Hvis de blir spurt, vil de fleste foreldre tilby et rungende "NEI!" om du bevisst oppdrar barna til å vende seg til mat for å trøste. Du vil imidlertid bli overrasket over å finne ut hvor mange samfunnsmessige praksiser som forsterker emosjonell spising. For å forhindre at barnet ditt blir en emosjonell eter, kan du begynne tidlig å implementere positive metoder. For det første, hjelpe dem å lære å identifisere og håndtere følelsene sine. Lær dem å være bevisste spisere. Inkluder deretter noen nye strategier i måltider.
Trinn
Metode 1 av 3: Undervisning av barn i mindfulness
Trinn 1. Spis måltider ved middagsbordet borte fra underholdningskilder
Når barna spiser måltider foran fjernsynet eller iPad, er de løsrevet fra selve næringen. Å spise blir noe som er assosiert med underholdning i stedet, og barnet ditt aner ikke hvor mye de spiser. Slutt med denne vanen og nyt måltider sammen ved bordet. Ha høflig samtale eller lytt til klassisk musikk mens du spiser.
- Unngå snacking mens du ser på TV også. Sikt på å ha alle måltider ved bordet uten noen underholdningskilde tilstede, slik at de kan stille inn i kroppen deres.
- Unngå å gi snacks hele dagen. Det kan være lurt å begrense alle former for å spise til bestemte tider på dagen og bare ved et kjøkkenbord.
Trinn 2. Sett pris på maten
Før familien din graver inn ved middagsbordet, må du la alle stoppe et øyeblikk for å sette pris på maten som serveres. Du kan gå dem gjennom denne prosessen noen ganger i begynnelsen. Gjør deretter øvelsen stille.
- Tenk på hvor maten kom fra. Avstanden den måtte reise for å komme til tallerkenen din.
- Send en takknemlighet til alle som er involvert i å tilby måltidet før deg (f.eks. Bøndene, arbeiderne, kjøpmennene, kokken osv.)
- Bruk litt tid på å beundre de mange fargene, teksturene og luktene som er knyttet til hvert måltid. Aktiver dine fem sanser for å virkelig koble deg til maten foran deg.
Trinn 3. Sett gaffelen ned mellom bittene
Barn kan skyve ned maten uten å tenke hvis foreldrene ikke legger til rette for praksis. Oppmuntre til bevisst spising ved å anbefale at alle returnerer gaflene til tallerkenene etter å ha tatt en matbit. Ta små biter. Tygg hver munnfull minst 20 ganger før du svelger.
Trinn 4. Se etter sult før du spiser
Be dem om å lytte til kroppen sin. Barn bør sette seg ned for å spise når de faktisk er sultne-ikke bare fordi andre spiser eller er et måltid. La dem utføre en sultetest.
- For eksempel, hvis de virkelig er sultne, bør en ekte, hel matvare gjøre susen (dvs. kjøtt og grønnsaker). Hvis sulten er for en bestemt søppelmat, kan det være emosjonell sult, ikke fysisk sult.
- For å holde barna på en passende spiseplan, begrense overdreven snacking mellom måltidene. La dem spise noe omtrent hver tredje til fjerde time, men la dem bruke kroppen som en guide.
- Sukker kan være ekstremt vanedannende. Hvis barnet ditt ofte ønsker sukker, kan det være lurt å avvenne dem med sukkerholdig mat. Det kan være lurt å kontakte en terapeut eller lege for å få hjelp.
Trinn 5. Vet hvordan du identifiserer emosjonell spising
Følelsesmessig sult kommer vanligvis som et psykologisk begjær i hodet og matcher ikke sult som kjennes av en stikk i magen som utvikler seg mellom måltidene. Denne typen sult vises også ofte på grunn av situasjonelle tegn som når du er i et stressende miljø, når du står overfor et utfordrende problem eller når du kjeder deg.
