Vektkontroll er ofte vanskelig for friske individer, men hvis du har en skjoldbruskkjertel, kan det være mye vanskeligere å holde på ekstra kilo. Hypotyreose, eller underaktiv skjoldbrusk sykdom, forårsaker ubalanse i kroppens kjemiske reaksjoner. To av symptomene på hypotyreose er redusert metabolisme og vektøkning. Ved å få riktig diagnose med hypothyroidisme og implementere et individualisert diett, mosjon og muligens medisinering, kan du gå ned i vekt mens du lever med sykdommen.
Trinn
Del 1 av 3: Å vite om hypotyreose og vektøkning
Trinn 1. Kjenn symptomene
Hypotyreose har et bredt spekter av symptomer fra vektøkning til tørr hud. Disse kan dukke opp plutselig, eller i likhet med vektøkning bli gradvis verre.
- Symptomene på hypothyroidisme inkluderer: uventet vektøkning, tretthet, økt følsomhet for kulde, forstoppelse, tørr hud, oppblåst ansikt, muskelsmerter, leddsvulst, tynnere hår, redusert hjertefrekvens, depresjon, tung eller uregelmessig menstruasjon.
- Symptomene varierer fra person til person og kan påvirke alle, fra spedbarn til barn og voksne.
- Hypotyreose er mer vanlig hos kvinner og personer over 50 år.
Trinn 2. Snakk med legen din
Den eneste måten å bekrefte at du har hypothyroidisme, og at det kan ha fått deg til å gå opp i vekt, er å oppsøke lege. Legen din vil bekrefte diagnosen og utvikle en behandlingsplan for deg.
- Hvis du ikke oppsøker lege og ignorerer symptomer på hypothyroidisme, vil de bli mer alvorlige over tid.
- Legen din bør måle et hormon som kalles skjoldbruskstimulerende hormon for å avgjøre om du har skjoldbruskkjertel.
Trinn 3. Lær fakta om hypotyreose og vektøkning
Årsaken til vektøkning er kompleks og ikke nødvendigvis på grunn av hypothyroidisme. Å vite noen grunnleggende fakta om sykdommen og vektøkning vil hjelpe deg mest vellykket gjennomføre en diett og treningsplan, og muligens med medisiner for tilstanden.
- Mest vektøkning relatert til hypotyreose skyldes overflødig salt og vann i kroppen din. Spise- og treningsvanene dine kan imidlertid også bidra til vektøkning. Du kan eliminere disse overflødige elementene og ekstra vekten ved å se på kostholdet ditt og trene.
- Hypotyreose forårsaker sjelden betydelig vektøkning. Bare omtrent 5-10 pounds (2,2-4,8kilos) kan vanligvis tilskrives sykdommen. Hvis du har fått mer, er årsaken sannsynligvis hvordan du spiser og om du trener.
- Hvis vektøkning er ditt eneste symptom på hypotyreose, er det mindre sannsynlig at dine ekstra kilo skyldes sykdommen.
- Noen leger mener at insulinresistens, eller hvor cellene dine ikke reagerer like godt på insulin, er skyld i vektøkningen, og det bidrar til problemet med ikke å kunne gå ned i vekt med skjoldbrusk sykdom.
Del 2 av 3: Gå ned i vekt gjennom kosthold og mosjon
Trinn 1. Snakk med legen din
Trening og kosthold er nøkkelen til å gå ned i vekt med skjoldbruskkjertelen. På grunn av dette trenger du kanskje ikke medisiner for hypotyreose. Legen din kan se på ditt spesifikke tilfelle og finne ut hvordan du best kan gå ned i vekt. Snakk med legen din om den beste måten å gå ned i vekt før du starter på et diett- og treningsprogram.
Du kan også journalføre og føre en oversikt over ditt vekttap. Dette kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på hva du spiser og hvordan det påvirker deg
Trinn 2. Hold dine forventninger i sjakk
Når du har snakket om behandling for hypotyreose med legen din, setter du vektplanen din i kosthold og mosjon. Det er viktig å ikke forvente for mye vekttap for tidlig.
