Vekttap kan være vanskelig å gjøre, spesielt hvis du går alene. I disse dager, hvis du trenger litt ekstra støtte eller trenger nye diettideer, kan du bruke en rekke online ressurser til å hjelpe. Sosiale medier, som Facebook, Twitter eller Instagram, kan være svært nyttige hvis du prøver å gå ned i vekt. Studier har vist at de som er koblet til via sosiale medier har større suksess med å miste vekt. Enten det er å dele suksessen din, spore fremdriften din eller sende ut bilder av nye oppskrifter, kan sosiale medier tilby deg et helsefokusert fellesskap, støtte og nye ressurser for å gjøre deg mer vellykket.
Trinn
Del 1 av 3: Finne verktøy for vekttap på sosiale medier
Trinn 1. Finn et vekttapssamfunn
En av de største fordelene som sosiale medier har for vekttap, er at det bidrar til å bygge en følelse av fellesskapsstøtte for brukere. Du er forbundet med tusenvis av andre som også ønsker å gå ned i vekt. Sjekk ut nettsteder som Weight Loss Buddy, SparkPeople og Diet.com, som er vekttapssider med et sterkt fellesskap.
- Spesielt en studie fant at de som "vennet" andre og sjekket inn mer regelmessig mistet 8% mer vekt enn de som ikke gjorde det.
- Start med å lete etter grupper du kan bli med i, eller folk du kan få kontakt med som har de samme målene. Informasjonen som deles vil være nyttig for deg.
- Søk på Facebook, Twitter eller Instagram etter emner knyttet til vekttap, sunt kosthold, kondisjon eller et bestemt kosthold.
- For å få mest mulig utbytte av tiden du bruker online, er det lurt å bli med på et par sosiale medier. Til sammen kan de fungere som en ganske stor støttegruppe.
- Å ha en hel gruppe med mange mennesker å strekke seg etter for mer støtte, flere ideer eller for å utfylle deg på din fremgang er en verdifull del av sosiale medier.
Trinn 2. Samhandle så regelmessig som du kan
Selv om du kan være en mer passiv bruker på sosiale medier, vil du gjøre det bedre hvis du samhandler med sosiale medier oftere.
- Ikke bare registrer deg for grupper eller venn andre. Bli så aktiv som du kan. Det betyr vennskap med andre, liker sider eller bilder, deler bilder, sporer fremdriften din, kommenterer andres fremgang, etc.
- Jo mer aktiv du er med sosiale medier, desto mer informasjon, støtte og fellesskap vil du motta i retur.
- Hvis du er på en vekttap Facebook -gruppe og deltar regelmessig i å kommentere eller gi støtte, er det mer sannsynlig at du får støtte tilbake fra andre medlemmer.
Trinn 3. Søk etter online vekttapressurser
Internett er en flott ressurs for vekttap. Sosiale medier tar det et skritt videre slik at andre kan dele ressurser de har funnet eller skapt gjennom disse samarbeidsnettverkene.
- En annen stor fordel ved å bruke sosiale medier for vekttap er at du kommer i kontakt med et stort utvalg ressurser for vekttap.
- Mange ganger, bare å være en del av en gruppe eller å være venner med andre, gir god informasjon på nyhetsstrømmen eller startsiden til kontoen din. Dette kan gi deg mye god informasjon om hvordan du kan gå ned i vekt og stå ansvarlig.
- Du kan imidlertid også be det sosiale mediesamfunnet om informasjon. Trenger du en ny frokostoppskrift? Skriv et innlegg eller tweet om det. Trenger du en ny treningside? Skriv om det på en fellesskapsside.
Trinn 4. Last ned apper for vekttap
Selv om mange apper ikke nødvendigvis er et bestemt sosialt medie, har de noen lignende kvaliteter, og mange har forbindelse til sosiale medier og kan forbedre kostholdet ditt.
