Hvis du prøver å dempe snackingen din eller slutte å spise for mye, kan det være tøft å ignorere kroppens sultsignaler. Selv om det kan kreve litt selvkontroll og litt tålmodighet, kan du opprettholde en sunn livsstil uten å gi etter. Hvis du føler at sulten din eller målet ditt om å ignorere sulten blir et problem, bør du kontakte lege for å sikre at du får i deg nok næring daglig.
Trinn
Metode 1 av 12: Drikk grønn te
2 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er en naturlig appetittundertrykkende
Når du føler deg sulten, lag en varm kopp grønn te. Du vil legge merke til at sulten minker og energinivået blir høyere.
- Grønn te inkluderer te som ikke har gått gjennom oksidasjonsprosessen. De er høyere i kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler.
- Unngå å tilsette søtningsmidler (for eksempel sukker, honning eller kunstige søtningsmidler) til grønn te for å maksimere effekten av appetittundertrykkende middel.
Metode 2 av 12: Drikk et glass vann
1 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du føler deg sulten, kan du faktisk bli dehydrert
Hvis du begynner å føle at du vil ha en matbit, må du først drikke et fullt glass vann. Noen studier tyder på at drikkevann før et måltid kan få deg til å føle deg fyldigere raskere også.
- Selv om drikkevann er en god måte å dempe sult på, er det ikke å drikke sukkerholdige drikker. Brus og juice kan gi deg en økning i blodsukkeret og deretter krasje, noe som virkelig kan rote appetitten din.
- Ved å drikke et glass vann gir du deg tid til å legge merke til om du virkelig er sulten eller om du føler deg sulten på grunn av følelsene dine.
- Hvis rent vann ikke er din favoritt, kan du prøve å drikke musserende eller kullsyreholdig vann i stedet.
Metode 3 av 12: Prøv å puste dypt
5 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Rensing av pust kan hjelpe til med å stoppe sultfølelsen
Pust dypt inn gjennom nesen og slipp den ut gjennom munnen. Gjør dette 5 til 10 ganger til, og prøv å fokusere utelukkende på pusten din hele tiden.
Hvis du ikke var så sulten til å begynne med, kan dyp pusting hjelpe deg med å gå videre fra følelsen
Metode 4 av 12: Få litt mosjon
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold tankene fokusert andre steder mens du kommer i form
Prøv å gjøre noe aerobt, som en rask spasertur, en joggetur eller en svømmeøkt. Hvis sulten din skyldes stress, kan trening bli kvitt dem raskt.
Trening frigjør også endorfiner som hjelper mot stress og kan øke humøret
Metode 5 av 12: Slutt å spise i 5 minutter
1 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Bare si til deg selv å vente
Mens du venter, må du sjekke inn med deg selv for å se om du virkelig er sulten. Hvis du ikke er det, kan du prøve å gå enda lenger: utsett å spise i 10 minutter, deretter 20 minutter. Før du vet ordet av det, vil sultlysten din ha gått.
Du kan lure hjernen din til å tro at du skal spise på bare et minutt. Det kan hjelpe deg med å slå deg ned i magen og forhindre at sulten blir for ille
Metode 6 av 12: Ring en venn
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Distrahere deg selv med en god samtale
Hvis du føler deg sulten, ring din beste venn eller et familiemedlem. Når du chatter med noen over telefonen, er det mindre sannsynlig at du tenker på hvor sulten du er.
Tekstmelding er greit, men det er ikke så distraherende som en telefonsamtale. Hvis du kan, kan du prøve å ringe dem på telefonen eller chatte via videochat
Metode 7 av 12: Lytt til en podcast
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. De er mer distraherende enn å lytte til musikk
Koble til hodetelefonene og trekk opp en podcast du liker å lytte til. Fokuser på hva folk sier og hvordan de sier det for å omdirigere tankene dine og slutte å føle deg sulten.
Det kan også hjelpe å endre naturen din. Hvis du slapper av i stua, går du til en veranda eller går litt ut
Metode 8 av 12: Dykk ned i en hobby
3 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør noe morsomt som får deg til å føle deg bra
Øv på et musikkinstrument, få ut et morsomt brettspill, spill videospill eller prøv en ny kunststil. Hvis du kan holde tankene borte fra sulten, blir du mindre fristet til å gi slipp på suget ditt.
Prøv å velge noe virkelig engasjerende. Det er morsomt å rulle på sosiale medier, men det vil egentlig ikke distrahere tankene dine
Metode 9 av 12: Øv på å spise bevisst
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å tenke på hva du spiser når du spiser det
Når du setter deg ned for et måltid, må du fjerne alle andre distraksjoner, for eksempel TV -en eller telefonen. Når du tygger hver bit, må du virkelig tenke på smaken og konsistensen av maten i munnen din. Sjansen er stor for at du vil glede deg mye mer, og du vil sannsynligvis føle deg fyldigere lenger.
- Forskning viser at mennesker som ble undervist i mindfulness -teknikker, senket stressnivået og kronisk angst, og stressspisningen gikk ned.
- Dette er også en fin måte å kutte ned på tankeløse snacks. Hvis du tar hensyn til hva du spiser, kan du stoppe deg selv før du spiser mer enn du hadde tenkt.
- Prøv å plukke ut matvarer som er mer sannsynlig å tilfredsstille deg også. For eksempel er et eple med peanøttsmør en mye mer tilfredsstillende matbit enn en kjekshylse.
Metode 10 av 12: Hold en matdagbok
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Skriv ned hva du spiser og når du spiser det
Husk å inkludere hvordan du føler deg og hvor sulten du også er. Se tilbake på journalen din hver uke, og prøv å se om det er noen sammenheng mellom følelsene dine og spisingen din. Når du gjenkjenner disse mønstrene, er de lettere å stoppe i sporene.
Mange spiser fordi de er lei, stresset eller engstelig. Hvis matdagboken din viser bevis på dette, kan du prøve å bruke andre mestringsmekanismer, som meditasjon eller trening
Metode 11 av 12: Få nok søvn
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at søvnmangel kan føre til overspising
Søvn hjelper deg med å holde balansen mellom hormonene som får deg til å føle deg sulten (ghrelin) eller mett (leptin). Uten nok søvn produserer du mer ghrelin. Nivået av leptin vil synke, og dette vil få deg til å føle deg sulten enn når du er uthvilt.
De fleste trenger mellom 6-10 timers søvn per natt, men det kan variere fra person til person
Metode 12 av 12: Oppretthold et balansert kosthold
1 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Du vil føle deg mindre sulten hvis kroppen din har nok næringsstoffer
Prøv å spise 3 balanserte måltider om dagen som inkluderer frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Hold deg unna bearbeidede matvarer og tomme kalorier som kan få deg til å føle deg sulten over tid.
- Et balansert måltid inkluderer 1/2 tallerken frukt og grønnsaker, 1/4 tallerken fullkorn, 1/4 tallerken magert protein og planteoljer i moderate mengder.
- Det er aldri en god idé å sulte deg selv for vekttap. Selv om du går ned i vekt, er det umulig å opprettholde, og du vil sette din helse i fare samtidig.
- Det er normalt å føle seg sulten når kroppen trenger mat. Hvis du ignorerer den følelsen for lenge, er det mer sannsynlig at du spiser mye. I stedet er det mye sunnere å gi kroppen næring med sunn mat når du begynner å føle deg sulten.
- Prøv å bygge snacks og måltider med proteiner og sunt fett, sunt fett og karbohydrater, eller karbohydrater og proteiner.
