Appetitten din styres av to hormoner: ghrelin, som får deg til å tro at du er sulten, og leptin, som forteller hjernen din at magen er full. Disse hormonene kan kastes ut av en rekke årsaker, men heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å balansere disse kjemikaliene. Selv om hormonene dine er helt fine og du bare leter etter noen få enkle måter å spise mer på i et forsøk på å øke masse, er det tonnevis med triks du kan bruke. Husk at hvis tap av matlyst tilsynelatende kommer ut av ingenting eller du har å gjøre med andre helseproblemer, er det best å snakke med en lege om dette siden mangel på matlyst kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Trinn
Spørsmål 1 av 7: Hva forårsaker mangel på matlyst?
Trinn 1. Det er en rekke medisinske tilstander som kan forårsake mangel på matlyst
En redusert appetitt kan være et tegn på i utgangspunktet enhver sykdom, siden vi har en tendens til å vike fra maten når vi ikke har det bra. Det er derfor det er så viktig å besøke legen din hvis du opplever plutselig eller uvanlig mangel på matlyst.
- Alvorlige sykdommer som forårsaker mangel på appetitt inkluderer kreft, leversykdom, nyresykdom, hjertesykdom, KOLS, hepatitt, HIV og visse sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
- Andre forhold som utløser tap av matlyst inkluderer influensa, forkjølelse, urinveisinfeksjoner, brystinfeksjoner, acid reflux og diabetes.
- Du kan også oppleve nedsatt appetitt hvis du er gravid, forstoppet eller kvalm.
- Enkelte medisiner kan føre til mangel på et ønske om å spise. De viktigste synderne er antidepressiva, ADHD -medisiner, smertestillende og cellegift.
Trinn 2. Stress, angst og depresjon er vanlige årsaker til manglende interesse for mat
Flere følelsesmessige/psykiske tilstander kan også utløse tap av matlyst. Hvis du er spesielt stresset, har bekjempet angst eller føler deg deprimert, kommer du sannsynligvis ikke til å bli sulten. Hvis du mistenker at du har depresjon eller angst, snakk med legen din eller kontakt en psykolog for å få hjelp. Det er mange virkelig nyttige behandlinger der ute.
Hvis du sliter med kroppsbildet ditt eller du har vært ekstremt selvbevisst om hvor mye du spiser, kan det være lurt å snakke med en psykolog om en potensiell spiseforstyrrelse
Trinn 3. Det er vanlig at barn og eldre mangler matlyst
Barn er naturlig nok masete med hvilken mat de vil spise, så det ser ofte ut til at de har nedsatt matlyst. Dette er ganske normalt, og det er ikke noe å bekymre seg for hvis de ikke går ned i vekt eller nekter å spise hele dagen. Folk har også en tendens til å miste litt av appetitten når de blir eldre, selv om det ikke er helt klart hvorfor dette er tilfelle.
Så lenge noen spiser et sunt og balansert kosthold og får i seg nok kalorier til å opprettholde energinivået, spiser de nok mat
Spørsmål 2 av 7: Er mangel på matlyst verdt å oppsøke lege for?
Trinn 1. Ja, hvis appetitten din falt ut av ingenting, få den sjekket ut
En plutselig nedgang i appetitten kan være et symptom på en rekke forskjellige forhold-noen alvorlige, noen mindre. Uansett kilde til mangel på matlyst, bør du oppsøke lege for å få sjekket dette bare for å være trygg.
Hvis din nedsatte appetitt utviklet seg samtidig som du begynte med en ny medisin, snakk med legen din om det
Spørsmål 3 av 7: Hvilke livsstilsendringer kan jeg gjøre for å stimulere appetitten?
Trinn 1. Kutt sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt
Sukrose, sukkertypen som finnes i brus, lurer deg til å føle deg mett. I tillegg til at brus er veldig ille for deg, roter det med hormonene som regulerer appetitten din. Hvis du vil opprettholde en sunn appetitt, må du unngå brus, søtet juice og energidrikker.
De andre former for sukker, glukose og fruktose vil ikke ha nesten den samme innvirkningen på hormonene dine
Trinn 2. Spis 4-6 mindre måltider for å holde deg sulten hele dagen
Hvis du spiser tre fulle måltider om dagen, vil du sannsynligvis føle deg fylt mellom måltidene. Hvis du holder deg til mindre måltider og spiser oftere, er det lite sannsynlig at du ender opp med å bli skremt av tanken på å sette deg ned for å spise. Dette er også en fin måte å holde stoffskiftet stabilt, noe som kan gjøre det lettere å opprettholde en jevn appetitt.
- Ghrelin, hormonet som regulerer sult, går på en 4-timers syklus. Hvis du spiser litt hver fjerde time, bør appetitten forbli ganske stabil.
- Aldri hoppe over frokosten. Selv om du bare har en matbit, vil frokost få stoffskiftet i gang, noe som vil gjøre deg sulten tidligere på dagen.
Trinn 3. Avled deg selv mens du spiser for å lure deg selv til å spise mer
Det er lett å hoppe over et måltid hvis du bare sitter stille et sted og spiser. Hvis du gjør noe interessant mens du spiser, er det mer sannsynlig at du spiser til det punktet hvor du er mett uten å tenke på det. Du kan se på TV, chatte med noen venner eller bla gjennom sosiale medier for å holde tankene dine opptatt mens du er ferdig med maten.
