle et vanlig søvnmønster kan bidra til å regulere hormoner og andre kjemikalier som påvirker appetitten.
- Lag søvnritualer for å sette deg i stand til å utvikle et sunt søvnmønster. Sett en sengetid og forbered deg på sengen på samme måte hver kveld. Over tid kan dette hjelpe deg til å føle deg trøtt når du starter din sengetid.
- Unngå å sove på dagtid. Lur vil sannsynligvis gjøre det vanskelig å sovne om natten. Hvis du føler deg sliten i løpet av dagen, kan du prøve å presse søvnigheten din til en rimelig sengetid.
Metode 2 av 3: Behandling av lidelsen
Trinn 1. Oppsøk psykoterapi
For mange er psykoterapi det mest effektive middelet for å behandle BED. Dette kan inkludere kognitiv atferdsterapi (CBT), som tar for seg tankeprosesser som utløser binge eating -episoder. Selvbevissthet er det endelige målet med denne typen terapi, og hjelper mennesker med BED å identifisere utløsere og utarbeide strategier for hvordan de kan unngå triggere eller hva de skal gjøre når de møter dem. CBT inkluderer også ofte psykoedukasjon om sunne vaner.
Mellommenneskelig psykoterapi kan hjelpe BED -lider til å kommunisere bedre med venner, medarbeidere og familie. Dette kan hjelpe mennesker med BED å etablere sunne forhold for å sikre nødvendig følelsesmessig støtte og behandle eventuelle underliggende sosiale problemer
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe for personer med BED
Dette kan hjelpe deg med å lære å håndtere trang og føle deg mindre isolert. Støttegrupper lar folk få kontakt med andre med lignende problemer, og gir utdanning og emosjonell støtte.
Overeaters Anonymous har grupper i mange byer over hele USA
Trinn 3. Vurder å supplere psykoterapi og atferdsintervensjoner med passende medisiner
Topamax og ulike antidepressiva kan hjelpe til med å kontrollere BED -episoder; Imidlertid bør disse stoffene brukes i forbindelse med terapi og deltakelse i støttegrupper. Diskuter mulige fordeler og bivirkninger med legen din når du skal avgjøre om medisinering er riktig for deg.
For å gå på medisiner må du ha resept fra legen din eller psykiateren
Trinn 4. Les så mye du kan
Å lese er en god måte å bedre forstå BED og få innsikt i dine erfaringer. Å lese suksesshistorier kan også gi håp og holde deg motivert.
Husk at opplevelsen din er unik når du leser. Vær oppmerksom på likheter, men unngå å sammenligne deg selv og din fremgang med andre
Trinn 5. Forstå prosessen med gjenoppretting er livslang og forvent tilbakeslag
Utfordringer kommer sikkert til å dukke opp nå og da. Det er veldig viktig å fortsette å holde seg til behandlingsplanen, uavhengig av periodiske tilbakefall.
Ikke slå deg selv hvis du har et tilbakeslag. Fokuser på generell fremgang i stedet for små feil. Ved store tilbakeslag, fokuser du på fremtidig fremgang
Metode 3 av 3: Forstå lidelsen
Trinn 1. Kjenn symptomene på Binge Eating Disorder
Enhver person kan være skyldig i å spise for mye mat for dagen, eller overdrive det på høytider eller spesielle arrangementer, men BED er kronisk og forårsaker betydelig nød. BED er preget av:
- Raskt å spise (ferdig med mye mat på bare to timer eller mindre).
- Trangen til å fortsette å spise til du føler deg ubehagelig eller syk.
- Trangen til å spise selv om sultfølelsen ikke er der.
- Preferansen til å spise alene på grunn av forlegenhet ved å spise unormalt store mengder mat.
- Følelse av skam, skyld eller avsky etter binge eating -episoden.
Trinn 2. Forstå de emosjonelle opplevelsene av BED
Overspising skjer ofte i det skjulte og vil føre til skam og skyldfølelse. For å takle disse negative følelsene kan den lidende delta i ytterligere binging. Dette starter en ond syklus som vil fortsette til sunnere mestringsstrategier er utviklet.
Å spise kan distrahere eller redusere negative følelser, men disse fordelene er midlertidige
Trinn 3. Forstå årsakene til BED
Mange tror BED er et enkelt atferdsproblem, men årsakene er komplekse. Biologi, kultur og psykologi bidrar alle til utviklingen av BED.
- Kritiske kommentarer om ens kropp og spisevaner mens unge kan sette scenen for starten på BED.
- Personer som sliter med depresjoner kan være mer utsatt for å utvikle BED. Selvtillitsproblemer og ensomhet kan også være medvirkende faktorer.
