Det er mange ting som kan forårsake ømme øyne, men en av de vanligste årsakene er overforbruk eller belastning av øynene. Du kan belaste øynene dine ved å jobbe i et rom med dårlig belysning, kjøre i lange perioder, ikke bruke briller hvis du trenger dem eller stirre for lenge på ett sted (som en dataskjerm). Ømme øyne kan også skyldes hodepine, glaukom, fremmedlegemer i øyet, bihulebetennelser og betennelser. Hvis øynene dine er ømme etter en lang dag, er det noen ting du kan gjøre hjemme for å lindre de ømme øynene.
Trinn
Metode 1 av 3: Avlastning av øyespenning
Trinn 1. Bruk øyedråper
Bruk av øyedråper eller kunstige tårer kan bidra til å fukte tørre øyne, noe som kan lindre øye i øynene. Du kan bruke vanlig saltvann (saltvann som matcher saltet i tårer) eller medisinske øyedråper. Følg produsentens instruksjoner.
Ikke bli avhengig av øyedråper. Hvis du bruker øyedråper ofte, må du kontrollere at det ikke er medisiner eller konserveringsmidler i dem. Overbruk av medisinske øyedråper kan faktisk forverre øyeproblemer
Trinn 2. Bruk en varm kompress
Ved å bruke en varm komprimering kan du slappe av musklene rundt øyet, noe som kan lindre belastningen på øynene og den rykende følelsen av slitne øyne. Du kan bruke tørr eller fuktig varme, avhengig av hva som føles best for deg. Hvis du bruker briller eller kontakter, må du fjerne dem før du bruker kompress.
- For en tørr kompress, fyll en ren sokk med ris eller bønner og knyt sokken for å holde den lukket. Mikrobølge sokken i omtrent 30 sekunder, eller til den er varm, men ikke for varm. Påfør kompressen på øyet.
- For en fuktig kompress, våt en ren vaskeklut eller flere tørkepapir med varmt (nesten, men ikke helt, varmt) vann. Legg kluten over øynene dine. Du kan bruke et forsiktig trykk med håndflaten hvis du vil, men ikke trykk for hardt. La kompressen stå på til den er avkjølt.
Trinn 3. Bruk håndflaten som et kompress
Ved å bruke håndflatene for å påføre øyeområdet et forsiktig trykk, kan det redusere belastningen på øynene og lindre smerter. Hvis du bruker dem, må du fjerne brillene eller kontaktene før du bruker håndflatene som en kompress.
- Kryss hendene med håndflatene mot deg.
- Trykk håndflatene forsiktig mot øynene dine.
- Fortsett i 30 sekunder, og slapp av. Gjenta så ofte som nødvendig for å redusere ømhet.
Trinn 4. Bruk urtete -pose -kompresser
Noen urter, som kamille, goldenseal, eyebright, calendula og Oregon drue/barbær, har antiinflammatoriske egenskaper som kan berolige øynene dine. Selv om det ikke er vitenskapelige bevis som tyder på at en tepose er mer effektiv enn en annen varm komprimering, kan du synes at urte -aromaen er avslappende.
- Legg to teposer i et krus og hell kokende vann over dem. La teen trekke i omtrent fem minutter, eller til vannet fortsatt er varmt, men ikke varmt.
- Klem overflødig væske fra teposene og legg en over hvert øye. Len hodet bakover og slapp av. Når teposene er avkjølt, fjerner du dem. Du kan gjenta dette så ofte du vil.
- Hvis du ikke finner teposer, kan du klippe tærne av en nylonhøy strømpe, helle den tørkede urten i tåen, knytte den av og bruke den som en tepose.
Trinn 5. Rull øynene dine
Det er hver tenårings favorittvåpen, men øyevalsen kan også bidra til å lindre øynene. Lukk øynene og fokuser på å puste dypt mens du utfører følgende bevegelser:
- Rull øynene med klokken. Rull dem deretter mot klokken. Denne fulle bevegelsen er en komplett øyekast.
- Gjenta eye-roll 20 ganger. Start sakte og bli litt raskere hver gang.
- Gjør dette 2-4 ganger om dagen for å lindre og forhindre belastning av øynene.
Trinn 6. Ta hyppige “øyepauser
”Gi øynene dine en pause flere ganger om dagen ved å følge 20-20-20-regelen: Hvert 20. minutt, ta en pause og se på noe som er minst 20 fot fra deg i minst 20 sekunder. Å fokusere på dataskjermen i lange perioder uten å ta pauser kan forårsake ømme øyne, hodepine og til og med muskelsmerter.
