Varmt vær kan gjøre symptomene på multippel sklerose (MS) verre. Mange mennesker med MS har også en følsomhet for varme og reagerer dårlig på stigende temperaturer. Hvis du har MS og håndterer varmen, kan du lure på hvordan du kan holde deg kjølig og komfortabel. Start med å justere miljøet og kle deg på riktig måte for det varme været. Du kan også takle varme temperaturer ved å bruke kjøleelementer og justere dine daglige vaner.
Trinn
Metode 1 av 4: Justere hjemmemiljøet ditt
Trinn 1. Invester i et klimaanlegg
For å slå varmen, invester i et klimaanlegg og sett det opp i stua. Du kan få en billigere, bærbar modell som du kan sette opp i et rom etter behov. Eller du kan investere i et permanent klimaanlegg som kjøler hjemmet ditt. Avveie kostnadene mot din evne til å være komfortabel i hjemmet ditt, spesielt hvis du lever i et klima som ofte blir varmt eller varmt.
Hvis du synes klimaanlegg er for bråkete og dyre, kan du prøve å kjøpe en luftkjøler i stedet. En luftkjøler fungerer ved å trekke luft gjennom vann. Imidlertid kan luftkjølere være mindre effektive enn et klimaanlegg, spesielt i fuktige klimaer
Trinn 2. Sett opp en innendørs vifte
Gulvvifter og skrivebordsvifter kan være et godt, billig alternativ for å holde seg kjølig innendørs. Sett opp gulvvifter i rom du bruker ofte. Ha skrivebordsvifter på steder der du planlegger å sitte og slappe av i lange perioder. Du kan også bruke håndholdte vifter for å holde deg kjølig når du beveger deg eller går rundt.
Hvis du synes det er veldig varmt og ubehagelig å være innendørs, kan du prøve å sette en bøtte med is foran viften. Dette vil deretter blåse kjølig luft inn i rommet og gjøre det lettere for deg å kjøle seg ned
Trinn 3. Hold skodder eller persienner lukket
Tegn skodder eller persienner og hold dem lukket hele dagen for å blokkere sollyset. Dette kan bidra til å holde temperaturen i hjemmet lavere og mer behagelig. Deretter åpner du vinduene om natten for å slippe inn kjøligere luft.
Gjør det til en vane å holde skodder eller persienner lukket i løpet av dagen og åpne vinduene om natten, slik at hjemmet ditt forblir kjølig og behagelig
Metode 2 av 4: Kle seg passende for varmt vær
Trinn 1. Kjøp klær i lyse farger
For å holde deg kjølig utendørs, gå for klær i lyse nyanser, for eksempel hvit, lyseblå, lys rosa, lys gul og beige. Mørke klær kan ende opp med å fange seg i sollys og få deg til å føle deg overopphetet. Hold deg til pasteller og lyse nyanser for klærne dine, da de faktisk reflekterer sollys og hjelper deg med å holde deg kjølig.
Trinn 2. Gå for klær laget av naturlige fibre
Se etter klær laget av naturlige fibre som lin, bomull, bambus og silke. Disse fibrene vil hjelpe til med å transportere bort svette og holde deg kjølig i varmen. De er også pustende, slik at du kan føle deg mer komfortabel når den er varm. Kjøp topper og bukser i naturlige fibre samt sokker og treningsklær.
Se etter treningsklær som er merket "pustende" og er laget av vevbare stoffer. På denne måten kan du holde deg kjølig og komfortabel når du trener utendørs eller i et varmt rom
Trinn 3. Skaff deg en bred brimhatt
En bred rand med baseballcap eller solhatt kan være et godt alternativ for å holde deg kjølig i varmt vær. Se etter en lue laget av pustende materialer som bomull, halm eller lin. Pakk en ekstra lue i vesken, slik at du har en når du er ute i varmt vær. Ha for vane å ha på deg en lue som en del av antrekkene dine for en varm dag.
- Du kan også ta med deg en paraply slik at du kan bruke den på en varm dag for å holde deg kjølig.
- Solbriller kan også hjelpe deg med å beskytte øynene dine og få deg til å føle deg mindre plaget av varmen på en varm dag.
Metode 3 av 4: Bruke kjøleelementer
Trinn 1. Påfør ispakker på kroppens pulspunkter
Kroppen din har en tendens til å bli overopphetet på visse pulspunkter, som er steder hvor du beholder varmen. Påfør ispakker eller kjølig kompress på disse stedene for å kjøle seg ned på en varm dag. Dette vil bidra til å kjøle deg ned fra innsiden og ut. Pulspunktene dine inkluderer:
- Din nakke
- Templene dine
- Ditt indre håndledd
- Dine indre albuer
- Knæryggen
- Dine indre lår
- Anklene dine
Trinn 2. Bruk kjølebånd
Kjølebånd, slips og skjerf inneholder en gel som kan forhåndskjøles i fryseren eller kjøleskapet. Deretter kan du sette på kjølebåndene og bruke dem for å redusere kroppstemperaturen på en varm dag. Noen kjølebånd avgir en kjølende effekt som kan vare i noen timer eller flere dager om gangen.
