Du vet sikkert allerede at for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. Selv om det kan virke vanskelig å brenne kalorier, er det mange små måter du kan hjelpe kroppen din til å gjøre jobben på. Du kan brenne flere kalorier ved å bevege deg mer gjennom dagen, spise mindre måltider, innlemme krydder i måltidene, drikke mer vann og hvile mye hver kveld.
Trinn
Metode 1 av 3: Flytte mer til å brenne kalorier
Trinn 1. Inkluder minst 30 minutter med kardio i din daglige rutine
Den beste måten å brenne flere kalorier på er å inkludere mer trening i din daglige rutine. Kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe, svømme og sykle hjelper deg med å brenne kalorier selv etter at du er ferdig. Du bør sikte på minst 30 minutter per dag, men husk at jo lenger du trener, jo lengre vil kroppen din fortsette å brenne kalorier etter at du er ferdig.
Trinn 2. Legg til styrketrening for å brenne flere kalorier mens kroppen er i ro
Muskler forbrenner 2,5 ganger flere kalorier enn fett, så jo mer muskler du har på kroppen, jo flere kalorier vil du brenne når kroppen er i ro. Hvis du ikke allerede har et styrketreningsprogram, legg til styrketrening i din daglige rutine.
Fokuser styrketreningen på store muskelgrupper for maksimal forbrenning, for eksempel lår, armer, mage, rygg og bryst
Trinn 3. Se etter små måter å brenne flere kalorier på
Jo mer du beveger deg gjennom dagen, jo flere kalorier vil du brenne. Legg til små utbrudd av trening gjennom dagen for å øke den totale kaloriforbrenningen. Parker lengre unna inngangen på kjøpesenteret, ta trappene i stedet for heisen, eller gjør noen lunges eller crunches i kommersielle pauser når du ser på TV.
Trinn 4. Fidget
Studier viser at magre mennesker gruer seg i omtrent 150 minutter om dagen mer enn overvektige mennesker gjør. Den typen lavaktivitet (å trykke på føtter og fingre, virvlende hår, gestikulere mens du snakker, etc.) kan brenne 350 kalorier om dagen, noe som betyr 10-30 kilo i året! Det kalles Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), og det inkluderer alle bevegelser som ikke er ment som trening. Du kan brenne 100 - 150 kalorier ekstra i timen ved å øke NEAT. Her er noen ideer:
- Stående brenner 50% flere kalorier enn å sitte. Stå mens du snakker i telefon, bruker datamaskinen eller leser papiret.
- Pacing er enda bedre. Ved å passe kan du brenne 90 flere kalorier i timen enn om du satt stille. Gjør det til en vane å sette tempo når du bruker telefonen.
- Kjøp en arbeidsstasjon eller et skrivebord som du kan stå ved, eller sett opp et skrivebord over en tredemølle hvis du kan. Ved å gå 1,6 km i timen mens du jobber, vil du brenne ytterligere 100 kalorier i timen, og hvis du gjør dette i to til tre timer om dagen, kan du miste 44 - 60 pounds i året. Det anbefales at du starter sakte, men går 15 minutter hver time og deretter øker gradvis. Alternativt kan du bruke en mini-stepper under et høyt skrivebord, eller mens du ser på TV for å oppnå de samme resultatene.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor skal du stå ved skrivebordet mens du jobber?
For bedre å fokusere på arbeidet ditt.
Ikke nødvendigvis! Å stå ved skrivebordet ditt betyr ikke nødvendigvis at du vil fokusere bedre på arbeidet ditt. Prøv et annet svar …
Stående brenner flere kalorier enn å sitte.
Absolutt! Stående brenner 50 prosent flere kalorier enn å sitte! Prøv å stå ikke bare mens du jobber, men også mens du gjør aktiviteter som å snakke i telefon eller lese avisen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Å jobbe mer effektivt.
Ikke helt! Du jobber ikke nødvendigvis mer effektivt hvis du står ved skrivebordet mens du jobber. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Endre dine spisevaner for å brenne kalorier
Trinn 1. Spis mat som hjelper kroppen din til å brenne kalorier
Folk som spiser fibrøs frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og fettfattig kjøtt brenner enda flere kalorier etter at de har spist. Sørg for at kostholdet ditt inneholder mye frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Spis et balansert kosthold og ikke overskrid det anbefalte daglige kaloriinntaket. Noen gode valg inkluderer:
- kål
- Brokkoli
- Gulrøtter
- Epler
- Pærer
- Sitrusfrukter
- Havregryn
- brun ris
- Fettfattig yoghurt
- Lettmelk
- Fisk
- Nøtter og frø (med måte)
Trinn 2. Plasser kaloriene dine ut gjennom dagen
I stedet for å spise de tradisjonelle tre måltidene om dagen, bør du spise mindre måltider i løpet av dagen for å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier. Sikt på fire til fem små måltider jevnt fordelt gjennom dagen. Prøv å spise hver tredje time for å forhindre overdreven sult og holde stoffskiftet oppe.
