Hvordan vite hva du skal ha på deg for yoga (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan vite hva du skal ha på deg for yoga (med bilder)
Hvordan vite hva du skal ha på deg for yoga (med bilder)

Video: Hvordan vite hva du skal ha på deg for yoga (med bilder)

Video: Hvordan vite hva du skal ha på deg for yoga (med bilder)
Video: Beginners Yoga Series: 10 Most Important Yoga Poses for Beginners 2024, Mars
Anonim

Yoga er ment å være en meditativ, avslappende treningsform. Men å kle seg for yoga kan være skremmende for begynnende studenter. Generelt er det viktig å bruke klær som er både behagelige og laget av pustende stoff (som bomull, bambus eller jersey). Det vil også hjelpe å vite hvilken type yogaklasse du går på for å finne det beste antrekket.

Trinn

Del 1 av 4: Bestemme seg for en klasse

Sjekk timeplanen for å finne ut hvilken type yogaklasse du går på. Tidsplaner er generelt tilgjengelige på yogastudios nettsteder, eller lagt ut på stedet. Selv om det er mange forskjellige stiler av yoga, vil du mest sannsynlig støte på ett av følgende.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 1
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 1

Trinn 1. Ta en nybegynnerklasse i Hatha Yoga eller Vinyasa Yoga

Mange klasser på nybegynnernivå vil enten være Hatha eller Vinyasa. Begge er fokusert på å koordinere bevegelse med pust. Vinyasa er litt raskere og vil innebære mer intens strekk, benløfting og inversjoner. Jo mer avanserte disse klassene, jo mer vil de utfordre selv en vanlig yogi.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 2
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 2

Trinn 2. Prøv en Ashtanga- eller Power Yoga -klasse hvis du vil prøve litt mer av en avansert klasse

Disse klassene innebærer konstant bevegelse mellom positurer, noe som gjør dem litt mer utfordrende.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 3
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 3

Trinn 3. Ta Iyengar yoga for å fokusere på positurer i lengre perioder

Mange stillinger vil bli holdt i lang tid, noe som gir deg en sjanse til å finne balansen og sette pris på fordelen med strekningen. Denne formen for yoga krever ofte rekvisitter som blokker, tepper eller stropper (som vanligvis er tilgjengelig i studioet, du trenger ikke å ta med dine egne).

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 4
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 4

Trinn 4. Ta Bikram Yoga eller Hot Yoga klasse

Rommene blir oppvarmet til omtrent 100 grader (37ºC) for å forårsake svette, noe som antas å være rensende. Varmen oppfordrer også til å slappe av muskler, noe som fører til mye dypere strekk.

Del 2 av 4: Velge toppen

En god skjorte å ha på til yoga er en som passer godt uten å være stram eller bindende. Uansett hvilken skjorte du valgte, prøv å øve på en rekke bevegelser i den før du forlater huset. Dette vil sikre at du kan bevege deg fritt og at du ikke utsetter mer av kroppen din enn du er komfortabel med under en bestemt pose.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 5
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 5

Trinn 1. Bruk en tanktopp til yoga

Noen av de mest grunnleggende yogastillingene involverer mye armbevegelse. Hvis du ikke har noen ermer, trenger du ikke å bekymre deg for å hele tiden skyve dem ut av veien, og kan heller fokusere på posene dine.

Velg en som ikke har en fallende utringning og passer godt til kroppen din-en løs skjorte eller lav hals vil la deg bli utsatt når du bøyer eller vrir deg til en ny posisjon

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 6
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 6

Trinn 2. Bruk en sports -BH til en Bikram -klasse

Under Bikram eller Hot yoga blir du ekstremt varm. Kvinner vil kanskje velge en sports -BH for å holde seg kule. Sports -bh -er er vanligvis kategorisert etter slagnivå; en bh med lav effekt er greit. For menn er det et alternativ å gå skjorteløs til Bikram.

