Faste gir mange potensielle fordeler, spesielt hvis du vil ta ketodiet til neste nivå. Keto-faste innebærer ikke å gå uker uten mat-i stedet omstrukturerer det matvanene dine, noe som hjelper deg å nå ketose, en tilstand der kroppen din gjør fettlagre til energi. Hvis du er ny i faste, følg en periodisk tidsplan hvor du spiser og faster i separate perioder i løpet av dagen. Hvis du klarer oppgaven, kan du også prøve forskjellige faste varianter.
Trinn
Metode 1 av 2: Velge en fasteplan
Trinn 1. Prøv en daglig faste tidsplan gjennom dagen
Velg et "spisevindu" for deg selv, eller en del av dagen der du skal spise alle kaloriene dine for dagen. Resten av dagen, faste til du kommer til begynnelsen av spisevinduet igjen. Mange faster i 16 timer og spiser mat i 8 timer, men du kan gjøre fastetiden lengre eller kortere hvis du vil.
- For en enklere plan kan du faste i 14 timer og spise i 10 timer.
- Du kan opprettholde en periodisk fastende livsstil på ubestemt tid.
Trinn 2. Følg 5: 2 hurtigplanen hvis du ikke vil faste hver dag
Spis som du vanligvis ville i 5 dager i uken, og nyt keto-vennlig mat underveis. Etter 5 dager med å spise normalt, senk kaloriinntaket mye i 2 dager. Når fasteperioden er over, fortsett å spise normalt igjen eller ytterligere 5 dager.
- Denne fasten er ganske intens, og passer kanskje ikke for alle. Snakk med legen din før du prøver lange faste.
- På "faste dager" spiser eller drikker du bare 500-600 kalorier totalt.
Trinn 3. Prøv faste en annen dag i løpet av uken
Spis normalt i 1 dag, og ta en hel dag å faste. Gå tilbake til din vanlige spiseplan igjen, og bytt til faste for en annen dag. Ideelt sett må du ikke gjøre mer enn 2 faste i løpet av uken mens du har en fastedag på en annen dag.
- For eksempel, hvis du spiste normalt på mandag, kan du faste helt dagen etter. Spis normalt igjen på onsdag, og ta deretter til faste på torsdag.
- Prøv å opprettholde dine vanlige lavkarbo-spisevaner i løpet av uken.
- Hvis du ikke vil forplikte deg til en total faste, kan du begrense kaloriene dine på fastedagene.
Trinn 4. Prøv fettfasten for å få fart på ketose
Fyll måltider og snacks med bare mat som inneholder mye fett, som avokado, kokosnøttolje, kremost og macadamianøtter. Spis bare fettrik mat i 3 dager hvis du har problemer med å gå ned i vekt og prøver å få fart på ketoseprosessen. Bruk denne fastemetoden som en kortsiktig løsning for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
- Ikke prøv fettfast super ofte. De er et godt alternativ hvis du ikke har gått ned mer i vekt i minst 2 uker.
- Mat som inneholder mye sunt fett kan også være en god matbit under måltidsvinduet hvis du sliter med sukker eller karbohydrater.
Metode 2 av 2: Etter Keto Diet Daily
Trinn 1. Spis keto-vennlig mat gjennom hele spiseperioden
Hjelp deg med å lede kroppen din til ketose ved å spise en rekke matvarer som er godkjent for ketodiet. Fokuser på proteinrike matvarer som sjømat, kjøtt og egg, sammen med oster, grønnsaker over bakken og nøtter. Innlem disse matvarene i spisevinduet, som vil hjelpe deg med å opprettholde en tilstand av ketose.
Siden dette er en lav-karbo diett, prøv å unngå de fleste karbohydrater, frukt, stivelse og sukker
Trinn 2. Drikk usøtet eller kalorifri drikke under din faste
Ta et glass vann eller en annen drink som ikke inneholder noen kalorier, for eksempel te eller svart kaffe. Prøv å gå på diett, siden de er proppfulle av kunstige søtningsmidler.
Hvis du er på 5: 2 fasteplanen, har du litt mer vrimlerom
Trinn 3. Ikke spis noe i løpet av fasten
Prøv å motstå eventuelle sultpiner som oppstår, uansett hvor sterke de er. Minn deg selv på at du snart kan spise, og at fasteperioden vil hjelpe deg med å opprettholde en tilstand av ketose. Etter hvert som du når ketose, blir disse fasteperiodene lettere å håndtere.
Det eneste unntaket fra dette er 5: 2-dietten, hvor du bare spiser 500-600 kalorier på fastedagene
Trinn 4. Test deg selv for å se om du er i en tilstand av ketose
Kontroller blodet, urinen eller pusten med et testsett eller en enhet for å se ketonnivåene i blodet, som gir deg beskjed om du er i ketose eller ikke. Hvis testavlesningene dine er mellom 1,5 millimolar (mM) og 3,0 mM, er du i en tilstand av ketose.
Du kan finne disse testsettene eller enhetene på nettet, eller i en hvilken som helst butikk som selger helsemateriell
Tips
Hvis du ikke vil forplikte deg til en streng fasteplan, kan du hoppe over måltider av og til i stedet
Advarsler
- Du kan oppleve noen ubehagelige bivirkninger når du først begynner periodisk faste, som lave energinivåer, hodepine eller kvalme. Disse er helt normale.
- Snakk med legen din før du starter en ketofast. Hvis du har visse medisinske tilstander, er kanskje ikke faste et levedyktig alternativ for deg.
