Bipolar lidelse forårsaker ikke overfølsomhet alene, men mennesker som har bipolar lidelse er mer sannsynlig å ha fibromyalgi. Fibromyalgi er en smertefull tilstand som påvirker muskler og ledd. Hvis vanlige opplevelser og lyder noen ganger er ubehagelige eller smertefulle for deg, er det viktig å oppsøke lege for å få en diagnose. Humørsvingninger forbundet med bipolar depresjon kan intensivere fibromyalgi, og fibromyalgi kan også utløse eller forverre humørsvingninger. Snakk med legen din om medisiner som kan redusere følsomheten din. Du kan også gjøre livsstilsvalg for å holde humøret på en jevn kjøl og se etter spesifikke mestringsstrategier som hjelper deg med å håndtere din fysiske følsomhet.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne løsninger med legen din
Trinn 1. Finn ut om du kan ha fibromyalgi
Bipolar lidelse har en høy komorbiditetsrate med fibromyalgi, så det er viktig å få en diagnose hvis du har symptomer. Spør legen din om fibromyalgi kan forsterke sensitiviteten din og dele symptomene dine med legen din. Smerter og ømhet er hovedsymptomene på fibromyalgi, men du kan også oppleve:
- Utmattelse
- Søvnproblemer
- Stivhet når du våkner om morgenen
- Hodepine
- Depresjon
- Angst
- Konsentrasjonsvansker
- Problemer med å huske ting
- Spredt tenkning
Trinn 2. Beskriv symptomene dine for legen din
Fortell legen din om symptomene du har opplevd. Forklar så detaljert du kan hva du føler, når det skjer, og hva du tror kan forårsake det. Gi dem beskjed om hvordan symptomene dine påvirker livet ditt.
Vær direkte og beskrivende. Si for eksempel noe slikt, "Følelsen av vann på huden min er smertefull. Jeg har vanskelig for å vaske hendene og vaske opp. Dette skjer ikke hele tiden-mest når min bipolare depresjon er som verst.”
Trinn 3. Diskuter alternativene for medisinering
Spør legen din om medisiner kan være et godt alternativ for å håndtere din overfølsomhet fra fibromyalgi. Ta hensyn til medisiner du allerede tar.
- Legen din kan foreskrive et antidepressivt middel sammen med en stemningsstabilisator. Antidepressiva kan bidra til å minimere smerten forbundet med fibromyalgi, og en stemningsstabilisator vil forhindre at du går inn i en manisk fase.
- Det kan ta litt prøving og feiling å finne en medisin eller kombinasjon av medisiner som fungerer for deg.
- Vær også nøye med bivirkningene dine. Disse kan føre til at bipolar depresjon eller fibromyalgi blir verre.
Trinn 4. Hold legen din oppdatert om hvordan medisinene dine fungerer
Ta kontakt med legen din ofte og fortell dem hvordan medisinene påvirker deg. Hvis du ikke får gode resultater, kan det hende at legen din må justere dosen eller bytte deg til en annen type.
Metode 2 av 3: Lindre symptomene dine
Trinn 1. Trening
På dager du føler deg godt nok til å trene, gjør fysisk aktivitet en del av din vanlige rutine. Å holde seg i form vil redusere den totale mengden smerte du opplever. Trening frigjør også endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler.
Lytt til kroppen din og unngå å trene for mye. Hvis løping er for smertefullt, for eksempel, bare ta en tur rundt blokken
Trinn 2. Tilbring tid med støttende mennesker
Å få nok emosjonell støtte kan hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk så vel som psykisk. Pleie de viktige forholdene i livet ditt ved å ta deg tid til å se venner og familie regelmessig.