Ta deg tid til å undersøke årsakene bak sulten din før du gir etter for følelsesmessig trang. Hvis du innser at situasjonsfaktorer påvirker sulten din, finn adaptive måter å takle det på som å trene eller ringe en venn
Trinn 6. Overvåk barnets spisevaner
Når barnet ditt begynner å lete etter snacks, bør du skrive ned hva deres oppførsel eller emosjonelle tilstand er på det tidspunktet. Du kan finne et atferdsmønster som får dem til å søke trøst i mat. Hvis du kan endre dette mønsteret, kan du kanskje redusere vanen med å spise følelsesmessig.
For eksempel, hvis du merker at barnet ditt ønsker å spise hver gang de gjør stressende lekser, kan du ta skritt for å lære dem å takle stress på skolen
Metode 2 av 3: Bygg sunne spisevaner
Trinn 1. Modell balanserte matvaner
Når foreldre viser sunne spisemønstre, er det mer sannsynlig at barna følger etter. Sunne spisemønstre innebærer å være samvittighetsfull og bevisst på kostvanene dine, men ikke tvangstilt eller engstelig. Sett et godt eksempel ved å spise et næringsrikt kosthold mens du eliminerer forestillinger om "slanking" fra ordforrådet.
- Server deg selv små porsjoner måltider fra de store matgruppene. Bare kom tilbake i sekunder etter at du har sittet en stund, drukket litt vann og er sikker på at kroppen din vil ha mer.
- Ikke bruk negativ selvsnakking som "Jeg er feit." Hjelp barnet med å utvikle et positivt kroppsbilde.
- Ikke kritiser barnet ditt for deres følelsesmessige spising eller skjell ut om vekten. Dette vil bare føre til mer emosjonell spising og harme.
- Gjør sunn mat morsom for barn. La dem hjelpe deg mens du lager middag, eller la dem lese ernæringsetiketter mens du handler. Dette vil hjelpe dem å lære om sunne matvaner.
Trinn 2. Unngå å merke noen matvarer som "dårlige
Barn kan føle skyld eller skam over å spise visse matvarer når negative konnotasjoner er knyttet til dem. Unngå at du eller barna dine snubler med skyldfølelse når du spiser for mye på bearbeidet, sukkerholdig, søppelmat. I stedet gir du en uformell påminnelse om hvilke typer matvarer som kan hjelpe kroppen din og gi den energi. Nyt flere av dem.
Trinn 3. Ikke bruk mat som en aktivitet for å erstatte kjedsomhet
Kjedsomhet er en vanlig faktor knyttet til emosjonell spising. Noen ganger finner barn som ikke har noe å gjøre i kjøleskapet og leter etter noe som gir dem midlertidig nytelse. Hjelp barna med å forstå når de kjeder seg, og tilby adaptive aktiviteter å gjøre i stedet for å spise.
Hvis barnet ditt klager over at det kjeder seg, må du ikke tilby en matbit. Foreslå at de leser en bok, fullfører et puslespill, spiller et spill med et søsken eller en venn eller går ut for å leke
Trinn 4. Motvirke å bruke mat for å muntre opp eller behandle dem
Samfunnet bruker ofte mat som en slags "belønning". Et barn bringer hjem rett-A-er og foreldre unner dem is. Funksjonen til enhver fest er vanligvis kaken. Forhindre at følelsesmessige spisevaner utvikler seg ved å motstå å knytte fôring til komfort eller belønning.
Finn andre måter å behandle (eller muntre opp) barna dine, for eksempel en familieutflukt til parken eller den lokale kinoen
Trinn 5. Avstå fra å spise ut av pakker
Hvis du eller barna dine spiser fra pakker, er det en oppskrift på katastrofe. Når pakker inneholder flere porsjoner, kan det være vanskelig å stoppe. Du kan bare ende opp med å konsumere hele pakken før kroppen din sender meldingen om at du er mett.
- Bryt ned snacks som kjeks, nøtter eller frukt når du tar dem med hjem. Del dem i passende serveringsstørrelser og legg i poser eller beholdere i snackstørrelse.
