Medisinsk kjent som medialt tibialt stresssyndrom, er "shin splints" en type smerte du kan få ved å bruke for mye eller gjentatte ganger belaste musklene som løper ved siden av skinnebenet eller skinnebenet. Shin splints er relativt vanlig for folk som gjør mye fysisk aktivitet på føttene. De kan være en skikkelig plage, men de er overraskende enkle å kurere! Hvis du har skinnebenskinner, kan du prøve noen av tipsene og triksene på denne listen for å avlaste dem.
Trinn
Metode 1 av 10: Stopp kraftig trening
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Shin splints er forårsaket av overforbruk, så hvile er en standardbehandling
Stopp alle vanlige øvelser med høy effekt, for eksempel løping eller dans, i opptil flere uker til skinnene føles bedre. Din normale mengde gange og aktivitet i løpet av dagen er bra, bare unngå enhver form for trening som sannsynligvis er årsaken til skinnebenet i utgangspunktet.
Sørg for å ikke gå tilbake til noen form for anstrengelsesøvelse før skinnebenene er borte og du har vært smertefri i minst 2 uker. Og når du gjør det, slapp av igjen
Metode 2 av 10: Påfør is på skinnebenene
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Sammen med hvile er ising av skinnebenene en effektiv terapi
Påfør ispakker på det berørte skinnebenet i 15-20 minutter om gangen. Gjenta dette 4-8 ganger om dagen i flere uker.
For å beskytte huden din mot frostskader, pakk ispakkene i et tynt håndkle
Metode 3 av 10: Ta et reseptfritt smertestillende middel
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. OTC -medisiner reduserer hevelse og hjelper til med å håndtere smerte
Ta enten ibuprofen, naproxen eller aspirin i henhold til pakningsinstruksjonene. Ikke overskrid anbefalt dosering eller frekvens.
Husk at medisiner kan samhandle med andre medisiner eller stoffer og forårsake bivirkninger. Snakk med legen din dersom du er bekymret før du tar OTC smertestillende midler
Metode 4 av 10: Bruk buestøtter i skoene
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Buestøtter gjør hverdagslige aktiviteter mindre harde for skinnebenene dine
Snakk med en fotlege, fastlegen din eller en fysioterapeut om de beste innleggssålene for deg. Legg støtabsorberende innleggssåler eller ortoter i skoene du bruker jevnlig for å fjerne stresset fra de helbredende skinnebenene.
Når du kommer tilbake til den vanlige treningen, må du bruke sko med riktig støtte og polstring for å forhindre at skinnebenene dine kommer tilbake
Metode 5 av 10: Bruk en elastisk kompresjonshylse
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette kan redusere ytterligere hevelse
Skyv kompresjonshylser over kalvene og skinnebenene og bruk dem mens du behandler skinnebenene. Komprimeringen forbedrer sirkulasjonen i området for å hjelpe med å helbrede skinnebenene.
Disse typer ermer kalles noen ganger kompresjonsbånd eller kalvkompresjonshylser
Metode 6 av 10: Sitt på skinnebenene for å strekke dem
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Strekk kan lindre smerter og betennelser
Kom deg i en knestående stilling med føttene dine og skinnene mot gulvet og føttene vendt litt innover. Sitt på føttene og lene deg fremover, plant deretter håndflatene og løft knærne opp av bakken for å legge mer press på føttene og skinnene. Hold strekket i 15-30 sekunder, eller så lenge det er behagelig for deg.
Hvis du føler at noen strekk øker smerten, stopp umiddelbart og prøv noe annet
Metode 7 av 10: Gjør tåbøyninger for å strekke skinnebenene
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg
Bøy tærne fremover til du føler en god strekk. Hold stillingen i 5 sekunder eller så, og trekk deretter tærne helt tilbake mot deg. Gjenta så mange repetisjoner som er behagelig.
Sløyf et treningsbånd rundt tærne når du gjør denne strekningen for å legge til motstand og bygge styrke i skinnebenene
Metode 8 av 10: Bruk en skumrulle på skinnebenene
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Skumrulling masserer leggene
Legg en skumrulle på gulvet og sett deg på hendene og knærne med skumrullen under skinnebenene. Rull leggene frem og tilbake over skumrullen.
En skumrulle er et hardt, sylindrisk stykke skum som brukes i fysioterapi. Du kan bestille en online hvis du ikke har en
Metode 9 av 10: Utfør milde øvelser
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Øvelser med lav effekt er fine mens skinnebenene leges
Legg inn noen aerobe treningsøkter med lav effekt for at dine vanlige treningsøkter skal forbli i bevegelse mens du venter på at skinnebenene dine skal forsvinne. For eksempel, svøm, gjør yoga eller bruk en stasjonær sykkel eller en elliptisk maskin.
Hvis noen form for lett trening noensinne gjør at skinnene dine gjør vondt mens du har skinnebenskinner, må du slutte å gjøre det og bytte til noe annet
Metode 10 av 10: Søk behandling hvis skinnebenene ikke blir bedre
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. En fastlege kan henvise deg til en fysioterapeut
Hvis skinnebenene ikke begynner å føle seg bedre etter en uke med å prøve å bli kvitt dem på egen hånd, må du avtale tid med legen din for å få undersøkt beina. Hvis skinnebenene dine føler at de blir verre når som helst, søk øyeblikkelig behandling.
