Spiseforstyrrelser er alvorlige psykiske tilstander som påvirker din fysiske og følelsesmessige helse negativt; de kan også påvirke din evne til å fungere på forskjellige områder av livet ditt negativt. Spiseforstyrrelser stammer vanligvis fra overdreven fokus på kroppsbildet og/eller vekten din, og utvikles mest sannsynlig i tenårene eller de tidlige voksne årene, oftere hos kvinner. Selv om "mindre spiseforstyrrelse" ikke er i DSM som et offisielt diagnostisk kriterium, kan du få en følelse av om du kan ha en mindre spiseforstyrrelse ved å lære om forskjellige typer spiseforstyrrelser. Du kan ha en av disse lidelsene til en viss grad. Vær imidlertid oppmerksom på at bare en kvalifisert og autorisert psykiatrisk helsepersonell kan stille en offisiell diagnose.
Trinn
Del 1 av 2: Lære om spiseforstyrrelser
Trinn 1. Lær om anorexia nervosa
Personer med anoreksi nervosa (også kalt anoreksi) er preget av en veldig lav kroppsvekt som er forårsaket av redusert kaloriinntak; de har en tendens til å ha en intens frykt for å gå opp i vekt og kan ha forvrengte oppfatninger om kroppsbildet. Arbeidet med å redusere vekten kan omfatte:
- Overdreven trening.
- Bevisst oppkast etter å ha spist.
- Bruk avføringsmidler for å gå ned i vekt.
Trinn 2. Lær om bulimia nervosa
Personer med bulimia nervosa (også kalt bulimi) har episoder med binging (å spise for mye), minst en gang i uken i tre måneder, og rensing (f.eks. Tvinge seg selv til å kaste opp) og kan rapportere om mangel på kontroll over spiseatferden. Bulimia nervosa er forbundet med å ha tre eller flere av følgende:
- Du spiser mye raskere enn de fleste.
- Du spiser til du er så mett at du føler deg ukomfortabel.
- Du føler avsky for deg selv eller skamfull eller skyldig over din spiseadferd.
- Du spiser mye selv om du ikke føler deg sulten.
- Du spiser privat fordi du er flau over hvor mye du spiser.
Trinn 3. Vet om spiseforstyrrelse
Personer med spiseforstyrrelse spiser også, og føler seg skyldige i det etterpå, omtrent som for de med bulimia nervosa.
- Imidlertid har de med overspiseforstyrrelse en tendens til ikke å rense etterpå.
- Personer med spising spiser ofte at de føler mangel på kontroll over matinntaket.
Trinn 4. Lær om andre spiseforstyrrelser
Det finnes andre typer spiseforstyrrelser utover disse tre store. Lær om dem slik at du kan sammenligne din egen oppførsel med lidelsen for å få en følelse av om du kan ha en av disse spiseforstyrrelsene:
- Pica. Personer med pica som regel (dvs. atferden varer i minst en måned) spiser ikke-matvarer som hår, klær, skitt eller såpe.
- Rumineringsforstyrrelse. De med drøvtyggingsforstyrrelse gjentar mat gjentatte ganger etter å ha spist det. Dette skyldes ikke en medisinsk tilstand, og det kan heller ikke tilskrives oppførsel assosiert med en annen spiseforstyrrelse, for eksempel rensing (selv om den ofte forveksles med GERD). Det er ingen kvalme eller knebling som er forbundet med matoppblåsing.
- Unngåelig/resistent matinntakssykdom (ARFID). Personer med ARFID viser en tilsynelatende mangel på interesse for å spise mat eller viser bekymring for konsekvensene av å spise mat; disse bekymringene fører til utilstrekkelig kaloriinntak og ernæring/helse bekymringer.
Del 2 av 2: Vurdering av din oppførsel
Trinn 1. Spør deg selv om du liker hvordan du ser ut
En typisk bidragsyter til spiseforstyrrelser er overdreven fokus på kroppsbilde og/eller vekt. Prøv å være ærlig med deg selv og spør om du liker hvordan du ser ut.
De fleste har noen ting om kroppen sin som de ikke er fornøyd med, men folk med spiseforstyrrelser kan ha forvrengte oppfatninger om hvordan kroppen deres faktisk ser ut. På grunn av dette er det viktig å spørre deg selv hva du synes om din egen kropp, og ikke bare gi objektive målinger som for eksempel hvor mye du veier
Trinn 2. Vurder hvor ofte du sjekker vekten din
Vekter du deg noen gang? Å veie deg selv er en fin måte å holde oversikt over hvor sunn du er og hva kroppen din liker og ikke liker. Men hvis du kontinuerlig veier deg selv, noen ganger mer enn en gang om dagen, kan det være et tegn på at du har en spiseforstyrrelse.
Trinn 3. Tenk på klærne
Sliter du ofte med, klemmer eller dekker du til det området du føler deg ukomfortabel med? Personer med spiseforstyrrelser prøver noen ganger å dekke over det de misliker med seg selv; de kan ha på seg baggier -klær, ta på eller prøve å dekke til overflødig fett de kan ha, etc.
For å hjelpe deg med å finne ut hvor vanlig denne oppførselen er, hold en journal over deg og skriv ned tiden og skriv inn når du finner deg selv i en av disse atferdene
Trinn 4. Tenk på hvordan du takler stress
Har du mye stress i livet ditt? Folk som jobber mye, eller har et travelt liv, er mer sannsynlig å bukke under for en spiseforstyrrelse enn de med en sunn balanse mellom liv og arbeid. Noen ganger prøver folk å håndtere en stressende livsstil ved å spise mye eller spise usunn mat.
Hvis dette stemmer for deg, kan du prøve å håndtere stresset ditt på sunnere måter, for eksempel ved å trene i moderate mengder, få mye søvn, snakke med venner og familie om stressfaktorene dine og/eller gjennom meditasjon
Trinn 5. Spør om du passer til profilen til en spiseforstyrrelse
Gjennomgå kriteriene for de ulike spiseforstyrrelsene: Ser det ut til at du kan ha anoreksi, bulimi eller annen spiseforstyrrelse, enten i mindre eller større form?
Hvis du mistenker at du kan ha en spiseforstyrrelse, er det på tide å besøke en autorisert psykolog for å få en offisiell diagnose
Trinn 6. Se en autorisert psykolog
Bare noen kvalifiserte, for eksempel en autorisert psykolog, bør diagnostisere deg med en spiseforstyrrelse. Hvis du ikke har en "alvorlig" spiseforstyrrelse, kan du bli diagnostisert med spiseforstyrrelse som ikke er spesifisert (NOS, selv om dette nå er en utdatert diagnostisk kategori), eller med uspesifiserte fôrings- og spiseforstyrrelser (UFED), som er klinisk signifikante lidelser som ikke oppfyller kriteriene for en annen spiseforstyrrelse.
Hvis du føler at du har blitt feildiagnostisert, kan det være fornuftig å oppsøke lege for å utelukke andre muligheter for vektøkning eller tap
Trinn 7. Søk behandling
Hvis du er diagnostisert med en spiseforstyrrelse, må du spørre den som diagnostiserer deg om dine behandlingsalternativer. Behandling er ofte en teambasert tilnærming som innebærer en kombinasjon av psykoterapi, medisinering og utdannelse om ernæring, og kan omfatte:
- Medisinske tilbydere for å overvåke helsen din.
- Psykisk helsepersonell.
- Diettister.
