Noen mennesker som har bipolar lidelse, kan føle at sykdommen gjør livet elendig og ulykkelig. De ser kanskje ikke noe positivt om livet med bipolar lidelse. Men, dette trenger ikke å være tilfelle. Mange andre mennesker med bipolar lidelse lever et positivt, tilfredsstillende og hyggelig liv. De er optimistiske om fremtiden med bipolar lidelse og er fornøyd med livet nå. Du kan også opprettholde et positivt fokus med bipolar lidelse. Du kan starte med å ta en positiv, proaktiv tilnærming til din lidelse. Prøv deretter å være optimistisk om livet generelt og vær positiv til deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Tar en positiv tilnærming til bipolar lidelse
Trinn 1. Hold deg til behandlingsplanen
Det viktigste du kan gjøre for å beholde et positivt fokus når du har bipolar lidelse, er å opprettholde din etablerte behandlingsplan. Alle effektive og effektive behandlingsplaner bør omfatte medisinbehandling, psykoterapi, søvnbehandling, god ernæring og trening. Å holde deg til behandlingsplanen vil gi deg en følelse av selvtillit og fremme ditt positive syn.
- Fortsett terapien fordi den kan tilby deg strategier for å håndtere din bipolare lidelse samt oppmuntring og annen støtte.
- Hvis du bruker medisinbehandling som en del av behandlingsplanen, må du ta medisinen som foreskrevet.
- Hvis du føler at behandlingsplanen din ikke fungerer, må du kontakte helsepersonell og gi dem beskjed.
- Dediker deg selv til å balansere behandlingsplanen din for å sikre at du holder deg så sunn som mulig.
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Å tilbringe tid med andre mennesker som har bipolar lidelse kan hjelpe deg med å holde et positivt fokus på flere måter. En støttegruppe kan gi deg oppmuntring, samt mestringsstrategier du kan prøve. I tillegg hjelper det å lindre stress og spenning ved å uttrykke deg selv med mennesker som kan forstå hva du går gjennom.
- Spør helsepersonell om anbefalinger for støttegrupper i ditt område. Du kan si, "Kan du gi meg en liste over støttegrupper for bipolar lidelse?"
- Vurder å bli med i en virtuell støttegruppe eller et online forum hvis du ikke kan delta i en personlig støttegruppe.
Trinn 3. Stol på støttesystemet
Folk som bryr seg om deg kan gjøre mye for å hjelpe deg med å opprettholde et positivt fokus. De kan hjelpe deg med å håndtere din bipolare lidelse, oppmuntre deg og sette et smil på ansiktet ditt. Vend deg til dem når du trenger et smil eller et positivt løft for humøret ditt.
- Tilbring tid med mennesker som får deg til å smile og le. Ta for eksempel lillesøsteren din til parken og la hennes gode humør smitte deg.
- Husk at det er greit å be en venn om å bare henge hvis du føler deg litt nede. Du kan si: “Ville du komme bort og bare slappe av med meg? Det kan bidra til å forbedre mitt syn.”
- Be folk i nærheten av deg om å hjelpe deg med å opprettholde ditt positive fokus. Du kan fortelle medlemmene i støttegruppen: "Vil du hjelpe meg å oppmuntre meg hvis det virker som om jeg lar min bipolare få meg ned?"
Trinn 4. Tale for deg selv og andre
Du kan hjelpe deg selv så vel som andre når du begynner å snakke eller skrive åpent og ærlig om dine personlige erfaringer med bipolar lidelse. Ved å si ifra for å hjelpe deg selv og andre, kan du bidra til å redusere stigmaet om psykiske problemer. Det vil også gi deg en følelse av empowerment og forbedre din generelle følelse av velvære.
Trinn 5. Ta vare på helsen din
En av de beste tingene du kan gjøre for å håndtere din bipolare lidelse og å ha et positivt fokus generelt er å sørge for at du opprettholder din generelle helse. Det er vanskelig å ha en god holdning når du er sliten, føler deg syk eller ikke kan fokusere. Gjør ting som å spise balanserte måltider og snacks, få nok søvn og delta i fysisk aktivitet.
- Gå til sengs på vanlig tid hver kveld, slik at du kan få 6-8 timers søvn hver natt. Lag en rutine for sengetid for å hjelpe deg med å slappe av som å lese, bade og deretter legge deg.
- Spis mat som inneholder mye næring som fullkorn, fersk frukt, ubehandlet mat, vann og juice.
- Gjør noe aktivt som yoga, turgåing, boksing eller svømming med jevne mellomrom.
Trinn 6. Gjenkjenne maniske episoder
Selv om du vil beholde et positivt fokus, må du være oppmerksom på tegn på at positiviteten din kan være en manisk episode. Selv om du ikke trenger å stille spørsmål ved enhver positiv tanke eller følelse du har, bør du være oppmerksom på utløsere og tegn på at du kan lene deg mot en manisk episode.