- Det finnes en rekke apper for vekttap, fitness eller ernæring som du kan bruke enten på smarttelefonen, nettbrettet eller datamaskinen. Se etter apper som kan koble til sosiale medier.
- Finn for eksempel en løpeapp som lar deg dele avstand og tempo på Facebook eller dele ruten din på Twitter.
- Du kan også bruke en matjournalapp som deler dine daglige måltider på Facebook eller Twitter.
- Disse appene kan hjelpe deg med å spore fremdriften din og gi tilleggsverktøy for vekttapsturen din. Når de er koblet til sosiale medier, kan de virkelig gjøre vekttap mer oppmuntrende og morsomt.
- Noen populære slanke- og treningsapper inkluderer: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit og Noom Weight Loss Coach.
Del 2 av 3: Dele din vekttapstur på sosiale medier
Trinn 1. Hold deg selv ansvarlig
Å stå ansvarlig under vekttap er viktig. Ansvarlighet er det som hjelper deg med å holde deg på sporet med din vekttapplan, men hjelper deg også med å opprettholde vekttapet på lang sikt. Sosiale medier lar deg spore deg selv på en rekke måter. Sosiale medier er et flott utløp for ikke bare å holde deg selv ansvarlig, men kan også gi deg verktøy for å holde deg på sporet.
- Du kan føre en virtuell matdagbok og dele med venner eller gruppemedlemmer. De kan kommentere dagboken din og komme med forslag også.
- Vurder å legge ut hvor lenge du har trent eller hvor mange kalorier du har brent. Du kan til og med sette opp konkurranser for totale skritt eller mileløp med andre på nettet.
- Se også hvordan andre i forskjellige grupper eller andre som du har koblet til, sporer eller deler fremdriften deres. Deler de bilder av skalaen? Sporer de minutter med trening? Se hvilke måter de bruker sosiale medier på.
Trinn 2. Tweet fremgangen din
Et godt uttak for sosiale medier for å gå ned i vekttap er Twitter. Det kan være så personlig eller anonymt som du vil. Dette verktøyet er imidlertid en fin måte å holde deg på sporet.
- En bestemt studie viste at de som delte sine seire på Twitter, trimmet raskere sammenlignet med de som ikke gjorde det.
- Twitter er et brukervennlig nettsted som fungerer godt for vekttap. Du kan sende tweets om vekttapet ditt, hva du spiser eller til og med stille spørsmål via tweets.
- I tillegg bruker Twitter hashtags som hjelper deg med å søke etter bestemte emner og hjelpe andre med å finne tweets om et bestemt emne.
- Det kan være en morsom idé å lage din egen spesielle hashtag for å dele med din online støttegruppe, slik at alle kan følge med på fremgangen din. For eksempel kan du ha en #FitFriday -hashtag og spore den ukentlige treningsrutinen din.
- For eksempel kan du tweet "#FitFriday, slå på fortauet og gikk 3 miles i dag!
Trinn 3. Del reisen din på Facebook
Facebook er et veldig bra sted å lete etter støtte og ideer for vekttap. Den tilbyr deg en rekke måter å holde deg på sporet og kan være et veldig nyttig verktøy.
- Facebook lar deg legge til mye mer informasjon sammenlignet med andre sosiale medier. Du kan legge til bilder, lage spesielle grupper eller bli med i spesialgrupper, vennefolk, koble til bestemte apper og ha tilgang til en oppdatering av nyhetsstrømmer. Denne tilleggsfunksjonaliteten vil være gunstig for deg.
- En spesiell funksjon ved Facebook spesielt, er muligheten til å bli med eller opprette spesialgrupper. Dette lar deg ha en personlig støttegruppe. Folk kan dele fremgang, du kan kommentere, dele bilder, laste opp oppskrifter og mer på disse gruppesidene.
Trinn 4. Spor fremdriften visuelt på Instagram
Instagram er et annet sosialt medie som kan hjelpe deg visuelt å være på sporet. Mange ganger er bilder mer nyttige og morsommere enn skriftlige oppdateringer.
