Overvekt kan føre til diabetes type 2, forhøyet blodtrykk, mottakelighet for leddgikt og hjertesykdom, søvnapné og til og med hjerneslag. Usunn vekt kan også påvirke intimiteten du deler med din kone negativt, noe som kan føre til belastning og frustrasjon i ekteskapet. Hvis konas vekt angår deg, uansett årsak til bekymringen, kan du ta positive skritt gjennom riktig kommunikasjon, slanking og trening.
Trinn
Del 1 av 4: Kommunisere dine bekymringer effektivt
Trinn 1. Uttrykk bekymringene for helsen hennes, hvis det er aktuelt
Som mannen din vil du sannsynligvis ha en ide om hvilken måte som er best å formidle denne informasjonen til din kone. Du kan bare sette deg ned og snakke, du må kanskje finne en måte å uttrykke dette mer forsiktig på. Uansett kan du få bedre resultater hvis du:
- Del hvordan du føler. Kvinner bruker samtalen til å oppdage følelsene sine og fortelle disse følelsene til andre. Ved å gjøre det samme, kan hun være mer mottakelig for det du sier.
- Du kan si til din kone: "Jeg elsker deg så høyt, å se deg slite med vekten din har meg bekymret. Er det OK hvis vi snakker om det?"
Trinn 2. Bruk passive tiltak om nødvendig
Noen koner trenger ikke, eller ønsker, å bli slått over hodet med en melding om vekten sin. Hvis dette er din kone, kan du prøve å indikere bekymringene dine passivt. Du kan gjøre dette ved å:
- Endre dagligvarevaner til sunnere alternativer.
- Utveksling av matsentrerte aktiviteter for mer fysisk engasjerte alternativer.
- Fortell kona di at du vil bli i form for deg selv, og du vil ha hjelp fra henne.
Trinn 3. Unngå dømmende språk
Selv om du har din kones beste i tankene, kan bruk av dømmende språk potensielt føre til at kona din internaliserer disse kommentarene, og føler at hun ikke er god nok på innsiden. Noen setninger du bør unngå inkluderer:
- "Du har gått opp i vekt."
- "Har du holdt deg til kostholdet ditt i dag?"
- "Du bør ikke spise det."
- "Er du ikke mett?"
Trinn 4. Legg merke til følelsesmessige problemer som kan påvirke vekten hennes
Det er kanskje ikke diett eller trening som gjør at kona din er overvektig, hun kan lide av depresjon eller stress. Depresjon er et vanlig problem kvinner takler, og mange får ikke den hjelpen de trenger. Dette kan resultere i negative mønstre, som overspising og oversoving/sløvhet. Tenk på følgende symptomer når du vurderer din kone:
-
Depresjon er ofte indikert av:
- Vanlige følelser av tristhet, angst, tomhet
- Mangel på interesse og deltakelse i fornøyelsesaktiviteter, inkludert sex
- Søvn eller forstyrret, urolig søvn
- Lavere enn normalt energinivå
-
Stress, mens det vanligvis er mer åpenbart, kan også være preget av:
- Hodepine
- Ryggsmerte
- Dårlig søvn
- Mageproblemer
- Overspenning
Trinn 5. Ta opp emosjonelle problemer, hvis det er aktuelt
Kildene til depresjon eller stress er noen ganger åpenbare, som tapet av en du er glad i, en ny jobb eller at en nyfødt kommer inn i livet ditt. Noen årsaker kan imidlertid være subtile, så du bør snakke med kona om hvordan hun føler det og om hun kan føle virkningene av noen av disse. Hvis hun er det, kan du:
- Anbefaler trening, ettersom frigjøring av endorfiner som oppleves under og etter trening kan øke humøret og bekjempe symptomer på depresjon og stress.
- Foreslå at dere begge prøver å meditere, ettersom studier har vist at dette kan lindre både stress og depresjon.
- Diskuter muligheten for å gå sammen, eller hvis det er behagelig, at hun går alene for å se en terapeut.
Trinn 6. Snakk om mål som vil være lettere å nå hvis de passer
Du har kanskje drømt om å gå Kinesiske mur da du var et yngre par, eller kanskje du alltid har hatt lyst til å dra på safari, eller vandre Appalachian -stien! Minn din kone på disse målene og drømmene, og bruk samtalen til å forsiktig ta opp bekymringene dine om vekten hennes.
