Stillesittende jobber, som de som innebærer å sitte ved et skrivebord og stirre på en dataskjerm i fem dager i uken, er ikke bare kjedelige - de kan være helsefarlige. Å ha sittet lenge hver dag har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert fedme, høyt kolesterol, hjertesykdom og til og med kreft. Heldigvis lar noen praktiske teknikker deg få blodet til å pumpe og kalorier brenne mens du fortsatt får arbeidet gjort. Se trinn 1 nedenfor for å komme i gang med å brenne kalorier på jobben.
Trinn
Metode 1 av 2: Burning Calories Away from Your Desk
Trinn 1. Gå mens du diskuterer virksomhet
I stedet for å sitte på et tett kontor eller konferanserom for å takle viktige forretningssamtaler, kan du gå en tur utenfor når du får sjansen. Med mindre det er dårlig vær, er denne praksisen så mye mer stimulerende og tilfredsstillende enn et typisk gjesp-fremkallende sittemøte at det er rart det ikke er mer vanlig. Å gå mens du snakker gir deg en flott mulighet til å brenne kalorier uten å måtte forlate arbeidet ditt. Du kan gå mens du berører basen, møtes om relevante arbeidsspørsmål eller diskutere planer for fremtiden. Å gå kan til og med gi deg ny energi, noe som gir deg mer energi til å takle disse oppgavene enn du normalt ville ha!
Trinn 2. Gjør pendlingen din til en mulighet til å trene
En av de absolutt beste måtene å legge til trening i din daglige arbeidsrutine og begynne å brenne kalorier, er å behandle pendlingen som en spennende sjanse til å trene hver dag, i stedet for noe du må tåle for å komme på jobb. Bruk hvilken som helst metode du kan for å unngå å sitte i bilen under morgentrafikk. Gå eller sykle til jobben hvis du bor nær nok til å gjøre det. Hvis du ikke gjør det, kan du se etter kollektivtrafikknoder som er innen sykkel- eller gangavstand, og bruk disse for å fullføre reisen til jobben.
Over tid kan det å spare deg for mye penger å unngå bruk av bil faktisk. Sykling og turgåing er nesten kostnadsfritt - det eneste du trenger å bruke penger på er skoene dine og/eller eventuelle sykkeldeler. Kollektivtrafikkbilletter kan være en større utgift, men sammenlignet med ukentlige eller to-ukentlige turer til bensinstasjonen (for ikke å si noe om bilvedlikeholdskostnadene), er det ofte billigere
Trinn 3. Start en minitreningsklubb på kontoret
Enhver trening er lettere når du har folk ved din side for å støtte og oppmuntre deg, så hvis du kan, kan du vurdere å starte en treningsgruppe på kontoret med noen av dine kolleger. Denne praksisen er faktisk allerede ganske vanlig i mindre selskaper eller oppstart. Som en del av rutinen kan du for eksempel angi 15 minutter før lunsj hver dag for minitrening med fokus på roterende muskelgrupper-mandag, onsdag og fredag kan du fokusere på armer og ha en "push-up club", mens Tirsdag og torsdag kan du fokusere på abs og ha "abs club". Alternativt kan du gå med på å spille en runde med pick-up basketball etter jobb hver dag. Valgene er uendelige, begrenset bare av smaken av deg og dine kolleger.
Hvis sjefen din tillater det, kan det være lurt å prøve å annonsere for treningsklubben din i pauser, under lunsjer, etc
Trinn 4. Gå ut i lunsjpausen
Avhengig av kulturen på kontoret ditt, kan lunsjpausen være opptil en time lang. Hvis du har tid, bruk pausen som en mulighet for en rask aerob treningsøkt. Prøv å gå, jogge eller sykle raskt til destinasjonen din hvis du kan. Hvis du får takeaway-mat, kan du til og med prøve å gå en tur mens du spiser.
Trinn 5. Gå raskt på jobb
Få mest mulig ut av hver mulighet du har til å stå opp og flytte! Når du må gå rundt på kontoret, kan du prøve å bevege deg raskt. Du trenger ikke å sprint rundt på kontoret og risikere å løpe inn i noen for å høste fordelene med å øke tempoet - bare å gå i et raskere tempo enn normalt kan gi deg et kaloriforbrenningsløft. Du kan bli overrasket over hvilken trening det er å hele tiden gå raskt, spesielt hvis du har en jobb som ofte krever at du holder deg på beina hele dagen.
Trinn 6. Planlegg forretningsreiser for å passe dine treningsbehov
Selv om forretningsreiser kan få deg til å bevege deg rundt i landet (eller til og med verden), kan de noen ganger begrense din evne til å flytte. Utallige timer i fly, busser, limousiner, tog og lignende kan belaste deg for kaloriforbrenningen. Verre, mange viktige forretningsmøter kan finne sted over rike, dekadente, kaloritette måltider. Så, hvis du får sjansen, planlegg på forhånd. Ta med deg en treningsform (som en håndgreper eller treningsbånd) slik at du kan gjøre det på hotellet eller i setet ditt mens du reiser. Enda bedre, prøv å bestille et hotell som har et treningsrom eller treningsstudio tilgjengelig for gjestene. Når du reiser, vil du være borte fra skapningen din, men dette er ingen unnskyldning for å neglisjere kroppen din.
