Multippel sklerose påvirker deg ikke bare fysisk, men det kan også endre dine kognitive evner. Rundt halvparten av mennesker som er diagnostisert med MS kan slite med å huske tidligere hendelser, være oppmerksom eller fokusere på oppgaver eller planlegge fremtidige prosjekter. MS kan føre til at du mister fokus og kan føre til kognitiv tilbakegang og dysfunksjon. Du kan holde fokus ved å bli sjekket ut av legen din, organisere deg, utføre mentale øvelser, lære mestringsevner for å omgå eventuelle kognitive endringer og gjøre livsstilsvalg som å få nok søvn og trening.
Trinn
Metode 1 av 4: Tren deg
Trinn 1. Gjør gåter
MS kan påvirke nevronene i hjernen din, noe som kan få din kognitive funksjon og fokus til å falle. Du kan jobbe med fokuset ditt ved å trene tankene dine. Å fullføre forskjellige typer oppgaver hver dag kan hjelpe deg med dette. Prøv flere utfordrende gåter som Sudoku og kryssord.
Sudoku bruker logikk og matematiske ferdigheter for å fullføre puslespillet. Et kryssord bruker ferdigheter til å huske minne, stave og kritisk tenkning
Trinn 2. Prøv en minneøvelse
Minneøvelser kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon hos mennesker med MS. Snakk med legen din om passende mentale øvelser for å hjelpe din kognitive funksjon. Du kan fullføre minneøvelser på egen hånd hver dag.
- For eksempel kan du hver dag se på en liste med ord du kan huske. Prøv deretter å gjøre noen enkle matteoppgaver etter hverandre, og prøv å huske om hvert nye problem resulterte i et tall som var større eller mindre enn det forrige tallet. Etter matteoppgavene, prøv å skrive eller skriv ned listen med ord igjen. Gjør denne minneøvelsen med en ny liste med ord og en ny liste over matematiske problemer hver dag.
- For å arbeide med visuelt minne, må en annen person sette opptil 10 gjenstander rundt i rommet. Se på objektene, og forlat rommet. Vent noen minutter, og skriv ned hvor objektene var i rommet.
Trinn 3. Delta i intellektuelt stimulerende aktivitet
Intellektuelt stimulerende aktiviteter kan oppmuntre til økt hjerneaktivitet. Aktiviteter kan omfatte å lese en bok, spesielt utfordrende bøker som klassisk litteratur eller sakprosa. Du kan også prøve å ha en stimulerende samtale med noen.
Du kan også prøve å gå på museer, poesilesninger, dokumentarer eller forelesninger
Metode 2 av 4: Forbedring av kognitiv funksjon
Trinn 1. Bli organisert
En måte å hjelpe deg med å holde fokus på MS er å bli organisert. Bruk en planlegger eller en digital kalender til å plassere all informasjon, avtaler og påminnelser i. Skriv alt du trenger å huske og vær oppmerksom på i kalenderen.
En arrangør holder alt på ett sted. Dette betyr at du alltid vil vite hvor informasjonen du trenger er. Hvis du prøver å bruke lapper eller papirbiter, kan de gå seg vill
Trinn 2. La ting være på samme sted
Hvis du har problemer med å huske ting, må du sette opp bestemte steder der ting går, slik at du kan finne dem senere. Dette hjelper deg med å unngå å miste ting eller bli opprørt når du ikke finner noe. Gjør en innsats for å sette ting tilbake på de samme stedene eller merke hyller eller steder der ting går for å minne deg selv.
- For eksempel kan det være lurt å sette nøklene på samme sted, som på en krok eller i en bolle ved døren. La lommeboken eller vesken stå på nattbordet. Saks skal gå i samme skuff, og mobilen din kan alltid ligge på salongbordet.
- Lag en liste over hvor du plasserer alle tingene dine. Du kan ta med deg denne listen eller plassere listen i kjøleskapet.