Del 2 av 4: Etablering av et godt kosthold
Trinn 1. Kosthold sammen
Dette er spesielt viktig hvis du har et mer aktivt stoffskifte eller yrkesliv enn kona. Å se deg kaste ned på favorittmatene dine mens hun må følge et mer stivt kosthold, kan føre til harme eller dårlig selvbilde.
Hvis hun har kjøpt eller tilbereder spesiell diettmat, kan du prøve å oppmuntre til sunn oppførsel ved å delta i diettplanene hennes. Ta en bit for å vise din støtte
Trinn 2. Balanse diettene
Det er helt naturlig at folk har en tendens til å laste tallerkenene med maten de liker, men i mange tilfeller skaper dette en ernæringsmessig ubalanse som er usunn. Variasjon er viktig; forskjellige matvarer inneholder forskjellige vitaminer og andre næringsstoffer. Prøv å:
- Inkluder alle matgrupper: protein, korn, grønnsaker, frukt og meieriprodukter.
- Spis litt sunt fett, som omega 3 -fettsyrer.
- Unngå for mye salt, fett eller sukker.
-
Hopp over tomme kalorier, eller kalorier med lite næringsinnhold, som: Søtsaker
Søtet drikke (som energi- og sportsdrikker)
Pizza
Iskrem
Trinn 3. Spis en regnbue med farger, spesielt for grønnsaker og frukt
Fargene i maten din er generelt en indikasjon på fytokjemikalier og andre næringsstoffer som er viktige for helsen din. En enkel måte å forbedre deg og din kones kosthold er ved å spise mat fra et bredt spekter av farger.
Trinn 4. Spor forbruket for å mestre spisevaner
Du og/eller din kone kan føle at du blir undertrykt når du teller opp antall kalorier du bruker i løpet av dagen, men kalori og porsjonskontroll er avgjørende for å gå ned i vekt. Med ordene til Peter Drucker, konsulent og forfatter, "Det som blir målt, blir administrert."
- Selv om kjepphest dietter fokuserer på visse typer mat og/eller ernæringskilder, understreker mange forskere i dag hvordan overforbruk av kalorier er den sanne synderen for vektøkning.
- Hold en spiselogg på telefonen eller i en notatblokk du kan ha med deg hele dagen. List opp alt du spiser, slå opp kalorikostnaden for disse elementene, og identifiser hvilke matvarer som er dine kaloriproblemer.
Trinn 5. Skriv opp en måltidsplan
Måltider vil gjøre mer enn å hjelpe kona din til å gå ned i vekt. En måltidsplan kan også spare deg for tid, penger og stress, samtidig som du forhindrer deg i å nyte mer praktiske og mindre sunne alternativer.
Hvis du merker at du ikke får nok av en bestemt matgruppe gjennom spiseloggen din, kan du skreddersy måltidsplanen din for å forbedre dette
Trinn 6. Rådfør deg med en utdannet diettist med din kone
En diettist har kunnskap og ferdigheter for å hjelpe deg med å komme med en balansert, sunn plan for din kones vekttap diett. Det kan være lurt å ta med spiseloggen din og eventuelle måltidsplaner du har laget på egen hånd. På denne måten kan diettisten din:
- Gi veiledning og råd om hva du allerede har gjort, hva som kan gjøres bedre, og hvordan du kan forbedre deg på veien.
- Ha en fullstendig ide om din livsstil og preferanser. På stedet vet du kanskje ikke hva du skal si hvis han skulle spørre deg om kostholdet ditt. Å ha spiseloggen din tilgjengelig kan hjelpe ham med å gi deg mer effektiv råd.
Del 3 av 4: Treningsrutine
Trinn 1. Tren sammen
Tiden du bruker på å trene med din kone er ikke bare bra for helsen din, det kan også fremme bånd og lykke i forholdet ditt. Vis solidaritet og støtte for din kone ved å oppmuntre henne gjennom hele øvelsen, og ved å delta i hennes sunne valg.
Trinn 2. Start med små, morsomme aktiviteter
Avhengig av vekten til din kone, er det kanskje ikke mulig å gå på treningsstudioet med en gang. Hun kan til og med hate å gå på treningsstudio. Start i stedet med små, rutinemessige aktiviteter, som:
- Går en tur om morgenen
- En fritidsidrett, som tennis
- Fugletitting
- Oppsamling av skall eller sjøglass
- Danser
Trinn 3. Tilbring helger med fysiske aktiviteter
Selv noe så enkelt som å gå til parken kan hjelpe slappe av og gjenopprette sinnet og kroppen. Det kan være lurt å ta med en frisbee, eller hunden din. Du bør også vurdere:
- Et besøk til et naturskjønt fyr.