Trinn 3. Spis frokost hver dag
Å spise frokosthopp starter stoffskiftet, noe som hjelper deg å brenne flere kalorier hele dagen. Studier har funnet ut at folk som spiser frokost også spiser færre kalorier i løpet av dagen, mens de som hopper over frokost pleier å spise mer for å gjøre opp for kaloriene de savnet til frokost. Velg fiberrik, kalorifattig mat for å høste fordelene med frokost uten å gå over kaloribudsjettet.
Havregryn, fullkornsbrød, frukt, yoghurt og fettfattig melk er gode frokostvalg
Trinn 4. Tilsett krydder til måltidene
Å spise paprika kan øke stoffskiftet med opptil 25% i opptil tre timer etter å ha spist. Denne kaloriforbrenningen øker forårsaket av capsaicin i paprika. Se etter muligheter for å legge til paprika i oppskriftene og høste fordelene med kaloriforbrenning av capsaicin.
- Tilsett en hakket jalapeno pepper i chilien.
- Tilsett en ½ ts knust rød pepper i pastasausen.
-
Bruk varm saus på pizza, smørbrød, grønnsaker og andre matvarer.
Husk at mange "varme" sauser på flaske inneholder mye natrium, noe som kan være problematisk for personer med hypertensjon (høyt blodtrykk) eller andre helsemessige bekymringer. Bruk rå paprika når det er mulig
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor bør du ha måltider ute hele dagen?
For å redusere din avhengighet av mat.
Nei! Å fordele måltider utover dagen reduserer ikke din avhengighet av mat. Du trenger fortsatt mat for å fylle kroppen din! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Så du spiser færre kalorier gjennom dagen.
Ikke nødvendigvis! Å fordele måltider utover dagen betyr ikke nødvendigvis at du vil spise færre kalorier i løpet av dagen. Du må fortsatt se på hva du spiser under de mindre måltidene. Prøv igjen…
For å holde stoffskiftet i gang.
Ja! Å spise 4 til 5 måltider jevnt fordelt i stedet for 3 større måltider bidrar til å forhindre sult og holder stoffskiftet oppe. Les videre for et annet quizspørsmål.
Så du trenger ikke å tilsette krydder i måltidet.
Ikke helt! Krydder som capsaicin øker stoffskiftet. Du kan fortsatt tilsette krydder i maten hvis du spiser måltider utover dagen. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Innlemme andre kaloriforbrenningsvaner
Trinn 1. Nå koffeinet, men gi sukker og fløte videre
Koffein øker antall kalorier du forbrenner med en liten mengde, men det kan også gjøre at du får lyst til å bevege deg mer. Å drikke en koffeinholdig drikke med et måltid som svart te, grønn te eller kaffe kan øke stoffskiftet med så mye som 10%.
- Grønn te ser ut til å ha enda flere kaloriforbrenningsegenskaper, og det kan til og med blokkere absorpsjonen av karbohydrater.
- Husk at det vil ta litt tid å venne seg til å drikke kaffe eller te, men å kjøpe bønner eller teblader av høy kvalitet vil absolutt hjelpe.
Trinn 2. Drikk åtte glass vann per dag
Drikkevann hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier. En studie fant at å drikke åtte kopper vann per dag hjelper kroppen din til å brenne omtrent 100 ekstra kalorier per dag. Vurder å skaffe deg en flaske som kan brukes igjen for å holde oversikt over hvor mye vann du drikker hver dag.
Trinn 3. Sov i syv til ni timer per natt
Kroppen din trenger tilstrekkelig hvile hver natt for å fungere skikkelig og forbrenne kalorier. I tillegg gjør søvnmangel det vanskeligere for deg å gjøre andre ting som hjelper kroppen din å brenne kalorier, som å spise godt og trene. Sørg for at du sover i syv til ni timer hver natt for å holde kroppen din i brenning av kalorier og fungere på sitt beste. Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sant eller usant: Å drikke 8 kopper vann per dag hjelper kroppen din til å brenne omtrent 500 ekstra kalorier per dag.
ekte
Ikke helt! Å drikke 8 kopper vann per dag hjelper kroppen din til å brenne omtrent 100 ekstra kalorier per dag, ikke 500. Velg et annet svar!
Falsk
Hyggelig! Drikkevann hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier. En studie fant at å drikke 8 kopper vann per dag hjelper kroppen din til å brenne omtrent 100 (ikke 500!) Ekstra kalorier per dag. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- De første trinnene mot vekttap må inkludere både kosthold og mosjon. De enkle tipsene som er oppført ovenfor, vil ikke få deg til å gå ned i vekt med mindre dietten endres.
- Hold oversikt over kaloriene du spiser hver dag, så vel som den estimerte mengden kalorier du forbrenner ved å trene.
