Binge Eating Disorder (BED) kan føre til at du føler deg overveldet, skyldig og ute av kontroll. Hvis du lider av BED, har du ingenting å skamme deg over, og du er definitivt ikke alene. Vi har skissert noen vanlige fakta og behandlingsalternativer for å hjelpe deg på veien mot bedring.
Trinn
Spørsmål 1 av 8: Bakgrunn
Trinn 1. BED er et mønster for å spise mye mat på en gang, selv når du er mett
Når du lider av seng, har du en tendens til å spise veldig store matvarer ofte, og føler ikke at du kan slutte. Alle kan utvikle BED-det er ikke spesifikt for en bestemt kroppstype eller størrelse.
BED følger en bestemt syklus. Enkeltstående, uavhengige tilfeller av overspising, som å få sekunder på en feriemiddag, teller ikke som seng
Trinn 2. BED er en psykiatrisk lidelse
Når du har SENG, føler du ikke at du har kontroll over hvor mye og hvor ofte du spiser. Du kan føle deg deprimert og bruke mye tid på å kjempe med kroppsbildet ditt.
Trinn 3. BED starter vanligvis i ung alder
De fleste tilfeller av BED forekommer hos tenåringer eller unge voksne. Du kan også utvikle BED etter å ha prøvd et stort kosthold.
Spørsmål 2 av 8: Årsaker
Trinn 1. BED kan påvirkes av genetikk
Eksperter mener at overspising er knyttet til CYFIP2, et spesifikt gen i kroppen. Ifølge forskere er det mer sannsynlig at mennesker med dette spesifikke genet utvikler BED.
Trinn 2. Tidligere følelsesmessige traumer er forbundet med BED
I en studie sammenlignet forskere deltakere som enten hadde BED eller bulimi. I følge denne studien hadde mennesker med BED flere tidligere traumer enn personer med bulimi. Selv om mer forskning fremdeles må gjøres spesifikt om BED, er det fortsatt en sterk sammenheng mellom denne lidelsen og tidligere emosjonelle kamper.
Spørsmål 3 av 8: Symptomer
Trinn 1. Å spise raskt og overspise er vanlige symptomer
Du kan ha veldig vanskelig for å kontrollere deg selv, og kan spise mye mat på kort tid. Du kan også spise for mye eller spise når du ikke er sulten.
Du har ingenting å skamme deg over hvis du identifiserer deg med disse symptomene. Mange sliter med BED, og du er definitivt ikke alene
Trinn 2. Du kan føle deg skyldig i dine spisevaner
Hvis du har SENG, er det helt normalt å føle seg opprørt eller skamfull over spisevanene dine, og å gjemme deg bort fra andre mennesker når du blir heftig. Hvis SENG får deg til å spise mye privat, er du definitivt ikke alene.
Du kan spise normale porsjoner med venner og familie, men spise mer når du er alene
Spørsmål 4 av 8: Diagnose
Trinn 1. BED blir diagnostisert hvis du spiser spising ukentlig i minst 3 måneder
I tillegg må du ha minst 3 av 5 vanlige symptomer: å spise mat for raskt, spise mye mat om gangen, spise til du er for mett, spise privat på grunn av skam eller føle skyldfølelse, depresjon, eller avsky etter en binge.
Gi beskjed til legen din hvis du føler deg ute av kontroll hver gang du er overopphetet-dette er en god indikator på BED
Spørsmål 5 av 8: Behandling
Trinn 1. Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper til med å takle negative tanker og kroppsbilde
CBT hjelper deg med å finne ut hvilke faktorer som fører til dine overspisende episoder. Regelmessig terapi kan også hjelpe deg med å gjenvinne en følelse av kontroll og eierskap over dine spisevaner, og hjelpe deg med å utvikle en vanlig spiseplan.
Trinn 2. Interpersonell psykoterapi (IPT) fokuserer på hvordan du får kontakt med andre
Hvis binge eating -episodene dine er knyttet til stressende forhold, kan IPT kanskje hjelpe. IPT handler om å øke dine folks ferdigheter, slik at du bedre kan koble deg til og forholde deg til menneskene i livet ditt.
Studier viser at CBT og IPT er de mest effektive behandlingene for BED
Trinn 3. Dialektisk atferdsterapi (DBT) behandler overspising som en følelsesmessig respons
DBT gir deg mange nyttige ferdigheter, som å håndtere stress og regulere følelsene dine. Denne terapien hjelper deg også med å få en bedre kontakt med menneskene rundt deg, noe som kan redusere ønsket om å overspente.
