Å hjelpe mannen din å gå ned i vekt er en god idé. Dette gjelder spesielt hvis vekten påvirker helsen hans. Menn bærer vanligvis ekstra vekt i magen (kalt visceralt fett). Dette setter dem i økt risiko for kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og søvnapné. Selv om fordelene med vekttap kan være store, kan det være vanskelig å få mannen din ombord med en vekttapplan. Hjelp ham å forstå viktigheten og fordelene med vekttap i tillegg til å gi ham sunn mat og muligheter for trening. Sammen kan du hjelpe ham å gå ned i vekt og forbedre hans generelle helse.
Trinn
Del 1 av 3: Hjelp ham med å endre måten han spiser på
Trinn 1. Gjennomgå dietter sammen
Noen synes det er lettere å følge en bestemt diettplan i stedet for å gjøre det selv. Undersøk noen forskjellige dietter for å se om noen av dem ville være enkle å følge og hjelpe mannen din å gå ned i vekt.
- Det finnes en rekke populære dietter der ute. Det er viktig å gjennomgå noen få før du tar noen avgjørelser. Sørg for at dietten er rimelig og noe du enkelt kan gjøre i lange perioder.
- Lavkarbo-dietter er veldig populære. Disse diettene fokuserer vanligvis på protein, sunt fett og begrensede mengder karbohydrater. Studier har vist at disse diettene viser raskere første vekttap.
- Kalorier med lavt kaloriinnhold og porsjonskontroll er også populære. De fokuserer på små porsjoner og overvåker eller teller kalorier daglig. Disse diettene kan ikke føre til så mye vekttap sammenlignet med lavkarbo-dietter, men er mye mer balansert og lettere å følge på lang sikt.
Trinn 2. Lager huset ditt med sunn mat
Hvis du er den viktigste dagligvarehandelen i husstanden, kan du hjelpe mannen din med å fylle sunnere matvarer.
- Når det ikke er junk food eller godbiter rundt, er det mer sannsynlig at mannen din hopper over å spise i det hele tatt eller velger et sunt valg som er tilgjengelig.
- Ha sunne snacks for deg og mannen din. Ideene inkluderer: individuelle fettfattige yoghurt eller cottage cheese, fettfattige ostepinner, frukt, skivede rå grønnsaker, hardkokte egg, hummus, alle naturlige nøttesmør eller nøtter.
- Slipp søtet drikke og fyll kjøleskapet med kalorifrie, fuktighetsgivende væsker. Oppbevar en kanne med kaldt vann, smaksatt vann, koffeinfri kaffe eller koffeinfri is i kjøleskapet for enkel tilgang.
Trinn 3. Pak lunsj
Med travle arbeidsplaner eller lange pendler, velger mange å spise ute eller bestille mat til lunsj. Studier viser imidlertid at når du bruner lunsjpose, sparer du penger og kalorier.
- Prøv å pakke lunsj for mannen din hver dag. Dette kan forhindre at han går ut og får noe som kan inneholde kalorier.
- Hvis du haster om morgenen, kan du pakke lunsj kvelden før. Du kan pakke rester fra middagen, salater med magert protein (dressing på siden), fullkornshvete med magert delikatesse og ost eller en termos med suppe.
- Du må kanskje kjøpe en matboks, tupperware -beholdere eller ispakker for å holde lunsj ved passende temperatur gjennom dagen.
Trinn 4. Tilbered godt balanserte måltider
Selv om du ser på kalorier eller følger et bestemt diett, er det viktig å lage sunne, velbalanserte måltider. Dette vil hjelpe din manns vekttap og sikre at han får en rekke næringsstoffer hver dag.
- Inkluder magert protein i alle måltidene hans. Snakk med mannen din om viktigheten av magert protein ved hvert måltid. Det vil hjelpe ham å være fornøyd lenger og klare sulten gjennom dagen. Magert protein inkluderer: sjømat, fjærfe, egg, magert biff, belgfrukter, tofu og fettfattig meieriprodukter.
- Kok også med mye frukt og grønnsaker. Å ha en rekke av disse som alternativer kan hjelpe mannen din å gå ned i vekt. Både frukt og grønnsaker er kalorifattige og inneholder mange viktige næringsstoffer. Pakk disse matvarene i lunsjen, hold den tilgjengelig som snacks og ha 2-3 porsjoner til middager.
- Bruk fullkorn når du tilbereder måltider. Disse typer korn inneholder mer fiber, protein og andre næringsstoffer som vil støtte vekttap. Velg 100% fullkornsbrød eller pasta, brun ris, quinoa eller fullkornshavre.
Trinn 5. Kok sammen
Hvis du har tid, velg et par netter for både deg og mannen din å lage mat sammen. Ikke bare hjelper dette deg med å knytte bånd, men kan få mannen din til å tilberede sunn mat.
- Å lage mat med mannen din vil gi ham noen hender i tide med maten. Dette kan vekke hans interesse for sunn matlaging og motivere ham til å spise sunt.
- Hvis mannen din endrer kostholdet, bør du også. Å spise det han spiser kan hjelpe ham til å føle seg støttet. Hvis du ikke har gjort noen endringer eller spiser fristende mat mens han spiser sunt, kan dette spore ham fra kostholdet.
Trinn 6. Server maten på mindre tallerkener
Når du forbereder middag til mannen din, pakker du lunsj eller setter ut frokosten, bruker du mindre tallerkener. Studier har vist at når du spiser av mindre tallerkener, spiser du mindre mat.
- Bytt ut den typiske middagsfatet med salatfat eller forrettstallerkener. Bruk også mindre boller, små redskaper og glass.