Dette trenger ikke nødvendigvis å øke appetitten din, men det vil lure deg til å spise mer mat hvis det er ditt underliggende mål her
Spørsmål 4 av 7: Hvilke vitaminer kan jeg ta for å øke appetitten?
Trinn 1. Snakk med legen din om å prøve sink, tiamin eller fiskeolje
Disse kosttilskuddene kan bidra til å øke appetitten, men det er verdt å snakke med legen din om dem først. Hvis du har sinkmangel, kan sink øke lysten til å spise oftere. Tiamin (en type vitamin B) er også et godt alternativ hvis du ikke får i deg nok vitamin B i kosten. Fiskeolje kan ha en positiv innvirkning på appetitten din hvis du er frisk.
Hvis du vil prøve et supplement uten å snakke med legen din og du er frisk, er det sannsynligvis greit å prøve å ta et daglig fiskeoljetilskudd. Eventuelle negative bivirkninger, for eksempel dårlig ånde eller løs avføring, kommer til å bli svært små
Spørsmål 5 av 7: Hvilke kosttilskudd vil bidra til å øke appetitten?
Trinn 1. Prøv å tilsette en dråpe 100% ren organisk MCT -olje til kaffen
Hvis du drikker te eller vann om morgenen i stedet, kan du legge det til det. MCT-olje (kort for middels kjede triglyserider) er bare den fete delen av kokosolje. Det er vitenskapelig bevist at litt MCT -olje øker ghrelinnivået, og det kan også øke stoffskiftet. Dette kan gjøre deg sulten gjennom dagen.
- Ikke bruk mer enn 4–7 ss (59–104 ml) MCT -olje om dagen. Du trenger virkelig ikke mye av dette for å stimulere appetitten din uansett, så bare hold deg til noen få dråper.
- I større doser kan MCT -olje forårsake urolig mage, oppkast eller diaré. Magen din tåler imidlertid noen få dråper helt fint.
- Med mindre du er allergisk mot kokosnøtter eller har leversykdom, bør MCT -olje være helt trygg å konsumere. Snakk med legen din hvis du er nervøs for å legge til kosttilskudd. Denne burde imidlertid ikke være en stor avtale.
Spørsmål 6 av 7: Hva er appetittstimulerende midler?
Trinn 1. Appetittstimulerende midler refererer til medisiner eller hormoner som øker appetitten
Det er en håndfull medisiner, som mirtazapin og megestrolacetat, som leger vil foreskrive til pasienter som sliter med nedsatt appetitt. Dessverre er de fleste av disse medisinene ikke veldig effektive, og noen av dem har potensielt alvorlige bivirkninger.
- Potensielle bivirkninger, for eksempel humørsvingninger eller trombotiske hendelser som blodpropper. Ikke ta appetittstimulerende midler uten å konsultere lege, og gjør ditt beste for å samarbeide med legen din for å løse dette uten medisinering, hvis mulig.
- Dronabinol er sannsynligvis det beste alternativet for mange mennesker siden bivirkningene ikke pleier å være veldig alvorlige. Dessverre er det en cannabisbasert medisin, og den er ikke lovlig eller tilgjengelig overalt.
Spørsmål 7 av 7: Hvor mye trenger jeg å spise hver dag?
Trinn 1. Det avhenger av alder, kjønn, vekt og helse
Riktig mengde mat for en person kommer ikke til å være riktig mengde mat for en annen siden alle har en annen metabolisme. Ditt fysiske aktivitetsnivå spiller også en stor rolle i dette. Hvis du trener tungt hver dag, trenger du mer energi enn noen som bruker dagen på å sitte og sove. Hvis du opprettholder en sunn, stabil vekt og du har nok energi til å komme deg gjennom dagen, spiser du nok mat.
Trinn 2. Som en tommelfingerregel trenger menn 2 500 kalorier, mens kvinner trenger 2 000
Hvis du vil sikre at du får nok daglige kalorier, antar du at du trenger 2 500 kalorier som en frisk voksen mann. Som en frisk voksen kvinne skyter du for 2000 kalorier. Målet er å få kaloriene dine fra en sunn blanding av grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og frukt.
Hvis du spiser et balansert kosthold og spiser minst 3 måltider om dagen, men du fortsatt tror du ikke spiser nok mat, snakk med legen din om det
Måltidsideer og krydder for å øke appetitten
Sunn frokost ideer
Eksempler på små måltider for å øke appetitten
Krydder å legge til mat for å øke appetitten
Tips
- Det er mye forskning der ute om matvarer som kan redusere appetitten din, men det er uklart om det er noen ingredienser som forårsaker økt appetitt. For eksempel er meieri ofte foreslått som en kategori av mat som stimulerer ditt ønske om å spise. Det er imidlertid ingen bevis på at dette er tilfelle. Realistisk sett er de eneste rettene som sannsynligvis vil øke appetitten din retter du aktivt vil spise.
- MSG (mononatriumglutamat) kan føre til at du går opp i vekt hvis det er det overordnede målet ditt her. Imidlertid vil det ikke nødvendigvis øke appetitten din. Hvis det øker ønsket om å fortsette å spise, er det sannsynligvis bare fordi du liker smaken av det.
- Kanel er absolutt bra for deg, men det vil ikke øke appetitten din. Faktisk kan det dempe ønsket om å spise.
- Det er ingen bevis for at kardemomme øker appetitten. Det samme gjelder fennikel. Hvis disse tingene øker appetitten din, er det sannsynligvis bare fordi du liker smaken.
