Har du holdt deg våken hele natten? Enten det spiller flere videospill eller bare studerer til en test ?, bør du få nok hvile. I denne artikkelen er det en måte å sove hvis du ikke kan.
Trinn
Trinn 1. Sov før du planlegger å lære
Dette er viktig for alle typer læring.
Trinn 2. Sov etter at du har lært
Sov i flere dager etter at du lærer å høste mest mulig ut av læringen din. Dette er spesielt viktig for prosessuell læring, for eksempel å lære å spille gitar eller lære å skrive, eller et annet minne hvor du lærer hvordan du gjør noe.
Trinn 3. Hvis du vil huske deklarativt minne, for eksempel fakta eller ordforråd, må du sove etter at du har lagret utenat
Å trekke en "all night" for å huske flashkort vil ikke være like effektivt som å sove etter å ha lært, da dette gjør at hjernen din kan beholde informasjonen du nettopp har lært, og lar deg huske den til finalen. Det kan også føre til assosiasjon og integrasjon
Trinn 4. Hvis du vil lære å knytte og integrere informasjon, er søvn avgjørende natten etter at du lærte denne informasjonen
Trinn 5. Få nok søvn regelmessig
Dette betyr ~ 8 timer per natt for voksne og ~ 9 eller 10 timer for tenåringer og unge voksne. Dette beløpet kan variere fra person til person. Du vet at du konsekvent har fått nok søvn når du kan våkne uten alarm, og trenger ikke sove senere i helgene for å "ta igjen" søvnen.
Trinn 6. Hvis du kommer bakpå søvnen, vil du ha nedsatt immunforsvar og sannsynligvis ende opp med å bli syk
Kroppen din vil også ha redusert respons på vaksinasjoner som influensaskudd. Dette betyr at kroppen din vil bygge opp mindre immunitet mot stoffet du ble vaksinert mot, og du vil IKKE også bli beskyttet mot stoffer som influensa. Du må konsekvent få sove etter vaksinasjonene dine så vel som før for den sterkeste beskyttelsen. Hvis du ender opp med å bli syk, er det vanskeligere å studere.
Trinn 7. Søvn er ikke som en bankkonto du samler gjeld på, og kan deretter "betale tilbake"
Kroppen din lar deg ikke bruke søvntid som et "kredittkort" for å få tid til å utføre andre ting. Du må sove for å fungere skikkelig og på ditt beste. Å være på mindre enn ditt beste vil ikke føre til de beste karakterene.
Trinn 8. Mangel på søvn kan føre til følelsesmessig ustabilitet og overdreven fokus på det negative
Dette vil distrahere deg fra studiene.
Advarsler
- Sovepiller og mange andre legemidler kan forstyrre søvnen, og kan forstyrre hukommelseskonsolideringen og oppbevaringen.
- Du kan ikke oppnå klassene dine uten å studere.
- Du må studere OG sove. Å gjøre det ene uten det andre vil ikke føre til suksess.
- IKKE drikk alkohol når du prøver å lære ny informasjon eller før du legger deg. Alkohol forstyrrer kroppens normale søvnplan og gjør det vanskelig å beholde minner som normalt ville bli konsolidert.