- Prøv ditt beste for å spise de fleste måltider fra en tallerken. Dette hjelper deg med å bli mer bevisst på porsjonsstørrelser og øker metthetsfølelsen.
- Barn kan prøve å få sine egne snacks når du ikke ser. Hvis dette er et problem, må du kanskje låse pantryet ditt. Del ut snacks som du finner passende.
Metode 3 av 3: Hjelpe barna med å lære å takle følelser
Trinn 1. Hjelp dem å lære å identifisere og merke følelser
Å lære å regulere følelser er en viktig ferdighet for å leve et sunt liv med positive relasjoner. Barn som impulsivt handler på følelsene sine, kan havne i trøbbel. Imidlertid begynner emosjonell regulering hos deg. Sett et godt eksempel ved effektivt å håndtere dine egne følelser. Lær dem deretter ferdighetene til å gjøre det samme.
- Hjelp dem å se at alle følelser er nyttige og normale, til og med negative.
- Utfordre dem til å nevne følelsene de føler. La oss si at de blir oversett for å bli med på et lag på treningsstudioet. Dette kan forårsake følelser av forlegenhet eller avvisning. En beste venn flytter. De kan føle seg triste.
- Be dem skrive ned hvordan hver følelse føles i kroppen, slik at de bedre kan gjenkjenne dem neste gang.
Trinn 2. Tilbyr et empatisk øre
I tillegg til å hjelpe barnet ditt med å merke følelser, må du også være villig til å gi et utløp. Lytting kan være et uvurderlig verktøy som viser for barna dine at "følelsene dine er viktige." Prøv å koble til når barnet ditt er overveldet av følelser. Dette kan bety at du spør dem om de vil snakke eller bare bruke kvalitetstid med dem.
- Du kan si: “Jeg kan se at du har det vanskelig. Vil du snakke?" Hvis ikke, kan du si: "Hva med å gå og mate endene sammen? Jeg vet at det er en av favorittaktivitetene dine. " Under en aktivitet kan barnet føle seg mer komfortabelt ved å åpne seg.
- Motstå trangen til å dømme eller fikse. Bare vær tilstede med barnet ditt når de opplever store følelser.
EKSPERT -TIPS
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Trinn 3. Kjøp dem en journal
Journalføring kan være en fantastisk måte å frigjøre følelser på. Det gir barna et utløp og hjelper dem å se mønstre i tankene og følelsene. Det kan også være en veldig effektiv måte for dem å lære problemløsende ferdigheter.
- Oppmuntre barnet til å bruke skriving for å uttrykke følelsene sine. De kan bare gratis skrive det du tenker på. Eller de kan lage en novelle eller et dikt. De kan også doodle i journal for å feste visuelle bilder til tankene og følelsene.
- Ta med barnet ditt på jakt etter en journal som matcher deres individuelle stil. Skaff dem fine penner eller fargeblyanter for å gjøre prosessen morsommere.
Trinn 4. Lag en personlig egenomsorgsverktøykasse for dem
Egenomsorg er et kraftig verktøy for psykisk helse og velvære. Dessverre overser mange voksne og barn denne nødvendige øvelsen. Oppmuntre barnet ditt til å bygge en egenomsorgspraksis tidlig i livet for å håndtere følelser, stresse ned og forbedre humøret.
Gjør det til et morsomt prosjekt ved å finne kunstneriske materialer for å dekorere og designe en eske som passer deres personlighet. Fyll den deretter med meningsfulle gjenstander som hjelper dem med å slappe av, for eksempel morsomme bøker, favoritt -CDer eller DVD -er, fargebøker, inspirerende sitater og et koselig teppe
Trinn 5. Se en terapeut
Hvis barnets følelsesmessige spising har en alvorlig psykisk eller fysisk innvirkning på livet, må du kanskje konsultere en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å avgjøre om barnet ditt har et underliggende problem, sosiale eller akademiske kamper på skolen eller problemer med å håndtere stress under store livshendelser. De kan gi profesjonell rådgivning og lære barnet ditt sunne mestringsmekanismer som ikke involverer mat.
