Sunnt liv 2024, November

Tarmbakterier, noen ganger kjent som "tarmflora", består av det komplekse systemet med bakterier som lever i det menneskelige fordøyelsessystemet. Det er viktig at alle - inkludert barn - har et naturlig nivå av tarmbakterier for å lette sunn fordøyelse og behandling av avfall.

Det er flere bakterier som lever i tarmen enn celler i kroppen din. Når tarmbakterier kommer ut av balanse, kan det føre til smittsomme sykdommer, diabetes, fedme, immunforstyrrelser, hjertesykdom, irritabel tarmsyndrom, Crohns sykdom, tykktarmskreft og ulcerøs kolitt.

Som voksne har barn både fordelaktige og skadelige bakterier i GI -systemene sine. Regulering av disse bakteriene og støtte deres vekst og spredning kan bidra til å redusere en rekke pediatriske plager som diaré, eksem og kolikk. Noen matvarer, som yoghurt og pickles, inneholder probiotika.

Hvis du er en utholdenhetsidrettsutøver, vil du ha nok drivstoff og utholdenhet til å fullføre arrangementet. Glykogenbelastning kan hjelpe med det. Glykogen er en type kompleks sukker som kroppen din lager fra karbohydrater i maten du spiser.

Den menneskelige tarmen, også kjent som mage -tarmkanalen (GI), er strukturen i kroppen din som maten beveger seg gjennom. På forskjellige punkter fordøyer den mat, trekker ut næringsstoffer og danner avfall. Fordi folk spiser så mange forskjellige matvarer, møter de noen ganger matvarer som forverrer eller skader tarmen.

Motstandsdyktig stivelse er en type karbohydrat som finnes i noen få bestemte matvarer. Selv om den har lignende fordeler som fiber, er resistent stivelse en type karbohydrat som er ganske motstandsdyktig mot fordøyelse. I motsetning til fiber, finnes det bare i noen få matvarer - som litt grønne bananer, poteter og mais.

Nitrogenoksid er et element produsert i kroppen din som bidrar til å senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen og øke energien. Når du blir eldre, blir nitrogenoksidnivået ditt utarmet og bør suppleres. Du kan øke nitrogenoksidnivået ved å trene regelmessig, trene utendørs, meditere.

Ingen liker å være uregelmessig når det gjelder avføring, så hvis du har problemer, kan Metamucil -fiber hjelpe. Det er et fibertilskudd som inneholder psylliumskall, og formålet er å regulere mageproblemene dine, enten du har forstoppelse eller diaré.

Hvis du liker kosttilskudd, kan det hende du er spent på å inkludere cordyceps i kostholdet ditt. Cordyceps er en type sopp som brukes i tradisjonell kinesisk medisin, men du kan også bruke den som et supplement for å øke treningsytelsen, bekjempe aldring eller støtte din generelle helse.

Vitaminer og kosttilskudd er en sentral del av mange helsekurer og dietter. Vitaminer og kosttilskudd kan være dyre, så det er viktig å sørge for at du lagrer dem på riktig måte, for å forhindre at investeringen går til spill. I de fleste tilfeller må du lagre vitaminer og kosttilskudd enten på et kjølig, tørt sted eller i kjøleskapet.

Spirulina er en type alger rik på næringsstoffer som fungerer som et godt kosttilskudd, siden den er veldig rik på protein, jern, B -vitaminer og har antioksidantegenskaper. Den er spesielt god for vegetariske eller veganske dietter, da den inneholder vitamin B12, som vanligvis bare finnes i kjøtt.

Artisjokkbladekstrakt er et urtetilskudd og komplementær medisin som antas å senke kolesterolet, redusere mageproblemer og øke galleproduksjonen. Du kan ta artisjokkbladekstrakt opptil tre ganger om dagen. Du bør imidlertid kontakte legen din for å sikre at det ikke vil forstyrre dine nåværende medisiner eller medisinske tilstander.

Kollagen er et komplekst protein som fremmer hudens helse og sies å hjelpe mot vekttap. Kollagen finnes ofte i hudpleieprodukter for å støtte hudens helse og redusere rynker. Kollagenpulver er imidlertid tilgjengelig som et kosttilskudd som du kan legge til i drinker, måltider og desserter.

Herbalife er et diettprogram som er kjent for sine mange kosttilskudd og raske måltider. Før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, bør du gå gjennom de forskjellige produktene som Herbalife har å tilby og se om noen av dem appellerer til deg.