Prøv å stå opp, bevege deg rundt og riste deg ut hver time eller så. Dette vil hjelpe deg med å oppdatere deg og forhindre at øynene dine blir anstrengt i utgangspunktet
Trinn 7. Slapp av
Angst, stress og muskelspenninger kan forårsake belastning og ømhet i øynene. Ta noen dype åndedrag, rist ut lemmene og rull hodet rundt. Stå opp og ta en rask tur. Gjør noen strekk. Du kan også bruke progressiv muskelavslapping på øynene for å lindre ømhet og belastning.
- Finn et rolig, komfortabelt sted borte fra distraksjoner, hvis mulig. Pust dypt og jevnt.
- Knytt øyelokkene så tett som mulig. Hold denne spenningen i ti sekunder, og slapp av. Åpne øynene dine.
- Løft øyenbrynene så langt du kan. Du skal føle at du åpner øynene så store som de kommer. Hold denne stillingen i ti sekunder, og slapp av.
- Gjenta disse to øvelsene gjennom dagen etter behov.
Metode 2 av 3: Forebygging av ømhet i øynene
Trinn 1. Hold øynene fuktige
Lange timer foran en dataskjerm kan faktisk redusere antall ganger du blinker, noe som tørker øynene dine. Prøv å blinke ofte for å holde øynene fuktige. Hvis du fortsatt har problemer, kan kunstige tårer hjelpe.
- Hvis du bruker kunstige tårer som inneholder konserveringsmidler, må du ikke bruke dem mer enn 4 ganger om dagen. Å bruke disse tårene for ofte kan faktisk gjøre øyeproblemene dine verre! Hvis dine kunstige tårer ikke inneholder konserveringsmidler, kan du bruke dem så ofte du trenger.
- Bruk av en luftfukter kan også hjelpe øynene dine med å holde seg fuktige og forfriskede.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Hvis du ikke drikker nok vann, kan øynene føles tørre, kløende og ømme. Hvis du er dehydrert, vil du ikke kunne produsere nok tårer til å holde øynene fuktige. Hvis du er mann, drikk minst 13 kopper (3 liter) vann om dagen. Hvis du er kvinne, drikk minst 9 kopper (2,2 liter) per dag.
Trinn 3. Vask av sminke
Makeup kan tette oljekjertlene i huden din og forårsake irritasjon og til og med infeksjon. Vær ekstra forsiktig med å fjerne all øyesminke, for eksempel mascara og øyenskygge.
Du kan bruke babysjampo eller spesialformulert øyesminkefjerner. Det viktigste er å sørge for at du fjerner all sminken din hver dag
Trinn 4. Velg ikke-allergifremkallende øyesminke
Dette kan ta litt prøving og feiling, ettersom selv merker merket "hypoallergenisk" kan irritere dine egne øyne. Prøv små mengder med forskjellige øyesminke for sensitive øyne for å se om du kan finne en som fungerer best for deg.
Hvis du fortsatt har problemer med sminke, snakk med hudlegen din. Han/hun kan kanskje anbefale sminke som ikke irriterer øynene dine
Trinn 5. Bruk en øyelokkskrubbe
Hvis du har tørre, røde eller kløende øyne, kan det hende at en øyelokkskrubb hjelper. Du kan bruke babysjampo eller en mild, ikke-irriterende, sulfatfri sjampo for å gi øyelokkene en god skrubbe. Å gjøre dette kan hjelpe de naturlige oljene på huden din til å flyte fritt og gi øynene bedre smøring.
- Vask hendene grundig med såpe og varmt vann.
- Bland like deler babysjampo og varmt vann i en liten bolle.
- Bruk en ren vaskeklut (en annen for hvert øye) for å gni løsningen forsiktig over øyenvippene og kanten av øyelokket.
- Skyll med rent, varmt vann.
- Bruk skrubben to ganger om dagen.
Trinn 6. Hold lyset bak deg
Når du leser, kan lys som reflekteres fra siden eller skjermen forårsake gjenskinn, noe som kan forårsake ømhet i øyet. Plasser lampen eller lyskilden bak deg, eller bruk en skyggelagt lampe.
Trinn 7. Tren gode arbeidsstasjonsvaner
Å sette opp en ergonomisk korrekt arbeidsstasjon kan forhindre at du får ømme øyne. Slouching over et datamaskinbord kan forårsake ikke bare belastning på øynene, men også muskelsmerter og tretthet.
- Sitt minst 20-26 tommer unna datamaskinens skjerm. Hold skjermen på et behagelig nivå, slik at du ikke trenger å falle ned eller stirre opp for å se den.
- Reduser gjenskinn. Bruk et refleksfilter over skjermen og endre belysningen på kontoret ditt, det er mulig. Gammeldags lysrør som flimrer kan forårsake belastning på øynene og hodepine. Nyere kompakte lysrør (CFL) har ikke disse effektene.
Trinn 8. Unngå røyk og andre miljøirriterende stoffer
Hvis øynene dine ofte blir røde, kløende, tårevåt eller slitne, reagerer du kanskje på noe i miljøet ditt. Vanlige irriterende stoffer inkluderer sigarettrøyk, smog og kjæledyrdander.
Oppsøk lege umiddelbart hvis du får tykk eller grønn utslipp fra øynene. Dette kan være et symptom på bakteriell konjunktivitt, eller "pinkeye."
Trinn 9. Slapp av
Følelse av stress eller angst kan gjøre øynene dine vondt. Å bruke avslapningsteknikker i noen få minutter i løpet av dagen kan hjelpe øynene dine med å bli frisk.
- Plasser albuene på arbeidsstasjonen. Med håndflatene vendt opp, la hodet falle i hendene. Lukk øynene og dekk dem med hendene. Pust dypt inn gjennom nesen, slik at magen kan fylle med luft. Hold pusten i 4 sekunder og pust deretter sakte ut. Gjenta i 15-30 sekunder flere ganger om dagen.
- Masser ansiktet ditt. Massere musklene rundt øynene dine forsiktig kan forhindre ømhet. Bruk fingertuppene til å gjøre lette sirkulære bevegelser på øvre øyelokk i 10 sekunder. Deretter gjør du lette sirkulære bevegelser på det nedre øyelokket i 10 sekunder. Denne massasjen kan bidra til å stimulere tårekjertlene og slappe av musklene.
- Bruk lett trykk på ansiktet ditt. Et forsiktig trykk på ansiktet ditt kan bidra til å redusere belastningen på øynene og forhindre at øynene dine blir ømme og slitne. Bank forsiktig på pannen omtrent en tomme over øyenbrynene. Trykk deretter forsiktig på punktet der øyenbrynet buer. Trykk forsiktig til høyre mellom øyenbrynene. Trykk deretter på ditt indre øyenbryn, deretter på det ytre øyenbrynet. Til slutt klemmer du nesebroen.
Trinn 10. Bruk forebyggende briller
Hvis du stirrer på en dataskjerm i mange timer om dagen, kan bruk av forebyggende briller bidra til å redusere belastningen på øynene. Noen briller som er utviklet for å forhindre at øynene dine blir tørre og ømme. Se etter ravfargede linser som kan bidra til å nøytralisere sterke skjermglimt.
Gunnar Optiks har en rekke briller designet spesielt for tunge spillere. Spesielt formede linser kan bidra til at øynene dine ikke blir anstrengte og tørker ut. De gule linsene kan redusere gjenskinn
Trinn 11. Gjør endringer på skjermene
Vi er omgitt av skjermer: datamaskiner, nettbrett, telefoner, TV -er … alle disse gir blending som kan ha på øynene dine. Du kan ikke bare slippe skjermene dine, men det er noen ting du kan gjøre for å unngå at de skader øynene dine.
- Reduser blått lys. Blått lys kan forårsake gjenskinn og kan til og med forårsake øyeskade hvis du utsettes for mye for det. Bruk et blått lysfilter på nettbrettet og mobiltelefonen, og reduser bakgrunnsbelysningen på TV -en. Du kan også kjøpe antireflekterende (AR) eller antireflekslinser for brillene dine, noe som kan bidra til å redusere effekten av blått lys.
- Kjøp et antirefleksfilter for dataskjermen og TV-en. Du kan også skru ned kontrasten på dataskjermen.
- Rengjør skjermene ofte. Støv, flekker og flekker kan skape gjenskinn som kan føre til belastning på øynene.
Metode 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Se etter fremmedlegemer i øyet
Hvis øyet ditt er vondt fordi du har smuss, metall, grus eller andre fremmedlegemer i øyet, må du kanskje oppsøke lege. Se en lege umiddelbart hvis du har en gjenstand innebygd i øyet. Du kan ta følgende trinn for å prøve å bli kvitt små partikler, men hvis du ikke føler deg bedre umiddelbart, må du få medisinsk hjelp.
- Vask hendene grundig med såpe og varmt vann.
- Fjern eventuelle kontaktlinser.
- Bruk rent (helst destillert) varmt vann eller øyeskyll for å skylle øyet. Du kan bruke en spesiell øyekopp (kjøpt på apotek eller apotek) eller et lite drikkeglass. En medisin -dråper fylt med rent, varmt vann kan også hjelpe til med å skylle ut små partikler.
- Søk øyeblikkelig lege hvis du fortsatt har smerter, rødhet eller irritasjon i øyet etter at du har fjernet fremmedlegemet.
