Plantarfasciitt er en vanlig hælbetennelsesforstyrrelse som oppstår fra betennelse i leddbånd som kalles plantar fascia. Disse leddbåndene løper langs fotsålen og kobles deretter til hælbenet. De hjelper til med å opprettholde normal fotbevegelse, støtter fotbuen og gir hælleddet fleksibilitet. Hvis du tror du har plantar fasciitt, er det viktig å vite hvilke symptomer du skal se etter og hvordan tilstanden oppstår.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjenkjenne symptomer på plantarfasciitt
Trinn 1. Se etter smerter og stivhet i plantar fascia leddbånd
Hovedsymptomet på plantarfasciitt er smerten som oppstår ved betennelse i plantar fascia -leddbåndene, smerter er kjent for å være plassert nederst på foten nedover hælen med omtrent fire centimeter fra den i retning tærne.
- Smerteområdet sies å være ømt mens fysisk undersøkelse med tegn på hælstivhet, smerte og hælstivhet kommer fra betennelsesprosessen som skjer fra den kontinuerlige irritasjonen og belastningen på leddbåndene som kan forårsake små tårer i dem.
- Rive kan føre til at væske rømmer fra bløtvevet i nærheten og ut av de små kapillærene for å danne hevelse i hælen og lokalisert ødem i en grad i henhold til alvorlighetsgraden av leddbåndets skade. Dette kan føre til at smerten føles i bunnen av hæl med en grad av bevegelsesbegrensning, som kan føre til at pasienter halter i alvorlige tilfeller.
Trinn 2. Vurder om smerten er som verst når du våkner
Vanligvis er smerter fra plantarfasciitt de verste om morgenen eller etter at du har sittet en stund, spesielt når du først satte foten ned for å stå opp. Det skyldes mikrotår i leddbåndet som støtter buen din.
Klatring i trapper forårsaker plutselig sålstrekning mens du beveger begge føttene på trappene, noe som kan utløse den alvorlige smerten ved de irriterte og svake leddbåndene mens du sover i natt; plantar fascia leddbånd blir mer korte og blir stive i lang tid, når pasienten våkner og tar sitt første skritt ut av sengen, sies det at smerter hopper til det ekstreme når han løfter hælen fra gulvet
Trinn 3. Vurder andre mulige årsaker til smerte
Pasienter kan oppleve plantarfasciitt i en fot, eller i begge for å være ensidig eller bilateral, og smerter som skal reduseres når de hviler, vær oppmerksom på at hvis du opplever smerter om nettene, som ikke er fra plantarfasciitt, kan andre medisinske tilstander for differensialdiagnose være som leddgikt (betennelse i forskjellige kroppsledd, i dette tilfellet hæleledd) eller tarsaltunnelsyndrom (trykk på tibialnerven som går gjennom ankelen, som kan forårsake symptomer som ligner plantar fasciitt).
- Disse kan være mer sannsynlige årsaker, den senere kan påvirke tibialnervenes funksjoner for å gi nummenhet, ømhet og svakhet i muskler og sener, men disse symptomene vil føles på hele fotområdet, og i tærne også, ikke bare under hælen som ved plantar fasciitt.
- En annen tilstand kalles også Calcaneal stressfraktur som hovedsakelig påvirker calcaneusbenet i hælen, smerter ved denne medisinske tilstanden vil bare være begrenset til calcaneus -området og være ømt på begge sider, og på baksiden av den også.
- Achilles tendinitt er betennelse i senen som er plassert på baksiden og over hælen, og slik at smerten hovedsakelig befinner seg på disse punktene, kan smerter og ømhet også utstråles under hælen som ville være korrelert med plantar fasciitis smerte, lege riktig diagnose er nødvendig for å evaluere din medisinske tilstand og for å følge en terapiplan som passer best for ditt medisinske tilfelle.
Metode 2 av 4: Forstå årsakene til plantarfasciitt
Trinn 1. Vurder om leddbåndene dine har blitt utsatt for gjentatt stress
Plantarfasciitt er en inflammatorisk lidelse som forverres når plantar fascia leddbånd utsettes for kontinuerlig eller alvorlig stress. Vedvarende irritasjon vil øke risikoen for belastning av leddbåndene, og de kan utvikle små tårer. Dette vil resultere i betennelse og smerte forbundet med plantar fasciitt.
