4 måter å bli kvitt GERD

Innholdsfortegnelse:

4 måter å bli kvitt GERD
4 måter å bli kvitt GERD

Video: 4 måter å bli kvitt GERD

Video: 4 måter å bli kvitt GERD
Video: Reduce your Acid Reflux / Heartburn in just 3 Minutes! 🔥 2024, Mars
Anonim

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en kronisk fordøyelsessykdom. GERD oppstår når magesyre eller noen ganger mageinnhold strømmer tilbake til spiserøret fordi din nedre esophageal sphincter (LES) ikke lukker som den skal. Tilbakespyling (refluks) irriterer slimhinnen i spiserøret og forårsaker GERD. Både acid reflux og halsbrann er vanlige fordøyelsessykdommer som mange mennesker opplever fra tid til annen. Når disse tegnene oppstår minst to ganger hver uke eller forstyrrer ditt daglige liv, kan du ha GERD.

Trinn

Metode 1 av 4: Velg mat nøye

Bli kvitt GERD Trinn 1
Bli kvitt GERD Trinn 1

Trinn 1. Unngå fet og krydret mat

Dette er den typen mat som vanligvis vil utløse halsbrann og sur refluks. I små mengder kan du fortsette å spise dem som en godbit, men som en vanlig del av kostholdet ditt må du kutte dem ut.

  • Stekt mat, spesielt frityrstekt
  • Mat med mye chili eller paprika
  • Kremaktig, smøraktig eller meieritung mat
Bli kvitt GERD Trinn 2
Bli kvitt GERD Trinn 2

Trinn 2. Hold deg unna alkohol og koffein

Ingen av stoffene er enkle for kroppen å behandle. De har også en tendens til å tørke ut munnen din, noe som er dårlig for spyttproduksjonen. Spytt hjelper kroppen din med å bryte ned og behandle maten din.

Du kan ta en drink alkohol eller kaffe av og til, men følg med på hvordan du føler deg etterpå - hvis det forverrer symptomene dine, bør du sannsynligvis prøve å aldri drikke heller

Bli kvitt GERD Trinn 3
Bli kvitt GERD Trinn 3

Trinn 3. Unngå sure matvarer

Acid reflux og halsbrann kan begge forverres av syre i kostholdet ditt. Dessverre er de vanlige i mange dietter. Noen av de vanlige sure matvarene du bør unngå er:

  • Sitrusfrukter
  • Tomater
  • Kakaoprodukter (sjokoladebaserte)
  • Jordbær, selv om det ikke er super surt, forverrer også GERD -symptomer.
Bli kvitt GERD Trinn 4
Bli kvitt GERD Trinn 4

Trinn 4. Velg sunn mat

Et variert kosthold med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt vil bidra til å holde GERD i sjakk. Sjekk nettstedet nedenfor for å få hjelp til å planlegge sunne måltider. Noen gode valg inkluderer:

  • Bær
  • Epler
  • Bladgrønne
  • Korsblomstret grønnsaker som brokkoli, blomkål
  • Fullkorn som havregryn, farro, quinoa, villris
  • Magert kjøtt som koteletter og fjærfe
  • Fisk
Bli kvitt GERD Trinn 5
Bli kvitt GERD Trinn 5

Trinn 5. Spis mindre måltider oftere

Kroppen din vil bedre kunne behandle mindre mengder mat. Med de mindre mengdene er det mindre sannsynlig at kroppen din reagerer med GERD -symptomer. Å være full betyr at du sannsynligvis trenger fem til seks små måltider per dag, i stedet for tre store.

Drikk små mengder vann til hvert måltid

Bli kvitt GERD Trinn 6
Bli kvitt GERD Trinn 6

Trinn 6. Vent minst tre timer etter å ha spist før du legger deg

Du må være oppreist for at kroppen din skal behandle mat på riktig måte, og det tar en stund. Å legge seg eller legge seg kort tid etter å ha spist er en svært vanlig årsak til halsbrann, ettersom surt mageinnhold beveger seg tilbake til spiserøret. Hold deg oppreist i tre timer etter hvert måltid eller mellommåltid for å forhindre dette.

  • Unngå også å bøye deg og løfte tunge gjenstander etter et måltid, da belastningen også kan utløse GERD -symptomer.
  • Hvis du absolutt trenger å hvile, løfter du hodet opp på sengen slik at du ikke er helt horisontal. Du kan også vurdere å sove med hodet litt hevet for å hjelpe fordøyelsen.

Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer

Bli kvitt GERD Trinn 7
Bli kvitt GERD Trinn 7

Trinn 1. Unngå å røyke

Som med alkohol og koffein, tørker tobakk munnen din. Uten nok spytt er det lettere for kroppen din å produsere symptomene på sur refluks eller halsbrann. Det er også viktig å redusere inntaket av passiv røyking, noe som vil gi de samme problemene. Tobakk reduserer også den nedre esophageal sfinkterens evne til å fungere skikkelig.

