Helse 2024, November

Hvis du følger et ketogent diett, trenger det ikke å være rakettvitenskap å finne ut hva du trenger å spise. Hovedideen er å holde karbohydrater lave, slik at kroppen din vil forbrenne fett i stedet for sukker. Men det er også viktig at du får i deg riktig mengde fett og proteiner for å gi kroppen din en jevn energikilde.

Det ketogene dietten blir stadig mer populært. Denne dietten med mye proteiner og lavt karbohydrat er designet for å etterligne effekten av faste, slik at kroppen din brenner fett i stedet for karbohydrater. Siden en standard keto-plan er sterkt avhengig av kjøtt, fjærfe og fisk, velger du alternative proteinkilder, for eksempel fullt meieri, egg og ost.

Det er lett å anta at frukt ikke er tillatt på keto-dietten siden de fleste frukter inneholder mye sukker og lite fiber, noe som gjør den høy i karbohydrater. Heldigvis trenger du ikke gi opp frukt helt. Det er mange alternativer med lavt karbohydratinnhold, som bær.

Proteinmangel er uvanlig, men det er viktig å vite om du har det. Den eneste måten å teste for denne tilstanden er med en blodprøve, som en lege kan bestille for deg. En proteinmangel kan skyldes en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel nyresykdom, leversykdom eller underernæring.

Enten du er motivert av dyrs rettigheter, religiøs tro, reduserer miljøfotavtrykket ditt eller bare prøver å spise et sunnere kosthold, kan du være interessert i å bli vegetarianer. Et vegetarisk kosthold innebærer å unngå alle kjøttprodukter, men det er flere forskjellige kategorier av vegetarianisme.

Å holde seg til et vegetarisk kosthold mens du reiser kan være utfordrende. Du kan gjøre reisen enklere ved å planlegge fremover. Å velge et vegetarvennlig reisemål, lære å kommunisere diettbehov på det lokale språket og å pakke vegetarvennlige snacks hjelper deg med å holde deg til kostholdet.

En vitamin C -indikator er en løsning som brukes til å teste nivåene av vitamin C i et stoff. Du kan lage en vitamin C -indikator med maisstivelse og jod. Når du har laget indikatoren din, kan du teste vitamin C -nivåer i en rekke juicer og matvarer.

Vitamin C er tilbøyelig til å brytes ned når det utsettes for lys, varme eller oksygen. Selv om det ikke er noen måte å forhindre denne prosessen, kan du forlenge levetiden til vitamin C -serumet ditt ved å velge riktig emballasje og oppbevare serumet på et kjølig, mørkt sted.

Sommer betyr å tilbringe tid ute, sole seg og slappe av ved bassenget. Imidlertid betyr det også ekstremt varmt vær og mye aktivitet, noe som kan føre til dehydrering hvis du ikke er forsiktig. Hold systemet fullt av vann for å nyte sesongen fullt ut.

Detox-vann er en vannbasert drink som er smaksatt med frukt, grønnsaker eller urter. Disse drikkene inneholder vanligvis lite kalorier, har ingen kunstig sukker og er fylt med mange naturlige smaker. Detox -vann kan hjelpe til med vekttap, da de oppfordrer deg til å drikke mer vann.

Å være hydrert er avgjørende for din generelle helse. Vann gir kroppen din nok væske til å opprettholde blodtrykk og kroppstemperatur, holde vev i støy, ører og hals fuktig og transportere næringsstoffer til cellene dine. Selv om vann er kritisk for kroppen din, kan for mye vann eller annen væske være farlig og til og med dødelig.

Det er vanskeligere enn noen gang å opprettholde et sunt kosthold. Mange spiser en diett med usunn, bearbeidet mat som inneholder unaturlige tilsetningsstoffer. Dette kan være skadelig for helsen og irritere kroppen. En syv-dagers detox kan hjelpe visse medisinske tilstander samtidig som du øker energien og reduserer ubehag forårsaket av mat.

Detox dietter er en populær metode for vekttap. Mange hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, rense skadelige giftstoffer fra kroppen din og få deg til å føle deg bedre. Detox-diettplaner spenner fra å være svært restriktive for alle flytende dietter, til mer inkluderende og hele matbaserte dietter.