Plantarfasciitt er vanligvis forårsaket av gjentatt stress, som å gå eller stå i lengre perioder, i stedet for på grunn av en spesifikk skade
Trinn 2. Vet at lidelsen er mer vanlig hos eldre mennesker og idrettsutøvere
Sykdommen er mer vanlig i middelaldrende befolkninger i området mellom 40 og 60 år, men på en eller annen måte kan også yngre mennesker oppleve det som med idrettsutøvere, som har større risiko for plutselige feilgrep.
- Fotvridning eller feil landing som kan skade plantar fascia -leddbåndene på en eller annen måte i tillegg; løpere kan ha denne lidelsen med store sjanser, spesielt hvis de løper på stive overflater som asfalt.
- Disse stive overflatene skaper større motstandskraft som kommer opp til løperens føtter, og kan lett absorberes av leddbånd, muskler eller sener for å bli skadet hardt hvis sikkerhetstiltak ikke ble fulgt riktig.
Trinn 3. Tenk på om du er en overpronator
En annen tilstand som kan hjelpe til med å utvikle plantar fasciitt kan være som fot over pronasjon; en tilstand beskriver når personens fot ruller innover på en unaturlig måte som kan føre til tap av den normale fotbuen.
Overpronaterte personer vil være mer avhengige av storetåen og den andre som skyver foten fra bakken i et spor for å stabilisere kroppen, noe som vil føre til stor belastning og irritasjon av muskler og leddbånd, inkludert akillessenen og som i dette tilfellet; plantar fascia
Trinn 4. Forstå at fedme kan bidra til plantar fasciitt
Fedme kan også være en årsak til å utvikle plantarfasciittlidelse, overvektede personer risikerer å få det når deres ekstra kroppsvekt alltid er belastet på føttene, noe som kan forårsake kontinuerlig trykk og stress på plantar fascia leddbånd med hver fot og hæl felles trekk.
Trinn 5. Vet at bruk av feil sko kan føre til plantarfasciitt
Feil valg av sko kan spille en rolle i å sette deg i fare for å utvikle sykdommen eller ikke, sko som ikke gir den nødvendige støtten og beskyttelsen til føttene, hælen og leddbåndene kan lett stresse og irritere plantarleddene som kan føre til plantar fasciitt.
For å sikre at du får en passende passform, måler du føttene dine på slutten av dagen, når de er mest hovne. Hvis du velger sko som passer dine føtter når de er på sitt største, får du en mer behagelig passform hele dagen
Metode 3 av 4: Få en diagnose
Trinn 1. Gi legen din medisinske historie
Når du besøker legen din; han må først vite litt informasjon om livsstilen din, jobben din, og hvis du utøver noen form for sport, kan tøffe typer sport som kan innebære sterke eller stressende plutselige bevegelser overstrekke plantar leddbånd som kan føre til irritasjon.
I tillegg til historikk med tidligere skader som kan påvirke føttene, vil din medisinske profil og kroniske medisinske tilstander eller medisiner du måtte ha eller ta også bli diskutert før du foretar fysisk undersøkelse
Trinn 2. La legen utføre en fysisk undersøkelse
Mens fysisk undersøkelse; legen vil søke etter tegn på hevelse i hælen, ømhetspunkt under hælen, smerter og betennelser som kan manifesteres mens foten beveger seg forsiktig.
- Når han ber pasienten om å ta noen skritt, vil legen også be pasienten om å beskrive smertene som begynner, når han vanligvis føler det og alvorlighetsgraden av det, har sterke smerter først om morgenen, når han går i trapper og etter sterke aktiviteter er positive tegn av plantar fasciitt.
- Han kan be pasienten om å gjøre noen bøyninger til den berørte foten, smerter kan også oppstå mens legen utøver et slags trykk med fingrene på de svekkede plantar fascia -leddbåndene.
Trinn 3. Gå til røntgen eller MR. Legen kan be pasienten om å utføre røntgen eller MR (Magnetic Resonance Imaging) på den berørte foten, disse bildetestene er ikke for å bekrefte diagnosen, men de kan utelukke andre valgfrie medisinske tilfeller som kan utløse lignende symptomer som beinbrudd
Metode 4 av 4: Behandling av plantarfasciitt
Trinn 1. Forstå at behandling for plantarfasciitt tar tid
Plantar fasciitis behandling avhenger hovedsakelig av å undertrykke og lindre betennelsen i plantar fascia leddbåndsområdet, for deretter å bygge opp bløtvevet igjen etter å ha fullstendig gjenoppretting av betennelse.