Unngå å isolere deg selv, selv om du ikke har det bra. Isolasjon gjør depresjon verre, noe som kan føre til flere bluss av smerter
Trinn 3. Unngå alkohol, narkotika og koffein
Avstå fra å drikke alkohol og bruke narkotika, og begrens deg til en kopp kaffe om dagen. Disse stoffene kan kaste humøret ditt fra kilter og kan føre til en manisk eller depressiv episode. De kan også forverre dine bipolare symptomer ved å forstyrre søvnen din.
Trinn 4. Etabler god søvnhygiene
Å få nok søvn hver natt er nøkkelen til å håndtere din fysiske overfølsomhet fra fibromyalgi og andre bipolare symptomer. Gjør en vane med å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, og sørg for at soverommet ditt er et avslappende miljø. Hvis du sliter med søvnløshet, kan du lage et avslappende nattritual som hjelper deg med å slappe av før sengetid.
- For eksempel kan sengetidsritualet ditt omfatte meditasjon eller skriving i en journal i noen minutter før du legger deg.
- Slutt å bruke de elektroniske enhetene en eller to timer før sengetid. Lyset fra disse enhetene kan bidra til søvnløshet.
- Å holde soverommet ditt stille, kjølig og mørkt kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Metode 3 av 3: Finne mestringsstrategier
Trinn 1. Snakk med terapeuten din
Hvis du allerede ser en terapeut, fortell dem om symptomene dine. Hvis ikke, se etter en terapeut som jobber med mennesker som har bipolar lidelse. De kan hjelpe deg med å finne måter å takle følelsene forårsaket av fibromyalgi uten å bli overveldet av dem.
Trinn 2. Kjenn dine utløsere
Vær oppmerksom på hvilke situasjoner som har en tendens til å få fibromyalgi -symptomene til å blusse opp. Tenk på hvordan du kan unngå disse situasjonene eller håndtere dem bedre når de oppstår.
For eksempel, hvis du opplever mer smerte når du er sliten, må du legge ekstra vekt på å holde søvnplanen din regelmessig. Hvis du vet at du må stå opp sent en natt, må du ikke planlegge noe neste dag hvis du ikke føler deg bra
Trinn 3. Advarsel familie og venner
Hvis du er i stand til å gjenkjenne når fibromyalgi er som verst, kan du gi venner og familie en god lyd, slik at de kan hjelpe deg. Andre kan gripe eller berøre deg uventet og forverre smerten din. Det kan være en god idé å la dem få vite at du er spesielt sensitiv, slik at de kan minimere berøring når det er mulig.
- Du kan si "Hei, folkens, jeg er veldig følsom i dag. Alt som berører huden min gjør vondt. Kan du gi meg litt plass til symptomene mine slipper?"
- Det kan også bidra til å minimere aktivitetene dine på slike dager. Få så mye hvile som mulig. Kos deg på sofaen med et mykt teppe og slapp av til symptomene forsvinner.
Trinn 4. Unngå stress
Stress gjør deg mer sårbar for stemningsepisoder og fysisk overfølsomhet fra fibromyalgi. Det gjør deg også mindre i stand til å håndtere disse situasjonene når de oppstår. Sett grenser i livet ditt for å unngå stress så mye som mulig.
For eksempel, hvis du trenger et par rolige timer for å slappe av om kvelden, må du ikke ta noe ansvar i løpet av den tiden
Trinn 5. Planlegg på forhånd for dårlige dager
Fibromyalgi symptomer kan slå når du ikke forventer det, så vær forberedt. Tenk ut hvordan du kan gjøre livet ditt lettere når du har det vondt eller ikke føler deg bra.
For eksempel, hvis følelsen av vann på huden din plager deg noen ganger, vil du kanskje ha en flaske tørr sjampo på badet og en bunke med papirplater i skapet
Trinn 6. Vent
Noen ganger er det ingenting du kan gjøre bortsett fra å vente til overfølsomhetssymptomene på fibromyalgi går over. Hold deg så komfortabel som du kan, og gi deg selv en pause hvis du trenger å forlate et arrangement tidlig eller hoppe over en av dine vanlige oppgaver.
