Å få en baby er en livsendrende opplevelse, men det er normalt hvis du føler deg litt selvbevisst om endringene i kroppen din etter at babyen din er født. Selv om du kanskje vil komme tilbake til formen før graviditeten så snart som mulig, er det viktigste du kan gjøre for kroppen din å gi den god tid til å komme seg, spesielt hvis du hadde en C-seksjon. Imidlertid kan du redusere magen over tid hvis du fokuserer på ernæring og generell velvære mens du helbreder, og legger til kjerneforsterkende øvelser litt om gangen etterhvert som legen din klarer det.
Trinn
Metode 1 av 2: Å leve en sunn livsstil
Trinn 1. Ikke press deg til å miste magen for tidlig
Det tar 6-8 uker før livmoren din går tilbake til normal størrelse etter at du har født. I løpet av den tiden kan det hende du fortsatt har en liten babymage, selv om du ikke har mye kroppsfett. Gi deg tid til at kroppen din blir frisk, og husk at det er viktig å jobbe med legen din og lytte til din egen kropp, så ikke bare anta at det som fungerte for noen andre, vil fungere for deg.
Selv om du ser kjendiser som ser ut til å sprette tilbake i løpet av få uker etter fødselen, ikke bli motløs. Minn deg selv på at de sannsynligvis har et team av trenere og ernæringseksperter som hjelper dem, og de kan til og med bruke usunne metoder for å se på en bestemt måte
Trinn 2. Spis et sunt, godt avrundet kosthold
For å sikre at kroppen din har det drivstoffet den trenger for å gjenvinne mens du fortsatt gir deg den energien du trenger for å ta vare på din nye baby, velger du måltider som er rike på magre proteiner, fullkorn, frukt og grønnsaker. Samtidig må du unngå mat som er full av sukker, bearbeidede karbohydrater og mettet fett.
- For eksempel, til lunsj, kan du ha en grillet kyllingsandwich på topper med full hvete, toppet med grønnsaker som rød paprika, spinat og avokado.
- Den eneste måten å virkelig redusere størrelsen på magen din er å brenne flere kalorier enn du tar inn, så det er spesielt viktig at du tar hensyn til maten du spiser mens du kommer deg etter C-delen og aktivitetsnivået ditt er begrenset.
- Amming kan hjelpe deg å gå ned i vekt etter at babyen din er født, men ikke begrens kaloriene dine hvis du ammer. Du må spise omtrent 1800 kalorier om dagen for å sikre at kroppen din kan følge med kravene til melkeproduksjon.
Trinn 3. Drikk rikelig med vann
En voksen kvinne bør vanligvis drikke omtrent 11,5 kopper (2, 700 ml) vann om dagen, og du trenger enda mer enn det hvis du ammer. I tillegg til å holde kroppen hydrert, vil det å drikke rikelig med vann hver dag hjelpe kroppen din til å forbrenne fett og skylle bort overflødig væske, noe som kan hjelpe magen din til å se mindre ut med tiden.
Vanligvis, hvis du bare drikker et glass vann når du føler deg tørst, forblir du hydrert
Trinn 4. Sov når babyen sover
Det kan virke umulig å oppnå med en ny baby, men å få nok søvn har mange fordeler for din fysiske og psykiske helse. Selv om du ikke får en uavbrutt natts søvn med en gang, kan du prøve å ta en lur når babyen gjør det. Det kan hjelpe deg med å gjøre opp forskjellen til de begynner å etablere en mer vanlig natt-natt-syklus, som vanligvis oppstår når babyen din er omtrent 1-3 måneder gammel.
I tillegg til å hjelpe deg med å takle utfordringene ved å ta vare på en nyfødt, vil det å få nok søvn gi kroppen din mer tid til å helbrede fra C-delen, og det kan til og med hjelpe deg med å oppnå dine generelle vekttapsmål tidligere
Metode 2 av 2: Bli aktiv under gjenoppretting
Trinn 1. Snakk med legen din før du gjør noen nye øvelser
Når du kommer deg etter en C-seksjon, vil legen din gi deg instruksjoner etter operasjonen. Det er viktig at du følger disse instruksjonene for å sikre at kroppen din heler helt. Ikke skynd deg ut i trening før legen din anbefaler, og ring og spør legen din hvis du ikke er sikker på om en ny aktivitet ville være for anstrengende.