Trinn 2. Bestem om du har øyehjelp
I tillegg til at fremmedlegemer ligger i øyet, er det også andre symptomer som bør be deg om å få øyeblikkelig legehjelp. Disse symptomene kan være tegn på alvorlige sykdommer eller medisinske problemer:
- Midlertidig blindhet eller blinde flekker som dukker opp plutselig
- Dobbeltsyn eller "glorier" (lyse sirkler som omgir et objekt)
- Blacking out
- Plutselig sløret syn med øyesmerter
- Rødhet og hevelse nær øynene
Trinn 3. Bestem om du har glaukomsymptomer
Glaukom er faktisk en gruppe øyesykdommer som kan skade optiske nerver. Regelmessige kontroller med øyelege er den beste måten å forhindre og oppdage glaukom. Men hvis du har ømhet i øynene med følgende symptomer, bør du planlegge et besøk hos øyelegen din så snart som mulig:
- Problemer med å tilpasse seg endringer i belysning, spesielt mørke rom
- Problemer med å fokusere på objekter
- Lysfølsomhet (myser, blinker, irritasjon)
- Røde, crusty eller hovne øyne
- Dobbelt, uskarpt eller forvrengt syn
- Vannete øyne som ikke slutter å vanne
- Kløende, brennende eller for tørre øyne
- Ser "spøkelser", flekker eller linjer i synet ditt
Trinn 4. Bestem om du har rosa øye
Rosa øye, eller konjunktivitt, kan være svært smittsom hvis det er forårsaket av et virus. Selv om du kan behandle mange tilfeller av rosa øyne hjemme, bør du oppsøke øyelege eller besøke legevakten umiddelbart hvis du utvikler visse symptomer:
- Grønn eller gulaktig utslipp eller "skorpe"
- Høy feber (over 102F), frysninger, risting, smerte eller synstap
- Alvorlige øyesmerter
- Uklart eller dobbeltsyn eller "glorier"
- Hvis dine rosa øyesymptomer ikke bedres innen to uker, bør du oppsøke lege selv om symptomene er milde.
Trinn 5. Vet når du skal søke hjelp
Selv om du ikke har øyeblikkelig nødssituasjon, bør du definitivt oppsøke lege hvis øyehygien hjemme ikke lindrer smerten din. Hvis ømhet i øyet skyldes rosa øyne, må du kanskje la det gå sin gang, men du bør oppsøke lege hvis det ikke er bedre etter to uker. Hvis du har andre symptomer og ikke føler deg bedre etter en dag eller to med øyebehandling hjemme, må du avtale time med legen din eller øyespesialist så snart som mulig.
Trinn 6. Snakk med legen din
Hold styr på symptomene dine, hvis du kan, slik at du kan gi legen din så mye informasjon som mulig. Å tenke på følgende spørsmål kan hjelpe legen din med å gi deg den omsorgen du trenger:
- Har du hatt problemer med synet ditt, for eksempel uskarphet, glorier, blinde flekker eller problemer med å tilpasse deg lyset?
- Opplever du smerter? I så fall, når er det verst?
- Blir du svimmel?
- Når begynte symptomene dine? Skjedde de plutselig eller gradvis?
- Hvor ofte opplever du disse symptomene? Er det hele tiden, eller kommer og går de?
- Når er smertene verre? Gjør noe det bedre?
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du bruker sminke, fjern den uten å gni øynene. Bruk lette, milde bevegelser når du fjerner øyesminke.
- Vær forsiktig så du ikke klør deg i øynene. Dette kan forårsake irritasjon eller infeksjon.
- Rengjør brillene og/eller kontaktlinsene ofte. Dette vil forhindre blending og irritasjon.
- Beskytt øynene dine mot solen og sterkt lys. Bruk solbriller eller linser med UV -beskyttelse. Hvis du er i nærheten av konstruksjonssoner eller et område med høye partikler i luften, bruk vernebriller eller vernebriller.
- Alt du trenger å gjøre er å ta av brillene eller fjerne kontaktene og slappe av for å få litt lettelse.
- Sørg for at brillen din er oppdatert. Feil resept er en vanlig årsak til ømme øyne.
- Reduser mengden ganger du gnir deg i øynene. Gni øynene dine kan føre bakterier fra hånden inn i øynene. Hvis øynene dine er ubehagelige og du vil gni dem, bruk noen øyedråper og tørk forsiktig øynene med et rent håndkle.
Advarsler
- Ikke sett noe (pinsett, bomullspinner, etc.) inn i øyet! Du kan forårsake alvorlig skade.
- Hvis du fortsetter å oppleve ubehag i mer enn en dag eller to, eller hvis synet ditt er påvirket, eller hvis du har kvalme/oppkast eller vedvarende hodepine, bør du oppsøke en øyespesialist så snart som mulig.
- Hvis du bruker medisinske øyedråper, må du kontakte en apotek for å sikre at medisiner du tar for øyeblikket ikke påvirkes av øyedråpene.
- Ikke bruk svart eller grønn te til kompresser. Disse teene inneholder høye nivåer av tanniner, som kan skade ømfintlig øyelokkvev.