- Ikke forvent at vekten faller. De fleste må jobbe veldig hardt for å gå ned i vekt, selv etter diagnosen. Å gå ned i vekt gradvis er den beste måten å holde det av på lang sikt.
- Noen mennesker kan ikke gå ned i vekt i det hele tatt. Hvis du merker at du ikke går ned i vekt, kan du prøve å justere kostholdet ditt og begynne et treningsprogram, som vil hjelpe deg å gå ned kiloene.
- Inntar 1800-2000 kalorier hver dag. Ikke gå under 1200 kalorier om dagen. Å spise 3500 færre kalorier per uke er lik et kilo vekttap; Derfor er det å anbefale å miste 500 kalorier om dagen.
Trinn 3. Spis sunne, vanlige måltider
Å spise sunne, balanserte og vanlige måltider vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt som du legger på deg på grunn av skjoldbruskkjertelen, men det kan også skyldes dårlig kosthold og mangel på trening. Matvarer som har moderat fett, komplekse karbohydrater og lavt natrium, for eksempel, er best for sykdommen og din generelle helse.
- Hold deg til en diett på omtrent 1 200 næringsrike kalorier om dagen, noe som også vil kompensere for ikke-skjoldbruskrelatert vekt du har fått.
- Spis magre proteiner som kylling, mørbrad eller edamame til de fleste måltider, noe som vil gi stoffskiftet et lite løft og hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Dette vil også hjelpe deg med å brenne fett som kan bidra til overvekt.
- Spis fullkorn som hel hvete, havregryn og quinoa i stedet for stivelsesholdige kolleger som brød.
- Unngå enkle sukkerarter. De er ikke bra for insulinnivået ditt.
Trinn 4. Unngå usunn mat
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det en god idé å unngå usunn eller søppelmat, hvorav mange er fylt med natrium. Potetgull, nachos, pizza, burgere, kake og iskrem vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, eller overflødig vann og natrium.
Hold deg unna stivelsesholdige, raffinerte karbohydrater som brød, kjeks, pasta, ris, frokostblandinger og bakevarer. Å eliminere disse matvarene kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt
Trinn 5. Kutt natrium fra kostholdet ditt
Siden mest vektøkning fra hypotyreose skyldes overflødig salt og vann, kutt så mye natrium fra kostholdet ditt som du kan. Overflødig natrium får en person til å beholde vann, noe som gjør ham tyngre.
- Ikke bruk mer enn 500 mg natrium per dag.
- Unngå natriumrike matvarer. Forarbeidet og tilberedt mat inneholder for eksempel store mengder natrium.
- En annen måte å bli kvitt overflødig natrium i kroppen din er å spise kaliumrik mat som bananer, aprikoser, appelsiner, søte poteter og rødbeter.
Trinn 6. Drikk rikelig med vann
Den beste måten å gå ned i vekt fra vann er å holde seg hydrert. Å drikke rikelig med vann hele dagen vil hjelpe deg med å holde deg hydrert og holde deg fra å beholde vann og vannvekt.
- Unngå sukkerholdige drikker, spesielt brus og bearbeidet fruktjuice.
- Drikk 8 åtte gram vann åtte ganger om dagen (totalt 64 gram) hver dag. Imidlertid har Institute of Medicine høyere daglige anbefalinger, som er 125 gram for menn og 91 gram for kvinner.
Trinn 7. Ta supplerende næringsstoffer
Noen mennesker som tester innenfor "normale" områder for skjoldbruskkjertelproduktivitet, trenger ikke medisiner for hypotyreose, selv om de har symptomene på sykdommen. I disse tilfellene kan det hjelpe noen å gå ned i vekt ved å ta et supplement som selen, kombinert med et sunt kosthold og trening.
Trinn 8. Opprettholde regelmessighet
Å ha vanlige avføring vil også hjelpe til med å skylle overflødig natrium og vann fra systemet. Å fjerne disse elementene og annet avfall vil bidra til vekttap og opprettholde din generelle helse.
- Du trenger fiber for å holde deg vanlig for å skylle ut salt og vann. Sikt på 35-40 mg fiber om dagen fra oppløselige og uløselige kilder.