- Prøv å bruke en MS -app på telefonen for å hjelpe deg med å organisere deg og hjelpe deg med å huske visse viktige ting. En nyttig app er MS self Multiple Sclerosis -appen, som hjelper deg med å sette påminnelser, lage lister og skrive viktige ting i en journal. Du kan også prøve organisasjonsapper, for eksempel Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep eller To-do List, Task List.
Trinn 3. Arbeid med å fokusere på én ting om gangen
En måte å holde fokus på er å stoppe multitasking og spre konsentrasjonen tynn. Ved å fokusere på én ting om gangen, sørger du for at du gir ditt fulle fokus til den oppgaven du gjør. Dette kan hjelpe deg med å huske, forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg med å holde fokus.
- Når du gjør noe, som å se på TV, snakke med noen eller lese, fokuserer du bare på denne aktiviteten i stedet for å prøve å gjøre flere ting samtidig.
- For eksempel, mens du ser på TV, kan du prøve å fokusere på karakternavnene og handlingen. Fokuser på én ting mens du gjør hverdagslige oppgaver, som hva noen sier under en samtale eller følger en oppskrift når du lager mat.
- Prøv å blokkere alle distraksjoner, for eksempel støy eller andre samtaler. En del av arbeidet med fokuset ditt er å lære hvordan du ikke lar distraksjoner komme til deg. For eksempel, når du snakker med noen, må du holde øynene på ansiktet deres og bare høre på ordene deres. Når du leser, fokuserer du bare på ordene på siden mens du ignorerer alt annet.
Trinn 4. Utfør vanskelige oppgaver når du er på ditt beste
For å forhindre tap av fokus, gjør vanskelige oppgaver eller kognitive funksjoner i løpet av de beste tider på dagen for deg. Dette kan være om morgenen eller ettermiddagen. Å gjøre vanskelige oppgaver som krever fullt fokus eller mental evne i dine beste tider, sikrer at du legger full konsentrasjon i det.
For eksempel, hvis du må gå over din månedlige økonomi, kan du velge å gjøre det etter frokost når du er i optimal funksjon for dagen
Trinn 5. Gi deg selv tid
Det kan ta lengre tid å lære nye ting, gjøre ting eller huske ting enn det pleide. Å bli frustrert fordi du ikke kan gjøre eller huske noe, vil bare øke problemene dine med å fokusere. I stedet vær rolig og gi deg god tid til å utføre oppgaven.
Du må kanskje trene visse ferdigheter for å bli vant til dem igjen
Trinn 6. Ta pauser
En annen måte å holde fokus på når du har MS er å pause og mentalt hvile mens du utfører oppgaver. Dette bidrar til å redusere mengden kognitiv tretthet du kan oppleve. Når du begynner å miste fokus eller føler deg mentalt tåkete, ta en liten pause for å gi tankene tid til å fokusere på nytt.
Prøv fem til 15 minutter med mental hvile eller annen aktivitet før du takler den vanskelige oppgaven igjen
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Be om hjelp fra familie og venner
Hvis du oppdager at du har kognitive problemer, som å glemme ting eller har problemer med å tenke, kan det være lurt å snakke med familie eller venner. Be dem hjelpe deg med å holde fokus og huske ting, eller minne deg på eller be deg når du trenger det.
- Du kan ikke være i stand til å holde fokus på din egen. Familien eller vennene dine kan være i stand til å hjelpe deg med å lage en tidsplan, påminnelser på telefonen eller andre måter å hjelpe deg med å håndtere eventuelle kognitive vanskeligheter.
- Du kan si til familien din: "Jeg har noen kognitive problemer på grunn av MS. Jeg ville virkelig sette pris på at du hjalp meg med å huske ting.”
Trinn 2. Hold deg kjølig
Å bli overopphetet kan forårsake tretthet hvis du har MS. Tretthet kan føre til tap av fokus. For å hjelpe med dette, vær kald. Bruk løstsittende klær som puster, hold huset kjølig og hold deg utenfor varmen så mye som mulig.