Trinn 4. Noen medisiner kan behandle BED
ADHD-medisinen Vyvanse, eller lisdexamfetamindimesylat, er en FDA-godkjent behandling for BED. Andre mennesker finner ut at topiramat, et anfallsmedisin og antidepressiva også kan hjelpe med BED.
Eksperter er ikke helt sikre på hvorfor og hvordan antidepressiva hjelper med BED
Spørsmål 6 av 8: Forebygging
Trinn 1. Kartlegg humøret og spisevanene dine i en journal
Skriv ned tankene og følelsene dine hver gang du føler trang til å overspente deg. Prøv å finne ut hva som forårsaket trangen, slik at du vet nøyaktig hva triggere er. Med hver oppføring skriver du hva du spiste eller planla å spise; utløseren; følelsene dine før du spiser; følelsene dine mens du spiser; og følelsene dine når du var ferdig med å spise. Gjentatt journalføring er en fin måte å hjelpe deg med å identifisere mønstre i binge -spising, og muligens forhindre fremtidige binges.
Trinn 2. Spis regelmessige måltider og snacks
Mange mennesker med BED føler seg skyldige etter en overspenning, så de begrenser måltider. Imidlertid skaper dette en syklus der du blir veldig sulten-fordi kroppen din sultner bokstavelig talt-og du mister kontroll og overspenning. For å forhindre det, spis måltider og snacks hver 3-4 timer i løpet av dagen. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd, noe som kan bidra til å forhindre en overspenning.
Trinn 3. Unngå å merke visse matvarer som gode eller dårlige
Hvis du fullstendig begrenser deg selv fra en bestemt mat, kan det føre til at du lengter mer etter den maten. Dette kan til slutt få deg til å binge på den maten senere, spesielt om natten, når du er mer sårbar for en binge.
Hvis du har vanskelig for å spise mat i moderate mengder, kan det være best å unngå det til du føler at du kan kontrollere trangen bedre
Trinn 4. Øv mindfulness regelmessig
Studier viser at mindfulness kan redusere din trang til å bli overspent, men det er ikke mye forskning ennå. Når du spiser, må du først lage en liten porsjon. Deretter gir du deg selv et par minutter til å sette pris på maten din før du graver i. Mens du spiser, kan du nyte maten i små, små biter.
Trinn 5. Finn en aktivitet du skal gjøre i løpet av de dagene du er mest sårbar
Hvis du vet at kvelden er når du mest sannsynlig gjør det, kan du prøve å finne en måte å holde deg opptatt på den tiden. På den måten vil du være opptatt, og mindre sannsynlig å bli heftig. For eksempel kan du gå en tur, ta en dusj eller tilbringe tid med familien din-alt som hjelper deg med å tenke på maten.
Trinn 6. Snakk med en pålitelig person eller støttegruppe
Ifølge forskning kan du ha lettere for å håndtere og håndtere lidelsene dine når du har mye sosial støtte. Ta kontakt med en utdannet eller rådgiver, eller bare send en tekst til en venn eller et familiemedlem når du føler deg fristet til å bli for stor-det kan være en stor hjelp!
Spørsmål 7 av 8: Prognose
Trinn 1. De fleste med BED blir bedre etter å ha søkt behandling
Å helbrede og komme seg etter en spiseforstyrrelse kan ta lang tid, men det er definitivt ikke umulig! Tilbakefall er en helt normal del av gjenopprettingsprosessen og kan skje etter visse stressfaktorer, som å gå på skole, begynne i en ny jobb, starte eller avslutte et nytt forhold eller komme inn i økonomiske utfordringer.
Spørsmål 8 av 8: Tilleggsinformasjon
Trinn 1. Kvinner er mer sannsynlig å lide av seng
Forskning viser at 3,5% av alle kvinner og 2% av alle menn vil slite med BED på et tidspunkt i livet. Imidlertid er det mer sannsynlig at menn sliter med BED enn andre vanlige spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa og bulimia nervosa.
Trinn 2. Personer med BED har ofte flere psykologiske tilstander
Studier viser at over 75% av mennesker med BED også sliter med en annen psykisk lidelse, som panikklidelse, OCD, PTSD, generalisert angstlidelse, depressive lidelser og mer.
