Helse 2024, November

Utløsermat er mat som utløser reaksjoner hos en person. For eksempel kan en utløsermat føre til at du spiser for mye eller får gastrointestinal lidelse eller hodepine. Å identifisere utløsermat kan være nyttig for å lindre visse plager eller eliminere overvekt.

Kalk er fullpakket med alle slags næringsstoffer og forbindelser som er bra for kroppen din. Hvis du vurderer å legge kalk til kostholdet ditt, tar du sannsynligvis en klok beslutning! Når det er sagt, hvis du vurderer å gjøre en slags kalkrens, er det bedre å hoppe over det.

Det anbefales at barn spiser 1-3 kopper grønnsaker hver dag, og voksne spiser 2-3 kopper hver dag. Hvis barna dine er kresne spisere (eller kanskje du er deg selv), kan det være vanskelig å møte denne daglige anbefalingen. Imidlertid er det viktig for barn og voksne å strebe etter dette målet, ettersom grønnsaker er en viktig kilde til fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter i kostholdet.

Hvis du har barn, innebærer det å få dem til å spise sunt å modellere den oppførselen for dem. En måte du kan forbilde den oppførselen på er å inkludere dem i å ta gode matbeslutninger. Du kan også vise dem hvordan du tar gode beslutninger ved å ta gode selv.

Hvis du blir lei av havre- og kornvalget, kan bokhvete gryn være ditt neste eksperiment. Bokhvete gryn er skroget frø av bokhvete planten, og de har en sterk, litt nøtteaktig smak. Som en bonus er de også glutenfrie, så du kan bruke dem i GF- eller GI-dietten uten bekymringer.

Når våren kommer kommer mer frukt og grønnsaker inn i sesongen. Vårgrønt som sveitsert chard, grønnkål, spinat og escarole er en flott sesongbasert grønnsak å begynne å inkludere i kostholdet ditt. Som de fleste grønnsaker, er disse greenene fullpakket med fordelaktige næringsstoffer og fiber.

Å spise økologisk mat kan være vanskelig, men det trenger ikke å være det! Økologiske råvarer dyrkes uten bruk av kunstgjødsel og plantevernmidler. Organiske animalske produkter er produkter som kommer fra dyr som ikke har fått hormoner eller antibiotika.

Den beste måten å spise sunt er å kjøpe helmat og lage mat hjemme, noe som kan gjøre det vanskelig å nyte sunne måltider hvis du hater å lage mat. Men du kan gjøre ting litt lettere for deg selv ved å identifisere årsakene til at du misliker matlaging.

Det er en hel rekke bearbeidede matvarer tilgjengelig i dag. Noen varer blir bare minimalt bearbeidet (som foreskiver epler eller salat i poser) og andre varer er svært sterkt bearbeidede (som pølser eller informasjonskapsler). Å inkludere minimalt bearbeidede matvarer er generelt hensiktsmessig og kan til og med gjøre sunn mat litt lettere;

Å velge sunn mat kan være en utfordring, spesielt når du leter etter et praktisk måltid som ikke vil være fullt av tomme kalorier. Mat i emballasje kan inkludere frosne hovedretter som er klare til å spise, frosne kyllingnuggets og hamburgerpatties, iskrem, kaker, kaker, frossen frukt i poser, tunfisk på boks og ferdigvasket salat.

En ny og populær posttjenestetrend er levering av måltidssett. Selskaper sender ut dagligvarer og oppskriftskort, slik at du kan hoppe over matbutikken og lage ferske måltider hjemme. Det er et stort utvalg av disse måltidstjenestene. Noen tilbyr ingredienser som er veldig lite ferdig tilberedt, mens andre sender deg ferdiglagde måltider som krever lite forberedelse.

Det er dusinvis av dietter der ute, alt fra de som gir god mening og ofte er effektive til de som virker sammenstøpt ut av luften og er en komplett spøk. Vi vil dekonstruere 17 av de mest populære, snakke om restriksjonsdietter (begrense kalorier eller matgrupper), mønsterdietter (hvor du endrer når og hvordan du spiser) og krasjdietter (hvor målet er å gå ned i vekt raskt).

Å spise sunt kan være vanskelig når du er opptatt. Du kan oppdage at du knapt har tid til å spise, langt mindre spise sunt. Likevel kan det å spise hurtigmat og søppelmat ha en negativ innvirkning på helse og energinivå. Å spise sunt når du er opptatt, ta med deg sunn mat, ta smarte valg når du spiser ute, bruke tid på fridager med å forberede måltider og dedikere deg til en sunnere livsstil.

