Hvis du noen gang har hatt lyst på en sen bolle med is eller godteri, er du definitivt i godt selskap. Så deilig den er, er for mye tilsatt sukker ikke bra for helsen vår, og kan til slutt føre til helseproblemer som diabetes og hjertesykdom. Hvis du håper å avvenne deg selv fra tilsatt sukker, kan en måned lang detox være et godt skritt i riktig retning. Selv om det ikke finnes en universell detox-plan uten sukker, har vi satt sammen noen grove retningslinjer for å hjelpe deg i gang.
Trinn
Metode 1 av 16: Kutt ut tilsatt sukker i 30 dager
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Naturlig sukker er fint, men alt tilsatt sukker er utenfor grensen
Sett en fast start- og stoppdato for din sukkerfrie utfordring, slik at du kan planlegge måltider og snacks på forhånd. Du kan gi opp sukker for en bestemt måned, eller velge en tilfeldig start- og sluttdato som passer best til timeplanen din. Valget er ditt!
- Hvis du ikke er helt klar for en måned lang detox, kan du prøve å slutte med sukker i 2 uker i stedet. I stedet for å kutte ut tilsatt sukker helt, kan du begrense deg til en liten mengde hver dag, for eksempel 5 g.
- Du kan prøve å slutte med sukker i 10 dager, og se hvordan det går. Hvis det går bra, kan du forlenge din detox med et par uker til.
- Hvis du først vil teste vannet, har New York Times en enkel sukkerutfordring på uker som du kan prøve. Sjekk det ut her:
Metode 2 av 16: Inspiser matetikettene for tilsatt sukker
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Utfordringen uten sukker handler om å spise mindre tilsatt sukker
Tro det eller ei, sukker tilsettes i mange forskjellige snacks, som kjeks, tomatsaus og frossen pizza. Før du spiser et måltid eller en matbit, må du sjekke ernæringsfakta for å sikre at maten din inneholder lite eller lite tilsatt sukker.
Mange slankere slipper helt tilsatt sukker under utfordringen uten sukker. Hvis du ikke er helt klar til å ta steget, kan du begrense deg til en liten mengde tilsatt sukker hver dag, for eksempel 5 g
Metode 3 av 16: Hold deg unna kunstige og naturlige søtningsmidler
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. En sukker detox handler om å kutte tilsatt sukker, ikke kutte kalorier
Mange drinker og andre desserter er laget med sukkerfrie eller naturlige søtningsmidler. Gjør ditt beste for å unngå både kunstige og naturlige søtningsmidler, som aspartam, sukralose, sakkarin, stevia, honning, lønnesirup, mais sirup eller agave de neste 30 dagene.
- Dobbeltsjekk ingredienslisten på drinker, snacks og andre matvarer for å sikre at det ikke er tilsatt søtningsmidler.
- Selv om kunstige søtningsmidler er sukkerfrie, smaker de faktisk mye søtere enn tradisjonelt sukker. På grunn av dette er det best å kutte dem ut av kostholdet ditt under en sukkeravgiftning.
Metode 4 av 16: Kast ut søtsaker og søppelmat
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke tortur deg selv med mat du ikke kan spise
Kast i stedet ut informasjonskapsler, godteri og andre sukkerholdige snacks som tar plass i pantryet ditt. Deretter lager du frukt, slik at du fortsatt kan tilfredsstille sukkertrangen din.
Du kan også overføre snacks og søtsaker til en plastbeholder eller beholder. Hold deretter beholderen utilgjengelig for den neste måneden
Metode 5 av 16: Legg til side eventuelle søte dips og sauser
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Mange sauser og dressinger er tilsatt sukker
Sjekk etikettene på alle sauser, salatdressinger og andre dips du har hjemme. Noen populære alternativer, som grill og pastasaus, har ekstra sukker tilsatt. For å være trygg, kvitt deg med sukkerholdige sauser og erstatt dem med sukkerfrie alternativer i stedet.
Til referanse er Maille dijon sennep, Guldens krydret brune sennep, Pregos marinara saus, Frenchs sennep og Newmans Own Classic olje og eddik salatdressing alle sukkerfrie
Metode 6 av 16: Erstatt brus med sunnere alternativer
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Seltzer vann og club soda er mye sunnere enn tradisjonell brus
Ifølge helseeksperter bør voksne på et vanlig kosthold begrense seg til 50 g tilsatt sukker per dag. Dessverre kan en enkelt flaske brus ha minst 52 g sukker, noe som allerede setter deg over den anbefalte daglige grensen. Under din sukkerfrie utfordring, kast ut brus og fyll på seltzer eller musserende vann i stedet.
Selv om diettbrus har færre kalorier enn tradisjonelle brus, er de fortsatt full av kunstige søtningsmidler. Spark dem til fortauskanten under din sukkerfrie utfordring også
Metode 7 av 16: Nyt en sunn, mettende frokost
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Mange populære frokostmatvarer er tilsatt sukker
Prøv i stedet å piske opp en solid, næringsrik frokost uten ekstra sukker, som søtet frokostblanding. Vanlig, usøtet yoghurt, frukt, kokte grønnsaker eller eggerøre er alle gode alternativer.