Du kan bli utløst av en hvilken som helst varme-relatert aktivitet, for eksempel varme bad eller til og med å spise varme måltider
Trinn 3. Få nok søvn
Riktig hvile er veldig viktig når du har MS. Vedta en vanlig søvnplan hvor du sover og våkner til samme tid hver dag. Selv på fridager eller helger, prøv å sove bare en time senere. Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt.
- Siden muskelspasmer kan forstyrre søvnen din, kan det være lurt å snakke med legen din om behandling av disse symptomene, slik at du kan sove bedre.
- Gå på do før du legger deg. Prøv å begrense mengden du drikker før sengetid for å begrense turene på do om natten.
Trinn 4. Trening
Trening er viktig for å håndtere fysiske MS -symptomer, men det kan også hjelpe med kognitive symptomer. Legg til minst 20 til 30 minutter med trening i din daglige rutine for å hjelpe deg med å holde fokus. Denne øvelsen kan være å gå, sykle på en stasjonær sykkel, yoga, tai chi, svømme eller gå fotturer.
- Snakk med legen din om hvilken trening som passer for dine MS -symptomer og kondisjonsnivå.
- Tjue minutter med lett aerob trening ble funnet å bidra til å forbedre kognitiv funksjon i en nylig studie.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Bli testet av en nevropsykolog
Hvis du tror at fokus og kognitive ferdigheter blir verre med din MS, kan du be legen din om en henvisning til en nevropsykolog. Denne spesialisten vil vurdere din kognitive funksjon. De kan være i stand til å finne årsakene til den kognitive nedgangen og komme med en behandling.
- Under en kognitiv vurdering vil nevropsykologen teste hukommelsen din. De kan diskutere eventuelle minneproblemer med deg eller noen som tilbringer mye tid med deg. Du kan bli spurt om hvor ofte du glemmer hendelser eller avtaler, eller hvor ofte du mister noe. De vil lytte til deg mens du snakker for å evaluere hva du sier og hvordan du sier det. Du kan bli stilt spørsmål om felles kunnskap, for eksempel måneder i året, eller bli bedt om å gjenta noe du ble fortalt for noen minutter siden.
- For eksempel kan de spørre deg: "Kan du nevne årets måneder?", "Hva er dagens dato?" Eller "Hva er hovedstaden i denne staten?"
- Kognitiv vurdering tar timer å fullføre. Det er også en dyr prosedyre, så diskuter det med legen din og familien før du gjennomgår prosedyren. Legen din kan kanskje gjøre en kort kognitiv skjerm først for å avgjøre om det er nødvendig.
Trinn 2. Vurder kognitiv rehabilitering
Kognitiv rehabilitering er en prosedyre som leger begynner å bruke på MS -pasienter som gjennomgår kognitive endringer. Kognitiv rehabilitering utføres av nevropsykologer, ergoterapeuter eller tale- og språkpatologer. Den tar sikte på å hjelpe hukommelsestap, redusert læringsevne og negative kognitive endringer.
- Kognitiv rehabilitering utføres i flere uker eller måneder. Du går til en eller flere timers økter per uke. Under en økt vil du gå gjennom øvelser for å forbedre hukommelsen og lære å håndtere kognitive endringer.
- Resultatene for kognitiv rehabilitering er blandede. Studier viste imidlertid at behandlingen bidro til å lindre tretthet hos MS -pasienter. Dette kan hjelpe med kognitiv funksjon og fokus.
Trinn 3. Behandle depresjonssymptomer
Mange mennesker med MS lider av depresjon. Depresjon kan forstyrre fokuset ditt og påvirke din kognitive funksjon negativt. Depresjon bremser tankeprosessene dine. Hvis symptomene dine følges av håpløshet, tristhet, tomhet, søvnvansker eller andre tegn på depresjon, bør du søke behandling fra en psykolog.
- Snakk med legen din om du har depresjon eller ikke hvis du aldri har blitt diagnostisert før.
- Du kan behandle depresjon på forskjellige måter, inkludert livsstilsendringer, terapi og medisinering. Snakk med legen din om den beste måten å behandle depresjonssymptomer på.