Smoothies kan være en deilig måte å innlemme mer frukt, grønnsaker og annen god mat for deg i kostholdet ditt. Men når du vil kvitte kroppen din med giftstoffer, er en detox -smoothie den beste måten å gå. De beste detox -smoothiene vil ha 4 komponenter:

Det er viktig å opprettholde en slank kroppsbygning for mange aspekter av helse og selvtillit. I tillegg har du sannsynligvis jobbet hardt gjennom kosthold og trening for å oppnå en slank kroppsbygning i utgangspunktet. Nå som du har nådd målene dine, kan diett og treningsplan avvike fra det du gjorde for å nå målene dine i utgangspunktet.

Å være "tynn" er ønsket av mange mennesker. Å være tynn beskrives bedre som å være slank, og for å bli slank trenger du en sunn livsstil. Det er ingen rask løsning for å gå ned i kilo som vil holde seg unna. Crash dietter og ekstreme treningsøkter kan fungere foreløpig, men den eneste måten å holde deg slank på er å gjøre endringer i din daglige aktivitet som holder deg frisk.

Før og etter bilder er en flott måte å se hvor store fremskritt du har gjort når du har endret noe med treningsrutinen eller dietten! Det viktigste å huske med fremdriftsbilder er å holde alt det samme hver gang-dette gjør det lettere å se hvordan kroppen din endrer seg.

Det kan være vanskelig å vite den beste måten å veie deg selv på i en periode med slanking. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det best å veie deg selv på en konsekvent måte. Du bør bruke samme vekt, bruke de samme klærne og veie deg selv på samme tidspunkt på dagen hver gang.

Enten du ønsker å gå ned i vekt, forbedre kostholdet ditt eller trene mer regelmessig, finnes det en smarttelefon -app som hjelper deg. Med travle livsstiler og tidsplaner kan det være vanskelig å finne tid til å finne ut nøyaktig hva du skal spise, hvordan du skal gå ned i vekt og passe i tide til trening.

Å opprettholde vekttap etter bariatrisk kirurgi krever en forpliktelse til flere betydelige livsstilsendringer. Legen din vil inneholde spesiell oppmerksomhet på kosttilpasninger og trening. Følg veiledningen din, nærme deg operasjonen som utgangspunktet for et sunnere liv, med vekt på å spise riktig og holde deg aktiv.

Det er morsomt å prøve nye matvarer og slappe av mens du er på ferie, men å gjøre disse tingene til et ekstremt nivå kan føre til en alvorlig vektøkning. Hvis du vil unngå å gå opp i vekt på din neste ferie, må du være nøye med hva du spiser og hvor mye du beveger deg.

Å ha et par drinker når du er ute med venner kan ikke virke som en stor avtale, spesielt hvis du ikke unner deg veldig ofte. Men igjen, du har også hørt om den fryktede "ølmagen". Sannheten er at det ikke er noe hardt og raskt bevis på at bare å drikke alkohol vil føre til at du går opp i vekt, men det spiller en rolle ved å være høy i kalorier og stoppe kroppen din fra å forbrenne fett for kalorier.

Hvis du liker pasta, kan du minimere effekten på vekten ved å ta sunne valg. Selv om stivelse vanligvis forårsaker vektøkning, bør pasta i moderate mengder ikke ha stor effekt på vekten din hvis du spiser sunt ellers og trener regelmessig. Velg riktig pasta og kok små mengder, ved hjelp av lett smakstilsetning.

Antipsykotiske medisiner har hjulpet mange mennesker med å leve lykkelige og velfungerende liv. Ulempen med denne behandlingen er imidlertid at et flertall av medisinen forårsaker vektøkning. Å gå opp i vekt påvirker ikke bare en persons følelser av egenverd negativt, men kan også forårsake alvorlige helseproblemer.

Bariatrisk kirurgi er en generell betegnelse for en rekke vekttapskirurgier, inkludert gastrisk bypass, magebånd og kirurgi i magesekken. Dette er alvorlige operasjoner som endrer måten fordøyelsessystemet fungerer på permanent. Hvis du har hatt bariatrisk kirurgi, må du være forsiktig med å håndtere helsen din etter operasjonen.

Å unngå vektøkning om høsten kan være litt vanskelig med alle høytider i kø. Du kan imidlertid ta skritt for å holde vekten i sjakk, begynne med å spise godt og prøve å unngå overdreven svelging. Du kan også øke din fysiske aktivitet og prøve å håndtere stresset i et forsøk på å holde vekten nede.

Å gå ned i vekt er en kombinasjon av å spise riktig og få mange øvelser. Du må være oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine, typer mat du spiser og hvor ofte du er aktiv. Etter noen uker eller måneder bør denne typen livsstil resultere i trygt og bærekraftig vekttap.