- Instagram ligner Twitter i den forstand at det gir litt mer begrenset mulighet. I stedet for tweets laster du imidlertid opp bilder med kommentarer eller bildetekster.
- Dette kan tillate deg å laste opp bilder av maten du spiser, tallene på skalaen, bilder av morgenløpet ditt eller bilder av deg selv mens du kontinuerlig går ned i vekt.
- Mange ganger er det motiverende nok å se bilder av andre mens de går ned i vekt eller måtte legge ut et bilde av deg selv for å holde deg på sporet.
Del 3 av 3: Vedta sunne vaner
Trinn 1. Tren regelmessig
I tillegg til å bruke sosiale medier og apper for å hjelpe deg å gå ned i vekt, må du også endre livsstilen din. Du kan også bruke sosiale medier til å hjelpe deg med livsstilsendringer. En ting du vil fokusere på er trening. Regelmessig og konsekvent trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og deretter støtte vektvedlikehold når du har nådd målet ditt.
- Bruk Pinterest for å søke etter nye treningsrutiner. Prøv å søke etter søkeord som "Cardio -rutine", "30 dagers HIIT -utfordring", "Abs -trening" osv. Ikke bare vil du finne nye øvelser som du kan inkludere i rutinen din, du vil også finne daglige, ukentlige eller månedlige treningsplaner du kan følge.
- Prøv å følge en motiverende Facebook -side som Yoga Journal Pose of the Day, som vil holde ting friskt ved å sende deg tre forskjellige yogastillinger hver dag.
- YouTube er en gullgruve når det gjelder treningsvideoer. Prøv å søke etter "Zumba dance routine" eller "Cardio workout" for å finne tusenvis av treningsrutiner å velge mellom. Det kan også være nyttig hvis du ikke er sikker på en bestemt øvelse. For eksempel, hvis du ikke er sikker på at du gjør knebøy riktig, kan du søke etter "riktig knebøy" og du kan se erfarne trenere demonstrere teknikken.
- Inkluder minst 150 minutter med kardioaktiviteter med moderat intensitet hver uke. Dette kan være turgåing, jogging, sykling, fotturer, dans eller svømming. Inkluder også en til to dager med styrketrening hver uke. Dette bidrar til å bygge muskelmasse og kan øke stoffskiftet over tid.
Trinn 2. Se på kaloriene dine
Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene og overvåke hvor mange kalorier du spiser hver dag. Å kutte ut noen få kalorier og overvåke kostholdet ditt vil hjelpe til med å starte vekttap. Smartphone -apper er gode verktøy når det gjelder å telle kalorier, ettersom de fleste mennesker alltid har telefonen på seg. Så snart du setter deg ned til et måltid, logg kaloriene dine med en app som MyFitnessPal. Denne appen gir deg de maksimale kaloriene du kan spise hver dag for å nå målene dine om vekttap. Logg inn hva du spiser i matdagboken din, og sjekk ut chatfora for oppskrifter og råd.
- Andre populære kaloritelling-apper inkluderer Lose It!, FatSecret og Cron-o-meter.
- For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør du vurdere å se det totale kaloriinntaket. Når du kutter ut en sunn mengde kalorier, kan du sakte gå ned i vekt over tid. Sikt på å kutte ut omtrent 500 kalorier totalt fra kostholdet ditt, noe som vil resultere i omtrent ett til to kilo vekttap hver uke. Dette er en trygg og bærekraftig vekttapshastighet.
- Ikke kutt ut mer enn 500 kalorier eller spis færre enn 1 200 kalorier daglig. Dette vil gjøre deg for sulten, mangler energi og fremmer langsommere vekttap.
Trinn 3. Overvåk porsjonsstørrelsene
Overvåkning av kalorier er viktig; men du må også støtte kaloritellingen din ved å måle de riktige porsjonsstørrelsene på maten du spiser. Slankingsapper som Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker og Lose It! inkludere informasjon om porsjonskontroll. Prøv en app som Pertinacity, som kan hjelpe deg med å estimere porsjonsstørrelser ved å sammenligne mengden mat på tallerkenen din med størrelsen på knyttneven.