Trinn 7. Vektstrening for å øke stoffskiftet, slik at du forbrenner flere kalorier på jobben
Muskelvev forbrenner flere kalorier enn fettvev gjør (73 flere kalorier per kilo per dag, for å være presis), så jo mer muskler du bygger, desto høyere blir hvilemetabolismen (RMR). Tenk på hver muskelcelle du får, som en liten fabrikk som stadig forbrenner kalorier for deg, selv mens du sover, og som turtall når du trener. Å bygge muskler gjennom vektløfting, styrketreningsøvelser og lignende utenfor jobben er en fin måte å garantere at du forbrenner så mange kalorier du kan på jobben, selv i sjeldne tilfeller når du må forbli ubevegelig.
Trinn 8. Nå frem til koffeinen, gi sukker og fløte videre
Det er noen bevis som støtter teorien om at koffein kan hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om koblingen på ingen måte er konkret. Koffein kan øke antallet kalorier du forbrenner ved å stimulere termogeneseprosessen - en måte kroppen din genererer varme og energi på. Koffein kan også undertrykke appetitten, noe som fører til at du spiser mindre mat enn du normalt ville. Det mest nyttige aspektet av koffein kan imidlertid ganske enkelt være at det kan gi deg energi til å fokusere - for eksempel på å gå litt lenger på tredemøllen eller å klemme på håndtaket bare en gang til.
I alle fall, ikke stol for mye på koffein som en trening eller vekttap. Det er ingen erstatning for faktisk trening, og hvis du bruker for mye, vil kaloriforbrenningseffekter bli overveldet av det faktum at du blir et nervøst vrak
Metode 2 av 2: Burning Calories at Your Desk
Trinn 1. Lag (eller kjøp) et stående skrivebord
Den beste måten å brenne kalorier mens du jobber ved et skrivebord, er å eliminere faktorene som får skrivebordet til å fungere så stillesittende, nemlig bevegelig bevegelse. I stedet for å sitte ned hele dagen, kan du prøve å migrere til et bord, teller eller arkivskap i nærheten, og hvis den er høy nok, kan du sette opp den bærbare datamaskinen der og jobbe mens du står. Hvis den er for kort, kan du prøve å stable noen robuste bokser oppå hverandre for å støtte den bærbare datamaskinen på et høyere nivå. Stående brenner flere kalorier enn å sitte - den nøyaktige forskjellen varierer fra person til person, men er vanligvis omtrent 50 kalorier i timen.
I seg selv er 50 kalorier ikke mye, men over tid kan selv denne lille ekstra innsatsen gi resultater. La oss anta at du står i 4 timer hver dag på kontoret - det er 200 kalorier per dag. Over en 5 dagers arbeidsuke er det 1000 kalorier. Dette er høyt nok til at alle andre faktorer er like, at du til og med kan begynne å gå ned i vekt, om enn gradvis, siden det tar omtrent 3 500 kalorier som er oppnådd eller tapt for kroppen din å gå ned eller gå opp 1 kilo fett
Trinn 2. Arbeid på en tredemølle
Enda bedre for din fysiske helse enn et stående skrivebord er et tredemøllebord eller gåbord. Ved å jobbe på en tredemølle kan du oppleve mild trening mens du jobber - i tillegg til å brenne kalorier, kan du oppleve at det å gå mens du jobber, øker energien og motivasjonen. Gangbord er kommersielt tilgjengelige, selv om de kan være litt kostbare. Hvis du har tilgang til en vanlig tredemølle, er et rimeligere alternativ å kjøpe (eller lage eller improvisere) et spesielt stativ som lar deg støtte en bærbar datamaskin på den skrånende overflaten på de fleste tredemøller.
Du trenger ikke å jogge eller svette for å få fordelene av å jobbe på tredemølle, men jo raskere du går, jo flere kalorier vil du brenne
Trinn 3. Invester i en balanseballstol
Tro det eller ei, det er mulig å begynne å brenne kalorier og toning mellomrommet ditt bare ved å endre typen stol du bruker. Hvis kontoret ditt ikke gir deg en, kan du vurdere å kjøpe din egen balanseballstol. Når du sitter i denne spesielle stolen, må kroppen din subtilt bøye kjernemuskulaturen (torso) for å holde deg oppreist og balansert. Over tid vil du føle en mild "brenning" i midten, noe som betyr at du bruker musklene (og brenner kalorier).
Som en tilleggsfunksjon lar balanseballstoler deg forsiktig sprette opp og ned mens du sitter, bruke litt ekstra energi og brenne flere kalorier i prosessen
Trinn 4. Bruk en håndgreper, liten hantel eller treningsbånd
Hvis du ikke klarer å trene på kondisjonen eller kjernen på skrivebordet, har du fortsatt muligheten til å brenne kalorier med overkroppen. Det finnes en rekke alternativer for å engasjere overkroppen mens du jobber - noen av de vanligste er klemmbare håndtak, små manualer, treningsbånd og lignende. Disse alternativene er billige, små og lette. De gir den perfekte muligheten for trening når du må lese noe enten på skjermen eller på papiret, fordi du sannsynligvis ikke trenger å bruke hendene så ofte mens du leser. Bruk denne muligheten til å klemme griperen din, gjøre bicep -krøller eller trene med treningsbåndet. Jo oftere (og kraftigere) du er i stand til å trene, jo flere kalorier vil du brenne.
Trinn 5. Fidget
Noen undersøkelser har vist at selv veldig lav aktivitet (å trykke på føtter og fingre, virvlende hår, gestikulering mens du snakker, etc.) kan bidra til å brenne ekstra kalorier og øke den generelle kondisjonen. Faktisk fant en studie at hvis overvektige individer skulle vedta de daglige aktivitetsvanene til magre mennesker, inkludert en tilbøyelighet til å gruble, kunne de tåle å brenne rundt 300 ekstra kalorier per dag. Når alle andre faktorer er like, betyr dette at du går ned til 30 kilo tapt per år!