Det kan være mange grunner til at du ikke kan forholde deg til diettprat, men ofte fører dette til at du føler deg ukomfortabel rundt kostholdsdiskusjoner. Når du arbeider med samtaler om slanking du sliter med å få kontakt med, tenk på om du vil bidra til samtalen.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du slite med å avslå det ekstra kaken, bakverket eller annet søtt. Det er vanskelig å kontrollere sukkerinntaket, spesielt siden forskere anser sukker som et stoff med vanedannende egenskaper. Siden sukker bidrar til tannråte, fedme, diabetes, metabolsk syndrom, hjertesykdom og kronisk betennelse, er det viktig å redusere inntaket selv om du ikke prøver å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt anbefaler de fleste helsepersonell kosthold og mosjon. Denne kombinasjonen har vist seg å hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde vekttapet på lang sikt. Men du trenger ikke nødvendigvis å gå på treningsstudioet som din form for daglig trening.

Vekttap oppstår vanligvis når kroppen bruker mer kalorier enn den tar inn. Det betyr at du må brenne av eller spise færre kalorier du spiser gjennom måltider og snacks. Mange kutter kalorier fra kostholdet og forbrenner kalorier gjennom trening for å oppnå vekttap.

Din psykologiske velvære påvirker alle aspekter av livet ditt, inkludert hvor godt du gjør det i timene. Hvis du sliter med din psykiske helse og du vil snakke med professoren din om det, kan du avtale en kontortid med dem, spørre om du kan gjøre oppgaver du savner, og fortsette å sjekke med professoren din.

Følelsesløs nummenhet kan skyldes mange ting. Enten du føler deg deprimert, engstelig eller om du har opplevd et traume, er det viktig å søke hjelp. Ikke isoler deg selv, men tilbring tid med mennesker du bryr deg om. Gjør ting som hjelper deg med å åpne sakte, for eksempel journalføring og reduksjon av stressnivået.

Fordommer ser aldri ut til å forsvinne. Siden det ofte stammer fra en levetid med en rasistisk eller storsinnet tankegang, er det ikke lett å utrydde. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør iverksette tiltak for å stoppe det. Det er ting du kan gjøre for å konfrontere fordommer når du hører det, enten det er rettet mot deg eller noen andre.

Déjà vu, den sterke følelsen av at du har opplevd en nåværende situasjon, selv om du ikke har opplevd det før, kan være spennende, tankevekkende og mystisk. For noen mennesker kan det imidlertid være urovekkende, skremmende og stressende. Men du kan håndtere déjà vu hvis du holder deg rolig, tar vare på deg selv og får mest mulig ut av opplevelsene.

Frigjøringen av dopamin i hjernen din spiller en rolle i mange fysiologiske funksjoner, inkludert å produsere følelser av både belønning og motivasjon-for eksempel "løperens høye" du kan føle etter en god treningsøkt. For at dopamin skal gjøre sitt, må dopaminreseptorene dine-som i hovedsak "

Å bli sjenert foran kameraet er vanlig for mange mennesker. Å bli fotografert er en stadig mer standard del av dagliglivet, enten det er ærlige bilder med venner eller profesjonelle skudd for anledninger som jobb, bryllup eller eksamen. Selv om det for øyeblikket ikke er en vitenskapelig bekreftet måte å overvinne kameraskyhet, anbefaler mange å øve seg foran et kamera og involvere andre som måter å hjelpe til med å være kamerasky.

Å komme seg gjennom dagen kan være vanskelig. Ansvar som arbeid, familie, venner, skole og gjøremål kan tømmes og få oss ned. Du kan føle at du sitter fast i et spor, noe som kan ha en negativ effekt på din psykiske helse. Når du bygger en daglig rutine som er full av aktiviteter som er bra for deg og hjernen din, kan du øke tankegangen din.

Psykiske problemer påvirker alle på et eller annet tidspunkt i livet. Dessverre er det fortsatt mange negative konnotasjoner og misforståelser om mental helse som sirkulerer i dag. Enten du har psykiske problemer, du kjenner noen med psykiske problemer, eller du bare vil lære mer, kan du lese gjennom disse vanlige mytene for å fjerne noe av stigmaet rundt psykisk helse.

Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse, men den blir ikke alltid behandlet som en prioritet. Hvert år jobber mennesker rundt om i verden for å øke bevisstheten om psykiske problemer 10. oktober, som kalles World Mental Health Day.