På grunn av sin store overflate og porøse tekstur, holder tungen flere bakterier enn resten av munnen din sammen, og bakteriene fra tungen din kan overføres til tennene og tannkjøttet. Det er viktig å rengjøre tungen regelmessig for å ha en sunn munn. Noen mennesker synes imidlertid det er vanskelig å rense tungen fordi det utløser en ubehagelig kneble -refleks. Prøv en ny teknikk for å sikre at tungen din er ren uten å utløse gagrefleksen.
Trinn
Metode 1 av 3: Overvinne Gag Reflex
Trinn 1. Lær hvordan du børster tungen
Gagrefleksen er nettopp det: en refleks. Det utløses når du berører et område for langt tilbake i munnen din (inkludert mandlene, baksiden av tungen eller uvula). For å unngå å utløse gagrefleksen, må du unngå å berøre disse områdene.
- Puss og bruk tanntråd først. Puss deretter tungen forsiktig med en myk børste fuktet med vann. Du kan bruke din vanlige tannbørste, eller du kan kjøpe en spesiell "tungebørste" som har kortere børstehår som er ment å bedre rense tunge sprekker.
- Begynn å pusse tungen mot spissen, arbeid i små sirkulære bevegelser. Arbeid deg gradvis tilbake mot baksiden av halsen, og skyll børsten med jevne mellomrom. Stopp kort av området som utløser gagrefleksen. Hvis du knebler, har du gått for langt.
Trinn 2. Endre tungebørstingsteknikken
Hvis disse grunnleggende tipsene ikke fungerer for deg, er det små endringer du kan prøve som kan hjelpe.
- Hold tannbørsten vinkelrett på tungen og børst fra siden. Å sette tannbørsten på lang vei vil gjøre det lettere å "skli" inn i den altfor følsomme faresonen, og gjør at tannbørsten din blir mindre sannsynlig å stappe på baksiden av halsen og fremkalle en munkeskje.
- Skyv tungen hardt ned i den nedre delen av munnen bak tennene mens du pusser den. Så snart tungen begynner å vingle, stopp, gi det et øyeblikk for å hente kreftene og prøve igjen.
- Pust ut gjennom munnen mens du pusser tungen. Samtidig slapper du av tung- og halsmuskulaturen så mye som mulig. Fortsett å øve til det blir en normal vane.
Trinn 3. Prøv et psykologisk triks
Gagrefleksen din er kroppens måte å beskytte deg mot å kvele eller svelge ting du ikke burde, men du kan prøve å overliste kroppen din ved å distrahere tankene dine fra det som skjer i munnen mens du pusser tungen.
- Distrahere deg selv med smerter. Knytt fingrene på en av hendene til en knyttneve, og forsiktig grave neglene i håndflaten. Ikke skade deg selv, bare nok til å distrahere deg selv fra knebøyrefleksen.
- Distrahere deg selv med tanker. Før du begynner å pusse tennene, finn en gåte eller et vanskelig matematisk problem å løse. Mens du begynner å forsiktig børste tungen, begynner du foran, fokuserer du mentalt på gåten eller problemet og prøver å løse det mens du jobber deg tilbake til baksiden av tungen. Ikke gå for langt tilbake, og du vil kanskje oppdage at den mentale distraksjonen bidro til å lindre gagrefleksen.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan du unngå å utløse gagrefleksen din?
Børst fra baksiden av tungen mot forsiden.
Nei! Du bør faktisk børste fra tuppen av tungen mot ryggen. Stopp før du kommer til området som utløser gagrefleksen din. Det finnes et bedre alternativ!
Hold børsten parallelt med tungen din.
Ikke helt! Du bør faktisk holde børsten vinkelrett på tungen din. Dette gjør det vanskeligere å nå den altfor følsomme gag -sonen. Prøv igjen…
Bruk en spesiell tungebørste.
Ja! En tungebørste har kortere børstehår og er laget spesielt for å børste tunge sprekker. Du finner den i de fleste dagligvarebutikker eller apotek. Les videre for et annet quizspørsmål.
Bøy tungen og halsen.