Det kan være vanskelig å spise sunn og næringsrik mat når mange bearbeidede matvarer og søppelmat er så velsmakende. I tillegg er disse matvarene billige, enkle å få og krever lite matlaging eller forarbeid. Å gjøre sunnere matvalg kan være like enkelt, og du kan bytte inn næringsrik mat for de usunne elementene for å forbedre helsen din og til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare spise sunt, er det et godt valg å legge til produkter i kostholdet ditt. Start med å ta standardoppskriftene og legge til flere råvarer i dem. Du kan også inkludere råvarer i pannekaker, omeletter og smoothies.

Det er en teori om at vektøkning og fedme er "smittsomt". Mange studier har blitt gjort på denne teorien siden det er kjent at den sosiale konteksten til måltidene dine påvirker dine valg og spisemønstre. For eksempel, hvis din ektefelle eller partner blir overvektig, øker risikoen for å bli overvektig med 37%.

Å spise et riktig kosthold med mye frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Selv om et balansert kosthold vil fremme hjertehelsen, kan det være lurt å inkludere noen supermatvarer i kostholdet ditt som hjelper hjertet ditt.

Vintermånedene er ofte forbundet med store familiemåltider og tunge komfortmatvarer. Som et resultat kaster mange sine vanlige kostholdsregimer ut av vinduet og begynner å unne seg usunn mat. Dette trenger ikke å være tilfelle. Faktisk er det en rekke hjertesunne matvarer som er tilgjengelige året rundt.

Sjøgrønnsaker har vært en vanlig stift i mange asiatiske retter i århundrer. Disse smakfulle plantene er ekstremt gode for deg og regnes som supermat fordi de er krittfulle av en rekke vitaminer og mineraler. Faktisk kan de være rike kilder til sink, jod, kalium, kalsium og jern.

Når energien begynner å henge midt på dagen, kan du se etter en rask energifiksering for å holde deg i gang. Det er en rekke enkle måter å få et løft, fra snacks til turer i naturen. Men hvis du regelmessig plages av lav energi, kan du begynne å se på livsstilsvanene og helsen din for å finne ut om du trenger å gjøre mer dramatiske endringer for å få energien tilbake.

Som mennesker påvirker vi energinivået vårt gjennom det vi putter i kroppen vår og hvordan vi lever våre liv. Det er mange ting du kan gjøre for å øke energinivået ditt gjennom dagen. Enten du vil føle deg mer energisk og produktiv på jobben, eller du vil trene, kan du gjøre det naturlig - det er ikke nødvendig med noen "

Livet er fullt av drenerende aktiviteter og mennesker. På slutten av dagen kan du føle at du har blitt truffet av en buss, både fysisk og følelsesmessig. Å leve på den måten er ikke rettferdig for deg, så det er på tide å gjøre en endring. En måte å gjøre dette på er å unngå å gjøre ting og tilbringe tid med mennesker som tømmer deg.

Tretthet kan være veldig frustrerende, spesielt hvis du har mange planer for dagen. Selv om det ikke er noen umiddelbar kur for treghet, er det mange sunne valg du kan gjøre hver dag som kan gjøre en positiv forskjell i dine vanlige energinivåer.

Gravide blir vanligvis fortalt å unngå fisk på grunn av det høye kvikksølvinnholdet og risikoen for matbåren sykdom. Fisk kan imidlertid være en kilde til næringsstoffer som er viktige for barnets prenatal utvikling, for eksempel omega-3 fettsyrer.

Når en kvinne er gravid, er en av måtene hun og legen hennes sjekker om graviditeten utvikler seg normalt, å bestemme livmorveksten. Dette kan gjøres på 1 av 3 måter: via et sonogram, ved å palpere livmoren og ved å måle noe som kalles "

Energy geler er glukoseprodukter designet for utholdenhetsidrettsutøvere. De fyller opp karbohydratnivået ditt under en lang treningsøkt eller et løp. Gelkonsistensen er lettere for noen mennesker å fordøye, siden fordøyelsen ofte bremses når du utøver intens fysisk aktivitet.

Menstruasjon er en normal kroppsfunksjon som oppstår hver måned for kvinner når de når puberteten til de går gjennom overgangsalderen. Mange kvinner opplever tretthet under menstruasjonen - nivået av tretthet varierer fra kvinne til kvinne. Selv om det er en tendens til å klandre tretthet på hormoner, er det ingen data som støtter denne påstanden, og det er uklart hvorfor kvinner føler tretthet i løpet av denne tiden.