- Løselig fiber er i mat som havre, belgfrukter, epler, pærer og lin. Du kan få uløselig fiber fra matvarer som full hvete og brun ris. Grønnsaker som brokkoli, courgette, gulrøtter og grønnkål har også uløselig fiber.
- Regelmessig mosjon vil også hjelpe deg med å holde deg regelmessig fordi det setter tarm på tarmene dine for å bevege seg.
Trinn 9. Trening
Kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde generell helse. Diskuter planen din om å trene kondisjonstrening med legen din før du begynner.
- Sikt på å gå 10 000 skritt om dagen, noe som betyr å gå ca 8 kilometer per dag.
- Bruk av en skritteller kan hjelpe deg med å sørge for at du tar nok skritt per dag.
- Du kan gjøre alle typer kondisjonstrening for å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Utover å gå, bør du vurdere å løpe, svømme, ro eller sykle.
- Få 2,5 timers moderat fysisk trening hver uke. Denne typen trening, som å sykle langsomt eller padle i kano, krever bare moderat fysisk anstrengelse (i stedet for å løpe eller svømme, noe som krever mer).
Trinn 10. Styrketog
I tillegg til kardiovaskulær trening, kan styrketrening hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det bygger opp kaloriforbrenning av muskler samtidig som det fremmer din generelle helse.
Rådfør deg med legen din og kanskje til og med en sertifisert trener før du begynner med et styrketreningsprogram, som vil lage den beste planen for dine evner og behov
Del 3 av 3: Gå ned i vekt gjennom medisinering, kosthold og trening
Trinn 1. Snakk med legen din
En lege er den eneste personen som kan diagnostisere en skjoldbruskkjertel. Snakk med ham om eventuelle bekymringer med skjoldbruskkjertelen, så vil han sannsynligvis teste deg. Om nødvendig vil legen din foreskrive den laveste dosen medisin for å behandle hypotyreose.
Avhengig av diagnosen din trenger du kanskje ikke medisiner for hypotyreose
Trinn 2. Hent reseptbelagte
Legen din vil foreskrive medisiner, ofte Levothyroxine, for å kontrollere medisinen din. Ta reseptet til et lokalt apotek slik at du kan begynne behandlingen.
Spør legen din eller apoteket om du har spørsmål om medisinen eller behandlingen din
Trinn 3. Ta medisinen regelmessig
Ta medisinen din til samme tid hver dag, slik at du ikke glemmer det. Hvis du tar andre kosttilskudd eller medisiner, bør du ta skjoldbruskkjertelen først for å unngå interaksjoner mellom legemidler.
- Det er best å ta skjoldbrusk medisiner på tom mage og en time før andre medisiner.
- Vent fire timer etter at du har tatt skjoldbruskkjertelen for å ta andre piller som multivitaminer, kosttilskudd eller antacida.
Trinn 4. Ikke slutte å ta medisinen med mindre legen din sier at det er ok
Selv om du føler deg bedre, ta medisinene regelmessig til du snakker med legen din. De fleste mennesker med hypotyreose må ha medisiner resten av livet.
Trinn 5. Hold dine forventninger i sjakk
Når du tar medisiner for hypotyreose, for eksempel Levothyroxine, kan du forvente en liten mengde vekttap. Dette vekttapet skyldes vanligvis overflødig salt og vann.
Ikke forvent at vekten faller. De fleste må fortsatt jobbe veldig hardt for å gå ned i vekt, selv etter en hypothyroidismdiagnose. I noen tilfeller kan du ha ekstra kilo i tillegg til skjoldbruskrelatert vekt. Å følge det samme diett- og treningsprogrammet som ovenfor vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt
Trinn 6. Kombiner medisinen din med et trenings- og kostholdsregime som er godkjent av en lege
Hvis du bruker medisiner, er den mest effektive måten å gå ned i vekt fra skjoldbruskkjertelen hvis du bruker medisiner, å kombinere det med en diett og treningsplan. Diskuter denne tilnærmingen med legen din før du begynner.