- Tegn er tanker, følelser eller handlinger som indikerer at en episode kan komme. Vær oppmerksom på tegn på en manisk episode som å føle deg hoppfull, irritabel eller altfor spent og energisk.
- Utløsere er hendelser, mennesker eller situasjoner som kan gjøre det sannsynlig at du får en episode. For eksempel kan veldig stressende situasjoner som å starte eller avslutte et forhold utløse en episode.
- Hvis du føler at du opplever en manisk episode, bør du søke behandling så snart som mulig. Ikke vær redd for å be om hjelp. Snakk med legen din eller terapeuten.
- Bruk støttesystemet og ring til en venn eller et familiemedlem hvis du føler at du opplever økte symptomer
Trinn 7. Gjenopprett fra depressive episoder
Akkurat som du kan opprettholde et positivt fokus ved å være oppmerksom på maniske episoder, kan gjenkjenning av tegn eller utløsere av depressive episoder hjelpe deg med å takle dem. Du kan beholde ditt positive fokus hvis du ikke lar depresjonssiden av din bipolare lidelse overvelde deg.
- Tegn på en depressiv episode inkluderer: å miste interesser for ting og mennesker du vanligvis liker, trøtt, irritabilitet og problemer med å sove.
- Hvis du føler at du har en depressiv episode, bør du søke hjelp, akkurat som med en manisk episode.
- Vær ekstra forsiktig med å gjøre ting som å bruke positiv selvsnakking, journal, og bruk støttesystemet ditt slik at de negative følelsene av depresjon ikke styrer deg.
Trinn 8. Forskning på nye behandlinger
Hver dag er det nye fremskritt innen medisin som gjør det mulig å håndtere og til og med kurere noen lidelser. Du kan beholde et positivt fokus på lidelsen din hvis du er sikker på at du er klar over de nåværende fremskrittene innen behandling av bipolar lidelse.
- Ta deg tid til å finne ut hva som er dagens beste praksis for behandling av bipolar lidelse. For eksempel kan du besøke NIMH-nettstedet på https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml noen få måneder.
- Finn ut hvilke behandlinger som kan være tilgjengelige i nær fremtid ved å besøke NIMHs nettsted
- Rådfør deg med din lege og din psykiatriske lege før du starter en ny behandling.
Metode 2 av 3: Å være optimistisk om livet generelt
Trinn 1. Prøv humor
Noen ganger kan behandling av bipolar lidelse virke alt annet enn morsomt. Men å bruke din sans for humor er en fin måte å utvikle en positiv holdning på. Humor kan redusere stress, spenning og negative følelser du kan føle. Finn den lettere siden av situasjoner og lær å le og smile når ting virker tøft.
- Ikke vær for hard mot deg selv. Ler av deg selv når du gjør noe fjollete eller til og med noe pinlig. For eksempel, hvis du får ketchup på skjorten din, må du le av den i stedet for å bli lei deg.
- Ha med deg noe som får deg til å le. Bruk for eksempel et morsomt bilde som skjermsparer for telefonen.
- Gjør ting som er morsomme bare fordi de er morsomme nå og da. Du kan for eksempel svinge på lekeplassen i nabolaget.
Trinn 2. Vis takknemlighet
Å lete etter ting i livet ditt å være takknemlig for, vil gjøre det lettere for deg å opprettholde et positivt fokus, selv når din bipolare lidelse utfordrer deg. Ikke fokuser på alt som er galt eller kan gå galt. Fokuser på alle de store og små tingene du må være takknemlig for.
- Lag en liste over tingene du er takknemlig for. Du kan for eksempel skrive: "Jeg er takknemlig for at jeg våknet og for baconet jeg spiste til frokost."
- Hver dag legger du til noe annet på listen din som du er takknemlig for. For eksempel kan du legge til hansker, venner eller solskinn på listen.
- Vis andre din takknemlighet. Si "takk" eller gjør ting for å la folk få vite at du setter pris på dem. Fortell for eksempel moren din takk for at du fikk deg lunsj.
Trinn 3. Øv på å vise medfølelse
Når du gjør noe hyggelig for andre (eller for deg selv), kan det forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg godt om deg selv. Å vise medfølelse kan også hjelpe deg med å ta et mer positivt perspektiv på livet generelt. Disse positive følelsene om livet generelt kan bidra til å øke optimismen din om din bipolare lidelse.
- Gi noen et kompliment eller gjør en liten tjeneste for dem. For eksempel kan du gå med hunden til samboeren din, eller hente kaffe til kameraten din.