Hver kvinnes kropp reagerer annerledes etter graviditet. Hvor mye vekt du gikk opp mens du var gravid, om du ammet eller ikke, og diett og treningsvaner påvirker alle kroppen din etter babyen. Fokuser på å tonere magen din gjennom trening og endre kostholdet ditt for å bli kvitt en langvarig graviditetsmage.

Å høre babyens hjerteslag for første gang er et mirakuløst og spennende øyeblikk. Å lytte til hjerteslag kan gi leger viktig informasjon om babyens helse. Som mor eller far kan det å høre hjerteslag gi trygghet for at babyen vokser som den skal.

En graviditetspute er en god investering fordi den er nyttig ikke bare under graviditeten, men også etterpå. Mange kvinner fortsetter å bruke graviditetsputen lenge etter at de har født og babyen har blitt avvent. Du kan plassere en graviditetspute på en rekke forskjellige måter, avhengig av smerter og smerter.

En kryptisk graviditet skjer når du ikke skjønner at du er gravid før flere uker eller måneder i. Nyere studier viser at så mange som 1 av 475 kvinner kan oppleve en kryptisk graviditet på et tidspunkt i livet. Du kan være spesielt utsatt for en kryptisk graviditet hvis du tror du ikke kan bli gravid, eller hvis du har PCOS, endometriose eller opplever perimenopause.

Når du blir gravid, vil livmoren din danne en fostersekk som vil produsere fostervann. Denne væsken fungerer som beskyttelse for babyen din mens han eller hun er i livmoren din. Oligohydramnios er en tilstand som kan utvikle seg der fostervannsnivået synker.

Det er ganske vanlig å høre om gravide kvinner som ønsker en rekke forskjellige matvarer under graviditeten. Cravings starter vanligvis i første trimester, topper i løpet av andre trimester og går vanligvis bort før fødselen. Hvis du føler at du ønsker søtsaker oftere nå som du er gravid, vet du at dette er veldig normalt og vanlig under sunne svangerskap.

De fleste vordende mødre vil oppleve kronisk tretthet i løpet av noe av svangerskapet, vanligvis i første og tredje trimester. Hvis du føler deg for sliten til å gjøre noe, er det måter du kan bekjempe denne trettheten. Du kan opprettholde energinivået ved å trene, få riktig ernæring, sove godt og få i deg nok væske.

Eksperter sier at du ikke trenger å spise mye mer med tvillinger enn du ville gjort med en enkelt graviditet, men det er helt normalt å gå opp i ekstra vekt når du bærer multipler. Du vil sannsynligvis sørge for at du spiser nok av de riktige matvarene for å sikre at babyene får næringsstoffene de trenger.

Mange kvinner som er vegetarianere lurer på om kostholdet deres inneholder nok næringsstoffer til å opprettholde en sunn graviditet. Selv om vegetariske dietter ofte er lavere i næringsstoffer som er avgjørende for å få en sunn baby, kan nøye planlegging og prenatale kosttilskudd hjelpe vegetarianere med å holde et godt balansert kosthold gjennom hele svangerskapet.

Å sove kan virke som en nesten umulig prestasjon når du er gravid - akkurat når du trenger det mest! Etter hvert som babyen din vokser, endres kroppen din, og behovet for søvn endres også. Gjør en god rutine for sengetid i første trimester, og det vil hjelpe deg å bære deg gjennom graviditeten.

Å gå ned i vekt mens du er gravid, anbefales vanligvis ikke av medisinsk fagpersonell - selv overvektige og overvektige kvinner anbefales nesten alltid å gå opp i vekt under graviditet. Det er imidlertid ting du bør gjøre for å hindre deg selv i å gå opp unødvendig i vekt under graviditeten.

Kroppsvektsøvelser er sunne og trygge for de fleste kvinner å gjøre under graviditet. De hjelper til med å holde musklene sterke mens du er gravid siden ofte gravide mister muskelmasse. Å holde musklene sterke vil også hjelpe med arbeidskraft, forhindre noen av smerter og smerter under graviditeten, og bidra til å gjøre det lettere for deg å plukke opp og holde babyen din etter at du har født.

Selen er et veldig viktig spormineral og antioksidant kofaktor som bidrar til å beskytte mot noen lidelser som er vanlige under graviditet. Heldigvis er selenmangel ekstremt sjelden i utviklede land som USA. Du kan være i fare for selenmangel hvis du har hatt en gastric bypass -operasjon eller alvorlig tarmdysfunksjon, eller bor i et område med svært lavt selen i jorda (for eksempel noen områder i Kina), men det er ikke bekymret for de fleste friske kvinner.