Noen mennesker puster gjennom munnen fordi det er et problem med nesen som gjør at nesen puster hardere. For andre mennesker er pusten i munnen bare en vane. Uansett er det fullt mulig å slutte å puste med munnen og begynne å puste med nesen, og vi er her for å hjelpe! Denne artikkelen vil guide deg gjennom alt du trenger å vite for å komme i gang, for eksempel hvordan du bestemmer årsaken til at du puster i munnen (hvis du ikke allerede vet det) og hvordan du kan ta skritt for å endre hvordan du puster.
Trinn
Del 1 av 3: Bestemmelse av årsaken til munnpust
Trinn 1. Prøv å puste gjennom nesen i 2 minutter
Lukk munnen, se på en klokke, og prøv å puste gjennom nesen i 2 minutter i strekk. Hvis du har problemer med å gjøre dette, betyr det sannsynligvis at du har en tett nese og at pusten i munnen din er fysisk eller strukturell i stedet for vanlig.
- Hvis pusten i munnen skyldes et strukturelt eller fysisk problem, må du undersøke nærmere og bli diagnostisert av en lege.
- Hvis du ikke har problemer med å puste gjennom nesen, er det en vane og kan være lettere å fikse.
Trinn 2. Få en allergitest fra lege hvis nesen din er tett
Allergi kan stappe nesen din, noe som kan tvinge deg til å puste gjennom munnen. Støv og dyrehud er vanlige årsaker til tette neser. Bestill time hos lege og forklar at nesen din er konstant fylt og at du vil ta en allergitest.
- En lege kan kanskje foreskrive medisin som vil tette nesen din.
- Forkjøling kan også være årsaken til en tett nese.
Trinn 3. Få en muntlig eksamen hvis du ikke kan puste gjennom nesen
Munnpust kan skyldes posisjonen til kjeven, tennene eller en avvikende septum. En tannlege vil kunne avgjøre om seler eller andre ortodontiske løsninger kan være i stand til å rette opp de strukturelle problemene som får deg til å puste gjennom munnen. Planlegg en undersøkelse hos tannlegen din og fortell dem om munnpusteproblemet ditt.
Seler kan i noen tilfeller fikse pusten i munnen
Trinn 4. Snakk med en øre-, nese- eller halsspesialist
En øre-, nese- eller halsspesialist kan bestemme kilden til pusten i munnen din hvis det ikke er allergi eller et munnproblem. De fleste primærleger kan skrive deg en henvisning til en spesialist hvis de ikke kan finne ut av problemet.
En vanlig årsak til pust i munnen er overdimensjonerte mandler, som kan fjernes for å hjelpe deg med å puste gjennom nesen
Del 2 av 3: Pust gjennom nesen
Trinn 1. Pust gjennom nesen når du merker at du bruker munnen
Hvis pusten i munnen ikke er et strukturelt eller munnproblem, så er det en vane. Å bryte vanen handler om å korrigere oppførselen når du merker at du gjør det. Pust gjennom nesen i stedet for munnen når du merker at du gjør det.
Trinn 2. Bruk klistrelapper for å minne deg selv på å puste gjennom nesen
Hvis du har problemer med å puste gjennom nesen din fordi det er en vane, kan du legge igjen skriftlige påminnelser til deg selv. Skriv "pust" på notater og legg dem på datamaskinen eller inne i bøker for å minne deg selv på å bruke nesen til å puste.
Trinn 3. Bruk en nesespray for å rydde opp i hindrede nesebor
Hvis nesen din er fylt av allergi eller forkjølelse, kan reseptfrie nesespray være i stand til å tømme neseborene og hjelpe pusten gjennom nesen. Kjøp sprayen fra et apotek og les instruksjonene før du bruker den. Tøm nesen først ved å blåse den, legg deretter enden av dysen forsiktig inn i neseboret og trykk ned applikatoren for å spraye løsningen i nesen.
Trinn 4. Rengjør laken og tepper en gang i uken
Ark og tepper kan ha dander og støv fra kjæledyr og kan forverre allergi. Rengjøring en gang i uken forhindrer støvdannelse og kan gjøre det lettere å puste gjennom nesen.
- Hvis du sover med kjæledyret ditt, bør du prøve å sove uten dem for å se om det renser nesen din.
- Polstrede møbler er mer sannsynlig å fange smuss og støv. Bruk møbler i lær, tre eller vinyl i stedet.
Trinn 5. Utfør neseoppklaringsøvelser
Pust gjennom nesen i 2-3 minutter i strekk, lukk deretter munnen, pust dypt inn, og klem nesen med fingrene. Når du ikke lenger kan holde pusten, begynner du sakte å puste ut gjennom nesen. Fortsett å gjøre dette flere ganger til du renser nesen.
Trinn 6. Delta i yoga eller andre øvelser som konsentrerer seg om å puste
Mange øvelser som løping, sykling og yoga krever god pusteteknikk. Hvis du blir opplært av en profesjonell, vil de gi deg teknikkene du trenger for å puste skikkelig gjennom nesen. Se etter klasser lokalt og snakk med treneren din om pusteproblemet i munnen.
Del 3 av 3: Stoppe munnpusten mens du sover
Trinn 1. Sov på siden
Munnpust oppstår vanligvis når du sover på ryggen. Når du sover på ryggen, blir du tvunget til å ta tyngre åndedrag gjennom munnen. Prøv å endre hvordan du sover for å minimere sjansene for munnpust og snorking mens du sover.
Trinn 2. Løft hodet og øvre del av ryggen hvis du sover på ryggen
Hvis du ikke kan annet enn å velte på ryggen av vane, kan du bruke en pute som løfter hodet for å puste skikkelig mens du sover. Få en pute eller kile som løfter øvre rygg og hode i en 30-60 graders vinkel. Dette skal hjelpe deg med å holde munnen lukket mens du sover og fremme pusten gjennom nesen.
Trinn 3. Legg et stykke tape over munnen
Ta et stykke maskering eller tape og legg tapen vertikalt over munnen. Dette vil bidra til å holde den stengt mens du sover.
Du kan tørke den klebrig siden av tapen på håndflaten et par ganger for å fjerne litt av limet. Dette vil gjøre det lettere å fjerne
Trinn 4. Bruk en nesestripe på nesen mens du sover
En reseptfri nesestripe kan rense nesegangene og hjelpe deg med å puste gjennom nesen mens du sover. For å bruke stripen, fjern plastunderlaget på nesestripen og legg stripen over nesebroen.
Les instruksjonene på emballasjen før du bruker den
Trinn 5. Bruk en hakestropp for å holde munnen lukket mens du sover
Du kan finne hakestropper på nettet ved å skrive "hakestropp" i søkemotoren. For å bruke stroppen, vikle den rundt hodet ditt, på langs, under haken og over toppen av hodet. Dette vil holde munnen lukket mens du sover og kan forhindre pust i munnen.