Bli kvitt GERD Trinn 8
Bli kvitt GERD Trinn 8

Trinn 2. Bruk løstsittende klær

Noen ganger kan innsnevring av klær rundt magen forverre GERD -symptomer. Stramme klær kan tvinge innholdet i magen opp i halsen, og skape sure oppstøt.

  • Unngå belter
  • Prøv bukser med elastikk i stedet for jeans
Bli kvitt GERD Trinn 9
Bli kvitt GERD Trinn 9

Trinn 3. Gå ned i vekt hvis du er overvektig

GERD -symptomer kan reduseres eller elimineres hvis du går ned i vekt. Å unngå fet mat, for eksempel, kan både hjelpe deg å gå ned i vekt og stoppe halsbrann og sur refluks. Trening kan også både hjelpe kroppen din til å behandle mat og hjelpe deg å gå ned i vekt.

  • Hold styr på kaloriene du bruker. Hvis du vil gå ned i vekt, reduser du antall kalorier i kostholdet ditt.
  • Start et treningsprogram. Trening er et viktig supplement til å spise mindre og gå ned i vekt.
  • Drikk vann før du spiser - det kan hjelpe deg med å fylle deg opp og hydrere deg før du spiser, og hjelpe deg med å spise mindre porsjoner.

Metode 3 av 4: Ta medisiner for GERD

Bli kvitt GERD Trinn 10
Bli kvitt GERD Trinn 10

Trinn 1. Velg et antacida

De hjelper til med å nøytralisere magesyren som kan forårsake GERD -symptomer. Antacida som Tums og Rolaids er mye tilgjengelig i dagligvarebutikker og på apotek, og er en rask og enkel måte å føle seg bedre på. Vær imidlertid oppmerksom på at de bare varer noen få timer, så langvarige GERD-symptomer kan trenge noe annet.

Les etiketten til din valgte antacida nøye for å få riktig dosering. Ta tabletten eller pillen først etter at halsbrann eller sure oppstøt har startet

Bli kvitt GERD Trinn 11
Bli kvitt GERD Trinn 11

Trinn 2. Vurder en H2 -blokkering

H2-blokkere er tilgjengelig både reseptfritt og som resept. Pepcid og Zantac er vanlige over-the-counter varianter, og kan vare vesentlig lengre enn en tyggbar antacida som Tums eller Rolaids. De hjelper magen din til å slutte å produsere syre (årsaken til sure oppstøt).

  • Leger foreskriver noen ganger både en antacida og en H2 -blokker, for først å nøytralisere og deretter stoppe syren som forårsaker GERD -symptomer.
  • H2 -blokkere kommer i både tyggbar og pilleform, og du tar dem vanligvis når du begynner å kjenne symptomene på GERD.
Bli kvitt GERD Trinn 12
Bli kvitt GERD Trinn 12

Trinn 3. Spør legen din om PPI

PPI, eller Proton Pump Inhibitors, er reseptbelagte legemidler som hjelper magen din til å slutte å produsere syre. De kan også hjelpe til med å helbrede spiserøret, hvis din GERD har kommet til det punktet at den er skadet. Vær imidlertid oppmerksom på at PPI ikke anbefales for langvarig bruk.

Metode 4 av 4: Overvåke symptomene dine

Bli kvitt GERD Trinn 13
Bli kvitt GERD Trinn 13

Trinn 1. Kontroller at du opplever symptomene på GERD

Hvis det er noe annet, må du sannsynligvis besøke legen for å sjekke hva det kan være. Brystsmerter, spesielt kombinert med smerter i armen eller kortpustethet, kan være et hjerteinfarkt. Klassiske GERD -symptomer inkluderer:

  • Halsbrann
  • Hes eller tørr hals
  • Vansker med å svelge
  • Acid reflux (mat eller sur væske kommer tilbake i munnen)
Bli kvitt GERD Trinn 14
Bli kvitt GERD Trinn 14

Trinn 2. Søk lege hvis disse symptomene oppstår ofte

Dette vil bety hvis du må ta antacida eller andre halsbrannsmidler mer enn to ganger i uken. Husk at mange kvinner opplever disse symptomene i de tidlige stadiene av svangerskapet - GERD og morgenkvalme oppstår ofte som de samme plagene.

Nye mødre bør oppsøke lege hvis GERD -symptomene ikke reduseres etter fødselen

Bli kvitt GERD Trinn 15
Bli kvitt GERD Trinn 15

Trinn 3. Besøk legen din hvis GERD fortsetter

Hvis du har gjort endringer i kosthold og livsstil som bør holde GERD i sjakk, men det fortsetter, søk lege. Diskuter mulige neste trinn med legen din. I noen tilfeller vil GERD kreve kirurgi for å kurere det fullstendig.

  • Kirurgi for å kurere GERD ville fikse den nedre esophageal sphincter (LES), slik at den kunne lukke ordentlig etter at kroppen din har behandlet maten din. Det kan utføres laparoskopisk, krever minimale snitt og krever et kort sykehusopphold.
  • Uten behandling kan GERD til slutt føre til farligere komplikasjoner. En av de vanligste er "Barrett's esophagus", en tilstand som øker risikoen for spiserørskreft.

Anbefalt: