For de som lider av slitasjegikt, kan hver dag skape nye frustrasjoner og vanskeligheter. Imidlertid er det mange måter å håndtere smerter ved slitasjegikt gjennom behandling og sunne valg, noe som kan gjøre det lettere å håndtere sykdommen. Hvis du vil være proaktiv i å håndtere smerter i slitasjegikt, begynner du med å forstå alternativene for behandling. Lær deretter om de mange måtene som justering av livsstilen din kan gjøre en stor forskjell i smertebehandling.
Trinn
Del 1 av 2: Velge det beste behandlingsforløpet
Trinn 1. Vurder fysioterapi
Bevegelse er en av de beste måtene å håndtere smerter i slitasjegikt, og fysioterapi kan hjelpe deg med å bevege deg.
- Fysioterapi lærer deg hvordan du beveger deg skikkelig og er gunstig for alle som føler seg fast og er usikre på hvordan de skal bevege seg uten å forårsake ekstra smerte.
- Å gjøre dagligdagse aktiviteter uten store problemer, er et av hovedmålene med fysioterapi.
- Hvis du bruker hjelpemidler, kan fysioterapi også lære deg hvordan du bruker dem riktig.
- Fysioterapi kan være det beste alternativet for deg hvis du vil at noen først skal vise deg hvordan du gjør øvelser og øker bevegelsen. Hvis du nylig har begynt å bruke hjelpemidler, kan dette være en annen grunn til å velge fysioterapi.
Trinn 2. Se på hjelpemidler
Økt funksjon og mobilitet er noen av fordelene med hjelpemidler, men de er ikke nødvendige for alle som har slitasjegikt.
- Enheter inkluderer alt fra scootere til turgåere og skinner og finnes på de fleste apotek eller store butikker som Walmart. For mer spesialiserte produkter som tilpassede seler, må du snakke med legen din for å kjøpe dem.
- Det er viktig å alltid konsultere legen din før du kjøper eller bruker et hjelpemiddel. Hvis den ikke er slitt eller brukt på riktig måte, kan slike enheter gjøre mer skade enn godt.
- Hjelpemidler kan være et godt alternativ for deg hvis aktivitetene og bevegelsene dine har vært begrenset av artrose. De kan brukes i samsvar med både fysioterapi og medisiner.
Trinn 3. Velg medisiner med omhu
Det finnes et stort utvalg medisiner som kan brukes til å håndtere smerter i slitasjegikt. Alternativene spenner fra piller og sirup, til lotioner og injiserbare midler.
-
Artrose medisiner faller vanligvis inn i en av fire kategorier:
- Smertestillende midler. Dette er smertestillende midler, som du finner over disk. Acetaminophen og opioider (narkotika) er to ganske vanlige smertestillende midler.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Mens smertestillende midler hjelper med smertelindring, hjelper NSAIDs med å håndtere betennelse. Aspirin og ibuprofen er to vanlige NSAIDs og finnes over disk.
- Kortikosteroider. Disse kraftige antiinflammatoriske medisinene tas enten oralt eller injiseres direkte i leddet med legehjelp.
- Hyaluronsyre. En annen type injeksjon administrert på et legekontor er hyaluronsyre, som fungerer som en støtdemper og smøremiddel.
- Rådfør deg alltid med lege før du bruker en av disse behandlingene, selv om det er noe du kan finne over disk.
- Du bør velge medisiner basert på alvorlighetsgraden av smerten din og hvor mye det påvirker ditt daglige liv. For eksempel kan mild til moderat smerte behandles med en reseptfri medisin, mens alvorlig smerte bare kan behandles med en injiserbar medisin.
Trinn 4. Kjøp epsom salt
Hvis du foretrekker å fokusere på behandlinger hjemme, bør du vurdere å bruke badesalt. Det er fastslått at høye nivåer av salt kan være gunstig for å håndtere betennelse forbundet med artrose.
- En av de største fordelene med epsom salt er mangelen på bivirkninger.
- For å bruke epsom salt hjemme må du først kjøpe noe fra et lokalt apotek. Les instruksjonene på baksiden for ytterligere detaljer, men vanligvis må du oppløse omtrent to kopper salt med varmt vann før du legger det til badekaret. Du kan også suge et håndkle i blandingen og bruke den som en kompress.
- Dette kan være det beste behandlingsforløpet for de som foretrekker naturlige midler fremfor bruk av medisiner.
Trinn 5. Finn en støttegruppe
Hvis du vil lære mer om slitasjegikt, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe. Du får ikke bare tilgang til informasjon, men møter mennesker som er i en lignende situasjon.
- En av de enkleste måtene å begynne å ta kontroll over artrose på er å bli involvert i en støttegruppe.
- Det er mange måter du kan dra fordel av en støttegruppe for slitasjegikt. Fra et pedagogisk synspunkt vil du lære mer om slitasjegikt. Fysisk vil du bli oppmuntret til å bevege deg og være aktiv. Følelsesmessig er det mindre sannsynlig at medlemmer er deprimerte og opplever større selvtillit.
Del 2 av 2: Ta sunne valg
Trinn 1. Hold deg aktiv
Selv om det kan gjøre vondt å tenke på det, er det viktig å holde seg aktiv for å håndtere slitasjegikt.
- For å lette belastningen på leddene dine og for å redusere smerter, bør du styrke musklene dine gjennom hyppig trening.
- Gå en spasertur rundt blokken eller gjør noe på verftet. Husk at det er viktig å være aktiv uten å overdrive.
- Hvis landøvelser med stor effekt er for smertefulle, bør du vurdere å svømme. Svømming bidrar til å lindre belastningen på leddene, som kan bli påvirket av slitasjegikt.
-
Enkle øvelser du kan gjøre hjemme inkluderer:
- Armsirkler - Strekk armene ut til sidene. Hold dem rette, lag små sirkler så raskt og så lenge du kan.
- Halve knebøy - Start med å stå rett opp. Deretter sitter du på huk omtrent halvveis mellom en stående stilling og en sittende stilling med beina i 90 graders vinkel. Hold den posisjonen i 30 sekunder eller så lenge du klarer.
Trinn 2. Se på vekten din
Å opprettholde et sunt kosthold er viktig for din generelle helse og din midje.
- Å gå ned i vekt kan spille en viktig rolle i håndteringen av slitasjegikt, ettersom overvekt legger stress til leddene og andre berørte områder.
- Noen matvarer som du trenger er fisk, som inneholder omega-3 fettsyrer, samt røde og lilla frukter som kirsebær.
- Prøv å erstatte smør med olivenolje når du lager mat. Olivenolje er ikke bare bedre for hjertet ditt, men inneholder antiinflammatoriske egenskaper.
- Generelt vil erstatning av søppelmat med sunne alternativer (tenk blomkål for potetmos) hjelpe deg med å forbedre kostholdet ditt, samtidig som det gjør det lettere å holde vekten.
Trinn 3. Ikke glem å strekke
For å håndtere stivhet i leddene, ikke glem å inkludere strekk i din daglige rutine. Sakte, milde bevegelser er fordelaktige for å forbedre fleksibilitet og stivhet samt redusere smerter.
-
Prøv en yoga- eller tai chi -klasse. Tai chi fokuserer på langsom bevegelse, pust og meditasjon, mens yoga bidrar til å lindre smerter gjennom visse stillinger, for eksempel hunden som vender nedover.
For å gjøre den nedovervendte hunden, start på hendene og knærne, med hendene litt foran skuldrene. Trykk tilbake, løft knærne bort fra gulvet og løft halebenet opp mot taket
- En av strekningene du kanskje vil inkludere i din daglige rutine er kattestrekningen. Denne strekningen er lett å gjøre hjemmefra og vil bidra til å forbedre fleksibiliteten. Knel med armene på gulvet foran skulderbredden fra hverandre. Skyv ryggraden mot taket og hold den, trykk deretter ryggraden ned og løft hodet.
Trinn 4. Vurder klimaet
Hvis du har mulighet til å flytte, kan du vurdere å flytte til et varmt, tørt klima. Noen mennesker har funnet ut at det å leve i et varmere klima bidrar til å lindre symptomer forbundet med artrose.
- Før du bestemmer deg for å flytte, bør du vurdere hva du vil etterlate deg. Familiestøtte bør være en faktor i din avgjørelse, det samme bør du måtte finne en ny lege.
- Vet at selv om du flytter til et varmere klima, er det ingen garanti for at du vil oppleve mindre smerte.
- Dette kan være et passende valg for deg hvis du nylig har pensjonert deg og allerede vurderte å flytte til et varmere sted.