Vet hva du skal ha på deg for trinn 7
Vet hva du skal ha på deg for trinn 7

Trinn 3. Prøv en t-skjorte

Velg en som er behagelig og sitter godt. Øv på å strekke, strekke og bøye armene for å sikre at skjorten ikke er for stram.

I inversjonsstillinger kan skjorten gli oppover overkroppen, så enten forberede deg på å stikke den i løpet av timen, eller ha på deg en camisole under

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 8
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 8

Trinn 4. Eksperimenter med lag

For en mer myk klasse som Iyengar eller Vinyasa, kan det være lurt å bruke en lett genser over en tanktopp, slik at du blir varm i begynnelsen og slutten av timen når det er mindre bevegelse. Du kan alltid fjerne lag hvis du blir for varm.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 9
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 9

Trinn 5. Bruk badedrakten din

Om sommeren, hvis du gjør yoga utendørs, er en badedrakt helt akseptabelt, forutsatt at du er komfortabel med den.

Del 3 av 4: Plukke ut et par bukser

Buksene dine bør også være relativt formformede, laget av et lett materiale med mye stretch.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 10
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 10

Trinn 1. Bruk yogabukser

Yoga bukser er enkle å finne i de fleste butikker som har treningsklær. De kommer i mange forskjellige farger, slik at du kan velge det som passer din personlighet. Prøv noen utfall eller strekk i omkledningsrommet for å sikre at du har et fullt bevegelsesområde. Du kan også bruke dem til andre treningsaktiviteter, som løping eller sykling.

  • Yoga-bukser i full lengde er bedre egnet for klasser som ikke vil innebære mye rask bevegelse siden overflødig stoff kan føre deg opp.
  • For mer aktive klasser der du blir varmere mye raskere, bør du vurdere å kjøpe et par yogabukker på 3/4 lengder.
  • Stiler varierer fra blyant-ben til bell-bunner. Det er også mer løstsittende stiler som ligner lette joggebukser. Tenk på hvilke stiler som vil få deg til å føle deg mest komfortabel siden du vil kunne jobbe gjennom posene dine uten å bekymre deg for hvordan du ser ut.
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 11
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 11

Trinn 2. Prøv sykkelshorts

Igjen, i en Bikram -klasse, er mindre mer; du vil kanskje ikke ha hele bena dekket. Sykkelshorts er ypperlige for yoga fordi de holder seg mens du beveger deg.

  • Du vil også vurdere om de er gjennomsiktige når de er strukket, men du vil være sikker på at du vil bli godt skjult gjennom hele klassen.
  • Hvis du kommer til å svette mye i shortsen, bør du vurdere svarte eller marineblå farger som har en tendens til å vise fuktighet mindre lett.
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 12
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 12

Trinn 3. Bruk vanlige, løstsittende shorts

Hvis du har en favoritt shorts som beveger deg som du gjør, kan de være perfekte for yoga.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 13
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 13

Trinn 4. Velg et par leggings

Du kan allerede ha leggings i skapet ditt. Bare sørg for at du velger et ugjennomsiktig par!

Hvis du ikke har prøvd yoga før og er forsiktig med å investere i en ny garderobe før du vet om du vil gå på timene regelmessig, er et par leggings greit. Men du vil få noen bukser som er skikkelig designet for yoga hvis du utfører det oftere fordi måten yogaklær er skreddersydd, egner seg godt til å komme i fleksible stillinger komfortabelt og uten begrensninger

Del 4 av 4: Tilgang til ditt yoga antrekk

Typisk tilbehør som smykker vil ikke være nødvendig, men visse tillegg som pannebånd, hansker og selvfølgelig vil matten din være nyttig.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 14
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 14

Trinn 1. Husk å ta med pannebånd eller hårslips

Det er alltid viktig å holde håret utenfor ansiktet når du trener. Hvis håret ditt er for kort til å bindes tilbake, vil et pannebånd hjelpe deg med å holde det av pannen og ute av øynene.