- En tur til et museum eller en utstilling.
- Besøk lokale historiske steder.
Trinn 4. Planlegg vanlige aktiviteter
Rutine kan gi en følelse av sikkerhet og glede til dine ukentlige aktiviteter. Vanligvis tar det i gjennomsnitt 66 dager å etablere en ny vane, og ved å planlegge regelmessige aktiviteter kan det bidra til å etablere den vanen.
- Du og kona kan bli enige om å gjøre tre treningsorienterte aktiviteter hver helg.
- Oppmuntre henne til å øke intensiteten og frekvensen etter hvert som kondisjonen blir bedre.
Trinn 5. Skaff deg et treningsmedlemskap og vurder om nødvendig en trener
Selv om det ikke er nødvendig for å forbedre kondisjonen, ville et treningsmedlemskap gi henne mange ressurser. I tillegg til treningsutstyr har mange treningssentre også trenere på personalet. Disse personene kan hjelpe deg med å utvikle en personlig treningsplan for hennes vekttap. En personlig trener kan også:
- Hjelp henne med å utvikle ansvarlighet
- Motiver henne
- Innse nye perspektiver
- Oppnå riktig teknikk og form
Del 4 av 4: Oppmuntre til suksess
Trinn 1. Spis ute sjeldnere
En spesiell kveld ute av og til er ikke så forferdelig, men den rike og deilige maten som er tilberedt på de fleste restauranter har vært knyttet til høyere kaloriforbruk og dårlig ernæring. Spar deg litt penger og:
- Ta en piknik med sunnere, hjemmelaget mat.
- Lag sunne alternativer til favorittrestaurantoppskriftene dine hjemme.
Trinn 2. Sett realistiske mål sammen
Det vil være lett for henne å falle i fellen med å fikse på et magisk tall som, når det oppnås, vil bety at hun er frisk. Men pund betyr ikke nødvendigvis å være sunn.
- Hvis din kone trener og sliter, kan hun kaste tommer og tone opp, men holde den samme vekten.
- Muskler er tettere enn fett, så det er mulig å bli betydelig sunnere mens du beholder omtrent samme vekt.
Trinn 3. Bruk sunne insentiver for å oppmuntre henne
I stedet for en dekadent kveld full av mat og drikke, kan bruk av sunne motivatorer være en spillveksler. Planlegg å feire visse milepæler og prestasjoner, som hennes første treningsmåned, med ting som:
- En malerkurs for par
- Billetter til favorittmusikken hennes
- En manikyr
- En massasje
Trinn 4. Ros henne for innsatsen og suksessene
Selv om du ikke ser umiddelbare resultater, kan du fortelle henne hvor stolt du er av hennes harde arbeid som oppmuntring. Spør henne om det er flere måter du kan vise henne din støtte på, og prøv å implementere forslagene hennes.
Trinn 5. Heie henne på konsekvent
Selv om hun ikke kommer i mål, må du huske at du regelmessig minner om at du er stolt over innsatsen hennes. I noen tilfeller kan du gi for mye ros, noe som får henne til å føle at du snakker ned til henne. Ikke støt. Gi uttrykk for at du bare vil applaudere innsatsen hennes og spør henne hvordan du kan gjøre det bedre. Prøv å forstå at:
- Hun jobber hardt for å gå ned i vekt ved starten.
- Å gå ned i vekt kan være fysisk og følelsesmessig utmattende.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Å fjerne fristelsen til søtsaker fra hjemmet kan bidra til å redusere kaloririke snacks hele dagen
Advarsler
- Ikke glem å fortelle henne at du elsker henne. Hun trenger all den støtten hun kan få.
- Vær følsom for følelsene hennes når du kommuniserer bekymringene dine til henne.
- Ikke gjør det om kiloene. Selv om folk har en tendens til å fikse seg på kilo eller tommer, er dette ikke nødvendigvis de beste indikatorene på helse og kondisjon.
- Unngå å gjemme søtsaker eller trøbbel med matvarer, selv om hun spør deg. Dette kan føre til feildirigert frustrasjon fra hennes side, eller et sint spill av "skjul og søk" med den skjulte maten.