- Hvis mannen din tilbereder sine egne måltider, flytter du de større tallerkenene og bollene til et skap. Plasser små tallerkener, boller og kopper innen rekkevidde, slik at han blir styrt mot disse porsjonskontrollerte rettene.
Trinn 7. Kjøp en vannflaske til ham
Å drikke tilstrekkelig væske daglig er en viktig del av et sunt kosthold og kan hjelpe mannen din med å holde seg hydrert og fornøyd hele dagen.
- Din manns vannmål hver dag kan være litt annerledes enn ditt. Men oppmuntre ham til å drikke omtrent 10-13 glass hydrerende væsker hver dag.
- Fortell ham at han skal bruke sitt vann igjen hver dag - fyll opp så mange ganger han trenger. Du kan også fylle den opp for ham og sende ham på jobb med en kald kald flaske vann.
Del 2 av 3: Oppmuntre ham til å gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Planlegg en avtale med en lege og gå med ham
Å gå til legen før vekttap er viktig for alle. Hvis du kan, kan du avtale en avtale med mannen din for å snakke med legen sin om vekttap.
- Gå med mannen din slik at du kan være et støttesystem for ham og kunne stille spørsmål til legen.
- Det er også godt å ha et annet sett med ører når du er hos legene. Du kan inkludere noen av tipsene legen gir om vekttap.
Trinn 2. Tren sammen
Studier har vist at hvis du trener sammen, er det mer sannsynlig at du er på sporet med treningene dine.
- Hvis mannen din er motvillig til å trene, spør om du kan gjøre noe sammen. Du kan koble til, chatte og trene på en gang.
- Hvis mannen din ikke er interessert i mer tradisjonelle øvelser som å gå på treningsstudio eller løpe, kan du finne aktiviteter som er morsommere for ham. For eksempel kan du gå tur sammen i helgen, eller ta en tur om kveldene.
- Prøv å motivere mannen din til å være aktiv regelmessig. Sammen bør dere begge sikte på ca 150 minutter med aerob trening hver uke.
Trinn 3. Gå til sengs tidligere
Å få tilstrekkelig hvile er utrolig viktig for vekttap. Hvis mannen din er noen som står opp sent eller står opp tidlig om morgenen, kan du prøve å oppmuntre ham til å hvile mer.
- Det anbefales for både menn og kvinner å sove omtrent 7-9 timer hver natt. Det hjelper med å håndtere sult og evne til å bruke insulin.
- Hjelp mannen din med å få en god natts søvn ved å slå av TV -en, la mobiltelefoner eller datamaskiner stå utenfor soverommet og slå av lyset når du er klar for sengen.
- Be mannen din komme til sengs tidligere med deg. Han kan være mer fristet til å hoppe i sengen hvis du er der med ham. Du kan lese sammen, snakke eller lytte til musikk mens du slapper av fra dagen.
Del 3 av 3: Støtte hans vekttap
Trinn 1. Ikke vær "matpolitiet
"Det siste noen vil høre når de går ned i vekt er" ikke spis det "eller" skal du spise det? "Å være matpoliti kan være nedslående og irriterende for mannen din mens han prøver å gå ned i vekt.
- Hvis mannen din kommer til et usunt valg, er han mest sannsynlig klar over hva han gjør. I stedet for å påpeke feilene hans, kan du foreslå et sunnere alternativ eller spørre om han vil gå en tur.
- Noen eksempler inkluderer: Hvis mannen din setter seg ned for å se på TV, kan du be om å gå en rask tur sammen. Hvis du er ute for å spise og han bestiller noe mindre sunt, kan du spørre om han vil dele hovedretten med deg for å begrense porsjonsstørrelsen. Hvis han ikke er på treningsøkt, kan du spørre om han vil gjøre en morsom aktivitet som fotturer eller en naturskjønn sykkeltur.
- Husk at det er greit at noen av og til unner seg en favorittbit.
Trinn 2. Skriv opp en måltidslinje for mannen din
Å sette mål for hans vekttap kan hjelpe mannen din å holde fokus og holde seg på sporet. Kom sammen med mål for din manns vekttap.
- Hvis mannen din trenger å gå ned i vekt, må du sette opp flere mindre mål. Dette kan hjelpe ham til å føle seg vellykket underveis til et større mål.
- Inkluder mål angående vekt, buksestørrelse, treningsnivå eller helsemarkører (som blodsukker). Jo flere mål han møter, desto mer spent og motivert vil han være for å holde seg på sporet.
Trinn 3. Planlegg morsomme belønninger
Å ha en morsom belønning som venter på slutten av en vekttapplan kan være spennende og motiverende for alle. Hjelp mannen din å holde tritt med kostholdet ved å planlegge noe morsomt når han gjør fremskritt.
- Sett opp en måltidslinje med mannen din. Planlegg en belønning for ham for hvert mål han møter. Prøv: en runde golf, en kveld ute på kino, en ny skjorte eller et nytt treningsantrekk eller et gavekort for musikk på nett.
- Prøv å unngå matrelaterte belønninger. Dette kan være kontraproduktivt for de som prøver å gå ned i vekt.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk tingene du liker med ham, og minn ham om at du fremdeles ser disse tingene.
- Det finnes også noen gode bøker om kosthold og trening. Det viktige er å gjøre en livsstilsendring og ikke bare gå på diett.
- Vær forsiktig med å kritisere. Det får vanligvis folk til å grave i hælene for å motstå deg.
- Gjør felles aktiviteter til en stor del av planen - gå tur, jogge, klatre, stå på ski, danse, til og med handle og elske. Hvis du tar hensyn til utseendet ditt, kan du se hvordan han begynner å passe på sitt eget.
