Utløsermat er mat som utløser reaksjoner hos en person. For eksempel kan en utløsermat føre til at du spiser for mye eller får gastrointestinal lidelse eller hodepine.
Å identifisere utløsermat kan være nyttig for å lindre visse plager eller eliminere overvekt. Når utløsermat er identifisert, kan de lettere unngås eller i det minste hjelpe deg med å begynne å forklare atferden din.
For å identifisere utløsermat, må du forstå hva utløsermat er når de forholder seg til visse forhold.
Trinn
Metode 1 av 2: Trigger Foods og vekttap
Vekttap er den mest populære grunnen til å identifisere utløsende matvarer. I dette tilfellet er utløsermatene usunne matvarer som får en person til å spise ukontrollert. Ikke bare forårsaker utløsende matvarer at en person spiser den maten, men de fører også til at personen spiser annen usunn mat i samme tidsramme. Å identifisere disse utløsende matvarene og gjøre dem mindre tilgjengelige kan være en viktig måte å hjelpe til med vekttap.
Trinn 1. Vet hvorfor du spiser
Spiser du fordi du er sulten, følelsesmessig eller har lyst? En utløsermat er en mat du spiser uten grunn i det hele tatt, men du ser ikke ut til å slutte å spise den. Når du begynner å spise en utløsermat, vil du fortsette å spise langt forbi fyldepunktet (f.eks. Å spise Doritos og ikke kunne stoppe før posen er nær tom eller tom, og deretter innta en iskrem umiddelbart etterpå).
Trinn 2. Identifiser maten som spiser utløsere
Når du vet hvorfor du spiser, kan du begynne å identifisere utløsermat. Disse matvarene inneholder vanligvis store mengder sukker, fett og/eller salt. Når du merker at du spiser en mat som kan klassifiseres som en utløsermat for deg, skriver du den ned slik at du kan holde oversikt over hva de er. Pass på at du ikke legger dem til din neste dagligvareliste.
Trinn 3. Identifiser utløsermatplasseringene dine
Ikke bare kan en bestemt mat få deg til å spise ukontrollert. Vær oppmerksom på om det er visse steder som stimulerer deg til å spise mer enn kroppen din komfortabelt vil innta. Når du for eksempel går på en kino, synes du det er vanskelig å ikke ha popcorn eller godteri i eske? Når du går ut til din favorittrestaurant, hopper du automatisk over å bestille en salat og bestiller noe stekt i stedet? Når du har identifisert utløsermatplasseringene dine, kan du være mer bevisst på atferden din og ta bevisste valg om du vil sette deg selv i kompromiss med spisesituasjoner til å begynne med. Dette betyr ikke at du aldri kan spise ute, men det lærer deg å ta sunne livsstilsvalg, selv om du ikke har full kontroll over hva du spiser.
Trinn 4. Fjern utløsermat fra hjemmet, kontoret og/eller bilen
Når du har identifisert maten som får deg til å spise for mye, er det den beste måten å unngå å fjerne dem fra livet ditt. Du vil kanskje legge merke til at når du har unngått visse matvarer i en periode, påvirker de deg ikke lenger på samme måte, og din vektreduksjon vil vise resultater.
Metode 2 av 2: Forstå Trigger Foods av andre helsemessige årsaker
Visse matvarer kan utløse visse reaksjoner hos personer som forårsaker smerte eller ubehag. Dette er ikke det samme som en allergi mot en bestemt mat, men mer en følsomhet. Vanlige tilstander som kan oppstå eller forverres av visse matvarer er migrene, astma eller irritabel tarm. Disse matvarene er ofte unike for den enkelte, selv om de kan ha noen vanlige faktorer som har en tendens til å plage mange mennesker. Å identifisere matvarer som utløser eller forverrer smerte eller ubehag, kan være nyttig for å lindre problemene.
Trinn 1. Lag en matjournal og skriv ned hva du spiser og hvordan du føler deg i en til to uker
Dette vil identifisere eventuelle tilbakevendende problemer. Du kan avgjøre om det er en trend med visse matvarer når du har problemet. Sørg for å merke matene som ser ut til å forårsake problemer.
Trinn 2. Identifiser maten som ser ut til å forårsake symptomene eller forverre dem
Når du har ført en journal i et par uker, bør du lage en liste over alle matvarer som ser ut til å forårsake et problem, og bevisst kutte dem ut av kostholdet ditt. Det er også en god idé å varsle legen din om oppdagelsen din hvis denne tilleggsinformasjonen kan hjelpe deg med å forbedre behandlingen eller kaste mer lys over tilstanden din.
Trinn 3. Eliminer maten som ser ut til å forårsake problemer eller gjør dem verre
Det er best å eliminere alle matvarer som ser ut til å være et problem på en gang, så lenge det ikke forstyrrer riktig ernæring. Hvis mange matvarer er utløsende matvarer for deg, snakk med en lege før du eliminerer dem for å unngå mangel på næringsstoffer. Legen din vil også kunne fortelle deg om noen av disse matvarene forstyrrer din nåværende medisinering, noe som også kan være en årsak til ubehag.
Trinn 4. Gjeninnfør maten som ble eliminert tilbake i dietten en om gangen
Det er best å vente tre dager mellom å introdusere en annen mat i dietten. På denne måten kan du nøyaktig vurdere om den aktuelle maten virkelig forårsaket et problem uten forstyrrelser.
- Fortsett å skrive i matjournalen din mens du gjør dette, slik at du har notater for fremtidig referanse om hva du spiste og hvordan du følte deg.
- Hvis du ikke merker problemer innen tre dager, er maten ikke en utløser og kan spises trygt. Hvis du merker problemer, er det best å unngå at maten kommer fremover.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