I løpet av de første ukene bør du ikke løfte noe hardere enn babyen din, og du må unngå aktiviteter som krever at du strekker, løfter eller bøyer deg. Det kan ta 6-10 uker for snittet i C-seksjonen å gro helt
Visste du?
Du kan ikke få øye på fett fra noen områder av kroppen din, så trening alene vil ikke få magen til å se tonet ut. I stedet må du gå ned i vekt fra hele kroppen for å avsløre musklene under overflaten av fett-på hvilket tidspunkt kan du bruke toningøvelser for å hjelpe musklene til å se mer definerte ut.
Trinn 2. Beveg deg så snart du kan
Selv om du ikke burde gjøre noe som vil legge press eller spenning på C-seksjonen, bør du likevel prøve å legge til litt aktivitet så snart du kan håndtere det. Etter hvert som ukene går og kroppen din helbreder, kan du se etter nye måter å reise deg på og bevege deg på, noe som kan hjelpe kroppen din til å brenne kalorier til du kan komme tilbake til treningen igjen.
I de første dagene etter at du har født, kan du for eksempel stå opp eller gå i korte perioder om gangen, hvis omsorgsteamet ditt anbefaler det
Trinn 3. Gå for en måte å få lite trening på
Selv om du kanskje ikke er i stand til å gå på treningsstudioet med en gang, kan du føle deg klar til å ta korte turer i løpet av noen uker etter å ha fått en C-seksjon. Hvis legen din sier at det er greit, er det en fin måte å brenne kalorier til du er klarert for mer anstrengende trening hvis du går på et plant underlag, som et fortau eller en asfaltert løype. Som en bonus, hvis du går ute, kan frisk luft bidra til å øke humøret ditt!
Unngå å gå på ujevnt terreng til du er helt helbredet, siden det kan belaste snittstedet ditt
Trinn 4. Legg inn yoga etter 6-8 uker for å styrke og tone kjernen din
Når legen din gir deg tillatelse til å begynne å legge til mer aktivitet, bør du vurdere å bruke yoga for å gjenopprette fleksibiliteten din samtidig som du styrker kjernen din. I tillegg er yoga en utmerket stressavlastning, så det kan også hjelpe deg med å takle utfordringene ved å være en ny mamma.
Hvis du er ny på yoga, kan du ta en nybegynneryoga for å sikre at du lærer riktig form for hver pose. Selv om du trente yoga før eller under graviditeten, må du imidlertid huske at det fortsatt er viktig å begynne sakte for å hjelpe kroppen din til å akklimatisere seg igjen
Trinn 5. Stram magemusklene forsiktig med nedre del av magen
Omtrent 4-6 uker etter C-seksjonen, kan det hende at du kan legge til benskred hvis snittet helbreder normalt og legen din er enig. For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen når knærne er bøyd og føttene flate på gulvet. Stram kjernen, pust deretter inn og skyv det ene beinet ut foran deg så langt du kan uten å løfte ryggen. Pust deretter ut mens du bøyer kneet og tar beinet tilbake til utgangspunktet.
Arbeid opp til å gjøre dette omtrent 20 ganger på hver side
Trinn 6. Prøv broer for å styrke setemuskler og mage samtidig
For å gjøre en bro, ligg på en treningsmatte med føttene flatt på gulvet og armene på siden, håndflatene ned. Skyv deretter opp med føttene til kroppen gjør en rett linje fra skuldrene helt ned til knærne. Hold det i noen sekunder, og slapp deretter av.
- Prøv å jobbe med å gjøre 2 sett med 10 broer hver, og hold hver bro i omtrent 5 sekunder.
- Mens broer ofte regnes som en øvelse bare for å jobbe med setemuskler, kan de også være en fin måte å forsiktig tone magemusklene etter en C-seksjon.
Trinn 7. Gjør planker for å stabilisere kjernen din når du er fullstendig klarert for trening
For å gjøre en planke, legg med forsiden ned på en treningsmatte, legg deretter hendene under skuldrene og press deg opp til armene er rette. Når du gjør det, løft opp på tærne, og tenk deg å danne en helt rett linje fra hodet ditt helt til tærne.
- Når du starter, kan du prøve å holde planken i omtrent fem åndedrag. Deretter jobber du gradvis opp derfra.
- Under planken, hold hodet oppe og klem setemuskler mens du holder skulderbladene så brede som du kan.