Vet hva du skal ha på deg for trinn 15
Vet hva du skal ha på deg for trinn 15

Trinn 2. Plukk opp et par yogahansker

Selv om de absolutt ikke ser elegante ut, er yogahansker veldig nyttige. De sklisikre håndflatene gir deg litt mer gripekraft og forhindrer at hendene glir på matten. De er ganske rimelige og finnes i yogaklærbutikker og noen ganger helsekostbutikker.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 16
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 16

Trinn 3. Få et par yogasokker

Disse vil hjelpe deg med å unngå å skli på matten din, noe som kan bli veldig frustrerende, spesielt i varme eller høyere intensitetstimer.

Vet hva du skal ha på deg for trinn 17
Vet hva du skal ha på deg for trinn 17

Trinn 4. Et håndkle er aldri en dårlig idé

Yogatimen kan bli veldig svett, så du kan være glad for at du tok med et håndkle. Du kan også legge håndkleet på matten din for å unngå at hendene glir-et godt alternativ hvis du ikke liker yogahansker.

Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 18
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 18

Trinn 5. Invester i en yogamatte

Matter kan være dyre, men det er fint å ha din egen hvis du vil øve hjemme eller hvis du har problemer med å bruke andres matte.

  • Hvis du ikke er sikker på om yoga er noe for deg og bare vil prøve det, har de fleste studioene matter som kan leies.
  • Matter varierer i tykkelse, så hvis du har ømme knær eller ønsker mer støtte når du sitter på fast underlag, bør du vurdere muligheten til å kjøpe en tykkere matte.
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 19
Vet hva du skal bruke for yoga Trinn 19

Trinn 6. Kjøp en yogapose eller stropp til matten din

Å ha en av disse gjør det lettere å bevege seg rundt med matten din siden du kan bære den over skulderen. Det er også en fin måte å holde matten din fra å løsne seg når du ikke bruker den.

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Ikke bekymre deg om utseendet ditt er fasjonabelt nok. Yoga skal handle om personlig avslapning og introspeksjon, ikke konkurranse om det beste utseendet.
  • Prøv alltid noen øvelser før du drar hjemmefra. På den måten vet du sikkert at du kan bevege deg fritt i timene.
  • De fleste instruktører foretrekker leggings slik at de kan sjekke benposisjoner og muskelengasjement.
  • Hudtonet undertøy er det beste hvis du er bekymret for "gjennomsiktige" bukser, spesielt hvis du ikke vil at undertøyet skal stikke ut som svart eller hvitt under svarte eller hvite bukser.
  • Yoga praktiseres barbeint, men du vil fortsatt ha sko til og fra studioet. Velg sko som er lette å ta av og på, som sandaler eller leiligheter.
  • Komfort er nøkkelen! Selv enkle yogastillinger føles ofte utfordrende da de jobber med muskler vi ikke er vant til å bruke i vårt daglige liv. Komfortable klær kommer ikke i veien for en dyp og givende strekk.
  • Andre ting du synes er praktisk inkluderer en blokk, stropper og teppe. De fleste studioer tilbyr disse elementene, men hvis du vil øve hjemme, kan disse elementene også være nyttige å eie.
  • For å minimere "gjennomsiktig" bruk matchende undertøy. For eksempel sorte truser under svarte leggings.

Advarsler

  • Unngå bukser eller shorts som er løse og/eller flytende. Mange positurer involverer inversjoner, og du kan overraske klassekameratene med hvor mye hud du avslører.
  • Prøv å ikke falle for dyre yogautstyr. Du kan finne alle klær og rekvisitter du trenger til svært rimelige priser. Spesielt hvis du er ny innen yoga, ikke bruk mye penger på antrekk du ikke er sikker på at du kommer til å bruke igjen.
  • Ta med et bytte av klær. Etter en svett klasse er det alltid hyggelig å bytte til et friskt antrekk.
  • Å eie for mye utstyr kan komme i veien for å nyte yoga, og det kan være bekymring for å eie de dyrere klærne. I utgangspunktet kan et håndkle på stranden, gress eller mykt gulv og dine komfortable klær fungere godt, forutsatt at du ikke er besatt av bildefaktoren.

Anbefalt: