Allergisymptomer som nysing, kløende øyne og overbelastning kan gjøre det veldig vanskelig å sove. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å gjøre deg mer komfortabel om natten, noe som bør forbedre søvnen din. Å redusere antall allergener på soverommet ditt kan gjøre en stor forskjell i søvnkvaliteten din under allergisongen. Å rydde ut bihulene regelmessig og ta medisiner for allergiene dine, vil også bidra til å holde deg mer komfortabel, slik at du kan sove godt.
Trinn
Del 1 av 3: Reduser eksponeringen for allergener
Trinn 1. Hold deg inne når forholdene er dårlige
Selv om det sannsynligvis ikke er praktisk for deg å unngå å gå utenfor i allergisesongen, kan du kanskje bruke mindre tid utendørs i de verste tider. Dette vil redusere eksponeringen for allergener, noe som bør redusere symptomene dine og dermed hjelpe deg med å sove bedre.
- Morgenen er vanligvis den verste tiden på dagen for allergener.
- Du bør også unngå å gå utenfor når det er veldig vind eller når pollentallet er spesielt høyt.
- Det er mange nettsteder (inkludert de fleste værmeldingssteder) som tilbyr daglige prognoser for vanlige allergener (som pollen og mugg), slik at du kan sjekke forholdene før du forlater huset.
Trinn 2. Vask og tørk med høy varme
For å avlive allergener som kan lure i stoffene dine, vask dem minst en gang i uken. Vasking i varmt vann og bruk av tørketrommelen på høy varme bidrar til at ingen allergener vil feste seg.
Vær ekstra oppmerksom på stoff du kommer i kontakt med om natten, som sengetøy, håndklær og pyjamas
Trinn 3. Bruk klimaanlegg
For å forhindre allergener i å komme inn i hjemmet ditt, hold vinduene lukket og avkjøl hjemmet ditt med en klimaanlegg utstyrt med et HEPA -filter. Filteret vil fange opp pollen og andre allergener, slik at de ikke havner i luften din.
- Hvis du har sentral klimaanlegg, kjøp filtre designet for å fange allergener, og sørg for å bytte filter så ofte som produsenten anbefaler. Hvis du har en vindusenhet, må du rengjøre filteret ukentlig.
- Hvis du ikke har råd til en klimaanlegg eller du virkelig vil åpne et vindu, kan du prøve å plassere et HEPA -filter foran det åpne vinduet for å filtrere ut allergener.
Trinn 4. Bruk en luftrenser på rommet ditt
For ekstra luftfiltrering i soveplassen din, bør du vurdere å bruke en luftrensingsenhet i romstørrelse. Disse hjelper til med å fjerne alle slags allergener fra luften, inkludert pollen, støv og kjæledyrdander.
De fleste luftrensere er bare ment å fungere i små mellomrom, så hold døren til soverommet ditt for de beste resultatene
Trinn 5. Hold rommet rent
For å forhindre at allergener samler seg på soverommet ditt og holder deg våken om natten, er det viktig å holde huset rent og pent. Sørg for å støve og støvsuge regelmessig.
Støvsug madrassen din også, da det er kjent at allergener samler seg der
Trinn 6. Minimer myke overflater
Allergener som pollen kan bli innebygd i stoffer og andre myke overflater. Selv om du kanskje ikke kan eliminere alle disse overflatene fra hjemmet ditt, er det best å holde dem på et minimum på soverommet ditt slik at luften din kan holde seg så ren som mulig mens du sover.
- Fjern utstoppede dyr fra rommet ditt.
- Teppe kan også inneholde allergener, så vurder å bytte ut ditt med harde gulv.
Trinn 7. Unngå å ta utsiden i seng med deg
Du har kanskje samlet mange allergener på kroppen din i løpet av dagen, og det siste du vil ha er å overføre dem til sengen din. Gjør ditt beste for å fjerne spor av pollen og andre allergener fra deg selv før du går inn på soverommet.
- Dusj før sengetid hver kveld i allergisongen.
- Ideelt sett bør du fjerne klærne du hadde på deg ute før du går inn på soverommet ditt. Hvis mulig, oppbevar dem på badet eller vaskerommet til du kan vaske dem.
Trinn 8. Hold kjæledyrene dine utenfor
Selv om du ikke er allergisk mot dyr, kan kjæledyrene dine forverre allergisymptomene dine om natten. Dette er fordi de kan dra alle slags andre allergener, inkludert pollen, inn i rommet ditt. For å unngå dette, gjør ditt beste for å gjøre soverommet ditt til en dyrefri sone.
- Hvis du ikke kan holde kjæledyrene dine utenfor soverommet ditt, må du i det minste holde dem utenfor sengen din.
- Hvis kjæledyrene dine må sove i sengen din, må du bade dem regelmessig for å bli kvitt allergener de kan ha plukket opp.
Trinn 9. Bruk beskyttelsesdeksler på senger
Eksponering for støvmidd kan forverre symptomene dine på sesongmessige allergier. For å forhindre at støvmidd bor i madrassen og putene dine, må du bruke allergisikre trekk på dem.
Trekkene skal glidelås slik at midd ikke har tilgang til madrassen eller puten
Del 2 av 3: Rydde bihulene før du legger deg
Trinn 1. Rengjør nesegangene
Allergener kan bli fanget i slimhinnen i nesegangene, noe som kan forårsake kontinuerlige symptomer. Bli kvitt dem ved å skylle ut nesegangene med en saltvannsløsning.
- Du kan bruke saltvannsspray i butikk, som er å foretrekke fordi de er sterile og har riktig forhold mellom salt og vann - for mye salt kan brenne neseborene.
- Du kan også lage din egen løsning ved å tilsette 1/2 teskje sylting eller kosher salt til to kopper varmt vann (kaldt vann vil sjokkere systemet og kan gjøre deg svimmel). Sørg for at vannet har blitt kokt i minst ett minutt, deretter avkjølet til en akseptabel temperatur, eller at du kjøper vann som spesifikt angir at det er destillert eller sterilt. Ellers kan du sette deg selv i fare for å innføre (noen ganger dødelige) forurensninger i kroppen din.
- Bruk en liten pære sprøyte for å sette oppløsningen inn i hvert nesebor (ikke dypere enn fingerbredden). Gjør dette mens du står over en vask, da løsningen drypper fra neseborene.
- Du kan også prøve å bruke en Neti -gryte for å rense bihulene.
Trinn 2. Prøv eukalyptus
Eukalyptus er utmerket for å rydde bihulene. Prøv å legge noen dråper eukalyptusolje til loofah eller vaskeklut når du dusjer om natten.
- Unngå å få det i øynene, da det vil svi.
- Å gjøre dusjen fin og dampende bør også hjelpe deg med å rydde bihulene.
Trinn 3. Prøv urtete
Å drikke et varmt kopp urtete før sengetid er også en utmerket måte å fjerne bihulene på. Sørg for at den er koffeinfri for å unngå å forstyrre søvnen din.
Hvis du ikke liker urtete, vil varmt vann med sitron også fungere
Del 3 av 3: Behandle allergiene dine
Trinn 1. Gjør livsstilsendringer
Det kan høres rart ut at livsstilsendringer kan påvirke allergisymptomene dine, men det er sant. Å ta godt vare på deg selv og beskytte immunsystemet kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av allergisymptomene.
- Reduser stress så mye som mulig. Høye stressnivåer ødelegger immunsystemet, noe som kan gjøre allergisymptomene dine verre.
- Spis mat som bekjemper betennelse og styrker immunsystemet. Nøtter, epler, hvitløk, fisk, yoghurt og gjæret mat som surkål er alle gode valg.
Trinn 2. Velg riktig OTC -antihistamin
Noen antihistaminer, spesielt de som også inneholder decongestants, kan forstyrre søvnen din. Hvis du vil bruke en OTC -allergimedisin, må du velge en som ikke forhindrer deg i å sovne.
Loratadin og fexofenadin vil ikke forstyrre søvnen din
Trinn 3. Vær proaktiv med medisinen din
Allergimedisiner er mer effektive for å forebygge allergisymptomer enn for behandling av symptomer. Hvis du vet at du kommer til å være rundt allergenet ditt, ta medisinen tidlig. Du vil få en hyggeligere dag og en mye bedre natt enn du vil hvis du venter til du lider med å ta medisinen.
Hvis du har symptomer hver dag i allergisesongen, må du ta antihistamin hver dag
Trinn 4. Unngå overdreven bruk av nesespray
Selv om noen allergimedisiner er ment å tas hver dag, er de fleste reseptfrie nesesprayene kun ment å brukes i korte perioder. Overbruk av dem kan føre til betennelse i nesen, noe som kan få deg til å føle deg mer overbelastet.
- Saltvannsspray er trygt å bruke ofte og er trygt for barn.
- Dekongestant nesespray (oksymetazolin, xylometazolin, fenylefrin og nafazolin nesespray) bør ikke brukes i mer enn tre dager, med mindre legen din oppgir det. Overbruk av disse sprayene kan forårsake "rebound congestion", der overbelastningen kommer dårligere tilbake enn før.
- Tidligere reseptbelagte kortikosteroide nesesprayer (flutikason) er tilgjengelige uten resept og er beregnet for langvarig bruk. Begynn å bruke en kortikosteroidspray i begynnelsen av allergisesongen - selv før du har symptomer - og bruk daglig.
- Hvis du ikke ser forbedring, må du kontakte legen din og sørge for at du gir henne beskjed om hvilke spray du har brukt.
Trinn 5. Avtale en avtale med en allergolog
En allergolog er en lege som spesialiserer seg på behandling av pasienter med allergi. Hvis allergiene dine ikke håndteres godt med reseptfrie behandlinger, må du avtale time med en for å få en tilpasset behandlingsplan.
- En allergiker kan identifisere nøyaktig hva du er allergisk mot, noe som kan være nyttig for å velge riktig behandling.
- Allergologen din kan foreskrive en reseptbelagt allergimedisin.
Trinn 6. Spør legen din om allergiskudd
For noen allergikere gir allergiskudd mye bedre lindring enn andre behandlinger. Hvis ingenting annet har fungert for din allergi, spør legen din om dette kan være et godt behandlingsalternativ for deg.
Allergiskudd gir vanligvis lindring for hele allergisongen
Trinn 7. Prøv immunterapi
Immunterapi er et annet behandlingsalternativ for personer som lider av alvorlig allergi. Behandlingen innebærer gradvis å introdusere små mengder av allergenet i kroppen din, slik at du blir mer tolerant overfor det.
- Denne typen behandling kan ta år før den er fullstendig effektiv, men for mange er den vel verdt engasjementet.
- Immunterapi er ikke tilgjengelig for alle allergener, men det er tilgjengelig for gress og ragweed, som er to av de vanligste sesongens allergenene.