- Legg kjølebånd eller bånd på pulspunktene dine, spesielt hvis du har en tendens til å føle deg varm eller irritert på bestemte steder på kroppen din.
- Du finner kjølebånd og innpakninger online eller i din lokale butikk for medisinsk utstyr.
Trinn 3. Prøv en kjølevest
Kjølevester er designet for å holde kroppens kjernetemperatur nede, slik at du kan unngå overoppheting. Vesten absorberer kroppsvarmen og hjelper kroppen med å kjøle seg ned. Bruk en kjølevest i opptil tre timer under klærne for å holde deg kjølig.
- Du kan også sette på deg en kjølevest 30 minutter før du planlegger å trene, slik at kroppen din kan kjøle seg ned og ikke bli overopphetet når du trener.
- Det er to typer kjølevester, aktiv kjøling og passiv kjøling. Aktive kjølevester krever en elektrisk kilde for å betjene utstyret som sirkulerer luft gjennom vesten. Passive kjølevester er bærbare og har ingen elektriske komponenter.
- Du kan kjøpe kjølevester online eller i din lokale butikk for medisinsk utstyr.
Metode 4 av 4: Justere dine daglige vaner
Trinn 1. Tren tidligere på dagen eller sent på kvelden
For å unngå å bli overopphetet, planlegg treningene dine om morgenen eller sen kveld i stedet for senere på midten til sen ettermiddag. Solen har en tendens til å bli varmere i løpet av dagen, noe som gjør deg mer utsatt for overoppheting hvis du trener om ettermiddagen.
Du kan lage en treningsplan der du bruker pustende treningsklær og alltid trener tidlig på morgenen. Sett opp en vifte og en kul kompress, slik at du kan kjøle deg ned etter treningen for å unngå å bli overopphetet
Trinn 2. Kjør ærend etter at solen har gått ned
I likhet med trening kan det være nyttig å løpe ærend etter at solen går ned eller før den kommer opp. Dette vil bidra til å minimere mengden tid du bruker ute og om i løpet av de varmeste delene av dagen.
Hvis du har midler, kan du til og med vurdere å få ting som dagligvarer levert, slik at du ikke trenger å bære tunge poser rundt på veldig varme dager
Trinn 3. Ta kjølige bad eller dusjer
Gjør det til en vane å ta kjølende bad eller dusj i sommermånedene for å unngå å forverre MS. Prøv å ikke ta kaldt bad eller dusj, da dette kan føre til at kroppens oppvarmingsrespons utløses, noe som beseirer hele kjøleprosessen. I stedet har du kjølige eller lunkne bad og dusjer med jevne mellomrom.
- Ta et kjølig bad eller dusj før du planlegger å gå ut på en varm dag. Dette vil bidra til å redusere kroppstemperaturen og holde deg kjølig når du går ut. For eksempel kan du ta et kjølig bad før du går ut i hagen eller trener.
- Husk at hvis en dusj eller et badekar gir deg gåsehud, er det for kaldt.
Trinn 4. Drikk mye vann
Hold deg hydrert på varme dager ved å drikke minst seks til åtte kopper vann om dagen. Ha isbiter i vannet for å holde det kaldt. Ta med deg en vannflaske når du skal ut, slik at du kan nippe til vann hele dagen. Å gjøre dette vil forhindre dehydrering og hjelpe deg med å holde deg kjølig.
Du kan også prøve å legge fersk skiver til vannet for å gjøre det mer appetittvekkende. Ha sitron eller lime i skiver i vannet. Tilsett agurk eller urter som mynte i vannet for å gi det litt naturlig smak
Trinn 5. Ha avkjølende mat
Spis mat som hjelper deg å holde deg kjølig, for eksempel fruktpopsikler, ferske salater, barbert is og gelato eller sorbet. Du kan også prøve å fryse bananer og legge dem til smoothies for en kjølig, forfriskende matbit.
- Vanlig barbert is kan være både avkjølende og fuktighetsgivende.
- Prøv å ha minst ett kjølig måltid om dagen når det er varmt ute, slik at du kan unngå å bli overopphetet.
- Unngå å spise varm mat og drikke, for eksempel kaffe, samt alkohol og sukkerholdige drikker.