- Gjennom noen strekkøvelser for å gjenvinne fleksibilitet og normalt bevegelsesområde, kan hele behandlingsplanen ta flere måneder for å sikre fullstendig gjenoppretting fra plantar fasciitt som kan nå opptil ni måneder opptil maksimalt to år.
- For å forhindre andre kroniske tilstander som kan utvikle seg hvis du ignorerer eller ikke følger fysioterapeutplanen, som permanente hælsmerter som kan påvirke pasientens gangvei og livskvalitet, kan dette gjøres ved å følge de følgende punktene:
Trinn 2. Hvil ankelen slik at leddbåndene kan gro
Fullstendig hvile er nødvendig for å la naturlig helbredelse oppstå, hvile gir myke vev muligheten til å roe seg ned og få litt trøst av stress og overbelastning.
Dette er viktig for å la betennelsen lette, å tvinge leddbåndene eller de svekkede musklene til å fungere kan lett forverre tilstanden og forsinke forventet restitusjonstid
Trinn 3. Is de betente områdene på foten din
Ising av det berørte hælområdet vil være til stor hjelp for å lindre alle symptomene, inkludert hevelsen som følge av betennelsen, og også smerten.
- Iseffekter kommer fra den avkjølende effekten som virker direkte på det skadede bløtvevet med en astringent kraft, og hjelper til med å redusere mengden av de rømte væskene til det nærliggende bløtvevet, og dermed redusere graden av hevelse og undertrykke mye av smerten som ville skje som et resultat av akkumulerte væsker som presset på de små nerveendene ved vevene rundt, og forårsaket at smertestartene begynte.
- Vær oppmerksom på at isen aldri skal påføres direkte på noen del av huden din, den skal pakkes inn i et rent håndkle og deretter legges på den berørte hælen, og på den øvre delen av den berørte foten skal isen påføres i tjue minutter hver annen eller tredje time de første tre dagene, for deretter å bli påført bare to ganger daglig etterpå, vil en fysioterapeut råde deg til å bruke is igjen etter at du har fullført treningsprogrammet når du er frisk eller etter at du har utført sporten din.
Trinn 4. Ta medisiner for å lindre smerter
Legen vil foreskrive noen smertestillende midler for å lindre smerten din, som ikke -steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som er kjent for å være kraftige smertestillende midler, anti -pyretiske og antiinflammatoriske midler, effekten kommer hovedsakelig fra handlingene i kroppen ved å forhindre dannelse av prostaglandiner, de viktigste kjemikaliene som frigjøres under betennelsesprosessen.
- Dette gjøres ved å blokkere de to enzymene som er ansvarlige for produksjonen deres kalt COX - I og COX - II, deres effekter kan undertrykke betennelse, irritasjon, hevelse og smerte stimulert ved den berørte foten, slik at det vil hjelpe pasienten til å komme seg over hans smertefulle ganger, og for å oppnå rask gjenoppretting, er eksempler som Voltaren (Declofenac salt) tilgjengelig som 25, 50, 75 og 100 mg tabletter, brusende doseposer, injeksjoner og aktuelle applikasjoner, eller Feldene (Piroxicam) tilgjengelig som 10 og 20 mg kapsler, 10 og 20 mg dispergerbare tabletter, injeksjoner og sublinguale tabletter.
- NSAID kan tas som legebestilling eller når det er nødvendig, injeksjoner, sublinguale tabletter og bruseposer gir rask lindring av smertefulle symptomer, aktuelle geler som Voltaren gel kan påføres på øvre eller nedre side av foten og rundt hælen for å gi direkte lindring av smerter og å bli kvitt betennelse.
- NSAIDs orale formuleringer bør tas på full mage for å forhindre mageforstyrrelser eller kvalme, mens de er kontraindisert i alle tilfeller av magesår eller magesår, tar blodfortynnende midler som Warfarin eller har lever- eller nyresykdom.
Trinn 5. Få en kortikosteroidinjeksjon for å redusere smerte, hevelse og stivhet
Kortikosteroider kan injiseres direkte på smertepunktet på den berørte hælen, denne metoden kan gi rask lindring av betennelsestegn, ettersom injeksjon av steroider direkte i de skadede leddbåndene vil få deres sterke antiinflammatoriske egenskaper til å fungere, behandle og maskere all irritasjon der, minske hevelsen, smerten og leddstivheten som ville forbedre pasientbevegelsen. #*Steroider kan også påføres pasienten direkte på den berørte foten ved å bruke en av deres aktuelle kremer som Elocon krem (Mometasone) som skal påføres to eller tre ganger daglig på smertestedet.
Trinn 6. Gi mer støtte for foten din
Fotstøtter som ortotikk, fotsåler eller hælkopper er gode til å behandle irriterte, betente føtter, i tillegg til mange andre medisinske føttilstander som over pronasjon eller unormal fotbue.
- For disse forskjellige medisinske føttene; forskjellige typer utstyr er designet for å matche og passe i alle tilfeller for å gi maksimal støtte, ved å være ekstra puter for å absorbere forskjellige støt og spenning i stedet for å bli overført til pasientens føtter.
- Ortotikk er en god løsning for å gi fullstendig støtte til hele den nedre delen av føttene for å gi komfort til hele området langs hele aksen til plantar fascia -leddbåndene, og for å støtte den normale fotbuen under hvert trinn og med fysiske aktiviteter som utføres.
- Innleggssåler kan legges til som ekstra støttende puter inne i dine nåværende sko da de fungerer som støtdempere, og har evnen til å fordele trykket jevnt som kan komme opp fra bakken ved å gå, hoppe eller løpe.
Trinn 7. Bruk en skinne om natten
Natteskinner er benstøtter som deres funksjon er å holde foten i en bøyestilling, de kan påføres om natten for å få strekk til pasientens leggmuskel og fotbue.
- Dette hjelper til med å forlenge akillessenen og plantar fascia -leddbåndene samtidig, og hjelper til med å redusere mye av de sterke morgenpine angrepene, stivhet i hælen og stivheten.
- Splinter er vanligvis foreskrevet av leger i løpet av de første ukene av skaden, for å bli fjernet i henhold til pasientens tilstand og hans reaksjon på behandlingsterapien, kan det hende at legen må forskrive dem på nytt hvis pasientens tilstand ikke viste den forventede forbedringen.
Trinn 8. Følg et spesielt treningsprogram for å styrke musklene
Spesielt treningsprogram er nødvendig for å styrke underbenets muskler, for å gjenvinne normal balanse og for å fjerne press eller uønsket belastning på de skadde over strekkede leddbånd.
- Øvelser bør utføres om morgenen etter å ha stått ut av sengen for å redusere mye av hælstivheten og smerten som føles på dette tidspunktet, øvelsene må gjentas i løpet av dagen også.
- Å strekke akillessenen kan være spesielt nyttig for å lindre smerter på grunn av plantar fasciitt.
Trinn 9. Gjør en tå strekk øvelse
Pasienten kan utføre denne øvelsen mens han sitter på en stol og strekker det berørte benet foran ham mens hælen berører gulvet, nå kan han forsiktig løfte foten opp og med hånden må han holde stortåen og trekke den mot beinet, teller til tjue, og slipp deretter.
- Gjenta tre ganger og bytt til det andre beinet. For å gjøre hele øvelsen noen ganger om dagen, inkludert tiden etter at du våknet, gjør øvelsen en full strekk til plantar fascia -leddbåndene, avhengig av trekkraften i pasientens hånd mens du trekker storetåen hans.
- Dette ville frigjøre stress og irritasjon i leddbåndene, hjelpe til med å undertrykke hælstivheten som føltes om morgenen, ved å løsne dem og få litt fleksibilitet, med tiden ville denne øvelsen gi en viss fleksibilitet og styrke til disse leddbåndene.
Trinn 10. Utfør en leggstrekningsøvelse
Pasienten kan utføre denne øvelsen mens han står mot en vegg, avhengig av at begge håndflatene hans på veggen ligger i skuldrelinjen, og strekker det berørte benet bak ham og holder kneet rett mens foten og hælen på gulvet, nå sakte kan bøye det fremre kneet til han kjenner en strekk i nedre del av ryggen, teller til tjue og slipper deretter. #*Gjenta tre ganger, bytt deretter til det andre beinet, og for å gjøre hele øvelsen noen ganger om dagen, er denne øvelsen avhengig av å strekke leggmuskelen og akillessenen som vil skape et ledig rom for hæleleddet å bevege seg fritt uten enhver stivhet, er det passende å gjøre det om morgenen for å lindre morgenstivhet, stress eller forkortelse i senen vil direkte påvirke plantar fascia leddbånd og hælbevegelsene.