Mange brød har ekstra sukker tilsatt. For å være trygg, fyll på pitabrød i stedet
Metode 8 av 16: Ta tak i naturlige snacks i stedet for bearbeidede
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Behandlede snacks er fulle av tilsatt sukker
I stedet for å snakke på en granola eller kraftbar, velger du en håndfull blandede nøtter i stedet. En bolle med popcorn eller et stykke frisk frukt er også gode snacks.
Hermetisert frukt er greit hvis det ikke er pakket i sirup
Metode 9 av 16: Bytt ut tradisjonelle desserter med frukt
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Frukt har mye naturlig sukker, men ikke tilsatt sukker
I stedet for å ta en kakeskive eller en bolle med iskrem som godbit etter middagen, pisk opp en bolle med frisk frukt. Mange frukter er proppfulle av ekstra næringsstoffer, som fiber og vitaminer; best av alt, de har ikke tilsatt sukker.
Du kan chow ned på en bolle med skiver jordbær, eller nyte et stykke fersk vannmelon
Metode 10 av 16: Spis mye proteinrik mat
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Protein er avgjørende for et sunt kosthold, selv et sukkerfritt
Protein bidrar til å holde immunsystemet oppe i snus, og er en viktig energikilde for kroppen din. Legg på kylling, fisk og gressmat, sammen med nøtter, egg og frø.
For eksempel kan du nyte noen stekte egg til frokost, eller et grillet kyllingbryst til lunsj
Metode 11 av 16: Lagre på sunt fett
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Sunt fett holder deg fysisk og psykisk skarp
De er en stor energikilde, pluss at de hjelper til med vektkontroll, tretthet og humørbehandling. Frø og nøtter er en utmerket kilde til sunt fett, sammen med avokado og fisk.
Å spise mye sunt fett kan redusere risikoen for både hjerte- og karsykdommer og diabetes
Metode 12 av 16: Snack på mye frukt
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Frukt er rik på naturlig sukker, og den perfekte måten å tilfredsstille din søte tann
Å gi opp tilsatt sukker betyr ikke at du ikke kan nyte naturlig søt mat. I løpet av dagen kan du strekke deg etter et stykke fersk frukt du liker best. Hermetisert frukt er et annet levedyktig alternativ, så lenge det er pakket i vann eller juice, ikke sirup.
Tørket frukt kan også være et velsmakende alternativ. Bare sjekk etiketten for å sikre at det ikke er tilsatt sukker
Metode 13 av 16: Chow ned på ferske og frosne grønnsaker
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Grønnsaker er en god kilde til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer
Noen grønnsaker er naturlig søte, men det er fortsatt greit å spise uten sukker. Å slutte med sukker i 30 dager handler om å bli kvitt tilsatt sukker, ikke naturlig.
Du kan nyte en salat til middagen din, eller du kan bite i noen gulrotpinner som en sunn matbit
Metode 14 av 16: Kutt ned på sukker i oppskriftene
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Jazz opp bakevarer med usøtet erstatning
I stedet for å hive litt hvitt, granulert sukker i oppskriften din, bruk usøtet eplemos i stedet. Du kan også livne oppskriftene dine med ekstra krydder, som allehånde, kanel, muskat og ingefær, eller ekstrakter, som vanilje, mandel, sitron eller appelsin.
Bytt sukker med eplemos i forholdet 1: 1. For eksempel, hvis oppskriften din krever 1 kopp (201 g) sukker, tilsetter du 1 c (240 ml) usøtet eplemos
Metode 15 av 16: Hold deg avslappet og godt uthvilt
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Du trenger kanskje mer sukker når du føler deg stresset og sliten
Når du er under mye stress og press, produserer kroppen din ekstra kortisol, som er et stresshormon. På grunn av dette kan du føle deg mer sulten og ha lyst på mer sukkerholdige snacks. Du kan også få ekstra sug og sult når du får mindre enn 8 timers søvn. Med dette i tankene, prøv å slappe av og få rikelig med søvn gjennom hele sukkerfrie utfordringen.
Hvis du har problemer med å roe deg ned, kan du prøve å slappe av i et varmt bad, lytte til avslappende musikk, journalføre eller gjøre oppmerksom meditasjon
Metode 16 av 16: Ikke spis mye sukker etter at utfordringen er over
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Utfordringen uten sukker handler om å bygge sunne, langsiktige vaner
Dette er ikke å si at du må gi opp din favoritt søtsaker for alltid. Fokuser i stedet på å redusere sukkerinntaket i stedet for å eliminere det helt. Ta en titt på noen sukkerholdige matvarer eller ingredienser du likte før sukkeravgiften. Prøv å halvere de vanlige porsjonene, eller nyt litt mindre enn du normalt ville gjort.
- For eksempel kan du tilsette 1 skje sukker til te eller kaffe i stedet for å tilsette 2.
- Du kan bake en mengde brownies, men kutte dem i mindre biter.
- Du kan nyte en skål med is en eller to ganger i uken i stedet for å spise litt hver kveld.