- Vis medfølelse til deg selv ved å snakke forsiktig til deg selv og gjøre gode ting for deg selv. For eksempel, gi deg selv en pause hvis du gjør en feil.
Trinn 4. Fokuser på det du kan kontrollere
Det er utallige ting i livet du ikke har kontroll over - været, naturkatastrofer eller linjen i lunsjrommet. I stedet for å la deg synke ned i negativitet ved å fokusere på ting du ikke kan kontrollere, kan du prøve å godta at du ikke kan kontrollere dem. Prøv å fokusere på tingene du kan endre og hvordan du kan ha en positiv effekt på dem.
- For eksempel er det normalt å ha empati med katastrofofre. Men du kan ikke gi etter for følelser av fortvilelse om verden. Minn deg selv på at du ikke kan kontrollere hva som skjedde, men du kan hjelpe ofrene ved å sende forsyninger.
- Gjør det du kan for å få et positivt syn på alle situasjoner. For eksempel, i stedet for å la det daglige nye deprimere deg, bruk det som en måte å inspirere deg til å ta positive sosiale tiltak.
Metode 3 av 3: Hold deg positiv til deg selv
Trinn 1. Stabiliser din selvfølelse
Alle føler seg bra om seg selv noen ganger og ikke så gode om seg selv andre ganger. Noen undersøkelser indikerer at personer med bipolar lidelse kan oppleve større svingninger i selvfølelsen enn andre mennesker gjør. Selv om du vil gjøre ting for å øke din selvfølelse og opprettholde din selvtillit, vil du også sørge for at du ikke går for langt.
- Lag en liste over dine positive egenskaper i en journal. Tenk på ting du er god på, mestringsstrategier du har utviklet, personlighetstrekk og mer.
- Legg til det og gå gjennom det ofte. Hvis oppføringene dine virker litt skandaløse (for eksempel hvis du skriver "Jeg er den beste pianisten noensinne") kan det være tegn på en manisk episode.
Trinn 2. Bruk positiv selvsnakking
Når du håndterer bipolar lidelse, kan du oppleve at du setter deg ned eller tenker negative ting om deg selv. Dette kan føre til en syklus av negativitet. Hold i stedet et positivt fokus ved å tenke oppmuntrende tanker og snakke vennlig til deg selv.
- For eksempel, i stedet for å si til deg selv: "Jeg er så rar for å ha bipolar lidelse" tror du kanskje: "Min bipolare gir meg et unikt perspektiv på livet."
- Eller for eksempel kan du si til deg selv: "Å ha bipolar lidelse gjør meg mer medfølende" i stedet for å tenke, "bipolar lidelse gjør meg for emosjonell."
Trinn 3. Fokuser på andre ting
Når du har bipolar lidelse kan det virke som det tar over livet ditt. Du kan føle at alt du gjør er å ta medisiner, gå på møter, delta på terapi, etc. En måte du kan opprettholde et positivt syn på er å fokusere på andre ting i livet også. Fokuser på de små tingene som får deg til å smile så vel som de store.
- For eksempel, i stedet for å fokusere på om folk på festen du deltar på kan fortelle deg at du har bipolar lidelse, kan du fokusere på å kose deg.
- Eller for eksempel fokusere på å se skjønnheten i samfunnet ditt mens du går til skolen i stedet for å fokusere på hvordan din bipolare påvirker livet ditt.
- Begynn å planlegge kalenderen din med ting og aktiviteter som er viktige for deg, og som du vil se frem til. For eksempel, planlegg noen turer for deg selv og/eller din familie, for eksempel ferieturer, bursdagsutflukter eller andre spesielle arrangementer.
- Ikke bare vil du føle spenningen i forventning mens du teller dagene til dine spesielle begivenheter og turer, men bruk av kalenderen din vil også hjelpe deg med å prioritere og organisere arbeidet og egenomsorgen din, slik at du ikke forsømmer deg selv.
Trinn 4. Vurder terapi
Selv mennesker som ikke kjemper mot bipolar lidelse, kan gå til terapi for å hjelpe dem med å utvikle og opprettholde et positivt fokus. Hvis terapi ikke allerede er en del av behandlingsplanen, kan du vurdere å prøve den. Terapi kan hjelpe deg med å håndtere andre livsproblemer, gi deg flere mestringsstrategier og hjelpe deg med å håndtere din bipolare lidelse.
- Spør helsepersonell eller helsepersonell hvilken terapiform som kan fungere best for deg. Du vil kanskje si: “Jeg vil virkelig fokusere på å forbli positiv. Er det en type terapi som kan hjelpe meg?”
- Hvis du allerede går i terapi, spør terapeuten om du kan jobbe med å opprettholde et positivt fokus. For eksempel kan du si: "Kan vi ta opp måter jeg kan være positiv på?"