Ikke akkurat! Du bør faktisk slappe av tunge- og halsmuskulaturen for å forhindre at du får munnrefleks. Øv deg på å slappe av hver dag til det blir en normal vane. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Prøver alternative metoder
Trinn 1. Prøv en tungeskrape
Tungeskrapere eller rengjøringsmidler kan kjøpes på apoteket eller i store boksbutikker som Target eller Walmart. De kan føle seg mindre invasive enn en større tannbørste med større overflate.
- En tungeskraper er et lite verktøy laget av plast eller metall som forsiktig fjerner rusk og plakett fra tungen. For å bruke en tungeskraper, legg kanten mot baksiden av tungen og dra forsiktig fremover. Gjenta etter behov for å dekke overflaten av tungen, skyll mellom riper.
- For å redusere gaggingrefleksen, må du ikke plassere tungeskrapen så langt tilbake i munnen din som du bruker den. Finn det lengre punktet du kan plassere det uten gagging, og begynn der.
Trinn 2. Prøv å bruke tanntråd i tungen din
Hvis tungeskrapemetoden ikke fungerer, kan du bruke tanntråd for å rengjøre overflaten av tungen.
- Ta en vanlig tanntråd og dra den nedover tungen din. Dette fungerer bra for personer med en spesielt høy gagrefleks, men det fjerner ikke så mye rusk fra tungen som andre metoder.
- Som med tungeskrapen, må du finne den lengste distansen tilbake på tungen for å redusere tannkjølingsefleksen som du kan plassere tanntråden uten å kneble.
Trinn 3. Prøv å bruke en vaskeklut
Hvis en tungeskrape eller tanntråd fremdeles utløser din munnspeinsrefleks, kan en enkel våt vaskeklut være alt du trenger.
- Bruk en myk, ren vaskeklut og fukt den med varmt vann. Du kan legge til litt tannkrem hvis du vil, men det er ikke nødvendig, spesielt hvis smaken på tannkremen bidrar til din munnspeilrefleks.
- Vri kluten rundt en finger og gni forsiktig på overflaten av tungen for å fjerne plakett og rusk. Gå så langt tilbake på tungen som mulig uten å kneble, og skyll kluten med jevne mellomrom.
Trinn 4. Bruk munnvann
Personer med veldig sterke gagreflekser eller følsomme tunger finner kanskje ikke en tunge rengjøringsmetode som fungerer for dem, men bruk av et godt munnvann kan eliminere de fleste problematiske bakteriene og etterlate munnen frisk og ren.
- Se etter et antimikrobielt munnvann som inneholder fluor og alkohol. Sørg for å skylle tennene i 30 sekunder og deretter spytte munnvannet helt ut. Ikke drikk vann eller skyll tennene i minst 30 minutter etter bruk av munnvann. Merker som Listerine Total Care er effektive for å redusere bakterier i munnen og etterlate pusten frisk.
- Spør tannlegen din om resept på en oral skylling av klorheksidin glukonat. Bruk av dette to ganger om dagen kan eliminere behovet for tungebørsting og hjelpe deg med å bekjempe gingivitt.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Sant eller usant: Hvis du bruker en vaskeklut for å rengjøre tungen, tilsett litt tannkrem.
ekte
Ikke nødvendigvis! Noen mennesker knebler av smaken av tannkrem. Du trenger ikke å legge tannkrem til vaskekluten for å rengjøre tungen. Prøv et annet svar …
Falsk
Ikke sant! Du kan legge til tannkrem hvis du vil, men det kan bidra til at du får refusjon. Prøv å fukte kluten med varmt vann og gni tungen forsiktig først. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Forstå fordelene med tungebørsting
Trinn 1. Forhindre oppbygging av bakterier
Tungens unike tekstur og store overflateareal gjør det til millioner av bakterier, som kan bevege seg til tenner og tannkjøtt og forårsake hull og gingivitt.
- Tennene samler mange bakterier selv, men i motsetning til tennene er ikke tungen en glatt overflate. Det følger at enda flere bakterier akkumuleres i smaksløkene og små groper på tungen.