- Når du måler protein, må du inkludere en 3-4 oz porsjon til hvert måltid. Vei 3-4 oz eller mål ut omtrent en halv kopp proteinrik mat.
- Hvis du serverer frukt selv, velger du en liten bit eller måler omtrent en halv kopp kuttet frukt.
- For grønnsaker bør porsjonene dine være større. Det bør være omtrent 1 kopp grønnsaker eller 2 kopper løvrike salatgrønt.
- Korn må også måles. Vei ut ca 1 oz per porsjon eller mål ut en 1/2 kopp per porsjon.
Trinn 4. Spis et balansert kosthold.
Å redusere kaloriinntaket og trene er nøkkelen til å gå ned i vekt; Men hvis du ikke spiser et balansert kosthold, er det ikke sikkert at vekttapet er så stort som du ønsker. Sosiale medier er en flott ressurs for kostholdsplaner og bytte av oppskrifter. Prøv å søke etter "Ernæring" på Facebook og bli med i en gruppe der medlemmer i samfunnet foreslår sunne oppskrifter. Pinterest er en annen flott ressurs for sunne oppskrifter; Bare prøv å søke etter "sunne kyllingoppskrifter", og du vil ha tonnevis med deilige retter å velge mellom.
- Hvis du slutter deg til et online vekttapssamfunn, er det stor sjanse for at det vil være tonnevis med ressurser for sunne, balanserte måltider. Nettstedet FitDay tilbyr online konsultasjoner med registrert diettist, som kan hjelpe deg med å lage en detaljert måltidsplan.
- Et balansert kosthold hjelper kroppen din med alle viktige næringsstoffer den trenger. Uten disse næringsstoffene kan du oppleve tretthet, sakte vekttap og mangel på næringsstoffer over tid.
- For å spise et balansert kosthold, begynn med å spise noe fra hver matgruppe hver dag. Det betyr å inkludere en kilde til protein, frukt, grønnsaker, meieri og fullkorn daglig.
- I tillegg kan du spise et stort utvalg av matvarer fra disse gruppene hver dag. Ikke bare spis de samme matvarene. Dette vil begrense inntaket av en rekke næringsstoffer. Velg i stedet en rekke frukt, grønnsaker, korn og proteinkilder i løpet av uken.
Trinn 5. Behandle stresset ditt
En annen del av din livsstil som er viktig å håndtere er stressnivået ditt. Stress er ikke bare frustrerende å håndtere, men kan også gjøre vekttap mye vanskeligere. Bruk av sosiale medier for å få kontakt med venner og kjære kan bidra til å redusere stress hos kvinner.
- Studier har vist at stress, spesielt kronisk stress, øker sulthormonene dine og får deg til å spise mer og til og med spise mat som ikke er så bra for deg.
- Prøv en app som Gratitude Journal, som oppfordrer deg til å registrere ting du er takknemlig for (du kan inkludere bilder hvis du vil). Du kan dele journalen din med venner og merke dem i innleggene dine eller holde journalen din privat. Studier viser at takknemlighet kan redusere depresjon og angst.
- Vurder en meditasjonsapp som Headspace, som tilbyr guidede meditasjonsøkter med guidet bruk via smarttelefonen din. Du kan slå deg sammen med opptil fem venner og overvåke hverandres fremgang og gi hverandre motivasjon.
Tips
- Sosiale medier kan være et flott verktøy for å holde deg ansvarlig under din vektreduksjon.
- I tillegg er det en god kilde til samfunnsstøtte.
- Hvis du ikke er kjent med mange sosiale medier, kan du begynne med å bruke bare én tjeneste om gangen. Hvis du mestrer det, kan du prøve å lage og bruke andre kontoer.
