Noen ganger kan du ikke spise med en gang for å bli kvitt sult, så du trenger andre måter å riste ubehaget på. Du kan prøve å dempe sulten din ved å drikke vann eller te, pusse tennene eller distrahere deg selv. For å forhindre sult i fremtiden må du spise små og hyppige måltider i løpet av dagen og spise mye næringsrik mat. Hvis du får sult regelmessig og uten forklaring, må du oppsøke lege.
Trinn
Metode 1 av 2: Lindring av sult
Trinn 1. Drikk et glass vann for å redusere ubehaget
Det er lett å forveksle sult og tørst, så litt vann kan være alt du trenger! Ta et stort glass vann og ta deg tid til å drikke det. Vent rundt 20 minutter for å se om sulten din har dempet.
Hvis rent vann føles for kjedelig, kan du prøve å tilsette en sitronpress for litt smak
Trinn 2. Prøv å drikke svart eller grønn te for å undertrykke appetitten
Te er fantastisk for å hjelpe deg med å holde deg fyldigere lenger og for å bli kvitt irriterende smerter. Lag en kopp av din favorittte og nyt den ved å drikke sakte. Du kan bli overrasket over at du ikke føler deg så sulten etter 30 minutter!
Te bidrar til å redusere kortisolhormonet, noe som reduserer suget etter mat
Trinn 3. Puss tennene for å dempe appetitten din umiddelbart
Ikke bare er det å pusse tennene en god distraksjon fra sultene, men det kan også få deg til å føle deg mindre sulten totalt sett. Bare å lukte peppermynte duften av tannkrem kan bidra til å redusere sultnivået og matbehov du måtte ha.
- Børsting av tenner kan også hjelpe deg med å ta sunnere matvalg, da det er mindre sannsynlig at du vil ha noe sukkerholdig hvis du nettopp har rengjort tennene.
- Unngå å pusse tennene mer enn 4 ganger om dagen, da du kan slite ut emaljen. Dette kan føre til tannpine og skader.
Trinn 4. Distrahere deg selv ved å lese, sosialisere eller trene
Ofte vil sultene forsvinne en stund hvis du bare ignorerer dem. Gjør dagen din og prøv å holde fokus på aktiviteter som tar tankene dine fra ubehaget. Du kan lese en god bok, snakke med en venn eller et familiemedlem, eller dra ut og gå en tur.
Prøv å unngå påminnelser om mat mens du distraherer deg selv, da dette kan gjøre sultene verre. Hold deg for eksempel borte fra kjøkkenet og ikke les matlagingsbøker
Trinn 5. Gi deg selv en viss tid til å være sulten
Sultsmerter har en tendens til å svinge i stedet for stadig å bli verre, og du vil klare det hvis du prøver å ignorere dem en liten stund. Prøv å gi deg selv en sluttid når du kan spise og dempe sultene. Dette forsterker det faktum at du ikke vil være sulten mye lenger, og at du kan takle det i mellomtiden.
For eksempel kan du bestemme at du skal spise klokken 17.00 eller så snart et bestemt møte er over
Metode 2 av 2: Forebygge sult
Trinn 1. Drikk omtrent 1⁄2 US gal (1,9 L) vann hver dag.
Hvis du er tørst, er det vanlig å føle smerter som ligner veldig på sult. Hold deg hydrert for å unngå dette problemet. Ta med deg en flaske som kan gjenbrukes overalt hvor du går og ha den fylt opp hele tiden. Prøv å unngå kaffe og alkohol, siden disse drikkene kan gjøre deg dehydrert.
- Sikt på å drikke nok vann slik at urinen er veldig lysegul. Hvis det er mørkt, drikk mer vann.
- Du bør tisse hver annen time eller så.
- Hvis du har problemer med å huske å drikke vann, kan du legge igjen påminnelser hjemme eller på arbeidsplassen din, eller sette en påminnelse på smarttelefonen. Alternativt kan du også laste ned smarttelefonapper som sporer inntaket og minner deg om å drikke vann hele dagen.
Trinn 2. Spis næringsrik mat som frukt, grønnsaker og magre proteiner
Kroppen din trenger mange næringsstoffer for å trives! Spis magre proteiner som fisk, egg og belgfrukter, og rikelig med fullkorn, for eksempel brun ris, quinoa og havre. Fyll på fruktene og grønnsakene du liker best, for å sikre at kroppen din har alle vitaminene og næringsstoffene den trenger, og for å holde sulten i sjakk.
Trinn 3. Velg mat med høyt volum for å hjelpe deg med å bli mett
Matvarer med mye volum hjelper deg med å holde deg mett lenger og unngå de irriterende smerter! Prøv mat med høyt volum som grønne grønnsaker, blomkål, havregryn og popcorn. Mat som har et høyt vanninnhold som suppe kan også være nyttig.
Grønne smoothies er også gode fordi de har høyt volum og vanninnhold
Trinn 4. Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen
Hvis du bare omorganiserer det du allerede spiser for å spre det jevnere, bør du ikke føle deg like sulten! Prøv å ikke la store hull mellom måltidene. Å spise hver 3-4 time i løpet av dagen er ideelt og forhindrer lange strekninger uten mat. Bare reduser hvor mye du spiser til hvert måltid for å dele den samme mengden mat i mindre porsjoner.
- Vekttap eller gevinst er avhengig av hva du spiser, snarere enn når du spiser det.
- Sikt på 5-7 små måltider hver dag er ideelt.
Trinn 5. Sikt på å få 7-9 timers søvn hver natt
Søvn er avgjørende når kroppen din gir deg riktige sultpunkter. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle sult oftere eller intensere, til tross for at du ikke er mer sulten. Gå til sengs i en rimelig time hver kveld og øv deg på å våkne til samme tid hver dag. Dette får kroppen til en god vane og hjelper deg til å føle deg fyldigere og mer energisk gjennom dagen.
Hvis du har problemer med å sove, er det mange ting du kan gjøre. Prøv å slappe av like før sengetid ved å lese en bok eller bade, unngå sterkt lys mens du prøver å sove, og sørg for at soverommet ditt er mørkt og stille
Trinn 6. Ta deg god tid til måltider og fokuser på det du spiser
En stor del av å redusere sult gjennom dagen er å spise forsettlig ved måltider. Unngå å se på TV eller jobbe mens du spiser, ettersom disse distraksjonene gjør å spise mindre minneverdig. Du er da mer sannsynlig å føle deg sulten senere, enten du faktisk er det eller ikke.
