Når du faster, spiser du bevisst ikke mat i en bestemt periode, noe som kan være en effektiv måte å gå ned i og opprettholde vekt. Den tøffeste delen med faste er sulten du noen ganger kan føle mens du venter på ditt neste måltid. Heldigvis er det noen få ting du kan prøve for å dempe appetitten og holde tankene dine unna de sultende sultpinene.
Trinn
Metode 1 av 2: Redusere appetitten
Trinn 1. Hell deg et glass vann når du føler deg sulten
Hvis du føler deg sulten, er det mulig at du faktisk bare er tørst og at kroppen din ikke kan se forskjell. Fest deg et godt glass vann og drikk det for å holde deg hydrert og kontroller appetitten til matingsvinduet åpnes.
Prøv å drikke minst 1,5 liter vann om dagen
Trinn 2. Ta et glitrende vann for å hjelpe deg med å føle deg mindre sulten
Kolsyren i en boks eller flaske musserende vann kan bidra til å undertrykke appetitten din og få deg til å føle deg mindre sulten mens du faster. Åpne et friskt, boblende glitrende vann å drikke når sulten melder seg.
- Musserende vann har heller ikke sukker eller kalorier, og hjelper deg å holde deg hydrert.
- Prøv glitrende vann med smak for en velsmakende drikke som ikke bryter din faste.
Trinn 3. Drikk litt svart kaffe for å dempe appetitten
Svart kaffe inneholder koffein, noe som kan hjelpe til med å undertrykke appetitten og få deg til å føle deg mer mett under ditt faste vindu. Studier tyder også på at kaffe inneholder ingredienser som kan redusere sulten.
- Unngå å tilsette sukker eller fløte til kaffen din, noe som definitivt vil ødelegge din faste!
- Prøv å ikke konsumere mer enn 500-600 mg koffein, som er omtrent 4-7 kopper kaffe, eller du kan oppleve angst, tremor eller rask puls.
Trinn 4. Bratt et glass svart, grønn eller urtete for å nytte deg selv
Både grønn og svart te inneholder også koffein. Koffein kan senke sultnivået og hjelpe deg å komme deg gjennom fasten. I tillegg tyder studier på at grønn te kan hjelpe deg med å brenne fett og endre appetitten, noe som kan gjøre deg mindre sulten. Bratt en pose te i 1 kopp (240 ml) varmt vann i omtrent 3-5 minutter, og fjern den deretter før du drikker den. Hvis du ikke vil ha koffein, lag en god kopp urtete.
Unngå urtete som inneholder tørket frukt for smak. Sukkeret i frukten kan bryte fasten din
Trinn 5. Ta en slurk med eplecidereddik for å føle deg mett
Eplecidereddik inneholder eddiksyre. Studier viser at eddiksyre kan bidra til å redusere appetitten og sultfølelsen. Hvis du føler deg veldig sulten, kan du drikke omtrent 1-2 ts (4,9–9,9 ml) eplecidereddik for å undertrykke appetitten og hjelpe deg med å komme deg gjennom fasten.
- Velg eplecidereddik i stedet for hvit eddik.
- Hvis smaken av ren eplecidereddik er for sterk, tilsett den i et glass vann for å fortynne den.
Trinn 6. Tygg sukkerfritt tyggegummi for å sette seg i magen
Tyggegummi kan hjelpe til med å mette appetitten midlertidig. Hvis du sliter med sultpest, må du tygge på et sukkerfritt tannkjøtt, som ikke vil ødelegge din faste.
Tyggegummi kan gjøre deg mer sulten senere, så bruk den mot slutten av fasten for å hjelpe deg med å komme deg til fôringsvinduet
Metode 2 av 2: Kontrollere dine sultne tanker
Trinn 1. Fokuser på de positive sidene ved faste i stedet for å være sultne
Studier tyder på at du faktisk kan trene hjernen din til å kontrollere appetitten. Husk hvorfor du faster når du blir sulten. Skift tankene fra å tenke på å være sulten til å tenke på fordelene med din faste.
- For eksempel, hvis du faster fordi du er overvektig eller har diabetes, tenk deg hvor mye bedre du vil føle deg når du ikke er sulten midlertidig. Hvis du faster for å forbedre kondisjonen eller utseendet, må du fokusere på hvor bra du vil se ut hvis du kan holde det.
- Husk at du vil spise igjen! Fasten din er bare for en viss tid, og så får du nyte et godt måltid.
Trinn 2. Distraher deg selv med arbeid eller andre oppgaver for å holde deg opptatt
Hold tankene dine opptatt av å fokusere på et arbeidsprosjekt eller en rapport. Slå ut noen gjøremål rundt huset du har tenkt å komme deg til. Ring en venn for å ta kontakt, svare på en e -post som har ligget i innboksen din, eller bare gå en tur for å distrahere deg selv, slik at ditt sultne trang forsvinner.
- Du kan også finne noe morsomt å gjøre som å spille et videospill eller jobbe med en hobby.
- Du kan bli overrasket over hvor raskt sulten din forsvinner når tankene er opptatt!
Trinn 3. Gå tidlig til sengs for å få nok søvn og unngå snacks på sen kveld
Å få nok søvn er veldig viktig for å regulere blodsukkernivået, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten. Du kan også føle deg fristet til å bryte eller jukse på fasten din når de sultende sultene på kvelden setter inn, så prøv å legge deg tidligere, slik at du ikke overdriver.
- Sikt på å få minst 7 timers søvn hver natt.
- Søvn er også super viktig for å hjelpe kroppen din til å komme seg og reparere seg selv hvis du trener.
Trinn 4. Tren for å arbeide kroppen din og distrahere sinnet
Studier tyder på at trening mens du faster kan bidra til å øke vekttap, forbedre kroppssammensetning og lavere sultnivå. Hvis du synes du blir sulten, kan du prøve å gå en tur, løpe eller sykle. Du vil forbrenne flere kalorier og holde tankene fra å være sultne samtidig.
- Gå til ditt lokale treningsstudio og hopp på en elliptisk sykkel eller en romaskin.
- Registrer deg for en gruppetreningstime som CrossFit, Zumba eller yoga.