- Bare å skylle munnen med vann er ikke tilstrekkelig til å fjerne bakteriene på tungen, først og fremst fordi bakteriene samler seg i det som kalles en "biofilm"- et klebrig, seigt, levende bakterielag. Det må forstyrres ved å gni eller skrape det helt ut.
- Det er alltid viktig å fjerne bakterier fra tungen, men det er spesielt viktig hvis du trenger å helbrede sprekker som utviklet seg på tungen din.
- Mat blir av og til sittende fast på tungen. Skrape eller børste tungen fjerner denne maten og holder munnen ren.
Trinn 2. Forhindre dårlig ånde
Bakteriene som lever på tungen forårsaker en kjemisk reaksjon som produserer flyktige svovelforbindelser, noe som resulterer i dårlig ånde.
- Tungebørsting kan også fjerne spor av luktende matvarer som hvitløk og løk, noe som også kan forbedre pusten.
- Mange mennesker med dårlig ånde er ikke klar over at de har det. Det er en god idé å praktisere god munnhygiene, inkludert regelmessig rengjøring av tungen, for å redusere sjansen for at du er en av dem.
Trinn 3. Forhindre misfarging
Visse matvarer og helsemessige forhold kan forårsake et farget eller filmaktig utseende på overflaten av tungen. Børsting av tungen kan eliminere dette problemet.
- Mat som inneholder fargestoffer som cupcakes, slikkepinner eller popsicles kan midlertidig farge overflaten av tungen. Børsting av tungen kan redusere fargen på tungen, noe som gjør den mindre merkbar for andre.
- Noen sykdommer som trøske eller syfilis kan forårsake opphopning av bakterier eller sopp på tungen som forårsaker et filmaktig, hvitt utseende. I noen tilfeller kan den hvite filmen ikke børstes av. Sørg for at du oppsøker legen din hvis du mistenker at din filmete tunge er forårsaket av en sykdom.
- Visse medisiner som antibiotika eller Pepto-Bismol samt visse sykdommer kan også forårsake en oppsiktsvekkende misfarging av tungen som kalles "svart hårete tunge", som er forårsaket av en overvekst av gjær i munnen. Tilstanden er ikke alvorlig, og misfargingen kan børstes av med en tannbørste eller vaskeklut, selv om det kan være lurt å oppsøke lege for å finne årsaken.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor bør du pusse tungen?
For å fjerne biofilm
Du har delvis rett! Biofilm er et klebrig lag av bakterier som du må gni eller skrape for å fjerne. Skylling med vann alene vil ikke fjerne denne bakterien. Men husk at det er andre grunner til at du bør børste tungen. Prøv et annet svar …
For å eliminere matpartikler
Lukk! Du vil absolutt pusse tungen for å eliminere matpartikler som sitter fast i og rundt sprekkene. Disse matpartiklene kan bidra til dårlig ånde, som du selvfølgelig vil unngå! Men husk at det er andre grunner til at du bør børste tungen. Velg et annet svar!
Å bli kvitt fargestoffer
Prøv igjen! Det er sant at børsting av tungen kan hjelpe deg med å fjerne misfarging forårsaket av matfargestoffer. Dette er spesielt nyttig hvis du har spist en ispinne eller slikkepinne! Likevel er det andre grunner til at du bør børste tungen. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Alt det ovennevnte
Riktig! Du bør børste tungen for å fjerne biofilm, fjerne matpartikler og bli kvitt fargestoffer. Børsting av tungen bidrar også til å forhindre hull og gingivitt! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Hvis du er gravid, kan gagrefleksen bli enda mer uttalt. Dette symptomet går vanligvis bort etter første trimester. Husk at god munnhygiene er spesielt viktig under svangerskapet, så sørg for å rengjøre tungen din, selv om det betyr å bruke tungen skrape eller vaskeklut metode.
- Personer med høy gagrefleks kan kaste opp mens de pusser tungen. Hvis du kaster opp, må du skylle tennene etterpå da syren i oppkastet er skadelig for overflaten av tennene.
- Mange pusser for hardt, spesielt når de pusser tungen. Du trenger ikke å trykke ned børsten for å få munnen ren. Bare bruk glatte, sirkulære bevegelser for å skrape bort maten.