Jeunesse Reserve er et antioksidanttilskudd som kommer i flytende form og har en søt, fruktig smak. Det er et resveratrol -supplement, brukt av folk som ønsker å legge til flere antioksidanter og fruktkonsentrat i kostholdet. Jeunesse Reserve antas å forhindre helseproblemer som kreft og hjertesykdom, selv om mer vitenskapelig forskning er nødvendig for å forstå effektiviteten.

Ginkgo biloba er et av de mest populære kosttilskuddene i USA, og kan forbedre kognitiv funksjon. Ginkgo biloba ekstrakt er tilgjengelig i væske, kapsel og tablettform. Selve bladene kan fylles med kokende vann og drikkes som te. Man kan vanligvis stole på produsentens instruksjoner for dosering.

Lakrisrot er vanligvis anbefalt for å lette fordøyelsesproblemer og for å øke energien hos noen pasienter. Te som inneholder lakrisrot kan også lindre halsen og redusere alvorlighetsgraden av andre forkjølelsessymptomer. Lakrisrot brukes også ofte som søtningsmiddel i mat som godteri og må tas med forsiktighet, da det kan samhandle med medisiner og i høye doser kan forårsake alvorlige helseproblemer.

Glukosamin er en naturlig komponent som finnes i frisk brusk. Det kan også høstes fra brusk av dyr, først og fremst skalldyr. Glukosamintilskudd er populære for deres opplevde evne til å redusere smerter og tap av funksjon som oppleves i forbindelse med artrose.

Kan du ikke slutte å tenke på søtsaker? Føler du at du er sukkeravhengig? Gjeldende forskning viser at sukker påvirker kjemikaliene i hjernen for å skape cravings. Disse cravings er ofte sterkere virkningen av andre ting som fett. En av årsakene er at sukker frigjør de gode kjemikaliene i hjernen, inkludert serotonin og endorfiner.

Det ketogene (keto) dietten er veldig populær i helse- og treningssamfunn, og har vist seg å være effektivt for vekttap i mer enn 20 vitenskapelige studier. Denne fettrike, lavkarbo-dietten får deg til å gå inn i ketose, hvor kroppen din begynner å brenne fett for energi.

Kollagen er et viktig protein i huden og bindevevet. Blant de mange funksjonene er den ansvarlig for å gi huden sin styrke og elastisitet. Tap av kollagen er en årsak til rynker. Mens kollagenproduksjonen synker med alderen, kan du kanskje øke kroppens kollagenproduksjon på en rekke forskjellige måter.

I dag føles det som om det er et uendelig antall kremer, eksfoliatorer og prosedyrer som alle hevder å eliminere rynker, men hva om du leter etter en mer naturlig tilnærming? Selv om du ikke kan fjerne rynker, kan du dramatisk redusere utseendet med ting du sannsynligvis har hjemme eller ved å gjøre noen få enkle livsstilsendringer.

Noen ganger kan det være vanskelig å føle seg sulten, selv når du vet at du burde det, basert på tidspunktet på dagen eller aktivitetsnivået ditt. Spesielt når vi blir eldre, kan vår evne til å bygge appetitt holdes tilbake. For å begynne å føle deg sulten, kan det hjelpe å trene litt for å overbevise kroppen din om at det er på tide å spise.

Noen ganger kan du ikke spise med en gang for å bli kvitt sult, så du trenger andre måter å riste ubehaget på. Du kan prøve å dempe sulten din ved å drikke vann eller te, pusse tennene eller distrahere deg selv. For å forhindre sult i fremtiden må du spise små og hyppige måltider i løpet av dagen og spise mye næringsrik mat.

Hvis du prøver å dempe snackingen din eller slutte å spise for mye, kan det være tøft å ignorere kroppens sultsignaler. Selv om det kan kreve litt selvkontroll og litt tålmodighet, kan du opprettholde en sunn livsstil uten å gi etter. Hvis du føler at sulten din eller målet ditt om å ignorere sulten blir et problem, bør du kontakte lege for å sikre at du får i deg nok næring daglig.

Det er mange forskjellige grunner til at folk må faste eller unngå mat i bestemte perioder. For eksempel krever medisinske prosedyrer som kirurgi faste. Det kan også være lurt å lære å kontrollere og håndtere sult mellom måltidene, slik at du kan kutte ned på snacks eller overspising hele dagen.

