Hvis du har et høyt stoffskifte eller en annen kronisk helsetilstand, kan det hende at et tradisjonelt kalorimål ikke oppfyller dine behov. Ikke vær redd! Det er mange enkle måter å øke kaloriinntaket uten å gå opp i dagligvare regningen.
Her er 12 effektive måter å øke kaloriinntaket på en trygg og håndterlig måte.
Trinn
Metode 1 av 12: Nyt små måltider en gang i 3-5 timer
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Snacks og små måltider er gode måter å øke kaloriene dine
Hvert par timer kan du nyte et lite måltid eller et mellommåltid med høyt kaloriinnhold. Å fordele måltider kan gjøre det litt lettere å øke kaloriinntaket.
- For eksempel kan du spise et lite måltid kl. 08.00, 11.00, 14.00, 17.00 og 20.00. Spis deretter ekstra snacks hele dagen mens du føler deg sulten.
- Sjokolade-dekket peanøtter, trail mix, solsikkefrø, granola barer og selleri pinner med peanøttsmør er noen velsmakende, næringsrike og nutty snacks du kan prøve.
Metode 2 av 12: Bytt til fete meieriprodukter
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Fettfattige og fettfrie meieriprodukter har ikke så mange kalorier
Hvis du ikke har noe imot den ekstra kremigheten, er halv og halv en annen flott måte å øke kaloriinntaket på.
- Hvis du er laktoseintolerant eller veganer, kan du øke kalorietallet med soya, kokos, mandel eller rismelk i stedet.
- For eksempel kan du nyte en bolle med frokostblanding med helmelk, eller nyte en kopp fullfett yoghurt.
Metode 3 av 12: Drikk færre drikkevarer rundt måltidene
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Drinker kan få deg til å føle deg mett, og du kan spise færre kalorier
I stedet må du slutte å drikke drinker omtrent 30 minutter før du planlegger å spise. Hvis du drikker noe til måltidet, hell for deg en mindre porsjon for å være trygg.
Metode 4 av 12: Bytt ut kaloriholdige drikker med juice, melk og smoothies
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Kutt ned på diettdrikker og kaloriholdige drikker
Hell heller på deg et glass melk eller juice, eller lag deg en smoothie. Prøv om mulig å unngå brus og andre drikker som inneholder mye sukker.
For en virkelig kaloririk smoothie, bland 2 ss (30 g) proteinpulver, 1 ss (7 g) hørfrø, 1 banan, 1 c (240 ml) melk, 1⁄2 c (120 ml) yoghurt, 1 ss (15 ml) peanøttsmør og 1 US ss (15 ml) rapsolje.
Metode 5 av 12: Tilbered mat med raps eller olivenolje
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Sunne oljer er en fin måte å øke kalorietallet på
Neste gang du steker noen grønnsaker eller ferske kjøttstykker, hell litt ekstra vegetabilsk olje i pannen eller woken. Du kan også erstatte de tradisjonelle salatdressingene med olivenoljebaserte vinaigretter, som er et flott pålegg for grønnsaker og pastaretter.
- Hell litt olivenolje over popcornen din for neste filmkveld.
- Dypp en brødskive i en blanding av olivenolje og eddik som en godbit.
- Drypp litt olje over spagettien før du heller på sausen.
Metode 6 av 12: Kombiner snacksen din med kaloririke dips
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Hummus og guacamole er sunne, smakfulle måter å nyte noen ekstra kalorier på
Guacamole, i tillegg til vanlige avokadoskiver, er også et flott tillegg til smørbrød.
- Du kan dyppe noen kjeks i din favoritt hummus -smak, eller nyte en burger med litt guacamole.
- Kjøp bærbare pakker med hummus eller guacamole for å ha med deg på farten.
Metode 7 av 12: Spis rikelig med nøtter og nøttesmør
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Nøtter og nøttesmør har flere kalorier enn din gjennomsnittlige matbit
Plukk opp en krukke med naturlig peanøttsmør eller annet nøttesmør fra din lokale matbutikk. Bruk dette smøret som en dukkert, smørbrødsmør eller kaloririk ingrediens i smoothiene dine. Å nyte en håndfull blandede nøtter er en annen flott måte å øke kaloriinntaket på.
- Dette er et flott alternativ hvis du er veganer eller vegetarianer.
- Du kan fylle en plastpose med blandede nøtter og ta den med på jobb eller time.
- Du kan smøre litt peanøttsmør på noen få selleripinner, eller pakke en pose med stiemiks før du drar ut døren
Metode 8 av 12: Velg kjøtt med høyt kaloriinnhold
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Kylling- og kalkunlår har flere kalorier enn andre kutt
Hvis du ikke er en fjærfe-fan, kan du kjøpe andre kalorier som salami, korte ribber, pølse og grytestek. Panert kylling, fisk og andre kjøttstykker er en annen flott måte å øke kaloriinntaket på.
- I stedet for å bestille en grillet kyllingsandwich på en restaurant, kan du få en sprø kyllingsandwich i stedet.
- Nyt en salami smørbrød til lunsj i stedet for skinke og ost.
- Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du tilberede et måltid med ingredienser som tofu, avokado, oliven og/eller vegetabilsk olje.
- Hvis du har det travelt, kan du pakke en hjemmelaget smørbrød eller sub med salami, panert kylling eller et annet kalorikjøtt.
Metode 9 av 12: Bland ekstra protein i rettene
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Kjøtt, meieri og bønner er alle gode kilder til ekstra protein
Dryss en håndfull malt kalkun i pastasausen din, eller rør en ekstra skje yoghurt i smoothien din. Du kan også øke kaloriinntaket med et tilbehør med bønner, linser eller quinoa.
- Hvis du lager hjemmelaget pizza, kan du strø litt pølse eller salamiskiver på toppen.
- Hvis du pisker opp en tallerken nachos, legg dem med bønner, ost, guacamole og andre smakfulle pålegg.
Metode 10 av 12: Tilsett pulverisert melk til siderettene og drikkene
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Pulverisert melk gir ditt daglige kaloritall et ekstra løft
Rør litt pulverisert melk i det vanlige glasset melk, eller bland litt i potetmosen. Pulverisert melk passer også godt til gryteretter, sammen med mac og ost.
Du kan finne melkepulver i din lokale matbutikk
Metode 11 av 12: Pynt oppvasken med ost
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ost er en enkel, deilig måte å øke kaloriinntaket på
I tillegg passer det godt med massevis av retter! Dryss ost over en bakt potet, et stykke kjøtt, en bolle med suppe eller et annet godt måltid.
Du kan strø ost over en bolle med chili eller en tallerken med nachos
Metode 12 av 12: Bruk kremet saus og pålegg
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Rømme, kremost og pisket krem er alle gode pålegg
Smør litt kremost på bagelen eller toasten din, eller spray litt kremfløte på den varme sjokoladen. Hvis du er ute på en restaurant, velg den kremeste suppen på menyen.
Ekstra smør og margarin kan også tilføre kalorier til måltider og snacks. Imidlertid er dette kanskje ikke det sunneste alternativet
Tips
- Hvis du ikke har et bestemt kalorimål i tankene ennå, kan du bruke denne kalkulatoren som utgangspunkt:
- Kaloritelling -apper er en fin måte å holde oversikt over det daglige målet ditt. Ta en titt på apper som Lose It eller Noom for å komme i gang.
- Hvis du ikke har tid til å tilberede et solid måltid eller mellommåltid, bør du kjøpe et flytende kosttilskudd i stedet.