Appetitten din styres av to hormoner: ghrelin, som får deg til å tro at du er sulten, og leptin, som forteller hjernen din at magen er full. Disse hormonene kan kastes ut av en rekke årsaker, men heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å balansere disse kjemikaliene.

Når du prøver å gå ned i vekt, er det ikke noe verre enn å gjentatte ganger svelte smerter og strekke seg etter posen med chips når du prøver så hardt å være "god". Det er ikke deg, det er ghrelin - et hormon som er ansvarlig for å regulere appetitten i kroppen din og varsler deg om at du ikke har spist på en stund.

Appetitt er både et psykologisk og fysisk fenomen. Noen ganger spiser vi når vi kjeder oss, er stresset, eller bare fordi det er "tid" å spise, selv om vi egentlig ikke er sultne. Det er mange vekttapsprogrammer og slankepiller som markedsføres som appetittundertrykkende midler, men det er mulig å redusere appetitten naturlig gjennom kosthold og mosjon.

Sult er noe de fleste opplever på et tidspunkt i løpet av dagen. Sult er en normal følelse og er et signal for deg om å gi mer energi til kroppen din. Du kan føle mer sult hvis du har økonomiske problemer, hvis du følger et slankekur eller hvis du ikke spiser de riktige kombinasjonene av matvarer.

Det kan være frustrerende å føle at du spiser hele tiden, og likevel er du alltid sulten. Det er flere faktorer som fører til disse følelsene av vedvarende sult. De inkluderer å spise feil mat, ha underliggende helseproblemer og misforstå følelsesmessig sult med fysisk sult.

Salt er livsviktig for menneskers helse. Natriumet du får fra salt hjelper til med å regulere blodtrykket og holde deg hydrert. Imidlertid kan det å spise for mye salt forårsake helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk og økt risiko for hjerteinfarkt eller slag.

Is oppfunnet så langt tilbake som det andre århundre f.Kr., har alltid vært en favoritt blant publikum. Laget med så lite som fire ingredienser - melk, fløte, sukker og noe for smak, som vaniljebønner - det er ikke bare lett å lage selv, det strekker seg med fryserhyllene i den frosne desserten i hver matbutikk.

Av alle lavkarbo-diettene der ute, er det ketogene eller "keto" dietten unikt på grunn av det høye fettinntaket. Det kan virke motstridende å tro at du kan miste fett på et fettrikt kosthold, men keto har en sterk suksessrate på kort sikt (mindre enn et år).

I gjennomsnitt bruker amerikanerne over 3, 500 mg natrium per dag, noe som er godt over den anbefalte grensen på 2, 300 mg. For mye natrium i kostholdet ditt kan føre til høyt blodtrykk og skape ødeleggelse i hele sirkulasjonssystemet, slik at du har større risiko for hjertesykdom og hjerneslag.

Modeller er ofte misunnelige for sine slanke, tonede figurer. Hvis du vil se litt mer ut som en modell, kan du prøve å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt. De fleste modeller følger dietter som inneholder mye frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett, men har lite mettet fett, sukker og bearbeidet mat.

Avokado er en smakfull frukt som inneholder enumettet fett, som er den sunneste typen fett. For tiden studerer forskere om å spise avokado kan hjelpe folk å gå ned i vekt. Forskning pågår, men resultatene fra tidligere studier tyder på at å spise avokado kan hjelpe folk med å håndtere vekten.

Matvarer blir ofte genmodifisert for å gjøre dem mer motstandsdyktige mot sykdom, forbedre næringsverdien eller øke evnen til å vokse under forskjellige klimaforhold. Food and Drug Administration har godkjent bruk av genmodifiserte organismer (GMOer) og regulerer bruken av dem.

Selv om folk ofte går på keto for å gå ned i vekt, ikke fortvil, du kan også legge på deg litt med denne dietten hvis du trenger det! Den enkleste måten å gjøre det på er å bestemme hvor mye protein du trenger og deretter øke fettinntaket totalt for å konsumere flere kalorier.

Folk gir i økende grad opp meieri av hensyn til miljø, dyrs rettigheter og diett. Uansett hvorfor du vil gi opp meieri, kan det være veldig vanskelig å legge igjen ost, is og andre herligheter. Det kan være spesielt vanskelig hvis du spiser ute ofte.